саҳифа_баннер

Ахбор

Илм дар паси допамин: чӣ гуна он ба майна ва рафтори шумо таъсир мерасонад

Допамин як нейротрансмиттери ҷолибест, ки дар марказҳои мукофот ва лаззати майна нақши муҳим мебозад. Он аксар вақт ҳамчун кимиёвии "эҳсоси хуб" номида мешавад, он барои равандҳои гуногуни физиологӣ ва равонӣ масъул аст, ки ба рӯҳияи умумии мо, ҳавасмандӣ ва ҳатто рафтори ба одатдаромада таъсир мерасонанд. 

Допамин чист 

Допамин, ки аксар вақт ҳамчун нейротрансмиттери "хуб" номида мешавад, бори аввал дар солҳои 1950 аз ҷониби олими шведӣ Арвид Карлссон кашф шудааст. Он ҳамчун нейротрансмиттери моноамин тасниф карда мешавад, ки маънои онро дорад, ки он як паёмбари кимиёвӣ мебошад, ки сигналҳоро байни ҳуҷайраҳои асаб интиқол медиҳад. Допамин дар якчанд минтақаҳои майна, аз ҷумла сиёҳии модда, минтақаи тегменталӣ ва гипоталамуси майна тавлид мешавад.

Вазифаи асосии допамин интиқоли сигналҳо байни нейронҳо ва таъсир ба вазифаҳои гуногуни бадан мебошад. Гумон меравад, ки он ҳаракат, аксуламалҳои эмотсионалӣ, ҳавасмандкунӣ ва эҳсоси лаззат ва мукофотро танзим мекунад. Допамин инчунин дар равандҳои гуногуни маърифатӣ, аз қабили омӯзиш, хотира ва таваҷҷӯҳ нақши муҳим мебозад.

Допамин чист

Вақте ки дофамин ба роҳҳои мукофоти мағзи сар хориҷ мешавад, он эҳсоси лаззат ё қаноатмандиро ба вуҷуд меорад.

Дар лаҳзаҳои лаззат ва мукофот, мо миқдори зиёди дофамин тавлид мекунем ва вақте ки сатҳҳо хеле пастанд, мо худро беқувват ва нотавон ҳис мекунем.

Илова бар ин, системаи мукофоти мағзи сар бо допамин зич алоқаманд аст. Нақши нейротрансмиттерҳо аз он иборат аст, ки ҳиссиёти лаззат ва тақвият ва ба ин васила тавлиди ҳавасмандӣ. Моро водор мекунад, ки ба ҳадафҳои худ ноил шавем ва мукофот ҷӯем.

Он дар майна чӣ гуна кор мекунад?

Допамин дар бисёр минтақаҳои майна, аз ҷумла дар қисми сиёҳи модда ва минтақаи тементалии ventral истеҳсол мешавад. Ин минтақаҳо ҳамчун корхонаҳои допамин амал мекунанд, ки ин нейротрансмиттерро ба қисмҳои гуногуни майна истеҳсол ва раҳо мекунанд. Пас аз озод шудан, допамин ба ретсепторҳои мушаххас (ресепторҳои допамин номида мешавад), ки дар сатҳи ҳуҷайраи қабулкунанда ҷойгиранд, мепайвандад.

Панҷ намуди ретсепторҳои допамин мавҷуданд, ки D1 ​​то D5 нишон дода шудаанд. Ҳар як намуди ретсепторҳо дар як минтақаи дигари мағзи сар ҷойгир буда, ба допамин имкон медиҳад, ки таъсири гуногун дошта бошанд. Вақте ки допамин ба ретсептор пайваст мешавад, вобаста ба намуди ретсепторе, ки ба он пайваст аст, фаъолияти ҳуҷайраи қабулкунандаро ба ҳаяҷон меорад ё бозмедорад.

Он дар майна чӣ гуна кор мекунад?

Допамин дар танзими ҳаракат дар роҳи нигростриаталӣ нақши ҳалкунанда дорад. Дар ин роҳ, допамин ба назорат ва ҳамоҳангсозии фаъолияти мушакҳо кӯмак мекунад.

Дар кортекси префронталӣ, допамин ба танзими хотираи корӣ кӯмак мекунад ва ба мо имкон медиҳад, ки маълумотро дар зеҳни худ нигоҳ дорем ва идора кунем. Он инчунин дар равандҳои таваҷҷӯҳ ва қабули қарорҳо нақш мебозад. Нобаробарӣ дар сатҳи допамин дар кортекси префронталӣ бо чунин шароитҳо ба монанди ихтилоли гиперактивии норасоии диққат (ADHD) ва шизофрения алоқаманд аст.

