Ҳақиқат дар бораи иловаҳои магний: Он чизеро, ки шумо бояд донед? Ин аст он чизе ки бояд бидонед

Магний минерали муҳим ва кофактор барои садҳо ферментҳо мебошад.

Магний тақрибан дар ҳама равандҳои асосии мубодилаи моддаҳо ва биохимиявӣ дар дохили ҳуҷайраҳо иштирок мекунад ва барои функсияҳои сершумор дар бадан, аз ҷумла рушди скелет, функсияи асаб-мушакҳо, роҳҳои сигнализатсия, нигоҳдорӣ ва интиқоли энергия, мубодилаи глюкоза, липидҳо ва сафедаҳо, устувории ДНК ва РНК масъул аст. . ва паҳншавии ҳуҷайраҳо.

Магний дар сохтор ва фаъолияти бадани инсон нақши муҳим дорад. Дар бадани калонсолон тақрибан 24-29 грамм магний мавҷуд аст.

Тақрибан 50-60% магний дар бадани инсон дар устухонҳо ва 34-39% боқимонда дар бофтаҳои нарм (мушакҳо ва дигар узвҳо) мавҷуд аст. Мазмуни магний дар хун камтар аз 1% миқдори умумии бадан аст. Магний пас аз калий дуввумин катион дар дохили ҳуҷайра мебошад.

Магний дар зиёда аз 300 реаксияҳои муҳими мубодилаи моддаҳо дар бадан иштирок мекунад, ба монанди:

Истеҳсоли энергия

Раванди мубодилаи карбогидратҳо ва равғанҳо барои тавлиди энергия миқдори зиёди реаксияҳои кимиёвиро талаб мекунад, ки ба магний такя мекунанд. Магний барои синтези аденозинтрифосфат (ATP) дар митохондрияҳо лозим аст. ATP як молекулаест, ки тақрибан тамоми равандҳои мубодилаи моддаҳоро энергия таъмин мекунад ва асосан дар шакли комплексҳои магний ва магний (MgATP) мавҷуд аст.
синтези молекулаҳои муҳим

Магний барои марҳилаҳои зиёд дар синтези кислотаи дезоксирибонуклеинӣ (ДНК), кислотаи рибонуклеинӣ (РНК) ва сафедаҳо лозим аст. Якчанд ферментҳое, ки дар синтези карбогидратҳо ва липидҳо иштирок мекунанд, барои фаъолият кардани магний талаб мекунанд. Глутатион як антиоксиданти муҳимест, ки синтези он магнийро талаб мекунад.

Интиқоли ионҳо тавассути мембранаҳои ҳуҷайра

Магний як элементест, ки барои интиқоли фаъоли ионҳо ба монанди калий ва калсий тавассути мембранаҳои ҳуҷайра зарур аст. Тавассути нақши худ дар системаи интиқоли ионҳо, магний ба интиқоли импулсҳои асаб, кашиши мушакҳо ва ритми муқаррарии дил таъсир мерасонад.
интиқоли сигнали ҳуҷайра

Сигнализатсияи ҳуҷайра MgATP-ро барои фосфоризатсия кардани сафедаҳо ва ташаккули молекулаи сигнализатсияи ҳуҷайраи монофосфати аденозин (cAMP) талаб мекунад. cAMP дар бисёр равандҳо, аз ҷумла секретсияи гормонҳои паратироид (PTH) аз ғадудҳои паратироид иштирок мекунад.

муҳоҷирати ҳуҷайра

Консентратсияи калсий ва магний дар моеъи атрофи ҳуҷайраҳо ба муҳоҷирати намудҳои гуногуни ҳуҷайраҳо таъсир мерасонад. Ин таъсир ба муҳоҷирати ҳуҷайра метавонад барои табобати захм муҳим бошад.

Чаро одамони муосир умуман дар магний намерасанд?

Одамони муосир одатан аз истеъмоли нокифояи магний ва норасоии магний азият мекашанд.
Сабабҳои асосӣ инҳоянд:

