Телефон:+86 512 6670 2819
Сайтҳо: +86 13382131678
саҳифа_баннер

Ахбор

Манфиатҳои асосии саломатии магний, ки шумо бояд бидонед

Магний як маъданест, ки бадани мо барои дуруст кор кардан лозим аст, аммо аксар вақт нодида гирифта мешавад. Он дар бисёр равандҳои бадан, аз ҷумла истеҳсоли энергия, кашиши мушакҳо, функсияи асаб ва танзими фишори хун ва ғайра нақши муҳим мебозад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки истеъмоли кофии магний тавассути парҳез ё иловаҳои иловагӣ дар ҳаёти ҳаррӯза таъмин карда шавад.

Магний чист 

Баъзе аз беҳтарин манбаъҳои парҳезии магний иборатанд аз чормағзҳо ва тухмиҳо, сабзавотҳои баргҳои сабзи торик, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо ва баъзе намудҳои моҳӣ. Истеъмоли мунтазами ин ғизоҳо метавонад барои пур кардани миқдори муайяни магний мусоидат кунад, аммо миқдори магний дар ғизои аксари одамон чандон зиёд нест, ки метавонад ба саломатии шахс то андозае таъсири манфӣ расонад.

Барои онҳое, ки дар қонеъ кардани ниёзҳои магнийи худ танҳо тавассути парҳез душворӣ мекашанд, иловаҳои магний метавонанд ба саломатӣ бо чанд роҳ фоида расонанд ва дар шаклҳо ба монанди оксиди магний, треонати магний, таурати магний ва глицинати магний пайдо шаванд. Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози ҳама гуна режими иловагӣ бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед, то аз таъсири мутақобила ё мушкилоти эҳтимолӣ канорагирӣ кунед.

Пас, магний чист? Магний як маъданҳои муҳим ва чаҳорумин минерали фаровон дар бадани инсон аст. Он дар зиёда аз 300 реаксияҳои биохимиявӣ, ки функсияҳои гуногуни баданро танзим мекунанд, аз ҷумла истеҳсоли энергия, синтези сафедаҳо, функсияи мушакҳо ва асабҳо, танзими фишори хун ва синтези ДНК иштирок мекунад. Магний ҳамчун кофактор барои ферментҳое, ки дар ин равандҳо иштирок мекунанд, амал мекунад ва онро барои саломатии беҳтарин муҳим мегардонад.

Магний чист

Фаҳмидани норасоии магний ва аломати он

Магний як маъданест, ки дар саломатии хуб нақши муҳим мебозад. Ҷисми мо маъмулан магнийро аз сарчашмаҳои парҳезӣ, аз қабили сабзавоти баргҳои сабз, чормағзҳо, лӯбиёгиҳо ва ғалладона мегиранд.

Бо вуҷуди ин, норасоии магний метавонад аз сабаби интихоби нодурусти парҳез, зиёд истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ва шароити муайяни тиббӣ ба вуҷуд ояд. Тахмин меравад, ки тақрибан 50-60% калонсолон ба истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи магний мувофиқат намекунанд.

Аломатҳои норасоии магний:

●Спазмҳои мушакҳо ва спазмҳо

● Хастагӣ ва заифӣ

●Набзи номунтазам

● Тағйирёбии рӯҳӣ ва мушкилоти солимии равонӣ

● Бехобӣ ва ихтилоли хоб

● Остеопороз ва саломатии бад устухон

●Фишори баланди хун

Манфиатҳои саломатии магний

Пайванди байни магний ва танзими фишори хун

Магний як маъданест, ки дар бисёр равандҳои физиологии бадан нақши муҳим мебозад.

Якчанд тадқиқотҳо робитаи байни истеъмоли магний ва фишори хунро нишон доданд. Як тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки магнийро бештар истеъмол мекунанд, сатҳи фишори хунро паст мекунанд. Тадқиқоти дигар, ки дар маҷаллаи гипертонияи инсон нашр шудааст, ба хулосае омад, ки иловаи магний фишори хуни систоликӣ ва диастоликиро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Магний ба афзоиши истеҳсоли оксиди азот, як молекула, ки ба ором кардани мушакҳои ҳамвор дар деворҳои рагҳои хун мусоидат мекунад, ки ҷараёни хунро беҳтар мекунад ва фишори хунро паст мекунад. Илова бар ин, магний нишон дода шудааст, ки ҷудошавии баъзе гормонҳои тангкунандаи рагҳои хунро бозмедорад ва минбаъд ба таъсири пасткунандаи фишори хун мусоидат мекунад.

