Бета-гидроксибутират (BHB) чист ва ин аст он чизе ки шумо бояд бидонед

Бета-гидроксибутират (BHB) яке аз се ҷисми асосии кетонест, ки аз ҷониби ҷигар дар давраи истеъмоли ками карбогидрат, рӯзадорӣ ё машқҳои тӯлонӣ тавлид мешавад. Ду ҷисми дигари кетон ацетоацетат ва ацетон мебошанд. BHB организми аз ҳама фаровон ва самараноки кетон мебошад, ки ба он имкон медиҳад, ки дар мубодилаи энергия дар бадан нақши муҳим бозад, хусусан вақте ки глюкоза кам аст. Бета-гидроксибутират (BHB) як ҷисми пурқуввати кетон аст, ки дар мубодилаи энергия нақши муҳим дорад, махсусан ҳангоми кетоз. Манфиатҳои он аз истеҳсоли энергия барои таъмини маърифатӣ, идоракунии вазн ва манфиатҳои зидди илтиҳобӣ фаротаранд. Новобаста аз он ки шумо парҳези кетогениро риоя мекунед ё мехоҳед саломатии метаболикии худро беҳтар кунед, фаҳмидани BHB ва вазифаҳои он муҳим аст.

Бета-гидроксибутират (BHB) чист?

Бета-гидроксибутират (BHB) яке аз се ҷисми кетонест, ки ҷигар ҳангоми набудани карбогидратҳо тавлид мекунад. (Он инчунин ҳамчун 3-гидроксибутират ё кислотаи 3-гидроксибутирик ё 3HB маълум аст.)

Ин аст шарҳи мухтасари ҷисмҳои кетон, ки ҷигар қодир аст тавлид кунад:

Бета-гидроксибутират (BHB). Ин кетон фаровонтарин дар бадан аст, ки маъмулан тақрибан 78% кетонҳоро дар хун ташкил медиҳад. BHB маҳсули ниҳоии кетоз мебошад.

Ацетоацетат. Ин намуди бадани кетон тақрибан 20% ҷисмҳои кетон дар хунро ташкил медиҳад. BHB аз ацетоацетат истеҳсол мешавад ва онро бадан бо роҳи дигар тавлид карда наметавонад. Қайд кардан муҳим аст, ки ацетоацетат нисбат ба BHB камтар устувор аст, аз ин рӯ пеш аз пайдо шудани реаксияе, ки ацетоацетатро ба BHB табдил медиҳад, ацетоацетат метавонад ба таври стихиявӣ ба ацетон табдил ёбад.

ацетон. Миқдори камтарини кетонҳо; он тақрибан 2% кетонҳоро дар хун ташкил медиҳад. Он барои энергия истифода намешавад ва аз бадан қариб фавран хориҷ карда мешавад.

Ҳам BHB ва ҳам ацетон аз ацетоацетат гирифта шудаанд, аммо BHB кетони асосӣест, ки барои энергия истифода мешавад, зеро он хеле устувор ва фаровон аст, дар ҳоле ки ацетон тавассути нафаскашӣ ва арақ гум мешавад.

Ҳама чизеро, ки шумо бояд дар бораи BHB донед

Ҳангоми кетоз дар хун се намуди асосии баданҳои кетонҳоро метавон муайян кард:

●ацетоацетат

●β-гидроксибутират (BHB)

●Ацетон

BHB самараноктарин кетон аст, ки нисбат ба глюкоза хеле самараноктар аст. Он на танҳо аз шакар бештар энергия медиҳад, балки инчунин бо зарари оксидшавӣ мубориза мебарад, илтиҳобро коҳиш медиҳад ва фаъолияти узвҳо, махсусан майнаро беҳтар мекунад.

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, функсияи маърифатиро такмил диҳед ва умри худро дароз кунед, BHB беҳтарин варианти шумост.

Роҳи осонтарини баланд бардоштани сатҳи BHB ин гирифтани кетонҳои экзогенӣ ва равғани MCT мебошад. Аммо, ин иловаҳо танҳо метавонанд сатҳи кетони шуморо то он даме, ки бадани шумо истифода набарад, зиёд кунанд.

Барои ҳавасманд кардани истеҳсоли дарозмуддати BHB ба таври солим, шумо бояд парҳези кетогениро риоя кунед.

Ҳангоми татбиқи парҳез, шумо метавонед стратегияҳои гуногунро барои афзоиши минбаъдаи истеҳсоли кетон истифода баред, аз ҷумла:

●Дар ҳафтаи аввал истеъмоли карбогидратҳои холисро дар як рӯз то 15 грамм маҳдуд кунед.

