Спермидин, як пайвастагии табиӣ, аз сабаби қобилияти худ дар ба вуҷуд овардани аутофагия, ки метавонад ба ҳуҷайраҳо дар хориҷ кардани сафедаҳои зараровар ва партовҳои ҳуҷайра кӯмак расонад ва ба ин васила ба таҷдиди ҳуҷайраҳо ва беҳтар кардани саломатии умумӣ мусоидат кунад, таваҷҷӯҳи зиёд пайдо кардааст. Дар ин мақола дар дастури ҳамаҷонибаи мо оид ба спермидин, биёед ба робитаи байни спермидин ва саломатии худамон бодиққат назар кунем!
Пас, спермидин чист? Спермидин аз калимаи юнонии "sperma" гирифта шуда, маънояш тухм аст, дар манбаъҳои растанӣ ба монанди лӯбиё, нахӯд, занбурўғ ва ғалладона ба таври васеъ мавҷуд аст. Он инчунин дар панирҳои кӯҳна пайдо мешавад, ки раванди ферментатсия ва пиршавиро паси сар кардаанд, ки боиси баланд шудани сатҳи спермидин мегардад.
Спермидин як полиамини алифатикӣ мебошад. Спермидин синтаза (SPDS) ташаккули онро аз путресцин катализ мекунад. Он пешгузаштаи дигар полиаминҳо ба монанди спермин ва изомери сохтории он пироспермин мебошад.
Ҳамчун полиамини табиӣ, спермидин дар вазифаҳои гуногуни ҳуҷайра нақши муҳим мебозад. Он дар ҳама организмҳо аз бактерияҳо то наботот ва ҳайвонот мавҷуд аст ва махсусан дар ҳуҷайраҳои инсон фаровон аст.
Гирифтани сатҳи кофии спермидин танҳо тавассути парҳез душвор аст. Солҳои охир тадқиқот дар бораи ин пайвастагии органикӣ боиси истеҳсоли иловаҳои спермидин гардид. Ин иловаҳо роҳи қулай ва боэътимоди таъмини истеъмоли кофии спермидинро фароҳам меоранд, махсусан барои онҳое, ки ба хӯрокҳои аз спермидин бой дастрасӣ надоранд.
1. Қобилияти аутофагияро такмил диҳед
Автофагия як равандест, ки барои нест кардани ҷузъҳои вайроншуда ё нолозими ҳуҷайра масъул аст ва барои нигоҳ доштани саломатӣ ва функсияи ҳуҷайра муҳим аст.
Спермидин барои ҳавасманд кардани аутофагия, мусоидат ба рафъи моддаҳои зараровар ва беҳтар кардани якпорчагии умумии ҳуҷайраҳо маълум шудааст. Ин, дар навбати худ, бо коҳиши хатари бемориҳои вобаста ба синну сол, аз қабили бемориҳои нейродегенеративӣ ва намудҳои муайяни саратон алоқаманд аст.
2. Таъсири муайяни кардиопротекторӣ дорад.
Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки спермидин метавонад фишори хунро паст кунад, хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳад ва саломатии дилу рагҳоро беҳтар кунад.
Спермидин ин корро тавассути пешгирии ҷамъшавии пасандозҳои равғанӣ дар рагҳои хунгард, коҳиш додани илтиҳоб ва мусоидат ба барқароршавии ҳуҷайраҳои вайроншудаи дил мекунад. Бо ворид кардани спермидин ба парҳези худ, мо метавонем худро аз бемориҳои дилу раг муҳофизат кунем.
3. Дар пешбурди саломатии майна ваъда медиҳад.
Пиронӣ аксар вақт бо коҳиши фаъолияти маърифатӣ алоқаманд аст, ки боиси бемориҳое ба мисли деменсия ва бемории Алтсгеймер мегардад.
Бо вуҷуди ин, спермидин барои муқобила бо ин таъсирот тавассути муҳофизати нейронҳо аз фишори оксидшавӣ ва беҳтар кардани зиндамонии умумии онҳо маълум шуд.