1. Аз хад зиёд культивация кардани хок боиси хеле кам шудани таркиби магний дар хоки хозира гардида, минбаъд ба таркиби магний дар растанихо ва алафхои гиёххур таъсир мерасонад. Ин барои одамони муосир гирифтани магнийи кофиро аз ғизо мушкил мекунад.
2. Нурихои химиявие, ки дар хочагии кишлоки хозира ба микдори зиёд истифода мешаванд, асосан нурихои азотй, фосфорй, калийдор буда, ба иловаи магний ва дигар микроэлементхо эътибор намедиханд.
3. Нуриҳои кимиёвӣ ва боронҳои туршӣ боиси туршшавии хок шуда, мавҷудияти магний дар хок кам мешаванд. Магний дар хокҳои туршӣ осонтар шуста мешавад ва ба осонӣ гум мешавад.
4. Гербисидхое, ки дар таркибаш глифосат доранд, васеъ истифода мешаванд. Ин компонент метавонад ба магний пайваст шуда, боиси коҳиши минбаъдаи магний дар хок гардад ва ба азхудкунии маводи ғизоии муҳим ба монанди магний аз ҷониби зироатҳо таъсир расонад.
5. Дар ѓизои одамони муосир таносуби зиёди хўрокњои тозашуда ва коркардшуда зиёд аст. Ҳангоми коркард ва коркарди ғизо миқдори зиёди магний талаф мешавад.
6. Кислотаи пасти меъда ба ҷабби магний халал мерасонад. Кислотаи пасти меъда ва ҳозима метавонад ҳазми пурраи ғизоро душвор созад ва ҷабби минералҳоро душвортар кунад, ки минбаъд боиси норасоии магний мегардад. Вақте ки дар организми инсон норасоии магний пайдо мешавад, секрецияи кислотаи меъда кам мешавад ва минбаъд ба ҷабби магний халал мерасонад. Агар шумо доруҳоеро истеъмол кунед, ки секрецияи кислотаи меъдаро бозмедорад, норасоии магний эҳтимоли зиёд пайдо мешавад.
7. Баъзе компонентҳои ғизо ба ҷабби магний халал мерасонанд.
Масалан, таннинҳо дар чой аксар вақт танинҳо ё кислотаи танинӣ номида мешаванд. Танин дорои қобилияти қавии хелаткунии металлӣ буда, метавонад комплексҳои ҳалнашавандаро бо минералҳои гуногун (ба монанди магний, оҳан, калсий ва руҳ) ташкил кунад, ки ба ҷабби ин минералҳо таъсир мерасонад. Истеъмоли дарозмуддати миқдори зиёди чойи дорои миқдори зиёди танин, ба монанди чойи сиёҳ ва чойи сабз, метавонад боиси норасоии магний гардад. Чой хар кадар сахттар ва талхтар бошад, мазмуни танин хамон кадар зиёд мешавад.
Кислотаи оксалик дар спанак, лаблабу ва дигар хӯрокҳо пайвастагиҳоро бо магний ва дигар маъданҳое ба вуҷуд меорад, ки дар об ба осонӣ ҳал намешаванд ва ин моддаҳоро аз бадан хориҷ мекунанд ва аз ҷониби бадан ҷаббида намешаванд.
Blanching ин сабзавот метавонад аксари кислотаи oxalic хориҷ. Илова ба исфаноҷ ва лаблабу, ба хӯрокҳои дорои оксалат низ дохил мешаванд: чормағз ва тухмиҳо, аз қабили бодом, кешью ва кунҷит; сабзавот, аз қабили карам, бамия, пиёз ва қаламфури; лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиёи сурх ва лӯбиёи сиёҳ; донаҳо ба монанди гречиха ва биринҷи қаҳваранг; какао Шоколадҳои гулобӣ ва сиёҳ ва ғайра.
Кислотаи фитикӣ, ки дар тухми растанӣ ба таври васеъ мавҷуд аст, инчунин қодир аст, ки бо маъданҳои маъданӣ, аз қабили магний, оҳан ва руҳ якҷоя шуда, пайвастагиҳои дар об ҳалнашавандаро ташкил кунад, ки баъдан аз бадан хориҷ мешаванд. Истеъмоли миқдори зиёди хӯрокҳои дорои кислотаи фитикӣ инчунин ба ҷабби магний халал мерасонад ва боиси талафоти магний мегардад.
Хӯрокҳое, ки дар таркиби кислотаи фитикӣ зиёданд, инҳоянд: гандум (махсусан гандум), биринҷ (махсусан биринҷи қаҳваранг), овёс, ҷав ва ғалладонагиҳои дигар; лӯбиё, нахӯд, лубиёи сиёҳ, лубиё ва дигар зироатҳои лубиёгӣ; бодом, кунҷит, офтобпараст, каду ва ғ. чормағз ва тухми ғ.
8. Равандҳои муосири коркарди об минералҳо, аз ҷумла магнийро аз об хориҷ мекунанд, ки дар натиҷа истеъмоли магний тавассути оби ошомиданӣ кам мешавад.
9. Сатҳи аз ҳад зиёди стресс дар ҳаёти муосир боиси зиёд шудани истеъмоли магний дар бадан мегардад.
10. Арақи аз ҳад зиёд ҳангоми машқ метавонад боиси аз даст додани магний гардад. Компонентҳои диуретикӣ ба монанди спирт ва кофеин талафоти магнийро суръат мебахшанд.
Норасоии магний ба кадом мушкилоти саломатӣ оварда мерасонад?

1. Рефлюкси кислота.
Спазм дар пайванди сфинктери сурхи поёни меъда ба амал меояд, ки метавонад боиси ором шудани сфинктер гардад, ки боиси рефлюкси кислота ва боиси зардаҷӯш гардад. Магний метавонад спазмҳои сурхро бартараф кунад.

2. Норасоии мағзи сар ба монанди синдроми Алтсгеймер.
Таҳқиқот нишон доданд, ки сатҳи магний дар плазма ва моеъи мағзи сар аз беморони гирифтори синдроми Алтсгеймер нисбат ба одамони оддӣ камтар аст. Сатҳи пасти магний метавонад ба таназзули маърифатӣ ва шиддати синдроми Алтсгеймер алоқаманд бошад.
Магний таъсири нейропротекторӣ дорад ва метавонад фишори оксидитивӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро дар нейронҳо коҳиш диҳад. Яке аз вазифаҳои муҳими ионҳои магний дар мағзи сар ин иштирок дар пластикии синаптикӣ ва нейротрансмиссия мебошад, ки барои хотира ва равандҳои омӯзиш муҳим аст. Иловаи магний метавонад пластикии синаптикиро афзоиш диҳад ва функсияи маърифатӣ ва хотираро беҳтар кунад.
Магний дорои таъсири антиоксидантӣ ва зидди илтиҳобӣ буда, метавонад фишори оксидитивӣ ва илтиҳоби мағзи синдроми Алтсгеймерро коҳиш диҳад, ки омилҳои асосии раванди патологии синдроми Алтсгеймер мебошанд.

