Вақте ки одамон пир мешаванд, бисёриҳо роҳҳои суст кардани раванд ва нигоҳ доштани намуди ҷавонӣ ва зинда монданро меҷӯянд. Як қатор стратегияҳо ва усулҳо мавҷуданд, ки метавонанд барои суст кардани раванди пиршавӣ ва мусоидат ба саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ истифода шаванд.
Тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки пиршавӣ на танҳо тадриҷан рух медиҳад, балки дар як давраи муайяни байни 44 то 60-солагӣ сар мешавад.
Аз 40-солагӣ сар карда, мубодилаи липидҳо ва спирти шумо тағир меёбад, дар ҳоле ки функсияи гурдаҳои шумо, мубодилаи карбогидратҳо ва танзими иммунии шумо тақрибан дар синни 60-солагӣ коҳиш меёбад. Муҳаққиқон инчунин тағироти назаррасро дар пӯст, мушакҳо ва хатари бемориҳои дил дар байни 40 то 60-сола мушоҳида карданд. кӯҳна.
Таҳқиқот танҳо 108 Калифорнияи аз 25 то 75-соларо дар бар гирифт ва барои тасдиқи бозёфтҳо таҳқиқоти бештар лозим аст. Бо вуҷуди ин, ин бозёфтҳо метавонанд ба озмоишҳо ва стратегияҳои нави ташхисӣ барои пешгирии бемориҳои вобаста ба пиршавӣ оварда расонанд.
Дарозумрӣ ҳатман маънои зиндагии солим ё фаъоли пиронсолонро надорад. Ба гуфтаи муаллифи аршади пажӯҳиш доктор Майкл Снайдер, директори Маркази геномика ва тибби фардӣ дар Донишгоҳи Стэнфорд, барои аксари одамон "давраи солимии онҳо" - вақте, ки онҳо дар солимии хуб сарф мекунанд - аз дарозии умрашон кӯтоҳтар аст. 11-15 сол.
Ҳаёти миёна барои пиршавии солим муҳим аст
Тадқиқоти қаблӣ нишон дод, ки саломатии шумо дар синни миёна (одатан аз 40 то 65 сола) дар саломатии шумо дар оянда нақши муҳим мебозад. Тадқиқоти соли 2018 дар маҷаллаи Nutrition омилҳои мушаххаси тарзи зиндагӣ дар синни миёна, аз қабили вазни солим, фаъол будани ҷисмонӣ, хӯрдани ғизои хуб ва накашидани тамокуро бо беҳтар шудани саломатӣ дар давраи пиршавӣ алоқаманд кардааст. 2
Гузоре, ки дар маҷаллаи 2020 нашр шудааст, инчунин нишон дод, ки умри миёна як давраи муҳими гузариш барои саломатии майна мебошад. Дар гузориш гуфта мешавад, ки назорат кардани фишори хун ва дар ин марҳилаи зиндагӣ аз ҷиҳати иҷтимоӣ, маърифатӣ ва ҷисмонӣ фаъол будан метавонад ба коҳиши хатари деменсия дар оянда мусоидат кунад.
Тадқиқоти нав ба соҳаи тадқиқоти саломатӣ илова мекунад ва аҳамияти ташаккули одатҳои муайяни тарзи ҳаётро дар аввали ҳаёт таъкид мекунад.
Кеннет Буквар, доктор, директори Маркази тадқиқоти интегралӣ оид ба пиршавӣ дар Донишгоҳи Алабама гуфт: "Чӣ қадар солим будани шумо ҳангоми 60, 70 ё 80-сола будан аз он вобаста аст, ки шумо дар даҳсолаҳои пеш аз шумо чӣ кор кардаед." Бирмингем. ” аммо дар омӯзиш иштирок надоштанд.
Вай афзуд, ки дар асоси пажӯҳишҳои нав пешниҳоди тавсияҳои мушаххас ҳанӯз барвақт аст, аммо афроде, ки мехоҳанд дар синни 60-солагӣ солим бошанд, бояд аз 40 то 50-солагӣ ба ғизо ва тарзи зиндагии худ таваҷҷӯҳ кунанд.
Пиронӣ ногузир аст, аммо тағир додани тарзи зиндагӣ метавонад умри солимро дароз кунад
Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки молекулаҳо ва микроорганизмҳои марбут ба пиршавӣ дар марҳилаҳои мушаххаси давраи ҳаёт коҳиш меёбанд, аммо таҳқиқоти оянда барои муайян кардани он, ки оё тағироти якхелаи молекулавӣ дар популятсияҳо рух медиҳанд, зарур аст.
"Мо мехоҳем шумораи бештари одамонро дар саросари кишвар таҳлил кунем, то бубинем, ки оё мушоҳидаҳои мо ба ҳама дахл доранд - на танҳо ба одамони минтақаи Бэй", - гуфт Снайдер. "Мо мехоҳем фарқияти байни мардон ва занонро таҳлил кунем. Занҳо бештар зиндагӣ мекунанд ва мо мехоҳем бифаҳмем, ки чаро."