Тадқиқотҳо дар моделҳои ҳайвонот ҳатто нишон доданд, ки иловаи спермидин метавонад коҳиши вобаста ба синну сол дар хотира ва омӯзишро ба таъхир андозад. Аз ин рӯ, истифодаи потенсиали спермидин метавонад барои стратегияҳои нави пешгирӣ ва мудохилаҳо дар бемориҳои нейродегенеративӣ роҳ кушояд.
Дар зер баъзе сарчашмаҳои ғизоии спермидин оварда шудаанд, ки шумо метавонед онҳоро ба парҳези худ илова кунед, то истеъмоли спермидинро зиёд кунед.
1. Рӯймаи гандум
Он дорои миқдори зиёди спермидин мебошад. Аксар вақт ҳамчун илова дар ғалладонагиҳо ё йогурт истифода мешаванд, илова кардани тухми гандум ба парҳези субҳи худ роҳи осони ба даст овардани фоидаи спермидин аст.
2. Соя
Соя на танҳо интихоби аълои протеини растанӣ аст, балки он дорои миқдори зиёди спермидин низ мебошад. Ворид кардани маҳсулоти лубиё ба монанди тофу, темпе ё эдамаме ба парҳези худ як роҳи олии зиёд кардани истеъмоли ин пайвастагии судманд мебошад.
3. Занбурўѓњо
Дар ин таркиб махсусан занбурўғи шиитаке, портобелло ва занбурўғи устухон бой мебошанд. Ин ингредиентҳои гуногунҷабҳаро метавон дар хӯрокҳои гуногун аз шӯрбоҳои шӯрбо то шӯрбо истифода кард, ки роҳи лазиз ва серғизоро барои зиёд кардани истеъмоли спермидин таъмин мекунад.
4. Дигар
Дигар хӯрокҳои аз спермидин бой аз лӯбиёгиҳо, аз қабили наск, нахӯд ва нахӯди сабз ва баъзе меваҳо, аз қабили грейпфрут, афлесун ва нок дохил мешаванд. Бо дохил кардани ин хӯрокҳо ба парҳези худ, шумо метавонед табиист, ки истеъмоли спермидини худро зиёд кунед ва эҳтимолан таъсири мусбӣ ба саломатиро ба амал оваред.
Гарчанде ки тадқиқот оид ба спермидин ҳанӯз идома дорад, натиҷаҳои аввалия умедбахшанд. Қобили зикр аст, ки сатҳи спермидин метавонад вобаста ба омилҳое, ба монанди коркарди ғизо, пухтагӣ ва усули пухтупаз фарқ кунад. Аз ин рӯ, барои ҳадди аксар истеъмол кардан, тавсия дода мешавад, ки ин хӯрокҳоро дар шаклҳои тару тоза ва камтар коркардшуда истеъмол кунанд.
Аксарияти одамон дар бораи фарқияти байни гирифтани спермидин аз ғизо ё истифодаи бевоситаи спермидин чандон равшан нестанд, биёед фарқиятро якҷоя бубинем!
1. Иловаҳо роҳи қулайи баланд бардоштани сатҳи спермидинро пешниҳод мекунанд, махсусан барои онҳое, ки барои гирифтани ғизои муқаррарии худ мубориза мебаранд. Иловаҳои спермидин одатан аз манбаъҳои табиӣ меоянд ва дар шаклҳои гуногун, ба монанди капсулаҳо ё хока меоянд. Ин иловаҳо аз раванди консентратсияи спермидин мегузарад ва ба даст овардани вояи зиёдтарро нисбат ба ғизо танҳо осонтар мекунад.
2. Ҳангоми истеъмоли хӯрокҳои аз спермидин бой, шумо аз синергетикаи дигар моддаҳои ғизоӣ, ки дар матритсаи ғизо мавҷуданд, баҳра мебаред, ки азхудкунии он ва манфиатҳои умумии саломатии онро беҳтар мекунад. Инчунин, манбаъҳои парҳезӣ аксар вақт миқдори камтари спермидинро дар муқоиса бо иловаҳо таъмин мекунанд, аммо то ҳол фоидаоваранд.
