Магний як минерали муҳим аст, ки бо хоби беҳтар, рафъи изтироб ва беҳтар шудани саломатии дил алоқаманд аст. Тадқиқоти ахире, ки дар Маҷаллаи Аврупо оид ба ғизо нашр шудааст, нишон медиҳад, ки афзалият додан ба истеъмоли магний як фоидаи дигар низ дорад: Одамоне, ки сатҳи магнийашон паст аст, хатари бештари бемориҳои музмини дегенеративӣ доранд.
Гарчанде ки ин таҳқиқоти нав хурд аст ва муҳаққиқон бояд дар бораи ин пайванд маълумоти бештар гиранд, натиҷаҳо хотиррасон мекунанд, ки боварӣ ҳосил кардан аз он ки шумо миқдори кофии магнийро мегиред, хеле муҳим аст.
Магний ва хатари беморӣ
Бадани шумо барои бисёр вазифаҳо ба магний ниёз дорад, аммо яке аз муҳимтаринҳо дастгирии ферментҳои зарурӣ барои такрор ва таъмири ДНК мебошад. Аммо, нақши магний дар пешгирии осеби ДНК пурра омӯхта нашудааст.
Барои фаҳмидани ин, муҳаққиқони австралиягӣ аз 172 нафари миёнсол намунаҳои хун гирифта, сатҳи магний, гомоцистеин, фолат ва витамини B12-и онҳоро тафтиш карданд.
Омили калидӣ дар ин таҳқиқот аминокислотае бо номи гомосистеин аст, ки аз хӯроки шумо мехӯрад, мубодила мешавад. Сатҳи баланди гомосистеин дар хун бо хатари афзояндаи осеби ДНК алоқаманд аст. Муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки ин осеб метавонад ба бемориҳои нейродегенеративӣ, аз қабили девонагӣ, бемории Алтсгеймер ва Паркинсон, инчунин нуқсонҳои найчаи асаб оварда расонад.
Натиҷаҳои таҳқиқот нишон доданд, ки иштирокчиёне, ки сатҳи магнийи паст доштанд, сатҳи баланди гомоцистеин доштанд ва баръакс. Ба назар мерасад, ки одамоне, ки сатҳи баланди магний доранд, сатҳи баланди фолат ва витамини B12 доранд.
Магнийи кам ва гомоцистеини баланд бо биомаркерҳои баланди осеби ДНК алоқаманд буданд, ки ба андешаи муҳаққиқон, метавонад маънои онро дошта бошад, ки магнийи кам бо хатари баланди осеби ДНК алоқаманд аст. Дар навбати худ, ин метавонад хатари афзояндаи баъзе бемориҳои музмини дегенеративиро дошта бошад.
Чаро магний ин қадар муҳим аст
Бадани мо барои истеҳсоли энергия, кашиши мушакҳо ва интиқоли асаб ба магнийи кофӣ ниёз дорад. Магний инчунин ба нигоҳ доштани зичии муқаррарии устухон ва дастгирии системаи иммунии солим мусоидат мекунад.
Сатҳи пасти магний метавонад ба як қатор мушкилот, аз ҷумла дарди мушакҳо, хастагӣ ва тапиши номунтазами дил оварда расонад. Сатҳи пасти дарозмуддати магний бо хатари афзояндаи остеопороз, фишори баланди хун ва диабети навъи 2 алоқаманд аст.
Магний на танҳо ҳангоми бедор буданамон кӯмак мекунад, балки баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он инчунин метавонад сифат ва давомнокии хобро беҳтар созад. Сатҳи кофии магний бо беҳтар шудани тарзи хоб алоқаманд аст, зеро он нейротрансмиттерҳо ва гормонҳои муҳим барои хоб, ба монанди мелатонинро, танзим мекунад.
Инчунин фикр мекунанд, ки магний ба паст кардани сатҳи кортизол ва рафъи нишонаҳои изтироб мусоидат мекунад, ки ҳардуи онҳо метавонанд ба беҳтар шудани хоб мусоидат кунанд.
Магний ва саломатии инсон
1. Магний ва саломатии устухон
Остеопороз як бемории системавии устухон аст, ки бо массаи ками устухон ва осеб дидан ба сохтори микросохтори бофтаи устухон тавсиф мешавад, ки боиси афзоиши нозукии устухон ва осебпазирӣ ба шикастагӣ мегардад. Калсий ҷузъи муҳими устухонҳо мебошад ва магний низ дар рушд ва инкишофи устухон нақши муҳим мебозад. Магний асосан дар устухонҳо дар шакли гидроксиапатит мавҷуд аст. Илова бар иштирок дар ташаккули устухон ҳамчун ҷузъи кимиёвӣ, магний инчунин дар афзоиш ва табақабандии ҳуҷайраҳои устухон иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад боиси фаъолияти ғайримуқаррарии ҳуҷайраҳои устухон гардад ва бо ин васила ба ташаккул ва нигоҳдории устухонҳо таъсир расонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки магний барои табдил додани витамини D ба шакли фаъоли он зарур аст. Шакли фаъоли витамини D ҷабби калсий, мубодилаи моддаҳо ва ихроҷи муқаррарии гормони паратироидро мусоидат мекунад. Истеъмоли баланди магний бо афзоиши зичии устухон зич алоқаманд аст. Магний метавонад консентратсияи ионҳои калсийро дар ҳуҷайраҳо танзим кунад. Вақте ки бадан калсийи аз ҳад зиёд истеъмол мекунад, магний метавонад ҷамъшавии калсийро дар устухонҳо мусоидат кунад ва ихроҷи гурдаҳоро коҳиш диҳад, то захираи калсийро дар устухонҳо таъмин кунад.
