Бета-гидроксибутират (BHB) чист ва ин аст он чизе ки шумо бояд донед

Бета-гидроксибутират (BHB) яке аз се ҷисми асосии кетон аст, ки аз ҷониби ҷигар дар давраҳои истеъмоли ками карбогидратҳо, рӯзадорӣ ё машқҳои тӯлонӣ истеҳсол мешавад. Ду ҷисми дигари кетон ацетоацетат ва ацетон мебошанд. BHB фаровонтарин ва самараноктарин ҷисми кетон аст, ки ба он имкон медиҳад, ки дар мубодилаи энергияи бадан, хусусан вақте ки глюкоза камёб аст, нақши муҳим бозад. Бета-гидроксибутират (BHB) як ҷисми пуриқтидори кетон аст, ки дар мубодилаи энергия, махсусан ҳангоми кетоз, нақши муҳим мебозад. Фоидаҳои он аз истеҳсоли энергия берун рафта, манфиатҳои маърифатӣ, идоракунии вазн ва зиддиилтиҳобӣ медиҳанд. Новобаста аз он ки шумо парҳези кетогениро риоя мекунед ё мехоҳед саломатии мубодилаи моддаҳои худро беҳтар кунед, фаҳмидани BHB ва вазифаҳои он муҳим аст.

Бета-гидроксибутират (BHB) чист?

Бета-гидроксибутират (BHB) яке аз се ҷисми кетон аст, ки ҷигар ҳангоми норасоии карбогидратҳо истеҳсол мекунад. (Он инчунин бо номи 3-гидроксибутират ё кислотаи 3-гидроксибутират ё 3HB маълум аст.)

Дар ин ҷо шарҳи мухтасари ҷисмҳои кетон, ки ҷигар метавонад тавлид кунад, оварда шудааст:

Бета-гидроксибутират (BHB). Ин кетони аз ҳама фаровон дар бадан аст, ки одатан тақрибан 78% кетонҳоро дар хун ташкил медиҳад. BHB маҳсули ниҳоии кетоз аст.

Ацетоацетат. Ин намуди ҷисми кетон тақрибан 20% ҷисми кетонро дар хун ташкил медиҳад. BHB аз ацетоацетат ҳосил мешавад ва онро бадан бо роҳи дигар истеҳсол карда наметавонад. Қайд кардан муҳим аст, ки ацетоацетат нисбат ба BHB камтар устувор аст, аз ин рӯ ацетоацетат метавонад пеш аз реаксияе, ки ацетоацетатро ба BHB табдил медиҳад, худ аз худ ба ацетон табдил ёбад.

ацетон. Миқдори камтарини кетонҳо; он тақрибан 2% кетонҳоро дар хун ташкил медиҳад. Он барои энергия истифода намешавад ва қариб фавран аз бадан хориҷ мешавад.

Ҳам BHB ва ҳам ацетон аз ацетоацетат гирифта мешаванд, аммо BHB кетони асосии энергия аст, зеро он хеле устувор ва фаровон аст, дар ҳоле ки ацетон тавассути нафаскашӣ ва арақ гум мешавад.

Ҳама чизеро, ки шумо бояд дар бораи BHB донед

Ҳангоми кетоз, се намуди асосии ҷисмҳои кетонро дар хун муайян кардан мумкин аст:

●ацетоацетат

●β-Гидроксибутират (BHB)

●Ацетон

BHB кетони аз ҳама самараноктар буда, нисбат ба глюкоза хеле самараноктар аст. Он на танҳо нисбат ба шакар энергияи бештар медиҳад, балки бо зарари оксидшавӣ мубориза мебарад, илтиҳобро коҳиш медиҳад ва фаъолияти узвҳо, махсусан мағзи сарро беҳтар мекунад.

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, функсияи маърифатиро беҳтар кунед ва умри худро дароз кунед, BHB беҳтарин варианти шумост.

Роҳи осонтарини баланд бардоштани сатҳи BHB истеъмоли кетонҳои экзогенӣ ва равғани MCT мебошад. Аммо, ин иловаҳо танҳо то он даме, ки бадани шумо онҳоро пурра истифода набарад, метавонанд сатҳи кетонро афзоиш диҳанд.

Барои ҳавасмандгардонии истеҳсоли дарозмуддати BHB бо роҳи солимтарин, шумо бояд парҳези кетогениро риоя кунед.

Ҳангоми татбиқи парҳез, шумо метавонед стратегияҳои гуногунро барои афзоиши минбаъдаи истеҳсоли кетонҳо истифода баред, аз ҷумла:

●Истеъмоли карбогидратҳои холисро дар ҳафтаи аввал то камтар аз 15 грамм дар як рӯз маҳдуд кунед.