Баровард ва танзими допамин аз ҷониби майна барои нигоҳ доштани мувозинат ва таъмини кори муқаррарӣ сахт назорат карда мешавад. Системаи мураккаби механизмҳои бозгашт, ки дигар нейротрансмиттерҳо ва минтақаҳои майнаро дар бар мегирад, сатҳи допаминро танзим мекунад.

Норасоии допамин: сабабҳо, аломатҳо,

Сабабҳои норасоии допамин

Допамин як нейротрансмиттер аст, ки дар танзими рӯҳия, ҳавасмандкунӣ, лаззат ва мукофоти системаҳои мо нақши муҳим мебозад. Норасоии допамин вақте рух медиҳад, ки мағзи сари мо сатҳи кофии допамин надоранд. Омилҳои зиёде ба ин мусоидат мекунанд, аз ҷумла:

● Генетика: Вариантҳои муайяни генетикӣ метавонанд ба истеҳсоли допамин, функсия ё дубора гирифтан таъсир расонанд, ки шахсони алоҳида ба норасоии допамин бештар ҳассос мешаванд.

● Парҳези бад: Парҳези норасоии маводи ғизоии муҳим, махсусан онҳое, ки барои синтези допамин заруранд, метавонад ба норасоии допамин оварда расонад. Маводи ғизоӣ ба монанди тирозин, фенилаланин, витаминҳои B6 ва C барои истеҳсоли допамин муҳим аст.

● Стресси музмин: Гӯшдории дарозмуддат ба стресс боиси баровардани кортизол, як гормони стресс, ки истеҳсоли допаминро бозмедорад. Бо гузашти вақт, ин стресси музмин метавонад ба норасоии допамин оварда расонад.

● Тарзи нишастан: Набудани фаъолияти ҷисмонӣ ва машқ барориши допаминро дар майна халалдор мекунад, ки дар натиҷа сатҳи допамин паст мешавад.

Допамин ва солимии равонӣ: омӯхтани пайванд

Аломатҳои норасоии допамин

Кайфияти депрессия

хастагӣ

набудани тамаркуз

Набудани ҳавасмандӣ

Бехобӣ ва ихтилоли хоб

Допамин ва солимии равонӣ: омӯхтани пайванд 

Допамин як паёмбари кимиёвӣ ё нейротрансмиттер дар майна аст, ки сигналҳоро байни ҳуҷайраҳои асаб интиқол медиҳад. Он дар функсияҳои гуногуни майна, аз ҷумла танзими ҳаракат, рӯҳия ва аксуламалҳои эмотсионалӣ нақши муҳим мебозад ва онро ҷузъи муҳими солимии равонии мо месозад. Аммо, номутавозунӣ дар сатҳи допамин метавонад ба мушкилоти гуногуни солимии равонӣ оварда расонад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони гирифтори депрессия метавонанд дар баъзе минтақаҳои мағзи сар сатҳи пасти допамин дошта бошанд, ки боиси кам шудани ҳавасмандӣ ва лаззат дар фаъолияти ҳаррӯза мегардад.

Сатҳи номутавозунии допамин метавонад ба ихтилоли изтироб оварда расонад. Афзоиши фаъолияти допамин дар баъзе минтақаҳои мағзи сар метавонад боиси зиёд шудани изтироб ва ноором гардад.

Гумон меравад, ки фаъолияти аз ҳад зиёди допамин дар минтақаҳои мушаххаси мағзи сар ба нишонаҳои шизофрения, ба монанди галлюцинатсияҳо ва гумроҳонҳо мусоидат мекунад.

Маводи мухаддир ва рафтори нашъамандӣ аксар вақт сатҳи допаминро дар майна зиёд мекунанд, ки боиси эҳсоси эйфория ва фоидаовар мешаванд. Бо мурури замон, мағзи сар аз ин моддаҳо ё рафторҳо вобастагии допаминро озод мекунад ва як давраи нашъамандиро ба вуҷуд меорад.

Баланд бардоштани допамин табиатан: 5 стратегияи муассир

 

Хӯрокҳои иловагии тирозин

Хӯрдани хӯрокҳои тирозин барои одамони гирифтори норасоии допамин хеле муҳим аст

Тирозин як кислотаи аминокислотаест, ки блоки сохтмонии истеҳсоли допамин дар майна мебошад. Хӯрдани хӯрокҳои аз тирозин бой организмро бо прекурсорҳои табиии тавлиди допамин таъмин мекунад ва ба ин васила функсияи маърифатӣ, ҳавасмандӣ ва суботи эмотсионалии моро беҳтар мекунад.

