Ҳақиқат дар бораи иловаҳои магний: Он чизе ки шумо бояд донед？ Ин аст он чизе ки бояд донист

Магний минерали муҳим ва кофактор барои садҳо ферментҳо мебошад.

Магний қариб дар ҳама равандҳои асосии мубодилаи моддаҳо ва биохимиявӣ дар дохили ҳуҷайраҳо иштирок мекунад ва барои вазифаҳои сершумор дар бадан, аз ҷумла инкишофи скелет, фаъолияти асаб-мушакҳо, роҳҳои сигнализатсия, нигоҳдорӣ ва интиқоли энергия, мубодилаи глюкоза, липидҳо ва сафедаҳо, инчунин устувории ДНК ва РНК ва афзоиши ҳуҷайраҳо масъул аст.

Магний дар сохтор ва фаъолияти бадани инсон нақши муҳим мебозад. Дар бадани калонсолон тақрибан 24-29 грамм магний мавҷуд аст.

Тақрибан аз 50% то 60% магний дар бадани инсон дар устухонҳо ва 34%-39% боқимонда дар бофтаҳои нарм (мушакҳо ва дигар узвҳо) мавҷуд аст. Миқдори магний дар хун камтар аз 1% миқдори умумии баданро ташкил медиҳад. Магний пас аз калий дуввумин катиони дохилиҳуҷайравии фаровонтарин аст.

Магний дар зиёда аз 300 аксуламалҳои мубодилаи моддаҳои муҳим дар бадан иштирок мекунад, ба монанди:

Истеҳсоли энергия

Раванди мубодилаи карбогидратҳо ва равғанҳо барои истеҳсоли энергия шумораи зиёди аксуламалҳои кимиёвиро талаб мекунад, ки ба магний такя мекунанд. Магний барои синтези аденозинтрифосфат (ATP) дар митохондрия зарур аст. ATP молекулаест, ки қариб ҳама равандҳои мубодилаи моддаҳоро энергия медиҳад ва асосан дар шакли комплексҳои магний ва магний (MgATP) мавҷуд аст.
синтези молекулаҳои муҳим

Магний барои бисёр марҳилаҳои синтези кислотаи дезоксирибонуклеинӣ (ДНК), кислотаи рибонуклеинӣ (РНК) ва сафедаҳо зарур аст. Якчанд ферментҳое, ки дар синтези карбогидратҳо ва липидҳо иштирок мекунанд, барои фаъолият ба магний ниёз доранд. Глутатион як антиоксиданти муҳим аст, ки синтези он ба магний ниёз дорад.

Интиқоли ионҳо тавассути мембранаҳои ҳуҷайра

Магний унсурест, ки барои интиқоли фаъоли ионҳо, ба монанди калий ва калсий, тавассути мембранаҳои ҳуҷайра зарур аст. Магний тавассути нақши худ дар системаи интиқоли ионҳо ба интиқоли импулсҳои асаб, кашиши мушакҳо ва ритми муқаррарии дил таъсир мерасонад.
Трансдуксияи сигнали ҳуҷайра

Сигнализатсияи ҳуҷайра ба MgATP ниёз дорад, то сафедаҳоро фосфор кунад ва молекулаи сигнализатсияи ҳуҷайравии аденозин монофосфати даврӣ (cAMP)-ро ташкил диҳад. cAMP дар бисёр равандҳо, аз ҷумла ихроҷи гормони паратироид (PTH) аз ғадудҳои паратироид иштирок мекунад.

муҳоҷирати ҳуҷайра

Консентратсияи калсий ва магний дар моеъи атрофи ҳуҷайраҳо ба муҳоҷирати намудҳои гуногуни ҳуҷайраҳо таъсир мерасонад. Ин таъсир ба муҳоҷирати ҳуҷайраҳо метавонад барои шифо ёфтани захмҳо муҳим бошад.

Чаро одамони муосир умуман аз норасоии магний азият мекашанд?

Одамони муосир одатан аз истеъмоли нокифояи магний ва норасоии магний азият мекашанд.
Сабабҳои асосӣ инҳоянд:

1. Аз ҳад зиёд кишт кардани хок боиси коҳиши назарраси миқдори магний дар хоки кунунӣ гардидааст, ки ба миқдори магний дар растаниҳо ва ҳайвоноти алафхӯр таъсири бештар мерасонад. Ин барои одамони муосир гирифтани миқдори кофии магнийро аз ғизо душвор мегардонад.
2. Нуриҳои кимиёвӣ, ки дар кишоварзии муосир ба миқдори зиёд истифода мешаванд, асосан нуриҳои азотӣ, фосфорӣ ва калийӣ мебошанд ва иловаи магний ва дигар унсурҳои микроэлементӣ нодида гирифта мешавад.
3. Нуриҳои кимиёвӣ ва борони туршӣ боиси туршшавии хок мешаванд ва дастрасии магнийро дар хок кам мекунанд. Магний дар хокҳои туршӣ ба осонӣ шуста мешавад ва ба осонӣ гум мешавад.
4. Гербисидҳое, ки глифосат доранд, ба таври васеъ истифода мешаванд. Ин компонент метавонад ба магний пайваст шавад, ки боиси коҳиши минбаъдаи магний дар хок мегардад ва ба азхудкунии моддаҳои ғизоии муҳим, ба монанди магний аз ҷониби зироатҳо таъсир мерасонад.
5. Дар парҳези одамони муосир ҳиссаи зиёди хӯрокҳои тозашуда ва коркардшуда мавҷуд аст. Дар раванди тозакунӣ ва коркарди хӯрок миқдори зиёди магний аз даст меравад.
6. Кам будани кислотаи меъда азхудкунии магнийро бозмедорад. Кам будани кислотаи меъда ва нороҳатии ҳозима метавонад ҳазми пурраи хӯрокро душвор гардонад ва ҷабби минералҳоро душвортар гардонад, ки боиси норасоии магний мегардад. Вақте ки бадани инсон аз магний нокифоя аст, ихроҷи кислотаи меъда кам мешавад ва ин боз ҳам бештар азхудкунии магнийро бозмедорад. Эҳтимоли зиёд дорад, ки агар шумо доруҳоеро истеъмол кунед, ки ихроҷи кислотаи меъдаро бозмедоранд, норасоии магний ба вуҷуд ояд.
7. Баъзе компонентҳои хӯрокворӣ ба ҷабби магний халал мерасонанд.
Масалан, таннинҳо дар чой аксар вақт таннинҳо ё кислотаи таннинӣ номида мешаванд. Таннин қобилияти қавии хелаткунии металлӣ дорад ва метавонад комплексҳои ҳалнашавандаро бо минералҳои гуногун (ба монанди магний, оҳан, калсий ва руҳ) ташкил диҳад, ки ба ҷабби ин минералҳо таъсир мерасонад. Истеъмоли дарозмуддати миқдори зиёди чой бо миқдори зиёди таннин, ба монанди чойи сиёҳ ва чойи сабз, метавонад боиси норасоии магний гардад. Ҳар қадар чой қавитар ва талхтар бошад, ҳамон қадар миқдори таннин баландтар аст.
Кислотаи оксалатӣ дар исфаноҷ, лаблабу ва дигар хӯрокҳо бо магний ва дигар минералҳое, ки дар об ба осонӣ ҳал намешаванд, пайвастагиҳо ба вуҷуд меоранд, ки ин боиси хориҷ шудани ин моддаҳо аз бадан мегардад ва аз ҷониби бадан ҷаббида намешавад.
Бланк кардани ин сабзавот метавонад қисми зиёди кислотаи оксалатро хориҷ кунад. Илова бар исфаноҷ ва лаблабу, хӯрокҳое, ки дорои оксалат мебошанд, инчунин инҳоянд: чормағзҳо ва тухмиҳо ба монанди бодом, чормағзи кешью ва тухми кунҷит; сабзавот ба монанди карам, бамия, пиёзи сабз ва қаламфур; лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиёи сурх ва лӯбиёи сиёҳ; ғалладонагиҳо ба монанди гречка ва биринҷи қаҳваранг; какаои гулобӣ ва шоколади сиёҳ ва ғайра.
Кислотаи фитикӣ, ки дар тухми растанӣ ба таври васеъ мавҷуд аст, инчунин қодир аст, ки бо минералҳо ба монанди магний, оҳан ва руҳ якҷоя шуда, пайвастагиҳои дар об ҳалнашавандаро ба вуҷуд орад, ки сипас аз бадан хориҷ мешаванд. Истеъмоли миқдори зиёди хӯрокҳое, ки дорои кислотаи фитикӣ мебошанд, инчунин ба ҷабби магний халал мерасонад ва боиси аз даст додани магний мегардад.
Хӯрокҳое, ки дорои кислотаи фит мебошанд, инҳоянд: гандум (махсусан гандуми пурра), биринҷ (махсусан биринҷи қаҳваранг), овёс, ҷав ва дигар ғалладонагиҳо; лӯбиё, нахӯд, лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи соя ва дигар лӯбиёгиҳо; бодом, тухми кунҷит, тухми офтобпараст, тухми каду ва ғайра. Чормағз ва тухмиҳо ва ғайра.
8. Равандҳои муосири тозакунии об минералҳо, аз ҷумла магнийро аз об хориҷ мекунанд, ки дар натиҷа истеъмоли магний тавассути оби нӯшокӣ кам мешавад.
9. Сатҳи аз ҳад зиёди стресс дар ҳаёти муосир боиси афзоиши истеъмоли магний дар бадан мегардад.
10. Арақкунии аз ҳад зиёд ҳангоми машқ метавонад боиси аз даст додани магний гардад. Компонентҳои пешобкунанда ба монанди спирт ва кофеин аз даст додани магнийро метезонанд.
Норасоии магний дар бадан кадом мушкилоти саломатиро ба вуҷуд оварда метавонад?