●Захираи гликогенро тавассути машқҳои шадид кам кунед.

●Барои афзоиши сӯхтани чарб ва истеҳсоли кетон аз машқҳои камшиддат то миёна истифода баред.

●Рӯзадории фосилавиро риоя кунед.

Вақте ки ба шумо афзоиши энергия лозим аст, иловаи равғани MCT ва/ё намакҳои кетои BHB истеъмол кунед.

Чаро бадани шумо ба BHB аз нуқтаи назари эволютсия ниёз дорад?

Оё бадани шумо эҳсос намекунад, ки гӯё барои истеҳсол ва истифодаи ҳатто миқдори ками кетонҳо саъю кӯшиши зиёд ба харҷ медиҳад? Оё он чарбро намесӯзонад? Хуб, ҳам ҳа ва ҳам не.

Кислотаҳои равғаниро метавон ҳамчун сӯзишворӣ барои аксари ҳуҷайраҳо истифода бурд, аммо барои мағзи сар онҳо хеле суст кор мекунанд. Мағзи сар ба манбаъҳои зудтаъсири энергия ниёз дорад, на ба сӯзишвориҳои сусттабобатшаванда ба монанди равған.

Дар натиҷа, ҷигар қобилияти табдил додани кислотаҳои равғаниро ба ҷисмҳои кетон инкишоф дод - манбаи алтернативии энергияи мағзи сар ҳангоми нокифоя будани шакар. Шумо, донишмандони илм, шояд фикр кунед: "Оё мо наметавонем глюконеогенезро барои таъмини шакар ба мағзи сар истифода барем?"

Бале, мо метавонем - аммо вақте ки карбогидратҳо кам ҳастанд, мо бояд дар як рӯз тақрибан 200 грамм (қариб 0,5 фунт) мушакҳоро майда кунем ва онро ба шакар табдил диҳем, то мағзи моро сӯзишворӣ бахшем.

Бо сӯзондани кетонҳо барои сӯзишворӣ, мо массаи мушакҳоро нигоҳ медорем, ба мағзи сар маводи ғизоӣ медиҳем ва умрро дар сурати кам будани хӯрок дароз мекунем. Дар асл, кетоз метавонад ба кам шудани массаи бадани лоғар ҳангоми рӯзадорӣ 5 маротиба мусоидат кунад.

Ба ибораи дигар, истифодаи кетонҳо ҳамчун сӯзишворӣ ниёзҳои моро барои сӯзондани мушакҳо аз 200 грамм то 40 грамм дар як рӯз дар сурати кам будани хӯрок кам мекунад. Аммо, вақте ки шумо парҳези кетогениро барои аз даст додани вазн риоя мекунед, шумо ҳатто камтар аз 40 грамм мушакҳоро дар як рӯз аз даст медиҳед, зеро шумо бадани худро бо моддаҳои ғизоии барои мушакҳо сарфакунанда, ба монанди сафеда, таъмин хоҳед кард.

Дар тӯли ҳафтаҳо то моҳҳои кетози ғизоӣ (вақте ки сатҳи кетони шумо аз 0,5 то 3 ммоль/л аст), кетонҳо то 50% ниёзҳои асосии энергияи шумо ва 70% ниёзҳои энергетикии мағзи шуморо қонеъ мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо мушакҳои бештарро нигоҳ медоред ва ҳамзамон аз ҳамаи манфиатҳои сӯзондани кетон баҳра мебаред:

Беҳтар кардани фаъолияти маърифатӣ ва равшании равонӣ

●Шакари хун устувор аст

●Энергияи бештар

● Камшавии доимии чарб

●Натиҷаҳои варзишии беҳтар

Чаро бадани шумо ба BHB ниёз дорад? - аз нуқтаи назари механикӣ

BHB на танҳо ба мо дар пешгирии атрофияи мушакҳо кӯмак мекунад, балки он инчунин бо ду роҳ сӯзишвориро нисбат ба шакар самараноктар таъмин мекунад:

●Он радикалҳои озоди камтарро истеҳсол мекунад.

●Он ба мо барои ҳар як молекула энергияи бештар медиҳад.

Истеҳсоли энергия ва радикалҳои озод: глюкоза (шакар) дар муқоиса бо BHB

Вақте ки мо энергия истеҳсол мекунем, мо маҳсулоти иловагии зарароварро ба вуҷуд меорем, ки радикалҳои озод (ё оксидантҳо) номида мешаванд. Агар ин маҳсулоти иловагӣ бо мурури замон ҷамъ шаванд, онҳо метавонанд ба ҳуҷайраҳо ва ДНК зарар расонанд.