Пиронӣ ногузир аст, аммо тағироти муайяни тарзи зиндагӣ метавонад ба коҳиш додани хатари бемориҳои вобаста ба пиршавӣ мусоидат кунад. Бо вуҷуди ин, бисёр омилҳои дигар, аз қабили муҳити зист, суботи молиявӣ, ҳифзи саломатӣ ва имкониятҳои таълимӣ низ ба натиҷаҳои пиршавии солим таъсир мерасонанд ва барои шахсони алоҳида назорат кардан душвор аст.
Снайдер гуфт, одамон метавонанд тағироти хурди тарзи ҳаётро ба мисли нигоҳ доштани гидратӣ барои нигоҳ доштани саломатии гурдаҳо, сохтани массаи мушакҳо бо омӯзиши вазн ва истеъмоли доруҳои холестирин дар сурати баланд шудани холестирини LDL анҷом диҳанд.
Вай афзуд: "Ин метавонад пиршавиро қатъ накунад, аммо он мушкилотеро, ки мо мушоҳида мекунем, коҳиш хоҳад дод ва ба дароз кардани умри солими мардум мусоидат мекунад."
Барои таъхир кардани пиршавӣ чӣ кор кардан мумкин аст?
Яке аз омилҳои муҳимтарини сустшавии пиршавӣ нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим мебошад. Ин хӯрдани парҳези мутавозинро дар бар мегирад, ки аз меваҳо, сабзавотҳо, ғалладонагиҳо ва сафедаи лоғар бой аст. Худдорӣ аз хӯрокҳои коркардшуда, қанди зиёдатӣ ва равғанҳои носолим метавонад ба коҳиш додани илтиҳоб дар бадан ва дастгирии саломатии умумӣ мусоидат кунад. Нигоҳ доштани намӣ бо нӯшидани миқдори зиёди об инчунин барои нигоҳ доштани солимии пӯст ва узвҳо муҳим аст.
Машқи мунтазами дигар ҷузъи асосии тарзи ҳаёти солим аст ва метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Фаъолияти ҷисмонӣ ба беҳтар шудани саломатии дилу рагҳо, нигоҳ доштани массаи мушакҳо ва дастгирии ҳаракат ва чандирии умумӣ мусоидат мекунад. Иштирок дар фаъолиятҳо, аз қабили пиёдагардӣ, шиноварӣ, йога ё омӯзиши қувва метавонад ба бадани шумо кӯмак кунад, ки бадани шумо ҷавонтар ва нерӯмандтар бошад.
Илова ба парҳез ва машқ, идоракунии стресс барои суст кардани пиршавӣ муҳим аст. Стресси музмин метавонад ба бадан таъсири манфӣ расонад, ки боиси афзоиши илтиҳоб ва суст шудани системаи масуният гардад. Таҷрибаи усулҳои коҳиш додани стресс ба монанди мулоҳиза, нафаскашии амиқ ё зеҳнӣ метавонад ба истироҳат ва некӯаҳволии умумӣ мусоидат кунад.
Ҷанбаи дигари муҳими суст кардани пиршавӣ хоби кофӣ аст. Хоб барои таъмир ва эҳёи бадан муҳим аст ва набудани хоби босифат метавонад боиси пиршавии бармаҳал гардад. Муайян кардани ҷадвали хоби мунтазам ва ташкили вақти хоби ором метавонад ба беҳтар шудани сифати хоб ва дастгирии саломатии умумӣ мусоидат кунад.
Илова ба омилҳои тарзи ҳаёт, табобатҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд раванди пиршавиро суст кунанд. Инҳо метавонанд реҷаҳои нигоҳубини пӯст, расмиёти косметикӣ ва мудохилаҳои тиббиро дар бар гиранд. Истифодаи муҳофизати офтобӣ ва нам кардани пӯсти шумо метавонад пешгирӣ аз осеби офтоб ва нигоҳ доштани намуди ҷавонӣ кӯмак кунад. Тартиботи косметикӣ, аз қабили ботокс, пуркунандаҳо ва табобати лазерӣ инчунин метавонанд барои коҳиш додани намуди узвҳо ва хатҳои майда кӯмак расонанд.
Илова бар ин, баъзе иловаҳои зидди пиршавӣ мавҷуданд, ки метавонанд саломатӣ ва зиндашавии умумиро дастгирӣ кунанд. Дар байни иловаҳои дорои далелҳои илмие, ки нақши онҳо дар беҳбуди саломатии митохондриалӣ ва сустшавии пиршавӣ доранд, прекурсорҳои NAD+ ва уролитин А мебошанд.