●Захираҳои гликогенро тавассути машқҳои шадид кам кунед.

●Барои зиёд кардани сӯзондани чарбҳо ва истеҳсоли кетон машқҳои пасту миёнаро истифода баред.

●Ба нақшаи рӯзадории фосилавӣ пайравӣ кунед.

Вақте ки шумо ба афзоиши энергия ниёз доред, иловаи MCT Oil ва/ё BHB Keto Salts гиред.

Чаро ҷисми шумо ба BHB ниёз дорад? аз нуктаи назари эволюционй

Оё ҷисми шумо ҳис намекунад, ки барои истеҳсол ва истифодаи ҳатто миқдори ками кетонҳо кӯшиши зиёд сарф мекунад? Оё он фарбеҳро намесузонад? Бале, ҳа ва не.

Кислотаҳои равғанӣ метавонанд ҳамчун сӯзишворӣ барои аксари ҳуҷайраҳо истифода шаванд, аммо барои майна онҳо хеле суст мебошанд. Майна ба манбаъҳои энергияи зудтаъсир ниёз дорад, на ба сӯзишвории суст мубодилашаванда ба монанди чарбу.

Дар натиҷа, ҷигар қобилияти табдил додани кислотаҳои равғаниро ба ҷисмҳои кетон - манбаи алтернативии энергияи майна ҳангоми нокифоя будани шакар инкишоф дод. Шумо, донишмандони илм дар он ҷо шояд фикр кунед: "Оё мо наметавонем глюконеогенезро барои таъмини қанд ба майна истифода барем?"

Бале, мо метавонем - аммо вақте ки карбогидратҳо каманд, мо бояд дар як рӯз тақрибан 200 грамм (қариб 0,5 фунт) мушакҳоро шикастем ва онро ба шакар табдил диҳем, то майнаамонро сӯзишворӣ кунем.

Бо сӯзондани кетонҳо барои сӯзишворӣ, мо массаи мушакҳоро нигоҳ медорем, майнаро бо маводи ғизоӣ таъмин мекунем ва ҳангоми кам будани ғизо умрро дароз мекунем. Дар асл, кетоз метавонад ба кам шудани талафоти вазни бадан ҳангоми рӯзадорӣ 5 маротиба мусоидат кунад.

Ба ибораи дигар, истифодаи кетонҳо барои сӯзишворӣ эҳтиёҷоти мо барои сӯхтани мушакҳоро аз 200 грамм то 40 грамм дар як рӯз коҳиш медиҳад, вақте ки ғизо кам аст. Аммо, вақте ки шумо парҳези кетогениро барои аз даст додани вазн риоя мекунед, шумо ҳатто камтар аз 40 грамм мушакҳоро дар як рӯз аз даст медиҳед, зеро шумо ҷисми худро бо маводи ғизоии мушакҳо, ба монанди сафеда таъмин хоҳед кард.

Дар тӯли ҳафтаҳо то моҳҳои кетозҳои ғизоӣ (вақте ки сатҳи кетони шумо аз 0,5 то 3 ммоль / л бошад), кетонҳо то 50% эҳтиёҷоти энергияи базавии шумо ва 70% эҳтиёҷоти энергияи майнаи шуморо қонеъ мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо мушакҳои бештарро нигоҳ медоред ва ҳангоми гирифтани ҳама бартариҳои сӯзиши кетон:

Функсияи маърифатӣ ва возеҳи равониро беҳтар кунед

●Шакар дар хун устувор аст

● Энергияи бештар

●Талаботи доимии фарбеҳ

●Бехтари варзиш

Чаро ҷисми шумо ба BHB ниёз дорад? аз нуктаи назари механики

BHB на танҳо ба мо кӯмак мекунад, ки атрофияи мушакҳоро пешгирӣ кунад, балки он инчунин бо ду роҳ сӯзишвориро нисбат ба шакар самараноктар таъмин мекунад:

●Он радикалҳои озодро камтар ба вуҷуд меорад.

●Он ба мо дар як молекула энергияи бештар медиҳад.

Истеҳсоли энергия ва радикалҳои озод: глюкоза (шакар) бар зидди BHB

Вақте ки мо энергия тавлид мекунем, мо маҳсулоти иловагии зарароварро ба вуҷуд меорем, ки радикалҳои озод (ё оксидант) ном доранд. Агар ин маҳсулот бо мурури замон ҷамъ шаванд, онҳо метавонанд ба ҳуҷайраҳо ва ДНК зарар расонанд.

