Чаро магний муҳим аст ва шумо бояд онро бо он илова кунед?

Магний як маъданҳои муҳимест, ки бо хоби беҳтар, рафъи изтироб ва беҳтар шудани саломатии дил алоқаманд аст. Тадқиқоти наве, ки дар маҷаллаи аврупоии ғизо нашр шудааст, нишон медиҳад, ки афзалият додани истеъмоли магний фоидаи дигар дорад: Одамони дорои сатҳи пасти магний дар хатари бемориҳои музмини degenerative мебошанд.

Гарчанде ки тадқиқоти нав хурд аст ва муҳаққиқон бояд дар бораи пайванд маълумоти бештар гиранд, бозёфтҳо хотиррасон мекунанд, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба миқдори кофӣ магний мегиред.

Магний ва хатари беморӣ

Бадани шумо барои бисёр вазифаҳо ба магний ниёз дорад, аммо яке аз муҳимтаринаш дастгирии ферментҳое мебошад, ки барои такрор ва таъмири ДНК заруранд. Бо вуҷуди ин, нақши магний дар пешгирии зарари ДНК пурра омӯхта нашудааст.

Барои фаҳмидани он, муҳаққиқони австралиягӣ аз 172 нафар одамони миёнасол намунаҳои хун гирифта, сатҳи магний, гомоцистеин, фолий ва витамини В12-ро тафтиш карданд.

Омили калидӣ дар таҳқиқот як аминокислотаи аминокислотаҳо бо номи гомоцистеин мебошад, ки аз ғизои шумо метаболизм мешавад. Сатҳи баланди гомоцистеин дар хун бо афзоиши хатари осеби ДНК алоқаманд аст. Муҳаққиқон бар ин назаранд, ки ин осеб метавонад ба бемориҳои нейродегенеративӣ, аз қабили деменсия, бемории Алтсгеймер ва Паркинсон ва инчунин нуқсонҳои найҳои асаб оварда расонад. 

Натиҷаҳои таҳқиқот нишон доданд, ки иштирокчиёни дорои сатҳи пасти магний майл ба сатҳи баланди гомоцистеин доранд ва баръакс. Одамоне, ки сатҳи баланди магний доранд, инчунин сатҳи баланди фолий ва витамини B12 доранд.

Магнийи паст ва гомоцистеини баланд бо биомаркерҳои баландтари осеби ДНК алоқаманд буданд, ки ба ақидаи муҳаққиқон метавонад маънои онро дорад, ки магнийи паст бо хатари баланди осеби ДНК алоқаманд аст. Дар навбати худ, ин метавонад маънои афзоиши хатари бемориҳои музмини музминро дошта бошад.

Чаро магний ин қадар муҳим аст

Ҷисми мо ба магнийи кофӣ барои тавлиди энергия, кашиши мушакҳо ва интиқоли асаб ниёз дорад. Магний инчунин барои нигоҳ доштани зичии мӯътадили устухон кӯмак мекунад ва системаи иммунии солимро дастгирӣ мекунад.

Сатҳи пасти магний метавонад ба мушкилоти гуногун, аз ҷумла судоргаҳои мушакҳо, хастагӣ ва тапиши номунтазами дил оварда расонад. Сатҳи дарозмуддати пасти магний бо зиёд шудани хатари остеопороз, фишори баланди хун ва диабети навъи 2 алоқаманд аст.

Магний на танҳо ҳангоми бедор буданамон кӯмак мекунад, балки баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он инчунин метавонад сифати хоб ва давомнокии хобро беҳтар кунад. Сатҳи кофии магний ба беҳтар шудани ҳолати хоб алоқаманд аст, зеро он нейротрансмиттерҳо ва гормонҳои барои хоб муҳимро танзим мекунад, ба монанди мелатонин.

Гумон меравад, ки магний инчунин барои паст кардани сатҳи кортизол ва рафъи нишонаҳои изтироб кӯмак мекунад, ки ҳардуи онҳо метавонанд ба беҳтар шудани хоб мусоидат кунанд. ,

Магний ва саломатии инсон

1. Магний ва саломатии устухон

Остеопороз як бемории системавии устухон аст, ки бо массаи ками устухон ва осеб ба микроструктураи бофтаи устухон тавсиф мешавад, ки дар натиҷа ноустувории устухонҳо ва ҳассосият ба шикастанҳо зиёд мешавад. Калсий ҷузъи муҳими устухонҳост ва магний низ дар афзоиш ва рушди устухонҳо нақши муҳим дорад. Магний асосан дар устухонҳо дар шакли гидроксиапатит мавҷуд аст. Илова ба иштирок дар ташаккули устухон ҳамчун ҷузъи кимиёвӣ, магний инчунин дар афзоиш ва фарқияти ҳуҷайраҳои устухон иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад ба фаъолияти ғайримуқаррарии ҳуҷайраҳои устухон оварда расонад ва ба ин васила ба ташаккул ва нигоҳдории устухонҳо таъсир расонад. . Таҳқиқот нишон доданд, ки магний барои табдил додани витамини D ба шакли фаъоли он зарур аст. Шакли фаъоли витамини D ба ҷабби калсий, мубодилаи моддаҳо ва секрецияи муқаррарии гормонҳои паратироид мусоидат мекунад. Истеъмоли баланди магний бо афзоиши зичии устухонҳо зич алоқаманд аст. Магний метавонад консентратсияи ионҳои калсийро дар ҳуҷайраҳо танзим кунад. Вақте ки бадан калсийро аз ҳад зиёд қабул мекунад, магний метавонад ба ҷамъшавии калсий дар устухон мусоидат кунад ва ихроҷи гурдаҳоро коҳиш диҳад, то захираи калсий дар устухонҳо таъмин карда шавад.