Иловаҳои NAD+
Дар ҷое, ки митохондрия вуҷуд дорад, NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид) мавҷуд аст, ки як молекула барои ба ҳадди аксар расонидани истеҳсоли энергия зарур аст. NAD + табиатан бо синну сол коҳиш меёбад, ки ба коҳиши синну сол дар функсияи митохондриалӣ мувофиқат мекунад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бо баланд бардоштани NAD +, шумо метавонед истеҳсоли энергияи митохондрияро афзоиш диҳед ва стрессро аз синну сол пешгирӣ кунед. Иловаҳои пешгузаштаи NAD + метавонад функсияи мушакҳо, саломатии майна ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар созад, дар ҳоле ки эҳтимолан бо бемориҳои нейродегенеративӣ мубориза барад. Илова бар ин, онҳо афзоиши вазнро коҳиш медиҳанд, ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунанд ва сатҳи липидҳоро ба эътидол меоранд, ба монанди паст кардани холестирини LDL.
Коэнзим Q10
Мисли NAD +, коэнзим Q10 (CoQ10) дар истеҳсоли энергияи митохондриалӣ нақши мустақим ва муҳим дорад. Мисли астаксантин, CoQ10 фишори оксидшавиро коҳиш медиҳад, ки маҳсулоти иловагии истеҳсоли энергияи митохондрия мебошад, ки ҳангоми носолим будани митохондрияҳо бадтар мешавад. Илова кардани CoQ10 хатари сактаи дил, инсулт ва маргро коҳиш медиҳад. Бо назардошти он, ки CoQ10 бо синну сол коҳиш меёбад, илова кардани CoQ10 метавонад барои калонсолони калонсол фоидаи дарозумрӣ диҳад.
Urolithin A (UA) аз ҷониби бактерияҳои рӯдаи мо пас аз истеъмоли полифенолҳои дар ғизо мавҷудбуда ба монанди анор, Клубничка ва чормағз истеҳсол мешавад. Иловаи UA дар мушҳои миёнасол сиртуинҳоро фаъол мекунад ва сатҳи NAD + ва энергияи ҳуҷайраро афзоиш медиҳад. Муҳим он аст, ки UA нишон дода шудааст, ки митохондрияҳои вайроншударо аз мушакҳои инсон тоза мекунад ва ба ин васила қувват, муқовимат ба хастагӣ ва фаъолияти варзиширо беҳтар мекунад. Аз ин рӯ, иловаи UA метавонад бо роҳи мубориза бо пиршавии мушакҳо умри дарозро дароз кунад.
Мисли NAD+ ва CoQ10, спермидин як молекулаи табиист, ки бо синну сол кам мешавад. Монанди UA, спермидин аз ҷониби бактерияҳои рӯдаи мо истеҳсол мешавад ва митофагияро ба вуҷуд меорад - бартараф кардани митохондрияҳои носолим ва вайроншуда. Тадқиқотҳои муш нишон медиҳанд, ки иловаи спермидин метавонад аз бемориҳои дил ва пиршавии репродуктивии занон муҳофизат кунад. Илова бар ин, спермидини парҳезӣ (дар хӯрокҳои гуногун, аз ҷумла соя ва ғалладона мавҷуд аст) хотираро дар мушҳо беҳтар кард. Барои муайян кардани он, ки оё ин бозёфтҳоро дар одамон такрор кардан мумкин аст, таҳқиқоти бештар лозим аст.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. як истеҳсолкунандаи сабтиномшудаи FDA мебошад, ки хокаи уролитини А-ро босифат ва тозагии баланд таъмин мекунад.
Дар Suzhou Myland Pharm мо ӯҳдадор ҳастем, ки маҳсулоти баландсифатро бо нархҳои беҳтарин пешниҳод кунем. Хокаи Urolithin A-и мо барои покӣ ва потенсиалӣ бодиққат санҷида мешавад ва ба шумо кафолат медиҳад, ки иловаи баландсифати шумо ба шумо боварӣ дошта бошед. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед саломатии ҳуҷайраҳоро дастгирӣ кунед, системаи иммунии худро мустаҳкам кунед ё саломатии умумиро беҳтар кунед, хокаи мо Urolithin A интихоби комил аст.
Бо таҷрибаи 30-сола ва бо технологияи баланд ва стратегияҳои баландтарин оптимизатсияшудаи R&D, Suzhou Myland Pharm як қатор маҳсулоти рақобатпазирро таҳия кардааст ва ба як иловаи инноватсионии илмҳои ҳаёт, синтези фармоишӣ ва як ширкати хидматрасонии истеҳсолӣ табдил ёфтааст.
Илова бар ин, Suzhou Myland Pharm инчунин як истеҳсолкунандаи аз ҷониби FDA ба қайд гирифташуда мебошад. Захираҳои R&D, иншооти истеҳсолӣ ва асбобҳои таҳлилии ширкат муосир ва бисёрфунксионалӣ буда, метавонанд аз миллиграммҳо то тонна маводи кимиёвӣ истеҳсол кунанд ва ба стандартҳои ISO 9001 ва мушаххасоти истеҳсолии GMP мувофиқат кунанд.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун маслиҳати тиббӣ шарҳ дода шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта мешаванд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи интиқоли маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба реҷаи нигоҳубини саломатии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти фиристодан: сентябр-11-2024