1. Рефлюкси кислота.
Спазм дар пайванди сфинктери поёнии сурхрӯда ва меъда ба амал меояд, ки метавонад боиси ором шудани сфинктер гардад, ки боиси рефлюкси кислота ва сӯзиши дил гардад. Магний метавонад спазмҳои сурхрӯдаро рафъ кунад.

2. Норасоии мағзи сар ба монанди синдроми Алтсгеймер.
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки сатҳи магний дар плазма ва моеъи мағзи сар дар беморони гирифтори синдроми Алтсгеймер нисбат ба одамони солим пасттар аст. Сатҳи пасти магний метавонад бо паст шудани қобилияти маърифатӣ ва вазнинии синдроми Алтсгеймер алоқаманд бошад.
Магний таъсири нейропротекторӣ дорад ва метавонад стресси оксидшавӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро дар нейронҳо коҳиш диҳад. Яке аз вазифаҳои муҳими ионҳои магний дар мағзи сар иштирок дар пластикии синаптикӣ ва интиқоли нейрон мебошад, ки барои хотира ва равандҳои омӯзиш муҳим аст. Иловаи магний метавонад пластикии синаптикиро беҳтар кунад ва функсияи маърифатӣ ва хотираро беҳтар созад.
Магний дорои таъсири антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ буда, метавонад стресси оксидативӣ ва илтиҳобро дар мағзи сар бо синдроми Алтсгеймер, ки омилҳои калидии раванди патологии синдроми Алтсгеймер мебошанд, коҳиш диҳад.

3. Хастагии ғадудҳои adrenal, изтироб ва воҳима.
Фишори баланди дарозмуддат ва изтироб аксар вақт боиси хастагии ғадудҳои adrenal мегардад, ки миқдори зиёди магнийро дар бадан истеъмол мекунад. Стресс метавонад боиси ихроҷи магний дар пешоб аз ҷониби шахс гардад, ки боиси норасоии магний мегардад. Магний асабҳоро ором мекунад, мушакҳоро ором мекунад ва тапиши дилро суст мекунад ва ба коҳиш додани изтироб ва воҳима мусоидат мекунад.

4. Мушкилоти дилу рагҳо, аз қабили фишори баланди хун, аритмия, склерози рагҳои коронарӣ/ҷойгиршавии калсий ва ғайра.
Норасоии магний метавонад бо рушд ва бадтар шудани гипертония алоқаманд бошад. Магний ба ором кардани рагҳои хун ва паст кардани фишори хун мусоидат мекунад. Норасоии магний боиси танг шудани рагҳои хун мегардад, ки фишори хунро зиёд мекунад. Норасоии магний метавонад тавозуни натрий ва калийро вайрон кунад ва хатари фишори баланди хунро зиёд кунад.
Норасоии магний бо аритмияҳо (масалан, фибриллятсияи атриалӣ, таппишҳои бармаҳали дил) зич алоқаманд аст. Магний дар нигоҳ доштани фаъолияти муқаррарии электрикӣ ва ритми мушакҳои дил нақши муҳим мебозад. Магний як устуворкунандаи фаъолияти электрикии ҳуҷайраҳои миокард мебошад. Норасоии магний боиси фаъолияти ғайримуқаррарии электрикии ҳуҷайраҳои миокард мегардад ва хатари аритмияро зиёд мекунад. Магний барои танзими каналҳои калсий муҳим аст ва норасоии магний метавонад боиси воридшавии аз ҳад зиёди калсий ба ҳуҷайраҳои мушакҳои дил гардад ва фаъолияти ғайримуқаррарии электрикиро афзоиш диҳад.
Сатҳи пасти магний бо пайдоиши бемории рагҳои ишемияи дил алоқаманд аст. Магний ба пешгирии сахтшавии рагҳо мусоидат мекунад ва саломатии дилро муҳофизат мекунад. Норасоии магний ба ташаккул ва пешрафти атеросклероз мусоидат мекунад ва хатари стенози рагҳои ишемияи дилро зиёд мекунад. Магний ба нигоҳ доштани фаъолияти эндотелиалӣ мусоидат мекунад ва норасоии магний метавонад ба вайроншавии эндотелиалӣ ва афзоиши хатари бемории рагҳои ишемияи дил оварда расонад.
Ташаккули атеросклероз бо вокуниши музмини илтиҳобӣ зич алоқаманд аст. Магний хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ дорад, илтиҳобро дар деворҳои рагҳо коҳиш медиҳад ва пайдоиши лавҳаҳоро бозмедорад. Сатҳи пасти магний бо нишондиҳандаҳои баланди илтиҳобӣ дар бадан (масалан, сафедаи C-реактивӣ (CRP)) алоқаманд аст ва ин нишондиҳандаҳои илтиҳобӣ бо пайдоиш ва пешрафти атеросклероз зич алоқаманданд.
Стресси оксидативӣ механизми муҳими патологии атеросклероз мебошад. Магний дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки радикалҳои озодро безарар мегардонад ва зарари стресси оксидативиро ба деворҳои рагҳо коҳиш медиҳад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки магний метавонад оксидшавии липопротеини зичии паст (LDL)-ро тавассути боздоштани стресси оксидативӣ коҳиш диҳад ва бо ин васила хатари атеросклерозро коҳиш диҳад.
Магний дар мубодилаи моддаҳои липидӣ иштирок мекунад ва ба нигоҳ доштани сатҳи солим дар липидҳои хун мусоидат мекунад. Норасоии магний метавонад боиси дислипидемия, аз ҷумла сатҳи баланди холестирин ва триглисеридҳо гардад, ки омилҳои хавф барои атеросклероз мебошанд. Иловаи магний метавонад сатҳи триглисеридҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва бо ин васила хатари атеросклерозро коҳиш диҳад.
Атеросклерози коронарӣ аксар вақт бо ҷамъшавии калсий дар девори рагҳо, ки падидаи калсийшавии артериявӣ номида мешавад, ҳамроҳ мешавад. Калсийшавӣ боиси сахтшавӣ ва тангшавии рагҳо мегардад, ки ба ҷараёни хун таъсир мерасонад. Магний пайдоиши калсийшавии артериявиро тавассути боздории рақобатпазири ҷамъшавии калсий дар ҳуҷайраҳои мушакҳои ҳамвори рагҳо коҳиш медиҳад.
Магний метавонад каналҳои ионҳои калсийро танзим кунад ва воридшавии аз ҳад зиёди ионҳои калсийро ба ҳуҷайраҳо кам кунад ва бо ин васила аз ҷамъшавии калсий пешгирӣ кунад. Магний инчунин ба ҳалшавии калсий мусоидат мекунад ва истифодаи самараноки калсийро аз ҷониби бадан роҳнамоӣ мекунад, ки ба он имкон медиҳад, ки калсий ба устухонҳо баргардад ва саломатии устухонҳоро беҳтар кунад, на ин ки онро дар рагҳо ҷамъ кунад. Мувозинат байни калсий ва магний барои пешгирии ҷамъшавии калсий дар бофтаҳои нарм муҳим аст.