Илова бар ин, электролитҳо ба монанди натрий ва калий дар нигоҳ доштани тавозуни моеъ ва фишори хун нақши муҳим доранд. Магний ба танзими ҳаракати ин электролитҳо дар дохил ва берун аз ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад ва ба нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии фишори хун мусоидат мекунад.

Магний: Коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани нишонаҳои изтироб ва депрессия

Магний дар вокуниши стресси бадан нақши хеле муҳим дорад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки сатҳи пасти магний доранд, эҳтимоли изтироб ва депрессияро эҳсос мекунанд. Магний озодшавии кортизолро бозмедорад, ки сатҳи стрессро коҳиш медиҳад ва рӯҳияи умумиро беҳтар мекунад.

Магний инчунин ба танзими истеҳсоли серотонин мусоидат мекунад. Сатҳи пасти серотонин ба ихтилоли рӯҳӣ, аз қабили изтироб ва депрессия алоқаманд аст. Бо таъмини сатҳи кофии магний, истеҳсоли серотонин ва мувозинат метавонад барои беҳтар кардани нишонаҳои ин шароити солимии равонӣ дастгирӣ карда шавад.

Вақте ки маҳрумият аз хоб метавонад нишонаҳои изтироб ва афсурдагиро шадидтар кунад, он метавонад мубориза бо фишори ҳаррӯзаро душвортар кунад. Магний истеҳсоли мелатонинро танзим мекунад, гормоне, ки давраи хоби моро назорат мекунад. Бо илова кардани магний, одамон метавонанд тарзи хобро беҳтар созанд, ки метавонанд стрессро коҳиш диҳанд ва саломатии умумии равониро беҳтар кунанд.

Манфиатҳои саломатии магний

Магний ва саломатии устухон: таҳкими системаи скелетии шумо

Магний яке аз маъданҳои фаровон дар бадани мост, ки тақрибан 60% дар устухонҳои мо нигоҳ дошта мешавад. Он ҳамчун кофактор барои якчанд реаксияҳои ферментативӣ амал мекунад ва барои равандҳои гуногуни физиологӣ, аз ҷумла ташаккули устухон ва мубодилаи моддаҳо муҳим аст.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии магний ба фаъолияти остеобласт халал мерасонад, ки дар натиҷа минерализатсияи устухонҳо коҳиш меёбад ва ташаккули устухонҳо вайрон мешавад. Сатҳи пасти магний истеҳсол ва фаъолияти остеокластҳоро зиёд мекунад, ки метавонад ба резорбсияи аз ҳад зиёди устухон оварда расонад. Ин таъсирот якҷоя мешаванд, ки устухонҳоро заиф мекунанд ва хатари шикастанро зиёд мекунанд.

Иловаи магний метавонад зичии минералии устухонҳоро (BMD) зиёд кунад ва хатари остеопороз ва шикастаро коҳиш диҳад.

Витамини D барои азхудкунии калсий зарур аст, дар ҳоле ки магний дар фаъолсозии витамини D дар бадан нақши муҳим мебозад. Бе сатҳи кофии магний, витамини D наметавонад дуруст истифода шавад, ки боиси норасоии калсий ва бад шудани саломатии устухон мегардад.

Магний: Ҳалли табиӣ барои рафъи мигрен

Мигренҳо дарди шадиди сар мебошанд, ки метавонанд ба сифати зиндагии шахс таъсири ҷиддӣ расонанд. Онҳо одатан дарди шадиди сар, ҳассосият ба рӯшноӣ ва садо, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ, аз ҷумла аломатҳои дигар доранд

Магний дар як қатор вазифаҳои бадан нақши муҳим мебозад. Он инчунин ба нигоҳ доштани фишори хун ва сатҳи қанди хун мусоидат мекунад.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамони гирифтори мигрен аксар вақт дар муқоиса бо одамони бе мигрен сатҳи магний камтар доранд. Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки норасоии магний метавонад дар оғоз ва шиддатнокии мигренҳо нақш бозад.