Дар ҷараёни истеҳсоли ATP, оксиген ва пероксиди гидроген хориҷ мешаванд. Инҳо радикалҳои озод мебошанд, ки метавонанд бо антиоксидантҳо ба осонӣ мубориза баранд.

Бо вуҷуди ин, онҳо инчунин потенсиали аз назорат баромадан ва табдил ба радикалҳои озодтарин (яъне намудҳои нитрогени реактивӣ ва радикалҳои гидроксилӣ) доранд, ки барои қисми зиёди зарари оксидшавӣ дар бадан масъуланд.

Аз ин рӯ, барои саломатии беҳтарин, ҷамъшавии музмини радикалҳои озод бояд ҳадди ақалл кам карда шавад. Барои ин мо бояд дар ҳар ҷое, ки имконпазир аст, энергияи тозатарро истифода барем.

Глюкоза ва истеҳсоли радикалҳои озод

Глюкоза пеш аз ворид шудан ба сикли Кребс барои тавлиди ATP, бояд нисбат ба BHB каме дарозтар аз раванд гузарад. Пас аз анҷоми раванд, 4 молекулаи NADH тавлид мешавад ва таносуби NAD+/NADH коҳиш меёбад.

NAD+ ва NADH қобили таваҷҷӯҳанд, зеро онҳо фаъолияти оксидант ва антиоксидантро танзим мекунанд:

●NAD+ фишори оксидшавиро пешгирӣ мекунад, бахусус ҳама мушкилоте, ки яке аз оксидантҳои дар боло зикршуда ба вуҷуд меояд: пероксиди гидроген. Он инчунин аутофагияро (раванди тоза ва навсозии қисмҳои вайроншудаи ҳуҷайра) тақвият медиҳад. Дар зери таъсири равандҳои гуногуни мубодилаи моддаҳо, NAD + ба NADH табдил меёбад, ки ҳамчун як электрон барои тавлиди энергия хидмат мекунад.

●NADH низ зарур аст, зеро он электронҳоро барои истеҳсоли ATP таъмин мекунад. Бо вуҷуди ин, он аз зарари радикалҳои озод муҳофизат намекунад. Вақте ки NADH бештар аз NAD + мавҷуд аст, радикалҳои озод бештар тавлид мешаванд ва ферментҳои муҳофизатӣ монеъ мешаванд.

Ба ибораи дигар, дар аксари ҳолатҳо, таносуби NAD+/NADH беҳтар нигоҳ дошта мешавад. Сатҳи пасти NAD + метавонад ба ҳуҷайраҳо зарари шадиди оксидшавиро расонад.

Азбаски мубодилаи глюкоза 4 молекулаи NAD + -ро истеъмол мекунад, миқдори NADH баландтар мешавад ва NADH зарари бештари оксидшавиро ба бор меорад. Хулоса: Глюкоза пурра сӯхта намешавад - махсусан дар муқоиса бо BHB.

BHB ва истеҳсоли радикалҳои озод

BHB ба гликолиз дучор намешавад. Он танҳо пеш аз ворид шудан ба давраи Кребс ба ацетил-КоА бармегардад. Дар маҷмӯъ, ин раванд танҳо 2 молекулаи NAD + -ро истеъмол мекунад, ки он аз нуқтаи назари истеҳсоли радикалҳои озод ду маротиба аз глюкоза самараноктар аст.

Таҳқиқот инчунин нишон медиҳад, ки BHB метавонад на танҳо таносуби NAD+/NADH-ро нигоҳ дорад, балки онро беҳтар созад. Ин маънои онро дорад, ки BHB метавонад:

●Пешгирии фишори оксидитивӣ ва оксидантҳое, ки ҳангоми таҷзияи кетон ба вуҷуд меоянд

●Функсияи митохондрия ва такрористеҳсолкуниро дастгирӣ мекунад

●Таъсири зидди пиршавӣ ва дарозумрӣ медиҳад

BHB инчунин ҳамчун антиоксидант тавассути фаъол кардани сафедаҳои муҳофизатӣ амал мекунад:

●UCP: Ин сафеда метавонад радикалҳои озодро, ки ҳангоми мубодилаи энергия ихроҷ мешаванд, безарар гардонад ва зарари оксидшавиро ба ҳуҷайраҳо пешгирӣ кунад.