5. Артрит, ки аз ҷамъшавии аз ҳад зиёди калсий ба вуҷуд меояд.
Мушкилоте ба монанди tenditis калсий, бурсити калсий, псевдоподагра ва остеоартрит бо илтиҳоб ва дард, ки аз ҷамъшавии аз ҳад зиёди калсий ба вуҷуд меоянд, алоқаманданд.
Магний метавонад мубодилаи моддаҳои калсийро танзим кунад ва ҷамъшавии калсийро дар бофтаҳои пайванд ва атрофи буғумҳо кам кунад. Магний таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад ва метавонад илтиҳоб ва дарди аз ҷамъшавии калсий ба вуҷуд омадаро коҳиш диҳад.

6. Астма.
Одамони гирифтори астма нисбат ба одамони муқаррарӣ сатҳи магний дар хуни онҳо пасттар аст ва сатҳи пасти магний бо вазнинии астма алоқаманд аст. Иловаҳои магний метавонанд сатҳи магний дар хуни одамони гирифтори астмаро афзоиш диҳанд, нишонаҳои астмаро беҳтар кунанд ва басомади ҳамлаҳоро кам кунанд.
Магний ба истироҳати мушакҳои ҳамвори роҳҳои нафас мусоидат мекунад ва аз бронхоспазм пешгирӣ мекунад, ки барои одамони гирифтори астма хеле муҳим аст. Магний таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад, ки метавонад вокуниши илтиҳобии роҳҳои нафасро коҳиш диҳад, воридшавии ҳуҷайраҳои илтиҳобиро дар роҳҳои нафас ва раҳошавии медиаторҳои илтиҳобиро кам кунад ва нишонаҳои астмаро беҳтар созад.
Магний дар танзими системаи масуният, пахш кардани аксуламалҳои аз ҳад зиёди масуният ва коҳиш додани аксуламалҳои аллергӣ дар астма нақши муҳим мебозад.

7. Бемориҳои рӯда.
Қабзият: Норасоии магний метавонад ҳаракати рӯдаҳоро суст кунад ва боиси қабзият гардад. Магний як исҳоловарандаи табиӣ аст. Илова кардани магний метавонад перисталтикаи рӯдаҳоро беҳтар кунад ва тавассути ҷабби об барои кӯмак ба пешоб кардан, наҷосатро нарм кунад.
Синдроми рӯдаи асабӣ (СРР): Одамони гирифтори СРР аксар вақт сатҳи пасти магний доранд. Илова кардани магний метавонад нишонаҳои СРР-ро, ба монанди дарди шикам, варамкунӣ ва қабзият, рафъ кунад.
Одамоне, ки гирифтори бемории илтиҳобии рӯда (IBD), аз ҷумла бемории Крон ва колити захмӣ мебошанд, аксар вақт сатҳи пасти магний доранд, ки эҳтимолан аз сабаби бадҷаббӣ ва дарунравии музмин аст. Таъсири зиддиилтиҳобии магний метавонад ба коҳиш додани аксуламали илтиҳобӣ дар IBD ва беҳтар кардани саломатии рӯда мусоидат кунад.
Афзоиши аз ҳад зиёди бактерияҳои рӯдаи борик (SIBO): Одамони гирифтори SIBO метавонанд азхудкунии нодурусти магний дошта бошанд, зеро афзоиши аз ҳад зиёди бактерияҳо ба ҷабби маводи ғизоӣ таъсир мерасонад. Иловаҳои мувофиқи магний метавонанд нишонаҳои варамкунӣ ва дарди шикамро, ки бо SIBO алоқаманданд, беҳтар кунанд.

8. Дандонҳоро ғиҷиррос задан.
Ғарқ кардани дандонҳо одатан шабона рух медиҳад ва метавонад бо сабабҳои гуногун рух диҳад. Инҳо стресс, изтироб, ихтилоли хоб, газидани бад ва таъсири манфии баъзе доруҳоро дар бар мегиранд. Дар солҳои охир, таҳқиқот нишон доданд, ки норасоии магний метавонад бо ғарқ кардани дандонҳо алоқаманд бошад ва иловаҳои магний метавонанд барои рафъи нишонаҳои ғарқ кардани дандонҳо муфид бошанд.
Магний дар интиқоли асаб ва истироҳати мушакҳо нақши калидӣ мебозад. Норасоии магний метавонад боиси шиддати мушакҳо ва кашишхӯрӣ гардад, ки хатари ғиҷирроси дандонҳоро зиёд мекунад. Магний системаи асабро танзим мекунад ва метавонад ба коҳиш додани стресс ва изтироб, ки ангезаҳои маъмулии ғиҷирроси дандонҳо мебошанд, мусоидат кунад.
Иловаҳои магний метавонанд ба коҳиш додани сатҳи стресс ва изтироб мусоидат кунанд, ки ин метавонад боиси ғиҷирроси дандонҳо гардад, ки дар натиҷаи ин омилҳои равонӣ ба вуҷуд меояд. Магний ба истироҳати мушакҳо ва коҳиш додани спазмҳои мушакҳо дар шаб мусоидат мекунад, ки метавонад пайдоиши ғиҷирроси дандонҳоро кам кунад. Магний метавонад истироҳатро беҳтар кунад ва сифати хобро тавассути танзими фаъолияти нейротрансмиттерҳо, ба монанди GABA, беҳтар созад.