Дар раванди истеҳсоли ATP, оксиген ва пероксиди гидроген аз бадан хориҷ мешаванд. Инҳо радикалҳои озод мебошанд, ки бо онҳо бо антиоксидантҳо ба осонӣ мубориза бурдан мумкин аст.

Аммо, онҳо инчунин метавонанд аз назорат берун шаванд ва ба радикалҳои озоди аз ҳама зараровар (яъне намудҳои реактивии нитроген ва радикалҳои гидроксил) табдил ёбанд, ки барои қисми зиёди зарари оксидшавӣ дар бадан масъуланд.

Аз ин рӯ, барои саломатии беҳтарин, ҷамъшавии музмини радикалҳои озод бояд ба ҳадди ақал расонида шавад. Барои ин, мо бояд дар ҳар ҷое, ки имконпазир аст, аз энергияи тозатар истифода барем.

Глюкоза ва истеҳсоли радикалҳои озод

Глюкоза пеш аз ворид шудан ба давраи Кребс барои истеҳсоли ATP бояд раванди каме тӯлонитарро нисбат ба BHB гузарад. Пас аз анҷоми раванд, 4 молекулаи NADH ҳосил мешавад ва таносуби NAD+/NADH коҳиш меёбад.

NAD+ ва NADH қобили таваҷҷӯҳанд, зеро онҳо фаъолияти оксидантӣ ва антиоксидантиро танзим мекунанд:

●NAD+ аз стресси оксидативӣ, бахусус ҳама гуна мушкилоте, ки аз ҷониби яке аз оксидантҳои қаблан зикршуда: пероксиди гидроген ба вуҷуд меоянд, пешгирӣ мекунад. Он инчунин аутофагияро (раванди тозакунӣ ва навсозии қисмҳои осебдидаи ҳуҷайра) тақвият медиҳад. Таҳти таъсири равандҳои гуногуни мубодилаи моддаҳо, NAD+ ба NADH табдил меёбад, ки ҳамчун интиқоли электрон барои истеҳсоли энергия хизмат мекунад.

●NADH инчунин зарур аст, зеро он барои истеҳсоли ATP электронҳоро таъмин мекунад. Аммо, он аз зарари радикалҳои озод муҳофизат намекунад. Вақте ки NADH нисбат ба NAD+ зиёдтар аст, радикалҳои озоди бештар истеҳсол мешаванд ва ферментҳои муҳофизатӣ бозмедоранд.

Ба ибораи дигар, дар аксари мавридҳо, беҳтар аст, ки таносуби NAD+/NADH дар сатҳи баланд нигоҳ дошта шавад. Сатҳи пасти NAD+ метавонад ба ҳуҷайраҳо зарари ҷиддии оксидативӣ расонад.

Азбаски мубодилаи моддаҳои глюкоза 4 молекулаи NAD+-ро истеъмол мекунад, миқдори NADH баландтар хоҳад буд ва NADH боиси зарари оксидативии бештар мегардад. Хулоса: Глюкоза пурра сӯхта намешавад - хусусан дар муқоиса бо BHB.

BHB ва истеҳсоли радикалҳои озод

BHB гликолиз намешавад. Он пеш аз ворид шудан ба давраи Кребс ба ацетил-КоА бармегардад. Умуман, ин раванд танҳо 2 молекулаи NAD+-ро истеъмол мекунад, ки онро аз нигоҳи истеҳсоли радикалҳои озод ду баробар самараноктар аз глюкоза мегардонад.

Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки BHB на танҳо метавонад таносуби NAD+/NADH-ро нигоҳ дорад, балки онро беҳтар созад. Ин маънои онро дорад, ки BHB метавонад:

●Пешгирии стресси оксидативӣ ва оксидантҳое, ки ҳангоми таҷзияи кетонҳо ҳосил мешаванд

●Функсияи митохондрия ва такрористеҳсолиро дастгирӣ мекунад

● Таъсири зидди пиршавӣ ва дарозмуҳлатро таъмин мекунад

BHB инчунин ҳамчун антиоксидант тавассути фаъолсозии сафедаҳои муҳофизатӣ амал мекунад:

●UCP: Ин сафеда метавонад радикалҳои озодеро, ки ҳангоми мубодилаи энергия хориҷ мешаванд, безарар гардонад ва аз осеби оксидшавӣ ба ҳуҷайраҳо пешгирӣ кунад.