3. Илова вояи баландтар ва стандартишудаи спермидинро таъмин мекунад, ки имкон медиҳад, ки бар асоси ниёзҳои инфиродӣ бархӯрди бештар ҳадафмандона истифода шавад. Ин махсусан барои шахсоне, ки манфиатҳои мушаххаси саломатии спермидинро меҷӯянд ё барои шахсоне, ки истеъмоли баъзе хӯрокҳои аз спермидин бойро аз сабаби маҳдудиятҳои парҳезӣ маҳдуд мекунанд, муфид аст.
Интихоби гирифтани спермидин аз ғизо ё иловагиҳо аз хоҳиши шахсӣ ва вазъият вобаста аст. Барои аксари одамон, парҳези мутавозин, ки дорои хӯрокҳои аз спермидин бой аст, бояд сатҳи кофии ин пайвастагии муфидро таъмин кунад. Бо вуҷуди ин, барои онҳое, ки консентратсияи баландтарро меҷӯянд ё бо маҳдудиятҳои парҳезӣ рӯ ба рӯ мешаванд, иловагӣ метавонад як иловаи арзишманд бошад.
Муайян кардани вояи идеалии спермидин аз бисёр омилҳо, аз ҷумла синну сол, саломатии умумӣ ва натиҷаҳои мушаххаси дилхоҳ вобаста аст.
Дар айни замон, истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯза (RDI) барои спермидин вуҷуд надорад. Тадқиқотҳо дар вояи аз 1 то 10 мг дар як рӯз таъсири судмандро нишон медиҳанд. Бо вуҷуди ин, ҳамеша тавсия дода мешавад, ки пеш аз ворид кардани спермидин ба реҷаи ҳаррӯзаи худ бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.
Сарчашмаҳои ғизоии табиӣ спермидинро таъмин мекунанд ва метавонанд ба парҳези шумо иловаи олӣ бошанд. Ғизоҳое, аз қабили тухми гандум, баъзе меваҳо (грейпфрут, ангур ва афлесун), панир, лӯбиё, занбурўғ ва ҳатто шароби кӯҳна миқдори зиёди спермидин доранд. Дохил кардани ин хӯрокҳо ба парҳези мутавозин метавонад ба афзоиши истеъмоли спермидин ба таври табиӣ мусоидат кунад.
Иловаҳо инчунин барои онҳое, ки мехоҳанд истеъмоли иловагии спермидин дошта бошанд, як вариант мебошанд. Иловаҳои спермидин дар шаклҳои гуногун, аз ҷумла капсулаҳо ва хокаҳо мавҷуданд. Иловаҳои баландсифат бояд аз истеҳсолкунандагони боэътимоде бошанд, ки ба стандартҳои қатъии назорати сифат риоя мекунанд.
Ҳангоми оғоз кардани иловаи спермидин тавсия дода мешавад, ки аз вояи кам оғоз кунед. Оғоз бо тақрибан 1 мг дар як рӯз ва тадриҷан зиёд кардани вояи дар тӯли якчанд ҳафта метавонад пешгирӣ кардани оқибатҳои эҳтимолии тарафҳоро пешгирӣ кунад.
Гарчанде ки спермидин ба таври умум бехатар ва хуб таҳаммулпазир ба назар мерасад, баъзе одамон ҳангоми илова кардани спермидин метавонанд таъсири сабуки меъдаю рӯда ба монанди варам ё дарди меъдаро эҳсос кунанд. Агар ин нишонаҳо идома ё бадтар шаванд, бояд ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед.
Савол: Барои кор кардани спермидин чанд вақт лозим аст?
Ҷавоб: Вақте, ки спермидин барои кор кардан ва ба даст овардани натиҷаҳои намоён лозим аст, метавонад вобаста ба як қатор омилҳо, аз ҷумла синну соли шахс, саломатии умумӣ, миқдор ва давомнокии иловагии иловагӣ фарқ кунад. Умуман, илова кардани спермидин метавонад барои якчанд ҳафта ё ҳатто моҳҳо пеш аз он ки шахс ягон тағироти назаррасро пайхас кунад, талаб карда шавад.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст ва набояд маслиҳати тиббӣ ҳисобида шавад. Пеш аз истифодаи иловаҳои иловагӣ ё тағир додани реҷаи тиббии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.
Вақти фиристодан: июн-28-2023