9. Сангҳои гурда.
Аксари намудҳои сангҳои гурда сангҳои фосфати калсий ва оксалати калсий мебошанд. Омилҳои зерин боиси сангҳои гурда мешаванд:
① Афзоиши калсий дар пешоб. Агар парҳез миқдори зиёди шакар, фруктоза, спирт, қаҳва ва ғайра дошта бошад, ин хӯрокҳои турш калсийро аз устухонҳо кашида, турширо безарар мегардонанд ва онро тавассути гурдаҳо метаболизм мекунанд. Истеъмоли аз ҳад зиёди калсий ё истифодаи иловаҳои иловагии калсий низ миқдори калсийро дар пешоб зиёд мекунад.
②Кислотаи оксалат дар пешоб аз ҳад зиёд аст. Агар шумо хӯрокҳои аз ҳад зиёд бойи кислотаи оксалатро истеъмол кунед, кислотаи оксалат дар ин хӯрокҳо бо калсий якҷоя шуда, оксалати калсийи ҳалнашавандаро ташкил медиҳад, ки метавонад боиси пайдоиши сангҳои гурда гардад.
③Деобхезӣ. Боиси афзоиши консентратсияи калсий ва дигар минералҳо дар пешоб мегардад.
④Парҳези дорои фосфори баланд. Истеъмоли миқдори зиёди хӯрокҳои дорои фосфор (масалан, нӯшокиҳои газдор) ё гиперпаратиреоз сатҳи кислотаи фосфорро дар бадан зиёд мекунад. Кислотаи фосфор калсийро аз устухонҳо ҷаббида, имкон медиҳад, ки калсий дар гурдаҳо ҷамъ шуда, сангҳои фосфати калсийро ба вуҷуд оранд.
Магний метавонад бо кислотаи оксалат якҷоя шуда, оксалати магнийро ташкил диҳад, ки нисбат ба оксалати калсий ҳалшавандагии баландтар дорад, ки метавонад боришот ва кристаллшавии оксалати калсийро самаранок коҳиш диҳад ва хатари сангҳои гурдаро коҳиш диҳад.
Магний ба ҳалшавии калсий мусоидат мекунад ва калсийро дар хун нигоҳ медорад ва аз пайдоиши кристаллҳои сахт пешгирӣ мекунад. Агар бадан ба қадри кофӣ магний надошта бошад ва калсий аз ҳад зиёд бошад, эҳтимол дорад шаклҳои гуногуни калсийшавӣ, аз ҷумла сангҳо, спазмҳои мушакҳо, илтиҳоби нахдор, калсийшавии артерияҳо (атеросклероз), калсийшавии бофтаи сина ва ғайра ба амал оянд.

10. Паркинсон.
Бемории Паркинсон асосан аз сабаби аз даст додани нейронҳои дофаминергӣ дар мағзи сар ба вуҷуд меояд, ки боиси паст шудани сатҳи дофамин мегардад. Он боиси назорати ғайримуқаррарии ҳаракат мегардад, ки дар натиҷа ларзиш, сахтӣ, брадикинезия ва ноустувории постуралӣ мегардад.
Норасоии магний метавонад боиси вайроншавии нейронҳо ва марг гардад, ки хатари бемориҳои нейродегенеративӣ, аз ҷумла бемории Паркинсонро зиёд мекунад. Магний таъсири нейропротекторӣ дорад, метавонад мембранаҳои ҳуҷайраҳои асабро устувор кунад, каналҳои ионҳои калсийро танзим кунад ва ангезиши нейронҳо ва осеби ҳуҷайраҳоро коҳиш диҳад.
Магний як кофактори муҳим дар системаи ферментҳои антиоксидантӣ буда, ба коҳиш додани стресси оксидшавӣ ва аксуламалҳои илтиҳобӣ мусоидат мекунад. Одамони гирифтори бемории Паркинсон аксар вақт сатҳи баланди стресси оксидшавӣ ва илтиҳобро доранд, ки осеби нейронҳоро метезонанд.
Хусусияти асосии бемории Паркинсон аз даст додани нейронҳои дофаминергӣ дар моддаи сиёҳ аст. Магний метавонад ин нейронҳоро тавассути коҳиш додани нейротоксионӣ ва мусоидат ба зинда мондани нейронҳо муҳофизат кунад.
Магний барои нигоҳ доштани фаъолияти муқаррарии интиқоли асаб ва кашиши мушакҳо мусоидат мекунад ва нишонаҳои ҳаракатӣ, аз қабили ларзиш, сахтӣ ва брадикинезияро дар беморони гирифтори бемории Паркинсон рафъ мекунад.

11. Депрессия, изтироб, асабоният ва дигар бемориҳои рӯҳӣ.
Магний танзимкунандаи муҳими якчанд нейротрансмиттерҳо (масалан, серотонин, GABA) мебошад, ки дар танзими кайфият ва назорати изтироб нақши калидӣ мебозанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки магний метавонад сатҳи серотонинро, нейротрансмиттери муҳими марбут ба мувозинати эмотсионалӣ ва эҳсоси некӯаҳволиро афзоиш диҳад.
Магний метавонад фаъолшавии аз ҳад зиёди ретсепторҳои NMDA-ро боздорад. Гиперактиватсияи ретсепторҳои NMDA бо афзоиши нейротоксикӣ ва нишонаҳои депрессия алоқаманд аст.
Магний дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва антиоксидантӣ мебошад, ки метавонад илтиҳоб ва стресси оксидшавиро дар бадан коҳиш диҳад, ки ҳардуи онҳо бо депрессия ва изтироб алоқаманданд.
Меҳвари HPA дар вокуниш ба стресс ва танзими эҳсосот нақши муҳим мебозад. Магний метавонад стресс ва изтиробро тавассути танзими меҳвари HPA ва кам кардани ҷудошавии гормонҳои стресс, ба монанди кортизол, рафъ кунад.

12. Хастагӣ.
Норасоии магний метавонад боиси хастагӣ ва мушкилоти мубодилаи моддаҳо гардад, пеш аз ҳама аз он сабаб, ки магний дар истеҳсоли энергия ва равандҳои мубодилаи моддаҳо нақши калидӣ мебозад. Магний ба бадан тавассути устувор кардани ATP, фаъол кардани ферментҳои гуногун, коҳиш додани стресси оксидативӣ ва нигоҳ доштани фаъолияти асаб ва мушакҳо кӯмак мекунад, ки сатҳи муқаррарии энергия ва функсияҳои мубодилаи моддаҳоро нигоҳ дорад. Илова кардани магний метавонад ин нишонаҳоро беҳтар кунад ва энергия ва саломатии умумиро беҳтар созад.
Магний як кофактор барои бисёр ферментҳо, махсусан дар равандҳои истеҳсоли энергия мебошад. Он дар истеҳсоли аденозинтрифосфат (АТФ) нақши калидӣ мебозад. АТФ интиқолдиҳандаи асосии энергияи ҳуҷайраҳо мебошад ва ионҳои магний барои устуворӣ ва фаъолияти АТФ муҳиманд.
Азбаски магний барои истеҳсоли ATP муҳим аст, норасоии магний метавонад ба истеҳсоли нокифояи ATP оварда расонад, ки дар натиҷа таъминоти энергия ба ҳуҷайраҳо коҳиш меёбад, ки дар шакли хастагии умумӣ зоҳир мешавад.
Магний дар равандҳои мубодилаи моддаҳо, аз қабили гликолиз, давраи кислотаи трикарбонӣ (сикли TCA) ва фосфорилизатсияи оксидӣ иштирок мекунад. Ин равандҳо роҳҳои асосии тавлиди ATP барои ҳуҷайраҳо мебошанд. Молекулаи ATP бояд бо ионҳои магний якҷоя карда шавад, то шакли фаъоли худро (Mg-ATP) нигоҳ дорад. Бе магний, ATP наметавонад дуруст фаъолият кунад.
Магний ҳамчун кофактор барои бисёр ферментҳо, бахусус онҳое, ки дар мубодилаи энергия иштирок мекунанд, ба монанди гексокиназа, пируваткиназа ва синтетазаи аденозинтрифосфат, хизмат мекунад. Норасоии магний боиси коҳиши фаъолияти ин ферментҳо мегардад, ки ба истеҳсол ва истифодаи энергияи ҳуҷайра таъсир мерасонад.
Магний таъсири антиоксидантӣ дорад ва метавонад стресси оксидшавиро дар бадан коҳиш диҳад. Норасоии магний сатҳи стресси оксидшавиро зиёд мекунад, ки боиси осеби ҳуҷайраҳо ва хастагӣ мегардад.
Магний инчунин барои интиқоли асаб ва кашиши мушакҳо муҳим аст. Норасоии магний метавонад боиси вайроншавии асаб ва мушакҳо гардад, ки хастагиро боз ҳам шадидтар мекунад.