2. Магний ва саломатии дилу рагҳо
Бемориҳои дилу рагҳо сабаби асосии таҳдид ба саломатии инсон мебошанд ва фишори баланди хун, гиперлипидемия ва гипергликемия омилҳои асосии хавфи бемориҳои дилу раг мебошанд. Магний дар танзими дилу рагҳо ва нигоҳдории фаъолияти дилу рагҳо нақши муҳим мебозад. Магний як вазодилататори табиӣ аст, ки метавонад деворҳои рагҳои хунро ором кунад ва васеъшавии рагҳои хунро мусоидат кунад ва бо ин васила фишори хунро паст кунад; магний инчунин метавонад фишори хунро тавассути танзими ритми дил паст кунад. Магний метавонад дилро аз осеб ҳангоми баста шудани таъминоти хун муҳофизат кунад ва марги ногаҳонӣ аз бемориҳои дилро коҳиш диҳад. Норасоии магний дар бадан хатари бемориҳои дилу рагҳоро зиёд мекунад. Дар ҳолатҳои вазнин, он метавонад боиси спазми рагҳое гардад, ки хун ва оксигенро ба дил таъмин мекунанд, ки метавонад боиси боздошти дил ва марги ногаҳонӣ гардад.
Гиперлипидемия омили муҳими хавф барои атеросклероз мебошад. Магний метавонад аксуламали стресси оксидшавиро дар хун боздорад, аксуламали илтиҳобиро дар интимаи артерияҳо коҳиш диҳад ва бо ин васила пайдоиши атеросклерозро коҳиш диҳад. Аммо, норасоии магний боиси зиёд шудани калсий дар дохили рагҳо, ҷамъшавии кислотаи оксалат дар девори рагҳои хун ва кам шудани липопротеинҳои зичии баланд мегардад. Хориҷ кардани холестерин аз рагҳои хун тавассути сафеда хатари атеросклерозро зиёд мекунад.
Гипергликемия як бемории музмини маъмул аст. Магний дар нигоҳ доштани миқдори ихроҷ ва ҳассосияти инсулин нақши муҳим мебозад. Норасоии магний метавонад ба пайдоиш ва инкишофи гипергликемия ва диабет мусоидат кунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли нокифояи магний метавонад боиси ворид шудани калсийи бештар ба ҳуҷайраҳои чарб гардад, стресси оксидативӣ, илтиҳоб ва муқовимати инсулинро афзоиш диҳад, ки боиси суст шудани фаъолияти ҷазираҳои гадуди зери меъда ва душвортар шудани назорати қанди хун гардад.
3. Магний ва саломатии системаи асаб
Магний дар синтез ва мубодилаи моддаҳои гуногуни сигналӣ дар мағзи сар, аз ҷумла 5-гидрокситриптамин, кислотаи γ-аминобутирӣ, норадреналин ва ғайра иштирок мекунад ва дар системаи асаб нақши муҳими танзимкунанда мебозад. Норадреналин ва 5-гидрокситриптамин паёмрасонҳо дар системаи асаб мебошанд, ки метавонанд эҳсосоти гуворо ба вуҷуд оранд ва ба ҳама ҷанбаҳои фаъолияти мағзи сар таъсир расонанд. Кислотаи γ-аминобутирии хун нейротрансмиттери асосӣ аст, ки фаъолияти мағзи сарро суст мекунад ва ба системаи асаб таъсири оромкунанда мерасонад.
Шумораи зиёди таҳқиқот нишон доданд, ки норасоии магний метавонад ба норасоӣ ва вайроншавии ин моддаҳои сигналӣ оварда расонад, ки дар натиҷа изтироб, депрессия, бехобӣ ва дигар ихтилоли эмотсионалӣ ба вуҷуд меояд. Иловаҳои дурусти магний метавонанд ин ихтилоли эмотсионалиро сабук кунанд. Магний инчунин қобилияти ҳифзи фаъолияти муқаррарии системаи асабро дорад. Магний метавонад пайдоиши лавҳаҳои амилоидии марбут ба деменсияро вайрон ва пешгирӣ кунад, аз вайрон шудани функсияи нейронҳо аз лавҳаҳои марбут ба деменсия пешгирӣ кунад, хатари марги нейронҳоро коҳиш диҳад ва фаъолияти муқаррарии нейронҳоро нигоҳ дорад, барқароршавӣ ва таъмири бофтаи асабро мусоидат кунад ва бо ин васила аз деменсия пешгирӣ кунад.
Шумо бояд ҳар рӯз чӣ қадар магний истеъмол кунед?