3. Хастагии ғадуди адренал, изтироб ва ваҳм.
Фишори баланди дарозмуддат ва изтироб аксар вақт ба хастагии adrenal оварда мерасонад, ки миқдори зиёди магнийро дар бадан истеъмол мекунад. Стресс метавонад боиси ихроҷи магний дар пешоб гардад, ки боиси норасоии магний мегардад. Магний асабҳоро ором мекунад, мушакҳоро ором мекунад ва суръати дилро суст мекунад ва барои коҳиш додани изтироб ва воҳима мусоидат мекунад.

4. Мушкилоти дилу рагҳо, аз қабили фишори баланди хун, аритмия, склерози рагҳои ишемиявӣ/таҳиши калсий ва ғайра.
Норасоии магний метавонад бо инкишоф ва бад шудани гипертония алоқаманд бошад. Магний барои ором кардани рагҳои хун ва паст кардани фишори хун кӯмак мекунад. Норасоии магний боиси танг шудани рагҳои хун мегардад, ки фишори хунро зиёд мекунад. Норасоии магний метавонад мувозинати натрий ва калийро вайрон кунад ва хатари фишори баланди хунро зиёд кунад.
Норасоии магний бо аритмияҳо (ба монанди фибрилятсияи атриалӣ, тапиши бармаҳал) алоқаманд аст. Магний дар нигоҳ доштани фаъолияти муқаррарии электрикии мушакҳои дил ва ритм нақши муҳим дорад. Магний як устуворкунандаи фаъолияти электрикии ҳуҷайраҳои миокард мебошад. Норасоии магний ба фаъолияти ғайримуқаррарии электрикии ҳуҷайраҳои миокард оварда мерасонад ва хатари аритмияро зиёд мекунад. Магний барои танзими каналҳои калсий муҳим аст ва норасоии магний метавонад боиси воридшавии аз ҳад зиёди калсий ба ҳуҷайраҳои мушакҳои дил ва афзоиши фаъолияти ғайримуқаррарии электрикӣ шавад.
Сатҳи пасти магний ба рушди бемории ишемияи ишемиявӣ алоқаманд аст. Магний барои пешгирии сахтшавии рагҳо ва ҳифзи саломатии дил мусоидат мекунад. Норасоии магний ба ташаккул ва пешравии атеросклероз мусоидат мекунад ва хатари стенози рагҳои ишемияро зиёд мекунад. Магний ба нигоҳ доштани функсияи эндотелиалӣ кӯмак мекунад ва норасоии магний метавонад боиси вайроншавии эндотелиалӣ гардад ва хатари бемории ишемияи ишемияро зиёд кунад.
Ташаккули атеросклероз бо аксуламали музмини илтиҳобӣ зич алоқаманд аст. Магний дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ буда, илтиҳоби деворҳои рагҳоро коҳиш медиҳад ва пайдоиши плакҳоро бозмедорад. Сатҳи пасти магний бо баланд шудани аломатҳои илтиҳобии бадан (ба монанди протеини C-реактивӣ (CRP)) алоқаманд аст ва ин маркерҳои илтиҳобӣ бо пайдоиш ва пешрафти атеросклероз алоқаманданд.
Стресси оксидивӣ як механизми муҳими патологии атеросклероз мебошад. Магний дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки радикалҳои озодро безарар мегардонад ва зарари фишори оксидитивиро ба деворҳои рагҳоро коҳиш медиҳад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки магний метавонад оксидшавии липопротеинҳои зичии пастро (LDL) тавассути ҷилавгирӣ аз фишори оксидшавӣ коҳиш диҳад ва ба ин васила хатари атеросклерозро коҳиш диҳад.
Магний дар мубодилаи липидҳо иштирок мекунад ва ба нигоҳ доштани сатҳи солими липидҳои хун мусоидат мекунад. Норасоии магний метавонад боиси дислипидемия гардад, аз ҷумла сатҳи баланди холестирин ва триглицеридҳо, ки омилҳои хавф барои атеросклероз мебошанд. Иловаи магний метавонад сатҳи триглицеридҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва ба ин васила хатари атеросклерозро коҳиш диҳад.
Артериосклерози коронарӣ аксар вақт бо таҳшиншавии калсий дар девори рагҳо ҳамроҳ мешавад, ки ин падидаи калсийатсия номида мешавад. Калсификация боиси сахтшавӣ ва танг шудани рагҳо мегардад, ки ба ҷараёни хун таъсир мерасонад. Магний пайдоиши калсификатсияи артерияҳоро тавассути ҷилавгирӣ аз ҷойгиршавии калсий дар ҳуҷайраҳои мушакҳои ҳамвор коҳиш медиҳад.
Магний метавонад каналҳои ионҳои калсийро танзим кунад ва воридшавии аз ҳад зиёди ионҳои калсийро ба ҳуҷайраҳо коҳиш диҳад ва ба ин васила аз таҳшиншавии калсий пешгирӣ кунад. Магний инчунин ба маҳлули калсий кӯмак мекунад ва ба истифодаи самараноки калсий дар бадан роҳнамоӣ мекунад ва имкон медиҳад, ки калсий ба устухонҳо баргардад ва саломатии устухонҳоро беҳтар созад, на дар рагҳо. Тавозуни байни калсий ва магний барои пешгирии ҷамъшавии калсий дар бофтаҳои нарм муҳим аст.