13. Диабет, муқовимати инсулин ва дигар синдромҳои мубодилаи моддаҳо.
Магний ҷузъи муҳими сигнализатсияи ретсепторҳои инсулин буда, дар ихроҷ ва амали инсулин иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад боиси коҳиши ҳассосияти ретсепторҳои инсулин гардад ва хатари муқовимати инсулинро афзоиш диҳад. Норасоии магний бо афзоиши паҳншавии муқовимати инсулин ва диабети навъи 2 алоқаманд аст.
Магний дар фаъолшавии ферментҳои гуногун, ки дар мубодилаи глюкоза нақши муҳим мебозанд, иштирок мекунад. Норасоии магний ба гликолиз ва истифодаи глюкоза тавассути инсулин таъсир мерасонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки норасоии магний метавонад боиси ихтилоли мубодилаи глюкоза гардад, ки сатҳи қанди хун ва гемоглобини гликозилшуда (HbA1c)-ро афзоиш диҳад.
Магний дорои таъсири антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ буда, метавонад стресси оксидативӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро дар бадан, ки механизмҳои муҳими патологии диабет ва муқовимати инсулин мебошанд, коҳиш диҳад. Сатҳи пасти магний нишондиҳандаҳои стресси оксидативӣ ва илтиҳобро зиёд мекунад ва бо ин васила ба рушди муқовимати инсулин ва диабет мусоидат мекунад.
Иловаҳои магний ҳассосияти ретсепторҳои инсулинро зиёд мекунанд ва ҷабби глюкозаро тавассути инсулин беҳтар мекунанд. Иловаҳои магний метавонанд мубодилаи глюкозаро беҳтар кунанд ва сатҳи глюкозаи хун ва гемоглобини гликозилшударо тавассути роҳҳои гуногун коҳиш диҳанд. Магний метавонад хатари синдроми мубодилаи моддаҳоро тавассути беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, паст кардани фишори хун, кам кардани норасоиҳои липидӣ ва коҳиш додани илтиҳоб коҳиш диҳад.

14. Дарди сар ва мигрен.
Магний дар раҳоӣ аз нейротрансмиттерҳо ва танзими фаъолияти рагҳо нақши калидӣ мебозад. Норасоии магний метавонад боиси номутавозинии нейротрансмиттерҳо ва спазми рагҳо гардад, ки метавонад боиси дарди сар ва мигрен гардад.
Сатҳи пасти магний бо афзоиши илтиҳоб ва стресси оксидативӣ алоқаманд аст, ки метавонад боиси дарди мигрен гардад ё онро бадтар кунад. Магний таъсири зиддиилтиҳобӣ ва антиоксидантӣ дорад, ки илтиҳоб ва стресси оксидативиро коҳиш медиҳад.
Магний ба ором кардани рагҳои хун, коҳиш додани спазм ва беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад ва бо ин васила дарди мигренро рафъ мекунад.

15. Мушкилоти хоб ба монанди бехобӣ, сифати пасти хоб, вайроншавии ритми сиркадианӣ ва бедоршавии осон.
Таъсири танзимкунандаи магний ба системаи асаб ба истироҳат ва оромӣ мусоидат мекунад ва иловаҳои магний метавонанд мушкилоти хобро дар беморони гирифтори бехобӣ ба таври назаррас беҳтар кунанд ва ба дароз кардани вақти умумии хоб мусоидат кунанд.
Магний хоби амиқро мусоидат мекунад ва сифати умумии хобро тавассути танзими фаъолияти нейротрансмиттерҳо ба монанди GABA беҳтар мекунад.
Магний дар танзими соати биологии бадан нақши муҳим мебозад. Магний метавонад тавассути таъсир расонидан ба ҷудошавии мелатонин ба барқарор кардани ритми муқаррарии сиркадианӣ мусоидат кунад.
Таъсири оромбахши магний метавонад шумораи бедоршавиро дар давоми шаб кам кунад ва хоби пайвастаро мусоидат кунад.

16. Илтиҳоб.
Калсийи аз ҳад зиёд метавонад ба осонӣ ба илтиҳоб оварда расонад, дар ҳоле ки магний метавонад илтиҳобро боздорад.
Магний унсури муҳим барои фаъолияти муқаррарии системаи масуният аст. Норасоии магний метавонад боиси вайрон шудани фаъолияти ҳуҷайраҳои масуният ва афзоиши аксуламалҳои илтиҳобӣ гардад.
Норасоии магний боиси баланд шудани сатҳи стресси оксидативӣ мегардад ва истеҳсоли радикалҳои озодро дар бадан зиёд мекунад, ки метавонад илтиҳобро ба вуҷуд орад ва шадидтар кунад. Ҳамчун як антиоксиданти табиӣ, магний метавонад радикалҳои озодро дар бадан безарар гардонад ва стресси оксидативӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро коҳиш диҳад. Иловаҳои магний метавонанд сатҳи нишондиҳандаҳои стресси оксидативиро ба таври назаррас коҳиш диҳанд ва илтиҳоби марбут ба стресси оксидативиро коҳиш диҳанд.
Магний тавассути роҳҳои гуногун таъсири зиддиилтиҳобӣ мерасонад, аз ҷумла боздоштани озодшавии ситокинҳои илтиҳобӣ ва кам кардани истеҳсоли медиаторҳои илтиҳобӣ. Магний метавонад сатҳи омилҳои илтиҳобиро, ба монанди омили некрозии варам-α (TNF-α), интерлейкин-6 (IL-6) ва сафедаи С-реактивӣ (CRP), боздорад.

17. Остеопороз.
Норасоии магний метавонад ба паст шудани зичии устухон ва мустаҳкамии устухон оварда расонад. Магний ҷузъи муҳим дар раванди минерализатсияи устухон буда, мустақиман дар ташаккули матритсаи устухон иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад ба паст шудани сифати матритсаи устухон оварда расонад ва устухонҳоро ба осеб бештар осебпазир гардонад.
Норасоии магний метавонад боиси боришоти аз ҳад зиёди калсий дар устухонҳо гардад ва магний дар танзими тавозуни калсий дар бадан нақши муҳим мебозад. Магний тавассути фаъол кардани витамини D ҷаббида ва истифодаи калсийро мусоидат мекунад ва инчунин мубодилаи калсийро тавассути таъсир расонидан ба ихроҷи гормони паратироид (PTH) танзим мекунад. Норасоии магний метавонад ба фаъолияти ғайримуқаррарии PTH ва витамини D оварда расонад, ки дар натиҷа боиси ихтилоли мубодилаи калсий ва афзоиши хатари шусташавии калсий аз устухонҳо мегардад.
Магний ба пешгирии ҷамъшавии калсий дар бофтаҳои нарм мусоидат мекунад ва нигоҳдории дурусти калсийро дар устухонҳо нигоҳ медорад. Вақте ки магний нокифоя аст, калсий аз устухонҳо ба осонӣ гум мешавад ва дар бофтаҳои нарм ҷамъ мешавад.

