Одамон аз тамоми ҷаҳон бо шавқ роҳҳои беҳтар кардани саломатии умумии худро меҷӯянд ва худро беҳтар ҳис мекунанд. Яке аз роҳҳои ноил шудан ба ин, ин аст, ки бадани шумо миқдори зарурии минералҳои муҳим, аз ҷумла магний ва тауринро, гирад.
Инчунин дуруст аст, ки ҳангоми илова кардани чизи нав ба ҳаёти инсон, ҳар қадар он қулайтар бошад ва эҳтимоли пайвастан ба он бештар аст. Шояд аз ҳамин сабаб одамон ба таурини магний, иловаи парҳезӣ, ки минерали магнийро бо таурини аминокислота муттаҳид мекунад, муроҷиат кунанд.
Магний минералест, ки барои фаъолияти муқаррарии бадани инсон муҳим аст. Он дар зиёда аз 300 реаксияи ферментативӣ иштирок мекунад ва дар вазифаҳои гуногуни бадан нақши муҳим мебозад. Сарфи назар аз аҳамияти магний, бисёриҳо дар парҳези худ магнийи кофӣ намегиранд. Дар асл, тахмин зада мешавад, ки то 80% калонсолон дар Иёлоти Муттаҳида аз норасоии магний азият мекашанд.
Таурат чист?
Таурин як аминокислотаест, ки дар бофтаҳои гуногуни бадан, аз ҷумла мағзи сар, дил ва мушакҳо мавҷуд аст. Он дар равандҳои гуногуни физиологӣ, аз қабили танзими кашиши мушакҳо ва нигоҳ доштани якпорчагии ҳуҷайраҳо, иштирок мекунад.
Таурин табиатан дар як қатор хӯрокҳо, аз ҷумла моҳӣ, гӯшт ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Аммо, баъзе одамон шояд миқдори кофии тауринро дар парҳези худ нагиранд, хусусан агар онҳо парҳези гиёҳхорӣ ё веганиро риоя кунанд.
Омезиши магний ва таурат
Омезиши магний ва таурин таъсири синергетикиро ба вазифаҳои гуногуни бадан ба вуҷуд меорад. Масалан, магний қобилияти тауринро барои беҳтар кардани фаъолияти солим дар рагҳои хун ва таурин қобилияти магнийро барои танзими импулсҳои электрикии дил беҳтар мекунад.
Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки таурини магний метавонад манфиатҳои иловагӣ дошта бошад, ба ғайр аз магний ё таурин танҳо. Масалан, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки таурати магний метавонад ба паст кардани фишори хун, беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ва беҳтар кардани фаъолияти машқ мусоидат кунад.
Фоидаҳои магний Таурат
Магний Тауратомезиши ду моддаи ғизоии муҳим аст: магний ва таурин. Ин ду моддаи ғизоӣ худ аз худ манфиатҳои зиёди саломатӣ доранд, аммо вақте ки онҳо якҷоя истифода мешаванд, онҳо метавонанд манфиатҳои боз ҳам бештарро таъмин кунанд.
саломатии дилу рагҳо
Магний Таурат саломатии дилу рагҳоро тавассути баланд бардоштани сатҳи солимии фишори хун, беҳтар кардани гардиши хун ва коҳиш додани хатари бемориҳои дил дастгирӣ мекунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки магний таурат метавонад ба паст кардани холестирини LDL, як навъи холестирин, ки хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад, мусоидат кунад.
Илова бар ин манфиатҳо, таурати магний инчунин метавонад ба беҳтар шудани фаъолияти умумии дил мусоидат кунад. Магний барои нигоҳ доштани ритми солим муҳим аст ва таурин метавонад ба беҳтар шудани фаъолияти дил тавассути коҳиш додани стресси оксидативӣ ва илтиҳоб мусоидат кунад.
Солимии равонӣ ва функсияи маърифатӣ
Маълум аст, ки таурин таъсири нейропротекторӣ дорад ва метавонад фаъолияти маърифатиро беҳтар созад. Аз тарафи дигар, магний метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои изтироб ва депрессия ва беҳтар кардани рӯҳияи умумӣ мусоидат кунад. Таурат магний метавонад ҳамаи ин манфиатҳоро таъмин кунад ва метавонад махсусан барои одамоне, ки мушкилоти солимии равонӣ доранд, муфид бошад.
Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки магний дар пластикии синаптикӣ, яъне қобилияти мағзи сар барои тағир ва мутобиқшавӣ дар посух ба маълумоти нав, нақши калидӣ мебозад.
Функсияи мушакҳо ва барқароршавӣ
Магний Таурат фаъолияти солим дар мушакҳоро дастгирӣ мекунад ва ба барқароршавӣ пас аз машқ мусоидат мекунад, зеро магний кашиши мушакҳоро танзим мекунад ва дардҳо ва спазмҳоро коҳиш медиҳад, дар ҳоле ки таурин фаъолияти мушакҳоро беҳтар мекунад ва тобовариро зиёд мекунад.
Сифати хоб ва рафъи бехобӣ
Таурин метавонад истироҳатро беҳтар созад ва сифати хобро беҳтар созад, ки онро барои одамоне, ки аз бехобӣ азият мекашанд, иловаи аъло мегардонад. Магний инчунин таъсири оромбахш дорад, ки метавонад вақти хоб рафтанро кам кунад ва ҳамзамон сифати хобро беҳтар созад.
Хулоса, таурати магний метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои синдроми пойҳои ноором, ҳолате, ки ба сифати хоб халал мерасонад ва нороҳатиро дар пойҳо ба вуҷуд меорад, мусоидат кунад.
танзими қанди хун
Танзими сатҳи қанди хун тавассути беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ва коҳиш додани муқовимати инсулин як хусусияти дигари таурини магний аст, ки махсусан барои одамони гирифтори диабети навъи 2 ё онҳое, ки хатари ин беморӣ доранд, муфид аст.
Магний Таурат як иловаи пуриқтидор аст, ки метавонад доираи васеи манфиатҳои саломатиро таъмин кунад ва агар шумо хоҳед, ки саломатии дилу рагҳоро беҳтар кунед, функсияи маърифатиро беҳтар кунед ё функсияи солимии мушакҳоро дастгирӣ кунед, иловаи олӣ барои гирифтани он мебошад.
Чӣ тавр таурини магнийро ба парҳези худ дохил кардан мумкин аст
Роҳҳои зиёде барои ворид кардани таурини магний ба парҳези инсон мавҷуданд, хоҳ бо илова кардани иловаҳои ғизоӣ ё интихоби хӯрокҳои бой аз магний.
Манбаъҳои парҳезии магний ва таурин
Як роҳи ворид кардани таурини магний ба парҳези шумо ин истеъмоли хӯрокҳое мебошад, ки табиатан аз магний ва таурин бой мебошанд.
Манбаъҳои магний:
Сабзавоти барги сабз ба монанди исфаноҷ ва карам, чормағз ба монанди бодом ва чормағзи кешью, тухмиҳо ба монанди каду ва тухми офтобпараст ва ғалладонагиҳои пурра ба монанди биринҷи қаҳваранг ва киноа.
Манбаъҳои таурин:
Моҳӣ ба монанди лосос ва тунец, гӯштҳо ба монанди гӯшти гов ва мурғ ва маҳсулоти ширӣ ба монанди шир ва панир.
Раддия: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун ягон маслиҳати тиббӣ тафсир карда шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта шудаанд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи пешниҳоди маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба режими нигоҳубини саломатии худ, ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти нашр: 09 сентябри соли 2024