●SIRT3: Вақте ки бадани шумо аз глюкоза ба равған мегузарад, сафеда бо номи Сиртуин 3 (SIRT3) зиёд мешавад. Он антиоксидантҳои пурқувватро фаъол мекунад, ки сатҳи радикалҳои озодро ҳангоми истеҳсоли энергия паст нигоҳ медоранд. Он инчунин гени FOXO-ро мӯътадил мекунад ва оксидшавиро пешгирӣ мекунад.

●HCA2: BHB инчунин метавонад ин протеини ретсепторро фаъол созад. Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки ин метавонад таъсири нейропротектории BHB-ро шарҳ диҳад.

10 Манфиатҳои кислотаи бета-гидроксибутирикӣ (BHB) барои беҳтар кардани саломатии шумо

1. BHB ифодаи генҳои гуногуни беҳдошти саломатиро ҳавасманд мекунад.

BHB як "метаболити сигналӣ" аст, ки тағироти гуногуни эпигенетикиро дар тамоми бадан ҳавасманд мекунад. Дар асл, бисёре аз бартариҳои BHB аз қобилияти он барои оптимизатсияи ифодаи генҳо бармеоянд. Масалан, BHB молекулаҳоеро, ки сафедаҳои пурқувватро хомӯш мекунанд, бозмедорад. Ин имкон медиҳад, ки генҳои фоидаовар ба монанди FOXO ва MTL1 ифода карда шаванд.

Фаъолсозии FOXO ба мо имкон медиҳад, ки муқовиматро ба фишори оксидитивӣ, мубодилаи моддаҳо, сикли ҳуҷайраҳо ва апоптоз, ки ба умри мо ва ҳаёти мо таъсири мусбӣ мерасонад, самараноктар танзим кунем. Ғайр аз он, MLT1 пас аз ҳавасмандкунии ифодаи он аз ҷониби BHB ба паст шудани заҳролудшавӣ мусоидат мекунад.

Инҳо танҳо ду мисоли таъсири генетикии BHB ба ҳуҷайраҳои мо мебошанд. Олимон то ҳол нақшҳои бештарро барои ин молекулаҳои аҷиб меомӯзанд.

2. BHB илтиҳобро коҳиш медиҳад.

BHB як протеини илтиҳобиро бо номи NLRP3 inflammasome блок мекунад. NLRP3 молекулаҳои илтиҳобиро, ки барои шифо ёфтани бадан пешбинӣ шудаанд, мебарорад, аммо вақте ки онҳо ба таври доимӣ хашмгин мешаванд, метавонанд ба саратон, муқовимати инсулин, бемории устухон, бемории Альцгеймер, бемориҳои пӯст, синдроми метаболикӣ, диабети навъи 2 ва подагра мусоидат кунанд.

Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки BHB метавонад ба пешгирии бемориҳое, ки бо илтиҳоб ба вуҷуд омадаанд ё бадтар мешаванд, тавассути коҳиш додани илтиҳоби марбут ба ин шароит кӯмак мекунанд.

Масалан, BHB (ва парҳези кетогенӣ) метавонад ба табобати gout ва пешгирии ҳамлаҳои подагра тавассути ҷилавгирӣ аз NLRP3 кӯмак кунад.

3. BHB аз фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунад.

Стресси оксидитивӣ бо пиршавии босуръат ва мушкилоти гуногуни музмини саломатӣ алоқаманд аст. Яке аз роҳҳои коҳиш додани ин мушкилот ин истифодаи манбаи бештари сӯзишворӣ ба монанди BHB мебошад.

BHB на танҳо аз шакар самараноктар аст, балки тадқиқотҳо нишон доданд, ки он метавонад зарари оксидшавиро дар тамоми майна ва бадан пешгирӣ ва баргардонад:

●BHB якпорчагии пайвастҳои нейронӣ дар гиппокамп, қисми мағзи сар, ки кайфият, хотираи дарозмуддат ва паймоиши фазоиро танзим мекунад, аз осеби оксидшавӣ муҳофизат мекунад.

●Дар кортекси мағзи сар, минтақаи мағзи сар, ки барои вазифаҳои дараҷаи олӣ, аз қабили шинохт, тафаккури фазоӣ, забон ва дарки ҳассос масъул аст, BHB ҳуҷайраҳои асабро аз радикалҳои озод ва оксидшавӣ муҳофизат мекунад.

●Дар ҳуҷайраҳои эндотелиалӣ (ҳуҷайраҳои пӯшиши рагҳои хунгард) кетонҳо системаҳои дифои антиоксидантро фаъол мекунанд, ки системаи дилу рагҳоро муҳофизат мекунанд.