●SIRT3: Вақте ки бадани шумо аз глюкоза ба равған мегузарад, миқдори сафедае бо номи Сиртуин 3 (SIRT3) меафзояд. Он антиоксидантҳои пуриқтидорро фаъол мекунад, ки сатҳи радикалҳои озодро ҳангоми истеҳсоли энергия паст нигоҳ медоранд. Он инчунин гени FOXO-ро устувор мекунад ва аз оксидшавӣ пешгирӣ мекунад.

●HCA2: BHB инчунин метавонад ин сафедаи ретсепторро фаъол созад. Таҳқиқоти зиёде нишон доданд, ки ин метавонад таъсири нейропротективии BHB-ро шарҳ диҳад.

10 Фоидаи кислотаи бета-гидроксибутирӣ (BHB) барои беҳтар кардани саломатии шумо

1. BHB ифодаи генҳои гуногуни солимро ҳавасманд мекунад.

BHB як "метаболити сигналӣ" аст, ки тағйироти гуногуни эпигенетикӣ дар тамоми баданро ҳавасманд мекунад. Дар асл, бисёре аз манфиатҳои BHB аз қобилияти он барои беҳтар кардани ифодаи генҳо бармеоянд. Масалан, BHB молекулаҳоеро, ки сафедаҳои пурқувватро хомӯш мекунанд, бозмедорад. Ин имкон медиҳад, ки ифодаи генҳои муфид ба монанди FOXO ва MTL1 ба амал ояд.

Фаъолсозии FOXO ба мо имкон медиҳад, ки муқовиматро ба стресси оксидшавӣ, мубодилаи моддаҳо, давраи ҳуҷайра ва апоптоз самараноктар танзим кунем, ки ба умр ва давомнокии ҳаёти мо таъсири мусбат мерасонад. Ғайр аз ин, MLT1 пас аз ҳавасмандгардонии ифодаи он аз ҷониби BHB ба коҳиши заҳролудшавӣ мусоидат мекунад.

Инҳо танҳо ду мисоли таъсири генетикии BHB ба ҳуҷайраҳои мо мебошанд. Олимон то ҳол нақшҳои бештари ин молекулаҳои аҷибро меомӯзанд.

2. BHB илтиҳобро коҳиш медиҳад.

BHB як сафедаи илтиҳобиро, ки инфламмасомаи NLRP3 номида мешавад, масдуд мекунад. NLRP3 молекулаҳои илтиҳобиро, ки барои шифо ёфтани бадан тарҳрезӣ шудаанд, раҳо мекунад, аммо вақте ки онҳо ба таври музмин асабонӣ мешаванд, онҳо метавонанд ба саратон, муқовимати инсулин, бемориҳои устухон, бемории Алтсгеймер, бемориҳои пӯст, синдроми мубодилаи моддаҳо, диабети навъи 2 ва подагра мусоидат кунанд.

Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки BHB метавонад ба пешгирии бемориҳое, ки аз илтиҳоб ба вуҷуд меоянд ё бадтар мешаванд, тавассути коҳиш додани илтиҳоби марбут ба ин ҳолатҳо кӯмак кунад.

Масалан, BHB (ва парҳези кетогенӣ) метавонад тавассути боздоштани NLRP3 ба табобати подагра ва пешгирии ҳамлаҳои подагра мусоидат кунад.

3. BHB аз стресси оксидативӣ муҳофизат мекунад.

Стресси оксидативӣ бо пиршавии босуръат ва мушкилоти гуногуни музмини саломатӣ алоқаманд аст. Яке аз роҳҳои коҳиш додани ин мушкилот истифодаи манбаи сӯзишвории самараноктар ба монанди BHB мебошад.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки BHB на танҳо аз шакар самараноктар аст, балки метавонад зарари оксидшавиро дар тамоми мағзи сар ва бадан пешгирӣ ва баръакс кунад:

●BHB якпорчагии пайвастагиҳои нейрониро дар гиппокамп, қисмати мағзи сар, ки кайфият, хотираи дарозмуддат ва навигатсияро дар фазо танзим мекунад, аз осеби оксидӣ муҳофизат мекунад.

●Дар қишри мағзи сар, минтақаи мағзи сар, ки барои вазифаҳои дараҷаи олӣ, аз қабили маърифат, тафаккури фазоӣ, забон ва дарки ҳиссиётӣ масъул аст, BHB ҳуҷайраҳои асабро аз радикалҳои озод ва оксидшавӣ муҳофизат мекунад.