Хӯрокҳое, ки аз тирозин бой мебошанд, дохил мешаванд

● Бодом:Ин чормағзҳои серғизо манбаи аълои тирозин ва инчунин дигар витаминҳо ва минералҳои муҳим мебошанд.

● Авокадо:Авокадоҳо бо равғанҳои солим маълуманд ва инчунин миқдори зиёди тирозинро таъмин мекунанд. Илова бар ин, онҳо дорои дигар маводи ғизоии муфид, аз қабили витамини К ва фолат, ки ба саломатии майна ва танзими рӯҳия кӯмак мекунанд.

● Мурғ ва Туркия:Гӯшти паррандаи лоғар, аз қабили мурғ ва мурғ дар миқдори зиёди тирозин аст.

● Банан:Банан дар баробари хӯроки болаззат ва қулай будан, инчунин аз тирозин бой аст. Илова бар ин, онҳо дорои серотонин, нейротрансмиттери дигаре мебошанд, ки бо допамин ба таври синергетикӣ кор мекунанд, то эҳсоси хушбахтӣ ва некӯаҳволиро мусоидат кунанд.

● Чормағз ва тухмиҳо:Тухмиҳои хурд ба мисли тухми каду на танҳо манбаи бузурги тирозин мебошанд, балки онҳо инчунин манбаи бойи антиоксидантҳо, равғанҳои солим ва маъданҳоро таъмин мекунанд.

● Моҳӣ:Моҳиҳои равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина на танҳо манбаи хуби кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, балки онҳо инчунин тирозинро таъмин мекунанд.

Барои баланд бардоштани сатҳи допамин тавассути истеъмоли тирозин, шумо бояд парҳези мутавозинеро, ки аз микроэлементҳо бой аст, бихӯред.

Хӯрокҳои иловагии тирозин

Хоби кофӣ

Барои кори дурусти мағзи сар, аз ҷумла танзими допамин, хоби кофӣ муҳим аст.

Вақте ки мо хоб мекунем, мағзи мо аз марҳилаҳои гуногун мегузарад, аз ҷумла хоби REM (ҳаракати босуръати чашм) ва хоби ҳаракати зуди чашм. Ин марҳилаҳо барои равандҳои гуногуни физиологӣ, аз ҷумла барқарорсозӣ ва пур кардани нейротрансмиттерҳо ба монанди допамин муҳиманд.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки маҳрумият аз хоб метавонад боиси паст шудани сатҳи допамин дар майна гардад. Норасоии хоб тавозуни нозуки нейротрансмиттерҳо, аз ҷумла допаминро вайрон мекунад, ки метавонад ба ихтилоли рӯҳӣ, аз қабили депрессия ва изтироб оварда расонад.

Аз тарафи дигар, хоби кофӣ метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи оптималии допамин мусоидат кунад. Вақте ки мо хуб хобем, мағзи мо имкони барқарор кардани сатҳи допаминро дорад, ки ба танзими беҳтари кайфият ва функсияи умумии маърифатӣ имкон медиҳад.

Хулоса, хоби кофӣ барои нигоҳ доштани сатҳи оптималии допамин дар майна муҳим аст. Бо афзалият додани хоби худ ва боварӣ ҳосил кардани истироҳати кофӣ, шумо метавонед саломатӣ ва некӯаҳволии умумии майнаро дастгирӣ кунед.

Машқ кунед

Нишон дода шудааст, ки машқ сатҳи допаминро дар майна зиёд мекунад ва вақте ки шумо машқ мекунед, он боиси ихроҷи допамин дар майна мегардад, ки боиси эҳсоси эйфория ва қаноатмандӣ мегардад.

Илова ба баланд бардоштани сатҳи допамин, машқ инчунин метавонад ба истеҳсоли дигар нейрохимиявии судманд, аз қабили серотонин ва эндорфин мусоидат кунад, ки минбаъд ба саломатии рӯҳӣ таъсири мусбӣ мерасонад.