2. Магний ва саломатии дилу рагҳо

Бемории дилу рагҳо сабаби асосии ба саломатии инсон таҳдидкунанда буда, фишори баланди хун, гиперлипидемия ва гипергликемия омилҳои асосии хатари бемориҳои дилу рагҳо мебошанд. Магний дар танзими кори дилу рагҳо ва нигоҳдории функсия нақши муҳим дорад. Магний як вазодилатори табиӣ аст, ки метавонад деворҳои рагҳои хунро ором кунад ва васеъшавии рагҳои хунро мусоидат кунад ва ба ин васила фишори хунро паст кунад; магний инчунин метавонад фишори хунро тавассути танзими ритми дил паст кунад. Магний метавонад дилро аз вайроншавӣ муҳофизат кунад, вақте ки таъминоти хун баста мешавад ва марги ногаҳонӣ аз бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Норасоии магний дар организм хатари бемориҳои дилу рагҳоро зиёд мекунад. Дар ҳолатҳои вазнин, он метавонад боиси спазми рагҳое гардад, ки дилро хун ва оксиген таъмин мекунанд, ки метавонад ба боздошти дил ва марги ногаҳонӣ оварда расонад.

Гиперлипидемия омили муҳими хатари атеросклероз мебошад. Магний метавонад реаксияи стресси оксидшавиро дар хун боздорад, аксуламали илтиҳобиро дар интимаҳои артериалӣ коҳиш диҳад ва ба ин васила ташаккули атеросклерозро коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, норасоии магний боиси зиёд шудани калсий дар дохили рагҳо, таҳшиншавии кислотаи оксаликӣ дар девори рагҳои хун мегардад ва липопротеинҳои зичии баландро коҳиш медиҳад Хориҷ кардани холестирин аз рагҳои хун тавассути сафеда хатари атеросклерозро зиёд мекунад.

Гипергликемия як бемории маъмули музмин аст. Магний дар нигоҳ доштани миқдори секреция ва ҳассосияти инсулин нақши муҳим дорад. Норасоии магний метавонад ба пайдоиш ва рушди гипергликемия ва диабет мусоидат кунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли нокифояи магний метавонад боиси воридшавии бештари калсий ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ шавад, фишори оксидитивӣ, илтиҳоб ва муқовимати инсулинро зиёд кунад, ки боиси суст шудани фаъолияти ҷазираҳои гадуди зери меъда ва назорати қанди хун гардад.

3. Магний ва саломатии системаи асаб

Магний дар синтез ва мубодилаи моддаҳои гуногуни сигнализатсия дар майна, аз ҷумла 5-гидрокситриптамин, кислотаи γ-аминобутирӣ, норадреналин ва ғайра иштирок мекунад ва дар системаи асаб нақши муҳими танзимкунанда дорад. Норадреналин ва 5-гидрокситриптамин паёмбарони системаи асаб мебошанд, ки метавонанд эҳсосоти гуворо ба вуҷуд оранд ва ба тамоми ҷанбаҳои фаъолияти майна таъсир расонанд. Кислотаи γ-аминобутирии хун нейротрансмиттери асосӣ мебошад, ки фаъолияти майнаро суст мекунад ва ба системаи асаб таъсири оромбахш мерасонад.

Шумораи зиёди тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии магний метавонад ба норасоӣ ва вайроншавии ин моддаҳои сигналӣ оварда расонад ва ба ин васила боиси изтироб, депрессия, бехобӣ ва дигар ихтилоли эмотсионалӣ гардад. Иловаи мувофиқи магний метавонад ин ихтилоли эмотсионалӣ рафъ кунад. Магний инчунин қобилияти муҳофизати кори муқаррарии системаи асабро дорад. Магний метавонад шикастан ва пешгирии пайдоиши плакҳои амилоидҳои марбут ба деменцияро пешгирӣ кунад, плакҳои марбут ба деменцияро аз вайрон кардани функсияи нейронӣ пешгирӣ кунад, хатари марги нейронҳоро коҳиш диҳад ва нейронҳоро нигоҳ дорад. фаъолияти мӯътадил, ба барқароршавӣ ва таъмири бофтаҳои асаб мусоидат мекунад ва ба ин васила аз дементатсия пешгирӣ мекунад.