●Дар ҳуҷайраҳои эндотелиалӣ (ҳуҷайраҳо, ки рагҳои хунро мепӯшонанд), кетонҳо системаҳои дифоъии антиоксидантиро фаъол мекунанд, ки системаи дилу рагҳоро муҳофизат мекунанд.

●Дар варзишгарон, муайян карда шудааст, ки ҷисмҳои кетон стресси оксидативиро, ки аз машқ ба вуҷуд меояд, коҳиш медиҳанд.

4. BHB метавонад мӯҳлати истифодабариро дароз кунад.

Бо истифода аз ду фоидае, ки мо қаблан дар бораи онҳо фаҳмидем (коҳиш додани илтиҳоб ва ифодаи ген), BHB метавонад умри шуморо дароз кунад ва ҳаёти шуморо бойтар гардонад.

Ин аст, ки чӣ тавр BHB ба генҳои зидди пиршавии шумо таъсир мерасонад:

●Гени ретсептори омили афзоиши монанд ба инсулин (IGF-1)-ро масдуд кунед. Ин ген афзоиш ва афзоиши ҳуҷайраҳоро мусоидат мекунад, аммо афзоиши аз ҳад зиёд бо беморӣ, саратон ва марги бармаҳал алоқаманд аст. Фаъолияти пасти IGF-1 пиршавиро ба таъхир меандозад ва умри инсонро дароз мекунад.

●Гени FOXO-ро фаъол созед. Як гени мушаххаси FOXO, FOXO3a, бо афзоиши умри инсон алоқаманд аст, зеро он истеҳсоли антиоксидантҳоро афзоиш медиҳад.

 

5. BHB функсияи маърифатиро беҳтар мекунад.

Мо қаблан дар бораи он сӯҳбат карда будем, ки BHB манбаи муҳими сӯзишворӣ барои мағзи сар ҳангоми паст будани қанд аст. Ин аз он сабаб аст, ки он метавонад ба осонӣ аз монеаи хун-мағзи сар гузарад ва беш аз 70% ниёзҳои энергетикии мағзи сарро таъмин кунад.

Аммо, манфиатҳои BHB барои мағзи сар бо ин тамом намешаванд. BHB инчунин метавонад фаъолияти маърифатиро тавассути: беҳтар созад.

● Ҳамчун антиоксиданти нейропротектор амал мекунад.

●Беҳтар кардани самаранокии митохондрия ва қобилияти репродуктивӣ.

●Беҳтар кардани тавозун байни нейротрансмиттерҳои боздоранда ва ангезишдиҳанда.

●Мусоидат ба афзоиш ва тафриқаи нейронҳои нав ва пайвастҳои нейронӣ.

●Пешгирии атрофияи мағзи сар ва ҷамъшавии лавҳаҳои хун.

Агар шумо хоҳед, ки дар бораи фоидаи BHB ба мағзи сар ва таҳқиқоти он маълумоти бештар гиред, мақолаи моро дар бораи кетонҳо ва мағзи сар хонед.

6. BHB метавонад дар мубориза бо саратон ва пешгирии он кумак кунад.

BHB афзоиши варамҳои гуногунро суст мекунад, зеро аксари ҳуҷайраҳои саратон наметавонанд ҷисмҳои кетонро барои афзоиш ва паҳншавӣ пурра истифода баранд. Ин аксар вақт аз сабаби вайрон шудани мубодилаи моддаҳои ҳуҷайраҳои саратон аст, ки боиси такя ба онҳо асосан ба шакар мегардад.

Дар як қатор таҳқиқот, олимон аз ин заъф бо роҳи хориҷ кардани глюкоза истифода бурда, ҳуҷайраҳои саратонро маҷбур кардаанд, ки ба ҷисмҳои кетон такя кунанд. Бо ин роҳ, онҳо дар асл варамҳоро дар бисёр узвҳо, аз ҷумла мағзи сар, гадуди зери меъда ва рӯдаи ғафс кам карданд, зеро ҳуҷайраҳо наметавонистанд афзоиш ёбанд.

Аммо, инчунин муҳим аст, ки қайд кунем, ки на ҳама саратонҳо якхела рафтор мекунанд ва BHB ба мубориза ва пешгирии ҳама саратонҳо кӯмак намекунад. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи таҳқиқоти кето, парҳези кетогенӣ ва саратон маълумоти бештар гиред, мақолаи моро дар ин мавзӯъ хонед.