5. Артрит, ки дар натиҷаи ҷамъшавии аз ҳад зиёди калсий ба вуҷуд омадааст.
Мушкилотҳо ба монанди tendonitis calcific, bursitis calcific, pseudogout ва остеоартрит ба илтиҳоб ва дард вобастаанд, ки дар натиҷаи пошидани аз ҳад зиёди калсий ба вуҷуд меоянд.
Магний метавонад мубодилаи калсийро танзим кунад ва ҷамъшавии калсийро дар пайҳо ва бофтаҳои периартикулярӣ коҳиш диҳад. Магний таъсири зидди илтиҳобӣ дорад ва метавонад илтиҳоб ва дардро, ки дар натиҷаи таҳшиншавии калсий ба вуҷуд омадааст, коҳиш диҳад.

6. Астма.
Одамони гирифтори астма майл доранд, ки сатҳи магний дар хун нисбат ба одамони муқаррарӣ камтар бошанд ва сатҳи пасти магний бо шиддати нафастангӣ алоқаманд аст. Иловаи магний метавонад сатҳи магнийи хунро дар одамони гирифтори астма баланд бардорад, аломатҳои астмаро беҳтар кунад ва басомади ҳамлаҳоро коҳиш диҳад.
Магний барои ором кардани мушакҳои ҳамвори роҳҳои нафас кӯмак мекунад ва бронхоспазмро пешгирӣ мекунад, ки барои одамони гирифтори астма хеле муҳим аст. Магний дорои таъсири зидди илтиҳобӣ мебошад, ки метавонад аксуламали илтиҳобии роҳҳои нафасро коҳиш диҳад, инфилтратсияи ҳуҷайраҳои илтиҳобӣ дар роҳҳои нафас ва хориҷшавии миёнаравҳои илтиҳобиро коҳиш диҳад ва нишонаҳои нафасро беҳтар кунад.
Магний дар танзими системаи масуният, рафъи аксуламалҳои аз ҳад зиёди иммунӣ ва коҳиш додани аксуламалҳои аллергӣ дар нафастангӣ нақши муҳим мебозад.

7. Бемориҳои рӯда.
Қабзият: Норасоии магний метавонад ҳаракати рӯдаҳоро суст кунад ва боиси қабз гардад. Магний як исҳолкунандаи табиӣ аст. Илова кардани магний метавонад перисталтикаи рӯдаҳоро афзоиш диҳад ва наҷосатро тавассути ҷабби об мулоим кунад, то ба ҳоҷат мусоидат кунад.
Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS): Одамони гирифтори IBS аксар вақт сатҳи пасти магний доранд. Илова кардани магний метавонад нишонаҳои IBS, ба монанди дарди шикам, варам ва қабзро сабук кунад.
Одамони гирифтори бемории илтиҳобии рӯда (IBD), аз ҷумла бемории Крон ва колити захмӣ, аксар вақт сатҳи магнийро камтар доранд, эҳтимол аз сабаби малабсорбсия ва дарунравии музмин. Таъсири зидди илтиҳобии магний метавонад ба коҳиш додани аксуламали илтиҳобӣ дар IBD ва беҳтар кардани саломатии рӯда кӯмак кунад.
Зиёдшавии бактерияҳои рӯдаҳои хурд (SIBO): Одамони гирифтори SIBO метавонанд малабсорбсияи магний дошта бошанд, зеро афзоиши аз ҳад зиёди бактерияҳо ба азхудкунии маводи ғизоӣ таъсир мерасонад. Иловаи мувофиқи магний метавонад нишонаҳои шикам ва дарди шикамро, ки бо SIBO алоқаманданд, беҳтар созад.

8. Гиростани дандон.
Гирифтани дандон одатан шабона рух медиҳад ва метавонад бо сабабҳои гуногун рух диҳад. Ба онҳо стресс, изтироб, ихтилоли хоб, газидани бад ва таъсири ҷониби баъзе доруҳо дохил мешаванд. Дар солҳои охир, тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии магний метавонад ба дандоншикании дандонҳо алоқаманд бошад ва иловаи магний метавонад дар сабук кардани нишонаҳои дандоншиканӣ муфид бошад.
Магний дар интиқоли асаб ва истироҳати мушакҳо нақши калидӣ дорад. Норасоии магний метавонад боиси ташаннуҷи мушакҳо ва спазмҳо гардад, ки хатари дандонзании дандонҳоро зиёд мекунад. Магний системаи асабро танзим мекунад ва метавонад барои коҳиш додани стресс ва изтироб, ки ангезаҳои маъмулии дандонзанӣ мебошанд, кӯмак кунад.
Иловаи магний метавонад барои коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак кунад, ки дар навбати худ метавонад дандонзании дандонҳоро, ки аз ин омилҳои равонӣ ба вуҷуд омадааст, коҳиш диҳад. Магний кӯмак мекунад, ки мушакҳо истироҳат кунанд ва спазмҳои шабонаи мушакҳоро коҳиш диҳанд, ки метавонад пайдоиши дандонҳоро кам кунад. Магний метавонад ба истироҳат мусоидат кунад ва сифати хобро тавассути танзими фаъолияти нейротрансмиттерҳо ба монанди GABA беҳтар кунад.

