Бо пир шудан, бисёриҳо роҳҳои суст кардани раванд ва нигоҳ доштани намуди ҷавонӣ ва нерӯи зиндагиро меҷӯянд. Як қатор стратегияҳо ва усулҳое мавҷуданд, ки метавонанд барои суст кардани раванди пиршавӣ ва беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ истифода шаванд.
Таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки пиршавӣ на танҳо тадриҷан рух медиҳад, балки дар давраи мушаххаси байни синну соли 44 ва 60 низ зоҳир мешавад.
Аз аввали 40-солагӣ сар карда, мубодилаи моддаҳои липидӣ ва спиртӣ тағйир меёбад, дар ҳоле ки фаъолияти гурда, мубодилаи моддаҳои карбогидрат ва танзими масунияти шумо тақрибан дар синни 60-солагӣ коҳиш меёбад. Муҳаққиқон инчунин тағйироти назаррасро дар хатари бемориҳои пӯст, мушакҳо ва дил байни 40 ва 60-солагӣ мушоҳида карданд.
Таҳқиқот танҳо 108 сокини калифорниягиро дар бар мегирифт, ки синнашон аз 25 то 75 аст ва барои тасдиқи натиҷаҳо таҳқиқоти бештар лозим аст. Аммо, ин натиҷаҳо метавонанд ба озмоишҳои нави ташхисӣ ва стратегияҳо барои пешгирии бемориҳои марбут ба пиршавӣ оварда расонанд.
Дарозумрӣ ҳатман маънои умри солим ё фаъоли пиронсолӣ надорад. Ба гуфтаи муаллифи пешбари ин таҳқиқот, доктор Майкл Снайдер, директори Маркази геномика ва тибби фардӣ дар Донишгоҳи Стэнфорд, барои аксари одамон "давраи саломатии" миёнаи онҳо - вақте, ки онҳо дар саломатии хуб мегузаронанд - аз давомнокии умри кӯтоҳи онҳо, ки 11-15 сол аст, дарозтар аст.
Синни миёна барои пиршавии солим муҳим аст
Таҳқиқоти қаблӣ нишон доданд, ки саломатии шумо дар синни миёна (одатан байни синни 40 ва 65) дар саломатии шумо дар оянда дар ҳаёт нақши муҳим мебозад. Таҳқиқоти соли 2018 дар маҷаллаи Nutrition омилҳои мушаххаси тарзи ҳаётро дар синни миёна, ба монанди вазни солим, фаъолияти ҷисмонӣ, парҳези дуруст ва тамокукашӣ, бо беҳтар шудани саломатӣ дар давраи пиршавӣ алоқаманд кард.2
Гузорише, ки дар маҷаллаи 2020 нашр шудааст, инчунин нишон дод, ки синни миёна давраи муҳими гузариш барои саломатии мағзи сар аст. Тибқи гузориш, назорат кардани фишори хун ва фаъол мондан дар ин марҳилаи зиндагӣ аз ҷиҳати иҷтимоӣ, маърифатӣ ва ҷисмонӣ метавонад ба коҳиш додани хатари девонагӣ дар оянда дар зиндагӣ мусоидат кунад.
Тадқиқоти нав ба соҳаи таҳқиқоти соҳаи тандурустӣ илова мекунад ва аҳамияти ташаккули одатҳои муайяни тарзи ҳаётро дар аввали ҳаёт таъкид мекунад.
Кеннет Буквар, доктори илмҳои тиб, директори Маркази тадқиқоти муттаҳид оид ба пиршавӣ дар Донишгоҳи Алабама дар Бирмингем, гуфт: "То чӣ андоза солим будани шумо дар синни 60, 70 ё 80-солагӣ аз он чизе, ки шумо дар даҳсолаҳои пеш аз худ кардаед, вобаста аст." Аммо ӯ дар ин таҳқиқот иштирок накардааст.
Ӯ афзуд, ки ҳанӯз барвақт аст, ки тавсияҳои мушаххасе бар асоси таҳқиқоти нав пешниҳод кунем, аммо одамоне, ки мехоҳанд дар синни 60-солагӣ солим бимонанд, бояд дар синни 40 ва 50-солагӣ ба парҳез ва тарзи ҳаёти худ диққат диҳанд.
Пиршавӣ ногузир аст, аммо тағир додани тарзи зиндагӣ метавонад умри солимро дароз кунад
Таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки молекулаҳо ва микроорганизмҳои марбут ба пиршавӣ дар марҳилаҳои мушаххаси давраи ҳаёт коҳиш меёбанд, аммо таҳқиқоти оянда барои муайян кардани он, ки оё ҳамон тағйироти молекулавӣ дар популятсияҳои гуногун рух медиҳанд, заруранд.
Снайдер гуфт: "Мо мехоҳем одамони бештарро дар саросари кишвар таҳлил кунем, то бубинем, ки оё мушоҳидаҳои мо ба ҳама дахл доранд - на танҳо ба одамони минтақаи халиҷӣ. Мо мехоҳем фарқиятҳои байни мардон ва занонро таҳлил кунем. Занон умри дарозтар мебинанд ва мо мехоҳем сабаби инро фаҳмем."