7. BHB ҳассосияти инсулинро зиёд мекунад.

Кетонҳо метавонанд ба баргардонидани муқовимати инсулин мусоидат кунанд, зеро онҳо метавонанд баъзе аз таъсири инсулинро тақлид кунанд ва сатҳи қанд ва инсулинро дар хун назорат кунанд. Ин хабари хубест барои ҳар касе, ки гирифтори диабети навъи 2 ё диабети қанд аст, ё ҳар касе, ки мехоҳад саломатии умумии мубодилаи моддаҳои худро беҳтар кунад.

8. BHB беҳтарин сӯзишворӣ барои дили шумост.

Манбаи энергияи бартарии дил кислотаҳои равғании занҷири дароз мебошанд. Дуруст аст, ки дил ҳамчун манбаи асосии сӯзишвории худ равғанро месӯзонад, на кетонҳоро.

Аммо, мисли мағзи сар, дили шумо метавонад ба кето хуб мутобиқ шавад, агар зарурат ба миён ояд.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ҳангоми сӯзондани BHB, саломатии дили шумо аз бисёр ҷиҳат беҳтар мешавад 

●Самаранокии механикии дилро то 30% зиёд кардан мумкин аст

●Ҷараёни хунро то 75% зиёд кардан мумкин аст.

●Стрессҳои оксидативӣ дар ҳуҷайраҳои дил кам мешаванд.

Дар маҷмӯъ, ин маънои онро дорад, ки BHB метавонад беҳтарин сӯзишворӣ барои дили шумо бошад.

9. BHB аз даст додани чарбро суръат мебахшад.

Сӯхтани кетонҳо барои сӯзишворӣ метавонад аз даст додани чарбро бо ду роҳ афзоиш диҳад:

●Бо афзоиши қобилияти сӯзондани равған ва кетонҳои шумо.

●Бо роҳи паст кардани иштиҳо.

Вақте ки шумо ҳолати кетозро нигоҳ медоред, қобилияти шумо барои сӯзондани кетонҳо ва равғанҳои бештар ба таври назаррас афзоиш меёбад ва шуморо ба мошини сӯзондани равған табдил медиҳад. Илова бар ин, шумо инчунин таъсири коҳишдиҳандаи иштиҳои кетонҳоро эҳсос хоҳед кард.

Гарчанде ки таҳқиқот муайян накардаанд, ки чаро ё чӣ гуна кетонҳо иштиҳои моро коҳиш медиҳанд, мо медонем, ки зиёд шудани сӯхтани кетон ба паст шудани сатҳи грелин, гормони гуруснагӣ оварда мерасонад.

Вақте ки мо ин ду таъсири BHB-ро ба аз даст додани вазн якҷоя мекунем, мо бо сӯзишворӣ рӯ ба рӯ мешавем, ки ҳам сӯхтани чарбро афзоиш медиҳад ва ҳамзамон шуморо аз афзоиши чарб (тавассути пешгирии истеъмоли аз ҳад зиёди калория) бозмедорад.

10. BHB самаранокии машқҳои шуморо афзоиш медиҳад.

Дар бораи таъсири BHB ба фаъолияти варзишӣ таҳқиқоти зиёде анҷом дода шудаанд, аммо мушаххасот то ҳол таҳия карда мешаванд (бо мақсади суханбозӣ). Хулоса, таҳқиқот нишон доданд, ки кетонҳо метавонанд:

●Беҳтар кардани самаранокӣ ҳангоми машқҳои истодагарӣ бо шиддати паст то миёна (масалан, велосипедронӣ, сайругашт дар кӯҳ, рақс, шиноварӣ, йогаи пурқувват, машқҳои ҷисмонӣ, пиёдагардӣ дар масофаи дур).

●Сӯхтани чарбро зиёд кунед ва захираҳои гликогенро барои машқҳои баландшиддат захира кунед.

●Ба таври ғайримустақим пас аз машқ захираҳои гликогенро пур мекунад ва барқароршавиро суръат мебахшад.

●Хастагиро ҳангоми фаъолият кам мекунад ва фаъолияти маърифатиро беҳтар мекунад.

Умуман, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки BHB метавонад ба коҳиш додани хастагӣ, афзоиши тобоварӣ ва эҳтимолан беҳтар кардани самаранокии умумии машқҳо мусоидат кунад. Аммо, он самаранокии шуморо дар фаъолиятҳои баландшиддат ба монанди давидан ва вазнбардорӣ беҳтар намекунад. (Барои фаҳмидани сабаб, лутфан дастури моро оид ба машқҳои кетогенӣ санҷед.)

Ду роҳи баланд бардоштани сатҳи BHB вуҷуд дорад: эндогенӣ ва экзогенӣ.

BHB эндогенӣ аз ҷониби бадани шумо мустақилона истеҳсол мешавад.