9. Сангҳои гурда.
Аксари намудҳои сангҳои гурда сангҳои фосфати калсий ва оксалати калсий мебошанд. Омилҳои зерин боиси пайдоиши сангҳои гурда мешаванд:
① Баландшавии калсий дар пешоб. Агар парҳез миқдори зиёди шакар, фруктоза, спирт, қаҳва ва ғайра дошта бошад, ин хӯрокҳои туршӣ калсийро аз устухонҳо барои безараргардонии кислотаҳо ва мубодилаи он тавассути гурдаҳо ҷалб мекунанд. Истеъмоли аз ҳад зиёди калсий ё истифодаи иловаҳои калсий низ миқдори калсий дар пешобро зиёд мекунад.
②Кислотаи оксалик дар пешоб хеле баланд аст. Агар шумо хӯрокҳои аз кислотаи оксаликӣ бой аз ҳад зиёд истеъмол кунед, кислотаи оксаликӣ дар ин хӯрокҳо бо калсий омехта шуда, оксалати калтсийи ҳалнашавандаро ба вуҷуд меорад, ки метавонад ба сангҳои гурда оварда расонад.
③ Деградатсия. Ба зиёд шудани консентратсияи калсий ва дигар минералҳо дар пешоб оварда мерасонад.
④Хӯроки баланди фосфор. Истеъмоли миқдори зиёди хӯрокҳои дорои фосфор (масалан, нӯшокиҳои газдор) ё гиперпаратиреоз, сатҳи кислотаи фосфориро дар бадан зиёд мекунад. Кислотаи фосфорӣ калсийро аз устухонҳо ҷалб мекунад ва имкон медиҳад, ки калсий дар гурдаҳо ҷамъ шавад ва сангҳои фосфати калсийро ташкил кунад.
Магний метавонад бо кислотаи оксалик омехта шуда, оксалати магнийро ташкил кунад, ки нисбат ба оксалати калсий ҳалшавандагии баландтар дорад, ки метавонад боришот ва кристаллизатсияи оксалати калсийро самаранок коҳиш диҳад ва хатари сангҳои гурдаҳоро коҳиш диҳад.
Магний ба обшавии калсий кӯмак мекунад, калсийро дар хун маҳлул нигоҳ медорад ва ташаккули кристаллҳои сахтро пешгирӣ мекунад. Агар бадан ба қадри кофӣ магний надошта бошад ва миқдори зиёди калсий дошта бошад, эҳтимол дорад шаклҳои гуногуни калсийшавӣ, аз ҷумла сангҳо, спазмҳои мушакҳо, илтиҳоби нахдор, калсификатсияи артериалӣ (атеросклероз), калсийшавии бофтаи сина ва ғ.

10. Паркинсон.
Бемории Паркинсон пеш аз ҳама дар натиҷаи аз даст додани нейронҳои допаминергикӣ дар майна ба вуҷуд меояд, ки дар натиҷа сатҳи допамин коҳиш меёбад. Он боиси назорати ғайримуқаррарии ҳаракат мегардад, ки дар натиҷа ларзиш, сахтӣ, брадикинезия ва ноустувории постуралӣ мегардад.
Норасоии магний метавонад боиси вайроншавии нейронҳо ва марг гардад, ки хатари бемориҳои нейродегенеративӣ, аз ҷумла бемории Паркинсонро зиёд кунад. Магний таъсири нейропротекторӣ дорад, метавонад мембранаҳои ҳуҷайраҳои асабро мӯътадил созад, каналҳои ионҳои калсийро танзим кунад ва ҳаяҷонбахшии нейронҳо ва осеби ҳуҷайраҳоро коҳиш диҳад.
Магний як кофактори муҳим дар системаи ферментҳои антиоксидант буда, барои коҳиш додани фишори оксидшавӣ ва аксуламалҳои илтиҳобӣ кӯмак мекунад. Одамони гирифтори бемории Паркинсон аксар вақт сатҳи баланди фишори оксидитивӣ ва илтиҳоб доранд, ки осеби нейронҳоро суръат мебахшанд.
Хусусияти асосии бемории Паркинсон аз даст додани нейронҳои дофаминергикӣ дар таркиби сиёҳ мебошад. Магний метавонад ин нейронҳоро тавассути коҳиш додани нейротоксикӣ ва мусоидат ба зинда мондани нейронҳо муҳофизат кунад.
Магний ба нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили интиқоли асаб ва кашиши мушакҳо кӯмак мекунад ва нишонаҳои моториро, аз қабили ларзиш, сахтӣ ва брадикинезияро дар беморони гирифтори бемории Паркинсон сабук мекунад.