Илова бар ин, одамони гирифтори мигрен аксар вақт пас аз гирифтани иловаҳои магний дар бораи коҳиши басомад, шиддат ва давомнокии дарди сарашон гузориш медиҳанд. Дар баъзе мавридҳо, ҳатто нишон дода шудааст, ки магний ҳамчун доруҳои анъанавии мигрен самаранок аст.

Чӣ тавр магний метавонад ба беҳтар шудани сифати хоб ва бехобӣ кӯмак кунад

Бехобӣ як бемории маъмули хоб аст, ки ба миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Он бо душворӣ дар хоб, дар хоб мондан ё эҳсоси хоби барқарорнашаванда тавсиф мешавад. Ин метавонад ба хастагии рӯзона, вайроншавии рӯҳия ва коҳиши фаъолияти маърифатӣ оварда расонад.

Магний ба ретсепторҳои муайяни танаи марказии асаб мепайвандад ва GABA-ро фаъол мекунад, нейротрансмиттер, ки ба системаи асаб таъсири оромкунанда дорад, ба истироҳат ва хоб мусоидат мекунад. Бе магнийи кофӣ, ретсепторҳои GABA камтар ҳассос мешаванд, ки боиси зиёд шудани бедоршавӣ ва душворӣ дар хоб мегардад.

Як тадқиқот таъсири иловаи магнийро ба бехобӣ дар калонсолони калонсол таҳқиқ кардааст. Дар иштирокчиёне, ки табобати магний гирифтаанд, самаранокии хоб, давомнокии хоб ва таъхири фарорасии хоб ба таври назаррас беҳтар шудааст. Илова бар ин, онҳо гузориш доданд, ки вақти хоб рафтан кам ва вақти хоб зиёд шудааст.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки магний метавонад истеҳсоли мелатонинро афзоиш диҳад, ки метавонад ба хоби оромтар ва амиқтар оварда расонад. Ин махсусан барои онҳое, ки аз бехобии музмин азоб мекашанд ё дар нигоҳ доштани хоби пурраи шаб мушкилӣ доранд, муфид аст.

Хӯрокҳои аз магний бой: Сарчашмаҳои беҳтарин барои дохил шудан ба парҳези шумо 

 Исфаноҷ ва сабзавоти баргҳои сабз

Сабзавотҳои баргҳои торик, аз қабили спанак, карам ва кабуди швейтсарӣ манбаи хуби магний мебошанд. Онҳо на танҳо аз витаминҳо ва минералҳои гуногун бой мебошанд, балки инчунин миқдори зиёди нахи парҳезиро таъмин мекунанд. Махсусан исфаноҷ манбаи хуби магний аст, ки танҳо як пиёла тақрибан 40 фоизи истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи шуморо таъмин мекунад. Дохил кардани ин кабудиҳо ба парҳези худ метавонад осон бошад, ба монанди илова кардани онҳо ба салатҳо, smoothies ё шӯр кардани онҳо ҳамчун як табақ.

Чормағз ва тухмиҳо

Чормағз ва тухмиҳо на танҳо газакҳои болаззат, балки манбаи бузурги магний мебошанд. Бодом, кешью ва чормағзҳои Бразилия махсусан дар магний зиёданд. Илова бар ин, тухмии каду, тухмии зағир ва тухмии чиа низ манбаи бойи ин минерал мебошанд. Илова кардани як мушт чормағз ва тухмиҳо ба реҷаи ҳаррӯзаи худ, ҳамчун газак ё ҳамчун як қисми хӯрок, метавонад шуморо бо миқдори зиёди магний, инчунин равғанҳо ва сафедаҳои солим таъмин кунад.

Хӯрокҳои аз магний бой: Сарчашмаҳои беҳтарин барои дохил шудан ба парҳези шумо

авакадо

Илова ба суперфудҳои муосир будан, авокадо инчунин манбаи аълои магний мебошанд. Бо шарофати сохтори ҳамвор ва қаймоқ, онҳо як иловаи универсалӣ ба парҳези шумо мебошанд. Авокадо на танҳо миқдори солими магний, балки инчунин миқдори зиёди равғани серғизо, нах ва дигар маводи ғизоии заруриро барои дил таъмин мекунад. Илова кардани авокадо бурида ба салатҳо, истифода бурдани авокадо пухта ё дар гуакамол лаззат бурдан ҳама роҳҳои лазиз барои зиёд кардани истеъмоли магний мебошанд.