Кетонҳои экзогенӣ молекулаҳои берунаи BHB мебошанд, ки метавонанд ҳамчун илова барои афзоиши фаврии сатҳи кетонҳо қабул карда шаванд. Инҳо одатан дар шакли намакҳо ё эфирҳои BHB гирифта мешаванд.

Ягона роҳи воқеан беҳбуд бахшидан ва нигоҳ доштани сатҳи кетонҳо ин истеҳсоли эндогении кетонҳо мебошад. Иловаҳои экзогении кетон метавонанд кӯмак кунанд, аммо он ҳеҷ гоҳ наметавонад манфиатҳои кетози доимии ғизоиро иваз кунад.

Кетози экзогенӣ: Ҳама чизеро, ки шумо бояд дар бораи иловаи кетони BHB донед

Ду роҳи маъмули ба даст овардани кетонҳои экзогенӣ мавҷуданд: намакҳои BHB ва эфирҳои кетон.

Эстерҳои кетон шакли аслии BHB мебошанд, ки ягон компоненти иловагӣ илова накардаанд. Онҳо гарон, ёфтанашон душвор, таъми бад доранд ва метавонанд ба системаи меъдаву рӯда таъсири манфӣ расонанд.

Аз тарафи дигар, намаки BHB як иловаи хеле муассир аст, ки харидан, истеъмол кардан ва ҳазм карданаш осонтар аст. Ин иловаҳои кетон одатан аз омезиши BHB ва намакҳои минералӣ (масалан, калий, калсий, натрий ё магний) тайёр карда мешаванд.

Намакҳои минералӣ ба иловаҳои экзогении BHB барои:

●Қувваи кетонҳои буферӣ

●Беҳтар кардани таъм

●Коҳиш додани пайдоиши мушкилоти меъда

●Онро бо хӯрок ва нӯшокиҳо омехта кунед

Вақте ки шумо намакҳои BHB-ро истеъмол мекунед, онҳо таҷзия шуда, ба ҷараёни хуни шумо ворид мешаванд. Сипас, BHB ба узвҳои шумо меравад, ки дар он ҷо кетоз оғоз мешавад ва ба шумо энергия медиҳад.

Вобаста аз миқдори истеъмоли шумо, шумо метавонед қариб фавран ба ҳолати кетоз ворид шавед. Аммо, шумо метавонед танҳо дар ҳолате дар кетоз бимонед, ки ин ҷисмҳои кетон боқӣ монанд (агар шумо парҳези кетогенӣ надошта бошед ва аллакай кетонҳоро ба таври эндогенӣ истеҳсол накунед).

Кетон эфир (R-BHB) ва бета-гидроксибутират (BHB)

Бета-гидроксибутират (BHB) яке аз се ҷисми асосии кетон аст, ки аз ҷониби ҷигар дар давраҳои истеъмоли ками карбогидрат, рӯзадорӣ ё машқҳои тӯлонӣ истеҳсол мешавад. Вақте ки сатҳи глюкоза паст аст, BHB ҳамчун манбаи алтернативии энергия барои сӯзишвории мағзи сар, мушакҳо ва дигар бофтаҳо амал мекунад. Ин як молекулаи табиӣ аст, ки дар ҳолати мубодилаи моддаҳои кетоз нақши муҳим мебозад.

Эстери кетон (R-BHB)аз тарафи дигар, шакли синтетикии BHB мебошад, ки ба молекулаи спирт пайваст аст. Ин шакли эфирӣ нисбат ба намакҳои анъанавии BHB дар афзоиши сатҳи кетонҳои хун бештар биологӣ ва самаранок аст. R-BHB одатан дар иловаҳо барои беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ, фаъолияти маърифатӣ ва сатҳи умумии энергия истифода мешавад.

Вақте ки бадан ба ҳолати кетоз ворид мешавад, он ба таҷзияи кислотаҳои равғанӣ ба кетонҳо, аз ҷумла BHB, шурӯъ мекунад. Ин раванд мутобиқшавии табиӣ ба давраҳои мавҷудияти ками карбогидратҳо мебошад, ки ба бадан имкон медиҳад, ки истеҳсоли энергияро нигоҳ дорад. Сипас BHB тавассути ҷараёни хун ба бофтаҳои гуногун интиқол дода мешавад ва дар он ҷо ба энергия табдил меёбад.