Миқдори тавсияшудаи магний (RDA) дар парҳез вобаста ба синну сол ва ҷинс фарқ мекунад. Масалан, мардони калонсол одатан вобаста ба синну сол тақрибан 400-420 мг дар як рӯз ниёз доранд. Занони калонсол вобаста ба синну сол ва ҳолати ҳомиладорӣ аз 310 то 360 мг ниёз доранд.
Одатан, шумо метавонед тавассути парҳези худ миқдори кофии магний гиред. Сабзавоти барги сабз ба монанди исфаноҷ ва карам, инчунин чормағз ва тухмиҳо, махсусан бодом, чормағзҳои кешью ва тухми каду манбаи аълои магний мебошанд.
Шумо инчунин метавонед аз ғалладонагиҳо ба монанди биринҷи қаҳваранг ва киноа ва лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиёи сиёҳ ва наск каме магний гиред. Илова кардани моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва скумбрия, инчунин маҳсулоти ширӣ ба монанди йогуртро, ки инчунин магний доранд, баррасӣ кунед.
Хӯрокҳои бойи магний
Беҳтарин манбаъҳои ғизоии магний инҳоянд:
●исфаноҷ
●бодом
● лӯбиёи сиёҳ
● Киноа
●тухми каду
● авокадо
●Тофу
Оё ба шумо иловаҳои магний лозим аст?
Қариб 50% калонсолони амрикоӣ миқдори тавсияшудаи магнийро истеъмол намекунанд, ки ин метавонад бо як қатор сабабҳои гуногун ба вуҷуд ояд.
Баъзан, одамон аз хӯрок миқдори кофии магний намегиранд. Норасоии магний метавонад нишонаҳоеро ба монанди дарди мушакҳо, хастагӣ ё тапиши номунтазами дил ба вуҷуд орад. Одамоне, ки гирифтори бемориҳои муайяни тиббӣ, ба монанди бемориҳои меъдаву рӯда, диабет ё майзадагии музмин мебошанд, инчунин метавонанд азхудкунии нодурусти магнийро аз сар гузаронанд. Дар ин ҳолатҳо, одамон метавонанд барои нигоҳ доштани сатҳи кофии магний дар бадан иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунанд.
Варзишгарон ё одамоне, ки ба фаъолияти ҷисмонии шадид машғуланд, инчунин метавонанд аз иловаҳои магний баҳра баранд, зеро ин минерал ба фаъолияти мушакҳо ва барқароршавӣ мусоидат мекунад. Калонсолон метавонанд магнийро камтар ҷаббида, онро бештар хориҷ кунанд, аз ин рӯ, эҳтимоли зиёд дорад, ки онҳо барои нигоҳ доштани сатҳи оптималӣ иловаҳои иловагӣ истеъмол кунанд.
Аммо донистани он муҳим аст, ки танҳо як намуди иловаҳои магний вуҷуд надорад - дар асл якчандтои онҳо мавҷуданд. Ҳар як намуди иловаҳои магний аз ҷониби бадан ба таври гуногун ҷаббида ва истифода мешавад - инро биодастрасӣ меноманд.
Магний L-Треонат - Функсияи маърифатӣ ва фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад. Треонати магний як шакли нави магний аст, ки хеле биологӣ аст, зеро он метавонад аз монеаи мағзи сар мустақиман ба мембранаҳои ҳуҷайраҳои мо гузарад ва сатҳи магнийро дар мағзи сар мустақиман афзоиш диҳад. Он ба беҳтар кардани хотира ва рафъи стресси мағзи сар таъсири хеле хуб мерасонад. Он махсусан барои кормандони соҳаи зеҳнӣ тавсия дода мешавад!
Магний Таурат дорои аминокислотае бо номи таурин мебошад. Тибқи таҳқиқот, таъминоти кофии магний ва таурин ба танзими қанди хун мусоидат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ин намуди магний метавонад сатҳи қанди хунро солим гардонад. Тибқи як таҳқиқоти ахир, ки бо ҳайвонот гузаронида шуд, каламушҳои гипертония коҳиши назарраси фишори хунро аз сар гузарониданд. Маслиҳат: Магний Таурат метавонад саломатии дили шуморо беҳтар кунад.
Агар шумо ниёзҳои тиҷорӣ дошта бошед ва мехоҳед миқдори зиёди магний L-треонат ё таурати магнийро пайдо кунед, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. як истеҳсолкунандаи бақайдгирифташудаи FDA оид ба компонентҳои иловаҳои парҳезӣ ва як ширкати инноватсионии иловаҳои илмҳои ҳаётӣ, синтези фармоишӣ ва хидматрасонии истеҳсолӣ мебошад. Қариб 30 соли ҷамъоварии саноат моро дар тарроҳӣ, синтез, истеҳсол ва интиқоли ашёи хоми биологии молекулаҳои хурд мутахассис гардонидааст.
Раддия: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун ягон маслиҳати тиббӣ тафсир карда шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта шудаанд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи пешниҳоди маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба режими нигоҳубини саломатии худ, ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти нашр: 10 сентябри соли 2024