Шумо бояд ҳар рӯз чӣ қадар магний истеъмол кунед?

Маблағи тавсияшудаи парҳезӣ (RDA) барои магний аз рӯи синну сол ва ҷинс фарқ мекунад. Масалан, мардони калонсол одатан вобаста ба синну сол тақрибан 400-420 мг дар як рӯз талаб мекунанд. Занони калонсол вобаста ба синну сол ва ҳолати ҳомиладорӣ аз 310 то 360 мг талаб мекунанд.

Одатан, шумо метавонед магнийро тавассути парҳези худ ба даст оред. Сабзавотҳои баргҳои сабз, ба монанди спанак ва карам, манбаи аълои магний мебошанд, инчунин чормағзҳо ва тухмиҳо, махсусан бодом, кешью ва тухмии каду.

Шумо инчунин метавонед аз ғалладонагиҳо каме магний гиред, ба монанди биринҷи қаҳваранг ва квиноа ва лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиёи сиёҳ ва наск. Илова кардани моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва скумбрия, инчунин маҳсулоти ширӣ ба монанди йогурт, ки миқдори зиёди магнийро таъмин мекунанд, баррасӣ кунед.

Хӯрокҳои бойи магний

Беҳтарин сарчашмаҳои ғизои магний иборатанд аз:

●спанак

●бодом

●лӯбиёи сиёҳ

●Квиноа

●тухми каду

●авокадо

●Тофу

Оё ба шумо иловаҳои магний лозим аст?

Тақрибан 50% калонсолони амрикоӣ миқдори тавсияшудаи магнийро истеъмол намекунанд, ки метавонад бо як қатор сабабҳои гуногун ба вуҷуд ояд.

Баъзан одамон аз ғизо ба қадри кофӣ магний намегиранд. Норасоии магний метавонад чунин аломатҳоро ба монанди судоргаҳои мушакҳо, хастагӣ ё тапиши номунтазами дил ба вуҷуд орад. Одамони дорои шароити муайяни тиббӣ, аз қабили бемории меъдаю рӯда, диабети қанд ё майзадагии музмин низ метавонанд малабсорбсияи магнийро инкишоф диҳанд. Дар ин ҳолатҳо, одамон метавонанд барои нигоҳ доштани сатҳҳои кофии магний дар бадан ғизо гиранд.

Варзишгарон ё одамоне, ки бо фаъолияти ҷисмонӣ бо шиддати баланд машғуланд, метавонанд аз иловаҳои магний баҳра баранд, зеро ин маъдан ба фаъолияти мушакҳо ва барқароршавӣ кӯмак мекунад. Калонсолони калонсол метавонанд магнийро камтар азхуд кунанд ва онро бештар ихроҷ кунанд, аз ин рӯ онҳо эҳтимоли зиёд доранд, ки барои нигоҳ доштани сатҳи оптималии онҳо иловаҳои иловагӣ гиранд.

Аммо муҳим аст, ки бидонед, ки на танҳо як намуди иловаи магний вуҷуд дорад - дар асл якчанд вуҷуд доранд. Ҳар як намуди иловаи магний аз ҷониби бадан ба таври гуногун ҷаббида мешавад ва истифода мешавад - ин био дастрасӣ номида мешавад.

Магний L-Треонат - Фаъолияти маърифатӣ ва фаъолияти майнаро беҳтар мекунад. Треонати магний як шакли нави магний аст, ки хеле биологӣ дастрас аст, зеро он метавонад тавассути монеаи мағзи сар мустақиман ба мембранаҳои ҳуҷайраи мо гузарад ва сатҳи магнийи майнаро мустақиман афзоиш диҳад. . Он барои беҳтар кардани хотира ва рафъи фишори майна таъсири хеле хуб дорад. Он махсусан барои кормандони рӯҳӣ тавсия дода мешавад!

Таурати магний кислотаи аминокислота дорад, ки таурин ном дорад. Тибқи тадқиқот, захираҳои мувофиқи магний ва таурин ба танзими қанди хун мусоидат мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки ин навъи магний метавонад ба сатҳи солими қанди хун мусоидат кунад. Тибқи як тадқиқоти ба наздикӣ бо иштироки ҳайвонот, каламушҳои гипертония фишори хунро ба таври назаррас коҳиш доданд. Маслиҳати магний Таурат метавонад саломатии дили шуморо тақвият диҳад.

Агар шумо эҳтиёҷоти тиҷорӣ дошта бошед ва хоҳед, ки миқдори зиёди Magnesium L-Threonate ё магний таврат пайдо кунед, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. як истеҳсолкунандаи аз ҷониби FDA сабти номшудаи компонентҳои иловагии парҳезӣ ва иловаҳои инноватсионии илмҳои ҳаёт, синтези фармоишӣ ва хидматҳои истеҳсолӣ мебошад. ширкат. Тақрибан 30 соли ҷамъоварии саноат моро дар тарҳрезӣ, синтез, истеҳсол ва таҳвили ашёи хоми биологии молекулавии хурд мутахассис гардонд.