R-BHB як шакли мутамарказтар ва пурқувваттари BHB аст, ки метавонад сатҳи кетонҳои хунро зуд афзоиш диҳад. Ин онро барои онҳое, ки манфиатҳои кетозро бидуни маҳдудиятҳои қатъии парҳезӣ меҷӯянд, як варианти ҷолиб мегардонад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки R-BHB метавонад фаъолияти ҷисмониро беҳтар кунад, фаъолияти маърифатиро беҳтар созад ва талошҳои аз даст додани вазнро дастгирӣ кунад.

Чӣ тавр беҳтарин намаки BHB-ро барои худ интихоб кардан мумкин аст

Ҳангоми ҷустуҷӯи беҳтарин намаки BHB, боварӣ ҳосил кунед, ки ин се корро анҷом медиҳед:

1. BHB-и бештар ва намаки камтарро ҷустуҷӯ кунед

Иловаҳои баландсифат BHB-и экзогениро ба ҳадди аксар мерасонанд ва танҳо миқдори зарурии намакҳои минералиро илова мекунанд.

Намакҳои маъдании маъмултарин дар бозор натрий, калий, магний ва калсий мебошанд, ки аксари иловаҳо аз сетои онҳо истифода мебаранд, гарчанде ки баъзеҳо танҳо як ё дутои онҳоро истифода мебаранд.

Тамғакоғазро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки камтар аз 1 грамм ҳар як намаки минералӣ мавҷуд аст. Омехтаҳои намаки BHB барои самаранокии онҳо кам ба зиёда аз 1 грамм ҳар як минерал ниёз доранд.

2. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо минералҳои заруриро мегиред.

Оё шумо миқдори кофии калий, натрий, калсий ё магнийро намегиред? Маҳсулоти BHB-ро интихоб кунед, то ба шумо минералҳои заруриро диҳад.

3. Аз пуркунандаҳо ва карбогидратҳои иловашуда дурӣ ҷӯед.

Пуркунандаҳо ва тақвиятдиҳандаҳои сохтор ба монанди резини гуар, резини ксантан ва кремний дар намакҳои кетони экзогенӣ маъмуланд ва комилан нолозиманд. Онҳо одатан ба саломатӣ таъсири манфӣ намерасонанд, аммо метавонанд шуморо аз намакҳои арзишманди BHB маҳрум кунанд.

Барои ба даст овардани тозатарин намаки кето, танҳо қисмати тамғаи ғизоиро, ки дар он "Компонентҳои дигар" навишта шудааст, ҷустуҷӯ кунед ва маҳсулотеро бо рӯйхати кӯтоҳтарини компонентҳои воқеӣ харед.

Агар шумо намакҳои кетои BHB-и бомазза харед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо танҳо компонентҳои воқеӣ ва ширинкунандаҳои камкарбогидрат доранд. Аз ҳама гуна иловаҳои дорои карбогидратҳо, ба монанди малтодекстрин ва декстроза, худдорӣ кунед.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. як истеҳсолкунандаи бақайдгирифташудаи FDA мебошад, ки кетон эфири баландсифат ва тозагии баландро (R-BHB) пешниҳод мекунад.

Дар Suzhou Myland Pharm, мо барои пешниҳоди маҳсулоти баландсифат бо нархҳои беҳтарин саъю кӯшиш мекунем. Хокаи Ketone Ester (R-BHB)-и мо аз ҷиҳати покӣ ва самаранокӣ сахт санҷида шудааст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки иловаи баландсифатеро, ки ба он эътимод дошта бошед, ба даст оред. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед саломатии ҳуҷайраҳоро дастгирӣ кунед, системаи масунияти худро тақвият диҳед ё саломатии умумиро беҳтар кунед, Ketone Ester (R-BHB)-и мо интихоби беҳтарин аст.

Бо таҷриба ва такя ба технологияҳои баланд ва стратегияҳои хеле оптимизатсияшудаи R&D, Suzhou Myland Pharm як қатор маҳсулоти рақобатпазирро таҳия кардааст ва ба як ширкати инноватсионии иловаҳои илмии ҳаёт, синтези фармоишӣ ва хидматрасонии истеҳсолӣ табдил ёфтааст.

Илова бар ин, Suzhou Myland Pharm инчунин истеҳсолкунандаи бақайдгирифташудаи FDA мебошад. Захираҳои тадқиқотӣ ва рушд, иншооти истеҳсолӣ ва асбобҳои таҳлилии ширкат муосир ва бисёрфунксионалӣ буда, метавонанд моддаҳои кимиёвиро аз миллиграмм то тонна дар миқёс истеҳсол кунанд ва ба стандартҳои ISO 9001 ва мушаххасоти истеҳсолӣ GMP мувофиқат кунанд.