11. Депрессия, изтироб, асабоният ва дигар бемориҳои рӯҳӣ.
Магний як танзимгари муҳими якчанд нейротрансмиттерҳо (масалан, серотонин, GABA) мебошад, ки дар танзими кайфият ва назорати изтироб нақши калидӣ доранд. Тадқиқот нишон медиҳад, ки магний метавонад сатҳи серотонин, як нейротрансмиттери муҳими марбут ба мувозинати эмотсионалӣ ва эҳсоси некӯаҳволиро афзоиш диҳад.
Магний метавонад фаъолшавии аз ҳад зиёди ретсепторҳои NMDA-ро боздорад. Гиперактивизатсияи ретсепторҳои NMDA бо зиёд шудани нейротоксикӣ ва нишонаҳои депрессия алоқаманд аст.
Магний дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант мебошад, ки метавонад илтиҳоб ва фишори оксидитиро дар бадан коҳиш диҳад, ки ҳардуи онҳо бо депрессия ва изтироб алоқаманданд.
Меҳвари HPA дар вокуниш ба стресс ва танзими эҳсосот нақши муҳим дорад. Магний метавонад тавассути танзими меҳвари HPA ва коҳиш додани барориши гормонҳои стресс ба монанди кортизол, стресс ва изтиробро сабук кунад.

12. Хастагӣ.
Норасоии магний метавонад ба хастагӣ ва мушкилоти мубодилаи моддаҳо оварда расонад, пеш аз ҳама, зеро магний дар истеҳсоли энергия ва равандҳои мубодилаи моддаҳо нақши калидӣ дорад. Магний ба бадан кӯмак мекунад, ки сатҳи мӯътадили энергия ва функсияҳои мубодилаи моддаҳоро ба эътидол овардани ATP, фаъол кардани ферментҳои гуногун, коҳиш додани фишори оксидшавӣ ва нигоҳ доштани функсияи асаб ва мушакҳо нигоҳ дорад. Илова кардани магний метавонад ин аломатҳоро беҳтар кунад ва энергия ва саломатии умумиро беҳтар созад.
Магний як кофактор барои бисёр ферментҳо мебошад, махсусан дар равандҳои истеҳсоли энергия. Он дар истеҳсоли аденозинтрифосфат (ATP) нақши калидӣ мебозад. ATP интиқолдиҳандаи асосии энергияи ҳуҷайраҳо мебошад ва ионҳои магний барои устуворӣ ва фаъолияти ATP муҳиманд.
Азбаски магний барои истеҳсоли ATP муҳим аст, норасоии магний метавонад ба истеҳсоли нокифояи ATP оварда расонад, ки дар натиҷа таъминоти энергия ба ҳуҷайраҳо коҳиш ёфта, ҳамчун хастагии умумӣ зоҳир мешавад.
Магний дар равандҳои мубодилаи моддаҳо, аз қабили гликолиз, сикли кислотаи трикарбоксилӣ (сикли TCA) ва фосфоризатсияи оксидшавӣ иштирок мекунад. Ин равандҳо роҳҳои асосии тавлиди ҳуҷайраҳои ATP мебошанд. Молекулаи ATP бояд бо ионҳои магний пайваста шавад, то шакли фаъоли худро нигоҳ дорад (Mg-ATP). Бе магний, ATP дуруст кор карда наметавонад.
Магний ҳамчун кофактор барои бисёр ферментҳо, хусусан онҳое, ки дар мубодилаи энергия иштирок мекунанд, ба монанди гексокиназа, пируваткиназа ва синтетазаи аденозинтрифосфат хизмат мекунанд. Норасоии магний боиси кам шудани фаъолияти ин ферментҳо мегардад, ки ба истеҳсол ва истифодаи энергияи ҳуҷайра таъсир мерасонад.
Магний таъсири антиоксидант дорад ва метавонад фишори оксидиро дар бадан коҳиш диҳад. Норасоии магний сатҳи фишори оксидитиро зиёд мекунад, ки боиси вайрон шудани ҳуҷайраҳо ва хастагӣ мегардад.
Магний инчунин барои интиқоли асаб ва кашиши мушакҳо муҳим аст. Норасоии магний метавонад боиси халалдор шудани фаъолияти асаб ва мушакҳо гардад ва хастагии бештарро бештар кунад.

13. Диабет, муқовимати инсулин ва дигар синдромҳои метаболикӣ.
Магний як ҷузъи муҳими сигнали ретсепторҳои инсулин буда, дар секреция ва амали инсулин иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад ба кам шудани ҳассосияти ретсепторҳои инсулин оварда расонад ва хатари муқовимати инсулинро зиёд кунад. Норасоии магний бо афзоиши муқовимати инсулин ва диабети навъи 2 алоқаманд аст.
Магний дар фаъолсозии ферментҳои гуногун, ки дар мубодилаи глюкоза нақши муҳим доранд, иштирок мекунад. Норасоии магний ба гликолиз ва истифодаи глюкоза тавассути инсулин таъсир мерасонад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии магний метавонад боиси ихтилоли мубодилаи глюкоза, зиёд шудани сатҳи шакар дар хун ва гемоглобини гликатсияшуда (HbA1c) шавад.
Магний дорои таъсири антиоксидантӣ ва зидди илтиҳобӣ буда, метавонад фишори оксидитивӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро дар бадан коҳиш диҳад, ки механизмҳои муҳими патологии диабети қанд ва муқовимати инсулин мебошанд. Ҳолати пасти магний маркерҳои фишори оксидитивӣ ва илтиҳобро зиёд мекунад ва ба ин васила ба рушди муқовимати инсулин ва диабет мусоидат мекунад.
Иловаи магний ҳассосияти ретсепторҳои инсулинро афзоиш медиҳад ва ҷабби глюкозаро тавассути инсулин беҳтар мекунад. Иловаи магний метавонад мубодилаи глюкозаро беҳтар кунад ва глюкозаи хун ва гемоглобини гликатсияшударо тавассути роҳҳои гуногун коҳиш диҳад. Магний метавонад хатари синдроми метаболикиро тавассути беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, паст кардани фишори хун, коҳиш додани нуқсонҳои липидҳо ва коҳиш додани илтиҳоб коҳиш диҳад.