20. Спазмҳо ва кашишхӯриҳои мушакҳо, заъфи мушакҳо, хастагӣ, ларзиши ғайримуқаррарии мушакҳо (кашиши пилкҳои чашм, газидани забон ва ғайра), дарди музмини мушакҳо ва дигар мушкилоти мушакҳо.
Магний дар интиқоли асаб ва кашиши мушакҳо нақши калидӣ мебозад. Норасоии магний метавонад боиси интиқоли ғайримуқаррарии асаб ва афзоиши ангезиши ҳуҷайраҳои мушакҳо гардад, ки боиси спазмҳо ва кашиши мушакҳо мегардад. Илова кардани магний метавонад интиқоли муқаррарии асаб ва функсияи кашиши мушакҳоро барқарор кунад ва ангезиши аз ҳад зиёди ҳуҷайраҳои мушакҳоро коҳиш диҳад ва бо ин васила спазмҳо ва кашишҳоро коҳиш диҳад.
Магний дар мубодилаи энергия ва истеҳсоли ATP (манбаи асосии энергияи ҳуҷайра) иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад ба коҳиши истеҳсоли ATP оварда расонад, ки ба кашишхӯрӣ ва фаъолияти мушакҳо таъсир мерасонад ва боиси заъфи мушакҳо ва хастагӣ мегардад. Норасоии магний метавонад ба зиёд шудани хастагӣ ва коҳиши қобилияти машқ пас аз машқ оварда расонад. Бо иштирок дар тавлиди ATP, магний таъминоти кофии энергияро таъмин мекунад, функсияи кашишхӯрии мушакҳоро беҳтар мекунад, қувваи мушакҳоро тақвият медиҳад ва хастагиро коҳиш медиҳад. Илова кардани магний метавонад тобоварии машқ ва фаъолияти мушакҳоро беҳтар кунад ва хастагии пас аз машқро коҳиш диҳад.
Таъсири танзимкунандаи магний ба системаи асаб метавонад ба кашиши ихтиёрии мушакҳо таъсир расонад. Норасоии магний метавонад боиси вайроншавии системаи асаб гардад, ки боиси ларзиши мушакҳо ва синдроми пойҳои ноором (RLS) мегардад. Таъсири оромбахши магний метавонад ангезиши аз ҳад зиёди системаи асабро коҳиш диҳад, нишонаҳои RLS-ро рафъ кунад ва сифати хобро беҳтар созад.
Магний дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва антиоксидантӣ буда, илтиҳоб ва стресси оксидшавиро дар бадан коҳиш медиҳад. Ин омилҳо бо дарди музмин алоқаманданд. Магний дар танзими нейротрансмиттерҳои сершумор, ба монанди глутамат ва GABA, ки дар дарки дард нақши калидӣ доранд, иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад боиси танзими ғайримуқаррарии дард ва афзоиши дарди дард гардад. Иловаи магний метавонад нишонаҳои дарди музминро тавассути танзими сатҳи нейротрансмиттерҳо коҳиш диҳад.

21. Ҷароҳатҳои варзишӣ ва барқароршавӣ.
Магний дар интиқоли асаб ва кашиши мушакҳо нақши муҳим мебозад. Норасоии магний метавонад боиси ангезиш ва кашиши ғайриихтиёрии мушакҳо гардад, ки хатари кашишхӯрӣ ва дарди мушакҳоро зиёд мекунад. Илова кардани магний метавонад кори асаб ва мушакҳоро танзим кунад ва кашишхӯрӣ ва дарди мушакҳоро пас аз машқ коҳиш диҳад.
Магний ҷузъи калидии ATP (манбаи асосии энергияи ҳуҷайра) буда, дар истеҳсоли энергия ва мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад боиси истеҳсоли нокифояи энергия, афзоиши хастагӣ ва коҳиши самаранокии варзишӣ гардад. Иловаи магний метавонад тобоварии машқро беҳтар кунад ва хастагиро пас аз машқ коҳиш диҳад.
Магний дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ мебошад, ки метавонад вокуниши илтиҳобиро, ки аз машқ ба вуҷуд меояд, коҳиш диҳад ва барқароршавии мушакҳо ва бофтаҳоро суръат бахшад.
Кислотаи ширӣ метаболитест, ки ҳангоми гликолиз ҳосил мешавад ва ҳангоми машқҳои шадид ба миқдори зиёд ҳосил мешавад. Магний як кофактор барои бисёр ферментҳои марбут ба мубодилаи энергия (ба монанди гексокиназа, пируваткиназа) мебошад, ки дар гликолиз ва мубодилаи лактат нақши калидӣ мебозанд. Магний ба суръат бахшидани тозакунӣ ва табдили кислотаи ширӣ мусоидат мекунад ва ҷамъшавии кислотаи шириро коҳиш медиҳад.

 

Чӣ тавр норасоии магнийро тафтиш кардан мумкин аст?

Рости гап, кӯшиши муайян кардани сатҳи воқеии магний дар бадани шумо тавассути санҷишҳои умумӣ дар асл як масъалаи хеле мураккаб аст.

Дар бадани мо тақрибан 24-29 грамм магний мавҷуд аст, ки қариб 2/3 қисми он дар устухонҳо ва 1/3 қисми он дар ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои гуногун ҷойгир аст. Магний дар хун танҳо тақрибан 1% миқдори умумии магнийро дар бадан ташкил медиҳад (аз ҷумла 0,3% дар эритроситҳо ва 0,5% дар ҳуҷайраҳои сурхи хун).
Айни замон, дар аксари беморхонаҳои Чин, санҷиши муқаррарии миқдори магний одатан "озмоиши магний дар хуноба" аст. Диапазони муқаррарии ин санҷиш аз 0,75 то 0,95 ммоль/л аст.

Аммо, азбаски магнийи хуноба танҳо камтар аз 1% миқдори умумии магнийи баданро ташкил медиҳад, он наметавонад миқдори воқеии магнийро дар бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои гуногуни бадан воқеан ва дақиқ инъикос кунад.

Миқдори магний дар зардоб барои бадан хеле муҳим аст ва афзалияти аввалиндараҷа аст. Зеро магний дар зардоб бояд дар консентратсияи муассир нигоҳ дошта шавад, то баъзе вазифаҳои муҳим, ба монанди тапиши самараноки дил, нигоҳ дошта шавад.

Пас, вақте ки истеъмоли магний дар парҳези шумо норасоӣ боқӣ мемонад ё бадани шумо бо беморӣ ё стресс рӯбарӯ мешавад, бадани шумо аввал магнийро аз бофтаҳо ё ҳуҷайраҳо ба монанди мушакҳо истихроҷ мекунад ва онро ба хун интиқол медиҳад, то сатҳи муқаррарии магнийи хунро нигоҳ дорад.

Аз ин рӯ, вақте ки арзиши магний дар хунобаи шумо дар доираи муқаррарӣ ба назар мерасад, магний метавонад дар дигар бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои бадан кам шавад.

Ва вақте ки шумо озмоиш мекунед ва мефаҳмед, ки ҳатто магнийи хуноба кам аст, масалан, аз меъёри муқаррарӣ пасттар ё ба ҳадди поёнии меъёр наздик аст, ин маънои онро дорад, ки бадан аллакай дар ҳолати норасоии шадиди магний қарор дорад.

Санҷиши сатҳи магний дар ҳуҷайраҳои сурхи хун (RBC) ва сатҳи магний дар тромбоситҳо нисбат ба санҷиши магний дар хуноба нисбатан дақиқтар аст. Аммо он ҳанӯз ҳам сатҳи воқеии магнийро дар бадан инъикос намекунад.

Азбаски на ҳуҷайраҳои сурхи хун ва на тромбоситҳо ядро ​​ва митохондрия надоранд, митохондрия қисми муҳимтарини нигоҳдории магний мебошад. Тромбоситҳо тағйироти ахирро дар сатҳи магний нисбат ба ҳуҷайраҳои сурхи хун дақиқтар инъикос мекунанд, зеро тромбоситҳо дар муқоиса бо 100-120 рӯзи ҳуҷайраҳои сурхи хун танҳо 8-9 рӯз ​​зиндагӣ мекунанд.