Пиршавӣ ногузир аст, аммо баъзе тағйироти тарзи зиндагӣ метавонанд ба коҳиш додани хатари бемориҳои марбут ба пиршавӣ мусоидат кунанд. Бо вуҷуди ин, бисёр омилҳои дигар, аз қабили муҳити зист, устувории молиявӣ, нигоҳубини тиббӣ ва имкониятҳои таълимӣ, низ ба натиҷаҳои солимии пиршавӣ таъсир мерасонанд ва назорат кардани онҳо барои афрод душвор аст.
Снайдер гуфт, ки одамон метавонанд тағйироти хурди тарзи ҳаётро ворид кунанд, ба монанди нигоҳ доштани об барои нигоҳ доштани саломатии гурда, афзоиши массаи мушакҳо бо машқҳои вазнбардорӣ ва истеъмоли доруҳои холестерин, агар холестирини LDL баланд шавад.
Ӯ афзуд: "Ин шояд пиршавиро боздорад, аммо мушкилотеро, ки мо мушоҳида мекунем, кам мекунад ва ба дароз кардани умри солими одамон мусоидат мекунад."
Барои ба таъхир андохтани пиршавӣ чӣ кор кардан мумкин аст?
Яке аз омилҳои муҳимтарини суст кардани пиршавӣ нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим аст. Ин парҳези мутавозинро дар бар мегирад, ки аз меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва протеини лоғар бой аст. Худдорӣ аз хӯрокҳои коркардшуда, шакари зиёдатӣ ва равғанҳои носолим метавонад ба коҳиш додани илтиҳоб дар бадан ва дастгирии саломатии умумӣ мусоидат кунад. Нигоҳ доштани намнокӣ бо нӯшидани оби фаровон низ барои нигоҳ доштани пӯст ва узвҳои солим муҳим аст.
Машқҳои мунтазам ҷузъи дигари муҳими тарзи ҳаёти солим буда, метавонанд ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунанд. Фаъолияти ҷисмонӣ ба беҳтар шудани саломатии дилу рагҳо, нигоҳ доштани массаи мушакҳо ва дастгирии ҳаракат ва чандирии умумӣ мусоидат мекунад. Иштирок дар фаъолиятҳо ба монанди пиёдагардӣ, шиноварӣ, йога ё машқҳои қувватӣ метавонад ба бадани шумо кӯмак кунад, ки ҷавонтар ва пурқувваттар ба назар расад.
Илова бар парҳез ва машқ, идоракунии стресс барои суст кардани пиршавӣ муҳим аст. Стресси музмин метавонад ба бадан таъсири манфӣ расонад, ки боиси афзоиши илтиҳоб ва суст шудани системаи масуният мегардад. Истифодаи усулҳои коҳиши стресс, ба монанди мулоҳиза, нафаскашии амиқ ё огоҳӣ, метавонад ба беҳтар кардани истироҳат ва некӯаҳволии умумӣ мусоидат кунад.
Ҷанбаи дигари муҳими суст кардани пиршавӣ хоби кофӣ аст. Хоб барои барқароршавӣ ва барқароршавии бадан муҳим аст ва набудани хоби босифат метавонад боиси пиршавии бармаҳал гардад. Таъсис додани ҷадвали мунтазами хоб ва ташкили вақти хоби оромбахш метавонад ба беҳтар шудани сифати хоб ва дастгирии саломатии умумӣ мусоидат кунад.
Илова бар омилҳои тарзи зиндагӣ, табобатҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд ба суст кардани раванди пиршавӣ мусоидат кунанд. Инҳо метавонанд тартиби нигоҳубини пӯст, расмиёти косметикӣ ва мудохилаҳои тиббиро дар бар гиранд. Истифодаи кремҳои офтобӣ ва намнок кардани пӯст метавонад ба пешгирии зарари офтоб ва нигоҳ доштани намуди ҷавонӣ мусоидат кунад. Тартибҳои косметикӣ ба монанди ботокс, пуркунандаҳо ва табобатҳои лазерӣ низ метавонанд ба кам кардани намуди узвҳо ва хатҳои борик мусоидат кунанд.
Илова бар ин, баъзе иловаҳои зидди пиршавӣ мавҷуданд, ки метавонанд саломатии умумӣ ва қувваи ҷисмониро дастгирӣ кунанд. Дар байни иловаҳое, ки дорои далелҳои аз ҳама илмӣ барои дастгирии нақши онҳо дар беҳтар кардани саломатии митохондрия ва суст кардани пиршавӣ мебошанд, прекурсорҳои NAD+ ва уролитин А мебошанд.