14. Дарди сар ва мигрен.
Магний дар баровардани нейротрансмиттерҳо ва танзими кори рагҳо нақши калидӣ дорад. Норасоии магний метавонад ба номутавозунии нейротрансмиттерҳо ва вазоспазм оварда расонад, ки метавонад дарди сар ва мигренро ба вуҷуд орад.
Сатҳи пасти магний бо афзоиши илтиҳоб ва фишори оксидитивӣ алоқаманд аст, ки метавонад боиси мигрен гардад ё бадтар шавад. Магний дорои таъсири зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант буда, илтиҳоб ва фишори оксидшавиро коҳиш медиҳад.
Магний кӯмак мекунад, ки рагҳои хунро ором кунад, васоспазмро коҳиш диҳад ва гардиши хунро беҳтар кунад ва ба ин васила мигренро сабук кунад.

15. Мушкилоти хоб ба монанди бехобӣ, сифати пасти хоб, вайрон шудани ритми сиркадианӣ ва бедории осон.
Таъсири танзимкунандаи магний ба системаи асаб мусоидат мекунад, ки ба оромӣ ва оромӣ мусоидат кунад ва иловаи магний метавонад мушкилоти хобро дар беморони гирифтори бехобӣ ба таври назаррас беҳтар кунад ва барои дароз кардани вақти умумии хоб мусоидат кунад.
Магний ба хоби амиқ мусоидат мекунад ва сифати умумии хобро тавассути танзими фаъолияти нейротрансмиттерҳо ба монанди GABA беҳтар мекунад.
Магний дар танзими соати биологии бадан нақши муҳим дорад. Магний метавонад ба барқарор кардани ритми муқаррарии сиркадианӣ тавассути таъсир ба секрецияи мелатонин мусоидат кунад.
Таъсири седативии магний метавонад шумораи бедории шабонаро коҳиш диҳад ва ба хоби доимӣ мусоидат кунад.

16. Илтињоб.
Калсий аз ҳад зиёд метавонад ба осонӣ ба илтиҳоб оварда расонад, дар ҳоле ки магний метавонад илтиҳобро боздорад.
Магний як унсури муҳим барои фаъолияти мӯътадили системаи масуният мебошад. Норасоии магний метавонад ба фаъолияти ғайримуқаррарии ҳуҷайраҳои масуният оварда расонад ва аксуламали илтиҳобиро зиёд кунад.
Норасоии магний боиси баланд шудани сатҳи фишори оксидитивӣ мегардад ва истеҳсоли радикалҳои озодро дар бадан зиёд мекунад, ки метавонад илтиҳобро ба вуҷуд оварад ва шадидтар кунад. Ҳамчун як антиоксиданти табиӣ, магний метавонад радикалҳои озодро дар бадан безарар созад ва фишори оксидитивӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро коҳиш диҳад. Иловаи магний метавонад сатҳи маркерҳои фишори оксидитивиро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва илтиҳоби стресси оксидитиро коҳиш диҳад.
Магний тавассути роҳҳои гуногун таъсири зидди илтиҳобӣ мерасонад, аз ҷумла ҷилавгирӣ аз баровардани ситокинҳои зидди илтиҳобӣ ва кам кардани истеҳсоли медиаторҳои илтиҳобӣ. Магний метавонад сатҳи омилҳои илтиҳобиро ба монанди омили некрозии варам-α (TNF-α), интерлейкин-6 (IL-6) ва протеини C-реактивиро (CRP) боздорад.

17. Остеопороз.
Норасоии магний метавонад ба кам шудани зичии устухон ва қуввати устухон оварда расонад. Магний як ҷузъи муҳими раванди минерализатсияи устухон буда, дар ташаккули матритсаи устухон бевосита иштирок мекунад. Магнийи нокифоя метавонад боиси паст шудани сифати матритсаи устухон гардад ва устухонҳоро ба осеб осебпазиртар кунад.
Норасоии магний метавонад боиси боришоти аз ҳад зиёди калсий дар устухонҳо гардад ва магний дар танзими тавозуни калсий дар бадан нақши муҳим дорад. Магний тавассути фаъол кардани витамини D ба азхуд ва истифодаи калсий мусоидат мекунад ва инчунин мубодилаи калсийро тавассути таъсир ба секрецияи гормонҳои паратироид (PTH) танзим мекунад. Норасоии магний метавонад ба фаъолияти ғайримуқаррарии PTH ва витамини D оварда расонад ва ба ин васила боиси ихтилоли мубодилаи калсий ва зиёд шудани хатари шустушӯи калсий аз устухонҳо мегардад.
Магний кӯмак мекунад, ки калсийро дар бофтаҳои нарм пешгирӣ кунад ва нигоҳдории дурусти калсийро дар устухонҳо нигоҳ дорад. Ҳангоми норасоии магний, калсий аз устухонҳо осонтар аз байн меравад ва дар бофтаҳои нарм ҷойгир мешавад.