Санҷишҳои дақиқтар инҳоянд: миқдори магний дар биопсияи ҳуҷайраҳои мушакҳо, миқдори магний дар ҳуҷайраҳои эпителиалии зери забон.
Аммо, илова бар магнийи хуноба, беморхонаҳои ватанӣ айни замон барои дигар санҷишҳои магний нисбатан кам кор карда метавонанд.
Аз ин рӯ, системаи тибби анъанавӣ муддати тӯлонӣ аҳамияти магнийро нодида гирифтааст, зеро танҳо муайян кардани норасоии магний дар бемор тавассути чен кардани арзишҳои магний дар хун аксар вақт ба нодуруст баҳо додан оварда мерасонад.
Арзёбии тақрибии сатҳи магний дар бемор танҳо тавассути чен кардани магний дар хун як мушкили бузург дар ташхис ва табобати клиникии кунунӣ мебошад.

Чӣ тавр иловаи дурусти магнийро интихоб кардан мумкин аст?

Дар бозор зиёда аз даҳҳо намудҳои гуногуни иловаҳои магний мавҷуданд, ба монанди оксиди магний, сулфати магний, хлориди магний, цитрати магний, глицинати магний, треонати магний, таурати магний ва ғайра...
Гарчанде ки намудҳои гуногуни иловаҳои магний метавонанд мушкилоти норасоии магнийро беҳтар кунанд, бинобар фарқиятҳо дар сохтори молекулавӣ, суръати азхудкунӣ хеле фарқ мекунад ва онҳо хусусиятҳо ва самаранокии худро доранд.
Аз ин рӯ, интихоби иловаи магний, ки ба шумо мувофиқ аст ва мушкилоти мушаххасро ҳал мекунад, хеле муҳим аст.

Шумо метавонед мундариҷаи зеринро бодиққат хонед ва сипас намуди иловаи магнийро интихоб кунед, ки барои шумо мувофиқтар аст, вобаста ба ниёзҳо ва мушкилоте, ки мехоҳед ба ҳалли онҳо диққат диҳед.

Иловаҳои магний тавсия дода намешаванд

оксиди магний

Бартарии оксиди магний дар он аст, ки он дорои миқдори зиёди магний аст, яъне ҳар як грамм оксиди магний метавонад нисбат ба дигар иловаҳои магний бо нархи арзон ионҳои магнийро бештар таъмин кунад.

Аммо, ин иловаи магний бо сатҳи хеле пасти азхудкунӣ аст, танҳо тақрибан 4%, ки маънои онро дорад, ки аксари магний воқеан ҷаббида ва истифода намешавад.

Илова бар ин, оксиди магний таъсири исҳоловар дорад ва онро барои табобати қабзият истифода бурдан мумкин аст.

Он бо ҷаббида гирифтани об дар рӯдаҳо наҷосатро нарм мекунад, перистальтикаи рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва ба ихроҷи наҷосат мусоидат мекунад. Миқдори зиёди оксиди магний метавонад боиси нороҳатии меъдаву рӯда, аз ҷумла дарунравӣ, дарди шикам ва дарди меъда гардад. Одамоне, ки ба меъдаву рӯда ҳассосият доранд, бояд онро бо эҳтиёт истифода баранд.

сулфати магний

Суръати азхудкунии сулфати магний низ хеле паст аст, аз ин рӯ, аксари сулфати магний, ки ба таври даҳонӣ истеъмол карда мешавад, ҷаббида намешавад ва ба ҷои он ки ба хун ҷаббида шавад, бо наҷосат хориҷ карда мешавад.

Сулфати магний инчунин таъсири исҳоловар дорад ва таъсири исҳоловарии он одатан дар давоми 30 дақиқа то 6 соат зоҳир мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки ионҳои магнийи ҷаббиданашуда обро дар рӯдаҳо ҷаббида, ҳаҷми мундариҷаи рӯдаро зиёд мекунанд ва ба дефекатсия мусоидат мекунанд.
Аммо, аз сабаби ҳалшавии баланди он дар об, сулфати магний аксар вақт дар ҳолатҳои фавқулоддаи беморхона тавассути тазриқи дохиливарданӣ барои табобати гипомагнеземияи шадид, эклампсия, ҳамлаҳои шадиди астма ва ғайра истифода мешавад.

Интихобан, сулфати магнийро метавон ҳамчун намакҳои ванна (инчунин бо номи намакҳои Эпсом маълум аст) истифода бурд, ки тавассути пӯст ҷаббида мешаванд, то дарди мушакҳо ва илтиҳобро рафъ кунанд ва истироҳат ва барқароршавиро мусоидат кунанд.

аспартати магний

Магний аспартат як шакли магний аст, ки бо роҳи омезиши кислотаи аспартикӣ ва магний ба вуҷуд меояд, ки як иловаи баҳсбарангези магний мебошад.
Бартарии он дар он аст: аспартати магний дорои дастрасии баланди биологӣ мебошад, ки маънои онро дорад, ки онро метавон самаранок ҷаббида ва аз ҷониби бадан барои зуд баланд бардоштани сатҳи магний дар хун истифода бурд.
Ғайр аз ин, кислотаи аспартат як аминокислотаи муҳим аст, ки дар мубодилаи энергия иштирок мекунад. Он дар давраи кислотаи трикарбоксилӣ (сикли Кребс) нақши калидӣ мебозад ва ба ҳуҷайраҳо дар истеҳсоли энергия (АТФ) кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, аспартати магний метавонад ба баланд бардоштани сатҳи энергия ва коҳиш додани эҳсоси хастагӣ мусоидат кунад.
Аммо, кислотаи аспартин як аминокислотаи ангезанда аст ва истеъмоли аз ҳад зиёди он метавонад боиси ангезиши аз ҳад зиёди системаи асаб гардад, ки боиси изтироб, бехобӣ ё дигар нишонаҳои неврологӣ мегардад.
Аз сабаби ангезишпазирии аспартат, баъзе одамоне, ки ба аминокислотаҳои ангезишдиҳанда ҳассосанд (масалан, беморони гирифтори баъзе бемориҳои неврологӣ), метавонанд барои истифодаи дарозмуддат ё миқдори зиёди аспартати магний мувофиқ набошанд.

Иловаҳои тавсияшудаи магний

Магний L-Треонат

Треонати магний бо роҳи омезиши магний бо L-треонат ба вуҷуд меояд. Треонати магний бартариҳои назаррас дар беҳтар кардани фаъолияти маърифатӣ, рафъи изтироб ва депрессия, беҳтар кардани хоб ва муҳофизати нейрон дорад, зеро он хосиятҳои беназири кимиёвӣ ва воридшавии самараноктари монеаи хун-мағзи сарро дорад.

Ба монеаи хун-мағзи сар ворид мешавад: Нишон дода шудааст, ки треонати магний дар ворид шудан ба монеаи хун-мағзи сар самараноктар аст ва ба он дар баланд бардоштани сатҳи магний дар мағзи сар бартарии беназир медиҳад. Таҳқиқот нишон доданд, ки треонати магний метавонад консентратсияи магнийро дар моеъи мағзи сар ба таври назаррас афзоиш диҳад ва бо ин васила фаъолияти маърифатиро беҳтар созад.

Функсияи маърифатӣ ва хотираро беҳтар мекунад: Аз сабаби қобилияти он барои баланд бардоштани сатҳи магний дар мағзи сар, треонати магний метавонад функсияи маърифатӣ ва хотираро, махсусан дар пиронсолон ва онҳое, ки нуқсони маърифатӣ доранд, ба таври назаррас беҳтар созад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаи треонати магний метавонад қобилияти омӯзиш ва функсияи хотираи кӯтоҳмуддати мағзи сарро ба таври назаррас беҳтар созад.