Иловаҳои NAD+
Дар ҷое, ки митохондрияҳо мавҷуданд, NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид) мавҷуд аст, ки молекулаест, ки барои ба ҳадди аксар расонидани истеҳсоли энергия зарур аст. NAD+ табиатан бо синну сол коҳиш меёбад, ки ба назар чунин мерасад, ки бо коҳиши вобаста ба синну сол дар фаъолияти митохондрия мувофиқ аст.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки бо зиёд кардани NAD+, шумо метавонед истеҳсоли энергияи митохондрияро афзоиш диҳед ва аз стресси вобаста ба синну сол пешгирӣ кунед. Иловаҳои пешгузаштаи NAD+ метавонанд фаъолияти мушакҳо, саломатии мағзи сар ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунанд ва ҳамзамон бо бемориҳои нейродегенеративӣ мубориза баранд. Илова бар ин, онҳо афзоиши вазнро кам мекунанд, ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунанд ва сатҳи липидҳоро, ба монанди паст кардани холестирини LDL, ба эътидол меоранд.
Коэнзим Q10
Мисли NAD+, коэнзим Q10 (CoQ10) дар истеҳсоли энергияи митохондрия нақши мустақим ва муҳим мебозад. Мисли астаксантин, CoQ10 стресси оксидшавиро, ки маҳсули иловагии истеҳсоли энергияи митохондрия аст, ки вақте митохондрияҳо носолим ҳастанд, бадтар мешавад, коҳиш медиҳад. Илова кардани CoQ10 хатари сактаи қалб, сакта ва маргро коҳиш медиҳад. Бо назардошти он, ки CoQ10 бо синну сол коҳиш меёбад, илова кардани CoQ10 метавонад барои пиронсолон фоидаҳои дарозумрӣ фароҳам орад.
Уролитин А (UA) аз ҷониби бактерияҳои рӯдаи мо пас аз истеъмоли полифенолҳое, ки дар хӯрокҳо ба монанди анор, Клубника ва чормағз мавҷуданд, истеҳсол мешавад. Иловаи UA дар мушҳои миёнасол сиртуинҳоро фаъол мекунад ва сатҳи NAD+ ва энергияи ҳуҷайраро зиёд мекунад. Муҳим он аст, ки UA митохондрияҳои вайроншударо аз мушакҳои инсон тоза мекунад ва бо ин васила қувват, муқовимат ба хастагӣ ва фаъолияти варзиширо беҳтар мекунад. Аз ин рӯ, иловаи UA метавонад бо роҳи муқовимат ба пиршавии мушакҳо умри дарозтарро дароз кунад.
Мисли NAD+ ва CoQ10, спермидин як молекулаи табиӣ аст, ки бо синну сол кам мешавад. Мисли UA, спермидин аз ҷониби бактерияҳои рӯдаи мо истеҳсол мешавад ва митофагияро ба вуҷуд меорад - хориҷ кардани митохондрияҳои носолим ва вайроншуда. Таҳқиқоти мушҳо нишон медиҳанд, ки иловаи спермидин метавонад аз бемориҳои дил ва пиршавии репродуктивии занон муҳофизат кунад. Илова бар ин, спермидини парҳезӣ (ки дар як қатор хӯрокҳо, аз ҷумла лубиёи соя ва ғалладона мавҷуд аст) хотираро дар мушҳо беҳтар кардааст. Барои муайян кардани он, ки оё ин бозёфтҳоро дар одамон такрор кардан мумкин аст, таҳқиқоти бештар лозим аст.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. як истеҳсолкунандаи бақайдгирифташудаи FDA мебошад, ки хокаи уролитин А-и босифат ва тозаро пешниҳод мекунад.
Дар Suzhou Myland Pharm, мо барои пешниҳоди маҳсулоти баландсифат бо нархҳои беҳтарин саъю кӯшиш мекунем. Хокаи Urolithin A-и мо аз ҷиҳати покӣ ва самаранокӣ сахт санҷида шудааст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки иловаи баландсифатеро, ки ба он эътимод дошта бошед, ба даст оред. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед саломатии ҳуҷайраҳоро дастгирӣ кунед, системаи масунияти худро тақвият диҳед ё саломатии умумиро беҳтар кунед, хокаи Urolithin A-и мо интихоби беҳтарин аст.
Бо таҷриба ва такя ба технологияҳои баланд ва стратегияҳои хеле оптимизатсияшудаи R&D, Suzhou Myland Pharm як қатор маҳсулоти рақобатпазирро таҳия кардааст ва ба як ширкати инноватсионии иловаҳои илми ҳаёт, синтези фармоишӣ ва хидматрасонии истеҳсолӣ табдил ёфтааст.
Илова бар ин, Suzhou Myland Pharm инчунин истеҳсолкунандаи бақайдгирифташудаи FDA мебошад. Захираҳои тадқиқотӣ ва рушд, иншооти истеҳсолӣ ва асбобҳои таҳлилии ширкат муосир ва бисёрфунксионалӣ буда, метавонанд моддаҳои кимиёвиро аз миллиграмм то тонна дар миқёс истеҳсол кунанд ва ба стандартҳои ISO 9001 ва мушаххасоти истеҳсолӣ GMP мувофиқат кунанд.
Раддия: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун ягон маслиҳати тиббӣ тафсир карда шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта шудаанд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи пешниҳоди маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба режими нигоҳубини саломатии худ, ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти нашр: 11 сентябри соли 2024