Лӯбиё

Лӯбиёгиҳо, аз қабили лӯбиёи сиёҳ, нахӯд, наск ва лӯбиё манбаи магний аз растании серғизо мебошанд. Онҳо на танҳо аз магний бой мебошанд, балки онҳо инчунин як қатор дигар маводи ғизоии муҳим, аз ҷумла нах ва сафеда доранд. Дохил кардани лӯбиёро ба парҳези худ тавассути илова кардани онҳо ба шӯрбоҳо, хӯришҳо ё салатҳо, сохтани бургерҳои лӯбиёӣ ё танҳо аз онҳо ҳамчун як табақ бо хӯроки асосии худ лаззат бурдан мумкин аст.

Ғалладонагиҳо

Ғалладонагиҳо ба монанди квиноа, биринҷи қаҳваранг ва овёс на танҳо дар нахи баланд, балки манбаи хуби магний мебошанд. Шумо метавонед истеъмоли магнийи худро ба таври назаррас афзоиш диҳед, тавассути иваз кардани ғалладонагиҳои тозашуда бо ғалладонагиҳо дар парҳези худ. Ин ғалладонаро ҳамчун асоси салатҳо истифода бурдан мумкин аст, онро ҳамчун як табақ тараф истифода бурдан мумкин аст ё ба дастурҳои гуногун, аз қабили косаҳои квиноа ё наҳории шӯла дохил карда мешавад.

Чӣ тавр гирифтани иловаи магний

Эҳтиёҷоти магний аз ҳар як шахс вобаста ба синну сол, ҷинс, саломатӣ ва дигар омилҳо фарқ мекунад. Бо ворид кардани хӯрокҳои аз магний бой ба парҳези ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед ба шахсони алоҳида дар гирифтани магнийи лозима кӯмак кунед, аммо баъзе одамоне, ки магний надоранд. ѓизои солим магнийи кофӣ намегирад, аз ин рӯ иловаҳои магний метавонад як роҳи олии интихоби беҳтар бошад

Магний дар шаклҳои гуногун меояд, аз ин рӯ шумо метавонед навъи барои шумо мувофиқро дар асоси ниёзҳои худ интихоб кунед. Одатан, магний ҳамчун иловаи шифоҳӣ гирифта мешавад.

Магний L-Треонат, цитрат магний, магний малат, ваТаурати магнийнисбат ба дигар шаклҳо, аз қабили оксиди магний ва сулфати магний аз ҷониби организм осонтар ҷаббида мешаванд.

Савол: Оё магний метавонад саломатии рӯҳиро дастгирӣ кунад?
Ҷавоб: Бале, маълум аст, ки магний ба системаи асаб таъсири оромкунанда дорад, ки метавонад барои рафъи нишонаҳои изтироб ва депрессия кӯмак кунад. Сатҳи кофии магний бо беҳтар шудани рӯҳия ва некӯаҳволии умумии равонӣ алоқаманд аст.

Савол: Чӣ тавр ман метавонам истеъмоли магнийи худро ба таври табиӣ зиёд кунам?
Ҷавоб: Шумо метавонед истеъмоли магнийи худро тавассути истеъмоли ғизоҳои аз магний бой, аз қабили сабзаҳои барг (спанак, карам), чормағз ва тухмиҳо (бодом, тухми каду), лӯбиёгиҳо (лубиёи сиёҳ, наск) ва донаҳои пурра (биринҷи қаҳваранг, квиноа) зиёд кунед. ). Интихобан, шумо инчунин метавонед пас аз машварат бо мутахассиси соҳаи тиб қабули иловаҳои магнийро баррасӣ кунед.

Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст ва набояд маслиҳати тиббӣ ҳисобида шавад. Пеш аз истифодаи иловаҳои иловагӣ ё тағир додани реҷаи тиббии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.

Вақти фиристодан: сентябр-12-2023