Рафъи изтироб ва депрессия: Магний дар интиқоли асаб ва тавозуни нейротрансмиттерҳо нақши муҳим мебозад. Треонати магний метавонад ба рафъи нишонаҳои изтироб ва депрессия тавассути баланд бардоштани самараноки сатҳи магний дар мағзи сар мусоидат кунад.
Нейропротектор: Одамоне, ки дар хатари бемориҳои нейродегенеративӣ, ба монанди бемории Алтсгеймер ва Паркинсон қарор доранд. Треонати магний таъсири нейропротекторӣ дорад ва ба пешгирӣ ва суст кардани пешрафти бемориҳои нейродегенеративӣ мусоидат мекунад.

Магний Таурат

Магний таурин омезиши магний ва таурин аст. Он бартариҳои магний ва тауринро муттаҳид мекунад ва иловаи аълои магний мебошад.
Биодастрасии баланд: Таурат магний дорои биодастрасии баланд аст, ки маънои онро дорад, ки бадан метавонад ин шакли магнийро ба осонӣ азхуд кунад ва истифода барад.
Таҳаммулпазирии хуби меъдаву рӯда: Азбаски таурати магний сатҳи баланди ҷаббида дар рӯдаи меъдаву рӯда дорад, одатан эҳтимолияти нороҳатии меъдаву рӯда камтар аст.

Саломатии дилро дастгирӣ мекунад: Магний ва таурин ҳарду ба танзими фаъолияти дил мусоидат мекунанд. Магний бо танзими консентратсияи ионҳои калсий дар ҳуҷайраҳои мушакҳои дил ба нигоҳ доштани ритми муқаррарии дил мусоидат мекунад. Таурин дорои хосиятҳои антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ буда, ҳуҷайраҳои дилро аз стресси оксидативӣ ва осеби илтиҳобӣ муҳофизат мекунад. Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки таурини магний барои саломатии дил фоидаҳои назаррас дорад, фишори баланди хунро паст мекунад, тапишҳои номунтазами дилро кам мекунад ва аз кардиомиопатия муҳофизат мекунад.

Саломатии системаи асаб: Магний ва таурин ҳарду дар системаи асаб нақши муҳим мебозанд. Магний як коэнзим дар синтези нейротрансмиттерҳои гуногун буда, ба нигоҳ доштани фаъолияти муқаррарии системаи асаб мусоидат мекунад. Таурин ҳуҷайраҳои асабро муҳофизат мекунад ва саломатии нейронҳоро беҳтар мекунад. Магний таурин метавонад нишонаҳои изтироб ва депрессияро рафъ кунад ва фаъолияти умумии системаи асабро беҳтар созад. Барои одамоне, ки изтироб, депрессия, стресси музмин ва дигар бемориҳои неврологӣ доранд.

Таъсири антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ: Таурин таъсири пурқуввати антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ дорад, ки метавонад стресси оксидшавӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро дар бадан коҳиш диҳад. Магний инчунин ба танзими системаи масуният мусоидат мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таурати магний метавонад тавассути хосиятҳои антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобии худ ба пешгирии як қатор бемориҳои музмин мусоидат кунад.

Саломатии мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад: Магний дар мубодилаи энергия, ихроҷ ва истифодаи инсулин ва танзими қанди хун нақши калидӣ мебозад. Таурин инчунин ба беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, ба назорати қанди хун ва беҳтар кардани синдроми мубодилаи моддаҳо ва дигар мушкилот мусоидат мекунад. Ин таурини магнийро нисбат ба дигар иловаҳои магний дар идоракунии синдроми мубодилаи моддаҳо ва муқовимати инсулин самараноктар мегардонад.

Таурин дар магний Таурат, ҳамчун аминокислотаи беназир, инчунин таъсири гуногун дорад:

Таурин як аминокислотаи табиии дорои сулфур аст ва як аминокислотаи ғайрисафеда аст, зеро он мисли дигар аминокислотаҳо дар синтези сафеда иштирок намекунад.

Ин компонент дар бофтаҳои гуногуни ҳайвонот, махсусан дар дил, мағзи сар, чашм ва мушакҳои скелетӣ васеъ паҳн шудааст. Он инчунин дар хӯрокҳои гуногун, аз қабили гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуд аст.

Таурин дар бадани инсон метавонад аз систеин таҳти таъсири декарбоксилазаи кислотаи систеин сулфинӣ (Csad) истеҳсол шавад ё онро аз парҳез гирифта, тавассути интиқолдиҳандагони таурин аз ҷониби ҳуҷайраҳо ҷаббида шавад.

Бо гузашти синну сол, консентратсияи таурин ва метаболитҳои он дар бадани инсон тадриҷан коҳиш меёбад. Дар муқоиса бо ҷавонон, консентратсияи таурин дар зардоби пиронсолон беш аз 80% коҳиш меёбад.

1. Саломатии дилу рагҳоро дастгирӣ кунед:

Фишори хунро танзим мекунад: Таурин ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунад ва тавассути танзими тавозуни ионҳои натрий, калий ва калсий ва васеъшавии рагҳоро мусоидат мекунад. Таурин метавонад сатҳи фишори хунро дар беморони гирифтори гипертония ба таври назаррас коҳиш диҳад.

Дилро муҳофизат мекунад: Он таъсири антиоксидантӣ дорад ва кардиомиоцитҳоро аз осебе, ки аз стресси оксидативӣ ба вуҷуд меояд, муҳофизат мекунад. Иловаи таурин метавонад кори дилро беҳтар кунад ва хатари бемориҳои дилу рагро коҳиш диҳад.

2. Саломатии системаи асабро ҳифз кунед:

Нейропротектор: Таурин таъсири нейропротекторӣ дорад, ки тавассути устувор кардани мембранаҳои ҳуҷайра ва танзими консентратсияи ионҳои калсий аз бемориҳои нейродегенеративӣ пешгирӣ мекунад ва аз аз ҳад зиёд ангезиш ва марги нейронҳо пешгирӣ мекунад.

Таъсири оромкунанда: он дорои таъсири оромкунанда ва анксиолитикӣ буда, ба беҳтар шудани рӯҳия ва рафъи стресс мусоидат мекунад.

3. Ҳифзи биноӣ:

Ҳифзи ретина: Таурин ҷузъи муҳими ретина буда, ба нигоҳ доштани фаъолияти ретина ва пешгирии вайроншавии биноӣ мусоидат мекунад.

Таъсири антиоксидантӣ: Он метавонад зарари радикалҳои озодро ба ҳуҷайраҳои ретиналӣ кам кунад ва коҳиши биноиро ба таъхир андозад.

4. Саломатии мубодилаи моддаҳо:

Танзими глюкозаи хун: таурин метавонад ба беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, танзими сатҳи қанди хун ва пешгирии синдроми мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад.

Мубодилаи моддаҳои липидӣ: Он ба танзими мубодилаи моддаҳои липидӣ ва коҳиш додани сатҳи холестирин ва триглисеридҳо дар хун мусоидат мекунад.

5. Иҷрои машқ:

Коҳиш додани хастагии мушакҳо: Кислотаи телоникӣ метавонад стресси оксидативӣ ва илтиҳобро ҳангоми машқ коҳиш диҳад ва хастагии мушакҳоро коҳиш диҳад.

Баланд бардоштани тобоварӣ: Он метавонад кашишхӯрӣ ва истодагарии мушакҳоро беҳтар кунад ва самаранокии машқро беҳтар созад.