●Дар варзишгарон ҷасадҳои кетонҳо барои коҳиш додани фишори оксидитивӣ, ки аз машқ ба вуҷуд омадаанд, муайян карда шудаанд.

4. BHB метавонад умри худро дароз кунад.

Бо ба даст овардани ду бартарие, ки мо қаблан фаҳмидем (камшавии илтиҳоб ва ифодаи ген), BHB метавонад умри шуморо дароз кунад ва ҳаёти шуморо бойтар кунад.

Ҳамин тавр BHB ба генҳои зидди пиршавии шумо таъсир мерасонад:

●Бастани гени ретсепторҳои омили афзоиши инсулин монанд (IGF-1). Ин ген ба афзоиш ва паҳншавии ҳуҷайра мусоидат мекунад, аммо афзоиши аз ҳад зиёд ба беморӣ, саратон ва марги барвақт алоқаманд аст. Фаъолияти пасти IGF-1 пиршавиро ба таъхир меандозад ва умри инсонро дароз мекунад.

●Ген FOXO-ро фаъол созед. Як гени мушаххаси FOXO, FOXO3a, бо зиёд шудани умри одамон алоқаманд аст, зеро он ба истеҳсоли антиоксидантҳо мусоидат мекунад.

 

5. BHB функсияи маърифатиро беҳтар мекунад.

Мо қаблан муҳокима кардем, ки BHB манбаи муҳими сӯзишворӣ барои майна аст, вақте ки шакар паст аст. Ин дар он аст, ки он метавонад ба осонӣ монеаи хун-мағзи сарро убур кунад ва зиёда аз 70% ниёзҳои мағзи сарро ба энергия таъмин кунад.

Бо вуҷуди ин, манфиатҳои мағзи BHB дар ин ҷо бас намешаванд. BHB инчунин метавонад функсияи маърифатиро тавассути:

● Ҳамчун антиоксиданти нейропротекторӣ амал мекунад.

●Беҳтар кардани самаранокии митохондрия ва қобилияти репродуктивӣ.

●Тавозуни байни нейротрансмиттерҳои ингибиторӣ ва ҳаяҷоноварро беҳтар кунед.

●Ба афзоиш ва фарқияти нейронҳои нав ва пайвастагиҳои нейронӣ мусоидат кунед.

●Атрофияи мағзи сар ва ҷамъшавии лавҳаро пешгирӣ кунед.

Агар шумо хоҳед, ки дар бораи он ки BHB ба майна чӣ гуна фоида меорад ва таҳқиқоти паси он маълумоти бештар гиред, мақолаи моро дар бораи кетонҳо ва майна санҷед.

6. BHB метавонад дар мубориза ва пешгирии саратон кӯмак кунад.

BHB афзоиши варамҳои гуногунро суст мекунад, зеро аксари ҳуҷайраҳои саратон наметавонанд ҷисмҳои кетонро барои афзоиш ва паҳншавӣ пурра истифода баранд. Ин аксар вақт аз сабаби вайрон шудани мубодилаи ҳуҷайраҳои саратон мегардад, ки онҳо асосан ба шакар такя мекунанд.

Дар таҳқиқоти сершумор, олимон ин заъфро тавассути хориҷ кардани глюкоза истифода бурда, ҳуҷайраҳои саратонро маҷбур мекунанд, ки ба баданҳои кетон такя кунанд. Бо ин роҳ, онҳо воқеан варамҳоро дар бисёр узвҳо, аз ҷумла майна, гадуди зери меъда ва рӯдаи ғафс кам карданд, зеро ҳуҷайраҳо наметавонанд афзоиш ва паҳн шаванд.

Бо вуҷуди ин, қайд кардан муҳим аст, ки на ҳама саратон як хел рафтор мекунанд ва BHB дар мубориза ва пешгирии ҳама саратон кӯмак намекунад. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи тадқиқот дар бораи кето, парҳези кетогенӣ ва саратон маълумоти бештар гиред, мақолаи моро дар ин мавзӯъ санҷед.

7. BHB ҳассосияти инсулинро зиёд мекунад.

Кетонҳо метавонанд ба баргардонидани муқовимати инсулин мусоидат кунанд, зеро онҳо метавонанд баъзе таъсири инсулинро тақлид кунанд ва сатҳи қанди хун ва инсулинро назорат кунанд. Ин як хабари олӣ барои ҳар касе, ки гирифтори диабети қанд ё диабети навъи 2 аст, ё ҳар касе, ки мехоҳад саломатии умумии метаболикии худро беҳтар кунад.