Машқ кунед

Диққат ва медитатсияро машқ кунед

Стресс ва изтироб сатҳи допаминро кам мекунад, аз ин рӯ дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҳисси оромӣ ва оромиро инкишоф додан муҳим аст. Ҳушёрӣ ва мулоҳиза воситаҳои пурқуввате мебошанд, ки метавонанд ба мо барои расидан ба ин кӯмак расонанд. Мунтазам вақт ҷудо кардан барои амалҳои ҳушёрӣ метавонад диққати моро ба лаҳзаи ҳозира ҷалб кунад, стрессро коҳиш диҳад ва тафаккури мусбӣ инкишоф диҳад. Машқи медитатсия инчунин нишон дода шудааст, ки зичии ретсепторҳои допамин дар майна зиёд мешавад, ки танзими кайфиятро беҳтар мекунад ва эҳсоси шодӣ ва қаноатмандиро зиёд мекунад.

Иловаҳоро истифода баред

Гарчанде ки иловаҳои допамин вуҷуд надоранд, дар айни замон баъзе иловаҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба баланд шудани сатҳи допамин мусоидат кунанд.

● L-тирозин

L-тирозин як кислотаи аминокислотаҳо ва пешгузаштаи допамин аст. Он ба синтези допамин мусоидат мекунад, ки қобилиятҳои маърифатиро беҳтар мекунад, хотираро беҳтар мекунад ва ҳавасмандиро афзоиш медиҳад. L-тирозин одатан дар хӯрокҳои аз сафеда бой мавҷуд аст ва иловаҳо метавонанд барои онҳое, ки мехоҳанд сатҳи допаминро баланд бардоранд, манфиатҳои иловагӣ фароҳам оранд.

● Куркумин

Куркумин як пайвастагии фаъол дар турмерик аст ва як қатор манфиатҳои саломатӣ дорад. Тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки curcumin метавонад сатҳи допаминро зиёд кунад ва таъсири нейропротекторро таъмин кунад. Як чизи шоёни зикр аст, киJ-147аз curcumin, ҷузъи фаъоли турмерик гирифта шудааст. Баръакси curcumin, он монеаи хун-мағзи сарро хеле бомуваффақият убур мекунад ва метавонад сатҳи изтиробро беҳтар кунад. Истеъмоли мунтазами curcumin тавассути турмерик ё иловагиҳо метавонад саломатии умумии мағзи сарро беҳтар кунад ва ба оптимизатсияи функсияи допамин мусоидат кунад.

● Витамини B6

Витамини B6 дар табдил додани леводопа ба допамин нақши муҳим мебозад ва онро як ғизои муҳим барои синтези допамин месозад. Он саломатии майна ва функсияи дурусти нейротрансмиттерҳоро дастгирӣ мекунад. Хӯрдани хӯрокҳои аз витамини B6 бой, аз қабили нахӯд, моҳӣ ва банан, ё гирифтани иловаи витамини В метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи солими допамин мусоидат кунад.

● Чойи сабз

Чойи сабз дорои як кислотаи аминокислотаи L-theanine мебошад, ки маълум шудааст, ки сатҳи дофаминро дар майна зиёд мекунад. Истеъмоли мунтазами чойи сабз на танҳо тароватбахш аст, балки метавонад ба истироҳат мусоидат кунад, тамаркузро беҳтар созад ва функсияи умумии маърифатиро беҳтар созад.

 

Савол: Оё доруҳоро барои танзими сатҳи допамин истифода бурдан мумкин аст?
Ҷавоб: Бале, доруҳои муайян, аз қабили агонистҳои допамин ё ингибиторҳои дубора гирифтани допамин, барои табобати шароитҳои марбут ба танзими допамин истифода мешаванд. Ин доруҳо метавонанд ба барқарор кардани мувозинати допамин дар мағзи сар ва сабук кардани нишонаҳои марбут ба шароити ба монанди бемории Паркинсон ё депрессия кӯмак расонанд.

Савол: Чӣ гуна метавон мувозинати солими допаминро нигоҳ дошт?
A: Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим, аз ҷумла машқҳои мунтазам, парҳези серғизо, хоби кофӣ ва идоракунии стресс метавонад ба танзими оптималии допамин мусоидат кунад. Машғулият ба фаъолиятҳои ҷолиб, гузоштани ҳадафҳои ноилшаванда ва амалияи хотиррасонӣ инчунин метавонад ба нигоҳ доштани тавозуни солими допамин мусоидат кунад.

Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст ва набояд маслиҳати тиббӣ ҳисобида шавад. Пеш аз истифодаи иловаҳои иловагӣ ё тағир додани реҷаи тиббии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.


Вақти фиристодан: сентябр-15-2023