8. BHB беҳтарин сӯзишворӣ барои дили шумост.

Манбаи бартарии энергияи дил кислотаҳои равғании занҷири дароз мебошанд. Дуруст аст, ки дил ҳамчун манбаи асосии сӯзишвории худ равғанро месузонад, на кетонҳо.

Аммо, мисли майна, дили шумо метавонад ба кето хуб мутобиқ шавад, агар зарурат ба миён ояд.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки вақте ки шумо BHB сӯзонед, саломатии дили шумо аз бисёр ҷиҳат беҳтар мешавад 

●Самаранокии механикии дилро то 30% зиёд кардан мумкин аст

●Ҷараёни хунро то 75% зиёд кардан мумкин аст.

●Стресси оксидивӣ дар ҳуҷайраҳои дил кам мешавад.

Дар якҷоягӣ, ин маънои онро дорад, ки BHB метавонад беҳтарин сӯзишворӣ барои дили шумо бошад.

9. BHB талафоти фарбеҳро метезонад.

Сӯхтани кетонҳо барои сӯзишворӣ метавонад ба талафоти фарбеҳ бо ду роҳ мусоидат кунад:

●Бо зиёд кардани қобилияти сӯзондани равғанҳо ва кетонҳо.

●Бо пахш кардани иштиҳо.

Вақте ки шумо ҳолати кетозро нигоҳ медоред, қобилияти шумо барои сӯзондани кетонҳо ва чарбҳо ба таври назаррас афзоиш ёфта, шуморо ба мошини сӯхтани чарб табдил медиҳад. Илова бар ин, шумо инчунин таъсири рафъи иштиҳо аз кетонҳоро эҳсос хоҳед кард.

Гарчанде ки тадқиқот муайян накардааст, ки чаро ё чӣ гуна кетонҳо иштиҳои моро коҳиш медиҳанд, мо медонем, ки зиёдшавии сӯзиши кетон ба паст шудани сатҳи грелин, гормони гуруснагӣ зоҳир мешавад.

Вақте ки мо ин ду таъсири BHB-ро дар талафоти вазн муттаҳид мекунем, мо бо як сӯзишворӣ ба даст меорем, ки ҳам ба сӯзондани фарбеҳ мусоидат мекунад ва ҳамзамон шуморо аз фарбеҳ шудан пешгирӣ мекунад (бо роҳи пешгирии истеъмоли аз ҳад зиёди калория).

10. BHB самаранокии машқҳои шуморо зиёд мекунад.

Дар бораи он, ки чӣ гуна BHB ба нишондиҳандаҳои варзишӣ таъсир мерасонад, таҳқиқоти зиёде гузаронида шудааст, аммо мушаххасот ҳоло ҳам кор карда мешаванд (паҳншуда). Хулоса, тадқиқотҳо нишон доданд, ки кетонҳо метавонанд:

●Коркуниро ҳангоми омӯзиши устувории шиддатнокии паст ва миёна беҳтар кунед (масалан, велосипедронӣ, сайёҳӣ, рақс, шиноварӣ, йогаи пурқувват, машқ, пиёдагардии масофаи дур).

●Сӯзиши фарбеҳро зиёд кунед ва захираҳои гликогенро барои машқҳои пуршиддат нигоҳ доред.

●Ба таври ғайримустақим барои пур кардани захираҳои гликоген пас аз машқ ва суръат бахшидан ба барқароршавӣ кӯмак мекунад.

●Дар вақти фаъолият хастагиро коҳиш медиҳад ва фаъолияти маърифатиро беҳтар мекунад.

Дар маҷмӯъ, тадқиқот нишон медиҳад, ки BHB метавонад ба кам кардани хастагӣ, баланд бардоштани устуворӣ ва эҳтимолан беҳтар кардани иҷрои умумии машқ кӯмак кунад. Бо вуҷуди ин, он иҷрои шуморо дар машқҳои пуршиддат ба монанди спринт ва вазнбардорӣ беҳтар намекунад. (Барои фаҳмидани сабаб, озод бошед, ки дастури моро оид ба машқҳои кетогенӣ тафтиш кунед.)

Ду роҳи баланд бардоштани сатҳи BHB вуҷуд дорад: эндогенӣ ва экзогенӣ.

BHB-и эндогенӣ аз ҷониби бадани шумо мустақилона истеҳсол карда мешавад.

Кетонҳои экзогенӣ молекулаҳои берунии BHB мебошанд, ки метавонанд ҳамчун илова барои фавран баланд бардоштани сатҳи кетонҳо гирифта шаванд. Инҳо одатан дар шакли намакҳои BHB ё эфирҳо гирифта мешаванд.

Роҳи ягонаи воқеан оптимизатсия ва нигоҳ доштани сатҳи кетон тавассути истеҳсоли эндогении кетонҳо мебошад. Иловаи экзогении кетон метавонад кӯмак кунад, аммо он ҳеҷ гоҳ манфиатҳои кетозии ғизоиро иваз карда наметавонад.

Кетозҳои экзогенӣ: ҳама чизест, ки шумо бояд дар бораи иловаи кетони BHB донед

Ду роҳи маъмули ба даст овардани кетонҳои экзогенӣ мавҷуданд: намакҳои BHB ва эфирҳои кетон.

Эфирҳои кетон шакли аслии BHB мебошанд, ки ҳеҷ гуна компонентҳои иловагӣ илова карда нашудаанд. Онҳо қимат ҳастанд, ёфтан душвор, таъми даҳшатнок доранд ва метавонанд ба системаи меъдаву рӯда таъсири манфӣ расонанд.

Намаки BHB, аз тарафи дигар, як иловаи хеле муассирест, ки харидан, истеъмол кардан ва ҳазм кардан осонтар аст. Ин иловаҳои кетон одатан аз омезиши BHB ва намакҳои маъданӣ (яъне калий, калсий, натрий ё магний) сохта мешаванд.

Намакҳои минералӣ ба иловаҳои экзогении BHB илова карда мешаванд:

●Қувваи кетонҳои буферӣ

●Беҳтар кардани таъми

●Паҳншавии мушкилоти меъдаро кам кунед

●Онро бо ғизо ва нӯшокиҳо омехта созед

Вақте ки шумо намакҳои BHB мегиред, онҳо шикаста мешаванд ва ба гардиши хуни шумо ворид мешаванд. Сипас BHB ба узвҳои шумо сафар мекунад, ки кетоз оғоз меёбад ва шуморо бо энергия таъмин мекунад.

Вобаста аз он, ки шумо чӣ қадар истеъмол мекунед, шумо метавонед қариб фавран ба ҳолати кетоз ворид шавед. Аммо, шумо метавонед танҳо дар кетоз бимонед, то он даме, ки ин ҷисмҳои кетонҳо боқӣ монанд (агар шумо дар парҳези кетогенӣ набошед ва аллакай кетонҳоро эндогенӣ тавлид кунед).

Кетон эфир (R-BHB) ва бета-гидроксибутират (BHB)

Бета-гидроксибутират (BHB) яке аз се ҷисми асосии кетонест, ки ҷигар ҳангоми истеъмоли ками карбогидрат, рӯзадорӣ ё машқҳои тӯлонӣ тавлид мекунад. Вақте ки сатҳи глюкоза паст аст, BHB ҳамчун манбаи алтернативии энергия барои сӯзишворӣ майна, мушакҳо ва дигар бофтаҳо амал мекунад. Ин як молекулаи табиист, ки дар ҳолати метаболикии кетоз нақши ҳалкунанда дорад.

Эфири кетон (R-BHB), аз тарафи дигар, як шакли синтетикии BHB аст, ки ба молекулаи спирт пайваст аст. Ин шакли этерификацияшуда нисбат ба намакҳои анъанавии BHB дар баланд бардоштани сатҳҳои кетони хун бештар дастрас ва самараноктар аст. R-BHB одатан дар иловаҳо барои баланд бардоштани фаъолияти варзишӣ, функсияи маърифатӣ ва сатҳи умумии энергетикӣ истифода мешавад.

Вақте ки бадан ба ҳолати кетоз ворид мешавад, он ба шикастани кислотаҳои равғанӣ ба кетонҳо, аз ҷумла BHB оғоз мекунад. Ин раванд мутобиқшавии табиӣ ба давраҳои мавҷудияти ками карбогидратҳо мебошад, ки ба бадан имкон медиҳад, ки истеҳсоли энергияро нигоҳ дорад. Сипас BHB тавассути ҷараёни хун ба бофтаҳои гуногун интиқол дода мешавад ва дар он ҷо ба энергия табдил меёбад.

R-BHB шакли бештар мутамарказ ва тавоноитари BHB мебошад, ки метавонад сатҳи кетони хунро зуд зиёд кунад. Ин онро барои онҳое, ки манфиатҳои кетозро бидуни маҳдудиятҳои қатъии парҳезӣ мехоҳанд, як варианти ҷолиб мегардонад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки R-BHB метавонад фаъолияти ҷисмониро баланд бардорад, функсияи маърифатиро беҳтар кунад ва кӯшишҳои аз даст додани вазнро дастгирӣ кунад.

Чӣ тавр интихоб кардани намаки беҳтарини BHB барои шумо

Ҳангоми ҷустуҷӯи беҳтарин намаки BHB, боварӣ ҳосил кунед, ки ин се чизро иҷро кунед:

1. Бештар BHB ва камтар намакро ҷустуҷӯ кунед

Иловаҳои баландсифат BHB-и экзогениро ба ҳадди аксар мерасонанд ва танҳо ба миқдори зарурии намакҳои минералӣ илова мекунанд.

Намакҳои маъдании маъмултарин дар бозор натрий, калий, магний ва калсий мебошанд, ки дар аксари иловаҳо сетои онҳо истифода мешаванд, гарчанде ки баъзеҳо танҳо як ё дутои онҳоро истифода мебаранд.

Тамғакоғазро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки камтар аз 1 грамм намаки минералӣ вуҷуд дорад. Омехтаҳои намаки BHB барои самаранок буданашон хеле кам аз 1 грамм ҳар як минералро талаб мекунанд

2. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо маъданҳои лозимаро мегиред.

Оё ба қадри кофӣ калий, натрий, калсий ё магний намерасад? Маҳсулоти BHB-ро интихоб кунед, то ба шумо маъданҳои лозимаро диҳад.

3. Аз пуркунандаҳо ва карбогидратҳои иловашуда дурӣ ҷӯед.

Пуркунандаҳо ва такмилдиҳандаҳои матн ба монанди резини гуар, резини ксантан ва кремний дар намаки кетонҳои экзогенӣ маъмуланд ва комилан нолозиманд. Онҳо одатан таъсири манфии саломатӣ надоранд, аммо онҳо метавонанд аз намакҳои арзишманди BHB-ро ғорат кунанд.

Барои ба даст овардани намаки кето тоза, танҳо бахшеро дар тамғаи ғизоӣ ҷустуҷӯ кунед, ки дар он "Дигар Компонентҳо" навишта шудааст ва маҳсулотро бо рӯйхати кӯтоҳтарини компонентҳои воқеӣ харед.

Агар шумо намаки кето хушбӯи BHB харед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо танҳо компонентҳои воқеӣ ва ширинкунандаҳои кам-карб доранд. Аз ҳама гуна иловаҳои дорои карбогидратҳо, ба монанди мальтодекстрин ва декстроза худдорӣ кунед.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. як истеҳсолкунандаи аз ҷониби FDA сабти номшуда мебошад, ки босифати баланд ва тозагии кетон эстери (R-BHB) таъмин мекунад.

Дар Suzhou Myland Pharm мо ӯҳдадор ҳастем, ки маҳсулоти баландсифатро бо нархҳои беҳтарин пешниҳод кунем. Хокаи Ketone Ester (R-BHB)-и мо барои покӣ ва потенсиалӣ бодиққат санҷида мешавад ва ба шумо кафолат медиҳад, ки иловаи баландсифати шумо ба шумо боварӣ дошта бошед. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед саломатии ҳуҷайраҳоро дастгирӣ кунед, системаи иммунии худро мустаҳкам кунед ё саломатии умумиро беҳтар кунед, кетон эстери мо (R-BHB) интихоби комил аст.

Бо таҷрибаи 30-сола ва бо технологияи баланд ва стратегияҳои баландтарин оптимизатсияшудаи R&D, Suzhou Myland Pharm як қатор маҳсулоти рақобатпазирро таҳия кардааст ва ба як иловаи инноватсионии илмҳои ҳаёт, синтези фармоишӣ ва як ширкати хидматрасонии истеҳсолӣ табдил ёфтааст.

Илова бар ин, Suzhou Myland Pharm инчунин як истеҳсолкунандаи аз ҷониби FDA ба қайд гирифташуда мебошад. Захираҳои R&D, иншооти истеҳсолӣ ва асбобҳои таҳлилии ширкат муосир ва бисёрфунксионалӣ буда, метавонанд аз миллиграммҳо то тонна маводи кимиёвӣ истеҳсол кунанд ва ба стандартҳои ISO 9001 ва мушаххасоти истеҳсолии GMP мувофиқат кунанд.