20. Спазм ва кашиши мушакҳо, заифии мушакҳо, хастагӣ, ларзишҳои ғайримуқаррарии мушакҳо (чағ задани пилкон, газидани забон ва ғ.), дарди музмини мушакҳо ва дигар мушкилоти мушакҳо.
Магний дар интиқоли асаб ва кашиши мушакҳо нақши калидӣ дорад. Норасоии магний метавонад боиси интиқоли ғайримуқаррарии асаб ва афзоиши ҳаяҷонбахшии ҳуҷайраҳои мушакҳо гардад, ки боиси спазмҳои мушакҳо ва судоргаҳо гардад. Илова кардани магний метавонад интиқоли муқаррарии асаб ва функсияи кашиши мушакҳоро барқарор кунад ва ҳаяҷонбахшии аз ҳад зиёди ҳуҷайраҳои мушакҳоро коҳиш диҳад ва ба ин васила спазмҳо ва судоргаҳоро коҳиш диҳад.
Магний дар мубодилаи энергия ва истеҳсоли ATP (манбаи асосии энергияи ҳуҷайра) иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад ба кам шудани истеҳсоли ATP оварда расонад, ки ба кашишхӯрӣ ва функсияи мушакҳо таъсир мерасонад ва боиси заифӣ ва хастагии мушакҳо мегардад. Норасоии магний метавонад ба зиёд шудани хастагӣ ва коҳиши қобилияти машқ пас аз машқ оварда расонад. Бо иштирок дар тавлиди ATP, магний таъминоти кофии энергияро таъмин мекунад, функсияи кашиши мушакҳоро беҳтар мекунад, қувваи мушакҳоро афзоиш медиҳад ва хастагӣро коҳиш медиҳад. Илова кардани магний метавонад устувории машқҳо ва функсияи мушакҳоро беҳтар кунад ва хастагии пас аз машқро коҳиш диҳад.
Таъсири танзимкунандаи магний ба системаи асаб метавонад ба кашиши ихтиёрии мушакҳо таъсир расонад. Норасоии магний метавонад боиси ихтилоли системаи асаб гардад, ки боиси ларзиши мушакҳо ва синдроми пойҳои ноором (RLS) шавад. Таъсири седативии магний метавонад ҳаяҷонбахшии аз ҳад зиёди системаи асабро коҳиш диҳад, нишонаҳои RLS-ро сабук кунад ва сифати хобро беҳтар кунад.
Магний дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант буда, илтиҳоб ва фишори оксидшавиро дар бадан коҳиш медиҳад. Ин омилҳо бо дарди музмин алоқаманданд. Магний дар танзими нейротрансмиттерҳои сершумор, аз қабили глутамат ва GABA, ки дар дарки дард нақши калидӣ доранд, иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад ба танзими ғайримуқаррарии дард ва афзоиши дарки дард оварда расонад. Иловаи магний метавонад нишонаҳои дарди музминро тавассути танзими сатҳи нейротрансмиттерҳо коҳиш диҳад.

21. Ҷароҳатҳои варзишӣ ва барқароршавӣ.
Магний дар интиқоли асаб ва кашиши мушакҳо нақши муҳим дорад. Норасоии магний метавонад боиси ҳаяҷони аз ҳад зиёди мушакҳо ва кашишҳои ғайриихтиёрӣ гардад, ки хатари спазмҳо ва судоргаҳоро зиёд кунад. Илова кардани магний метавонад фаъолияти асаб ва мушакҳоро танзим кунад ва спазм ва судоргаҳои мушакҳоро пас аз машқ коҳиш диҳад.
Магний як ҷузъи асосии ATP (манбаи асосии энергияи ҳуҷайра) буда, дар истеҳсол ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии магний метавонад ба истеҳсоли нокифояи энергия, зиёд шудани хастагӣ ва паст шудани нишондиҳандаҳои варзишӣ оварда расонад. Иловаи магний метавонад устувории машқҳоро беҳтар кунад ва хастагӣ пас аз машқро коҳиш диҳад.
Магний дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошад, ки метавонад аксуламали илтиҳобиро дар натиҷаи машқ коҳиш диҳад ва барқароршавии мушакҳо ва бофтаҳоро суръат бахшад.
Кислотаи лактикӣ як метаболитест, ки ҳангоми гликолиз тавлид мешавад ва ҳангоми машқҳои шадид ба миқдори зиёд тавлид мешавад. Магний як кофактор барои бисёр ферментҳои марбут ба мубодилаи энергия мебошад (ба монанди гексокиназа, пируваткиназа), ки дар гликолиз ва мубодилаи лактат нақши калидӣ мебозанд. Магний ба суръатбахшии тозакунӣ ва табдили кислотаи лактикӣ мусоидат мекунад ва ҷамъшавии кислотаи лактикиро коҳиш медиҳад.

 

Чӣ тавр тафтиш кардан мумкин аст, ки оё шумо дар магний нарасед?

Рости гап, кӯшиши муайян кардани сатҳи воқеии магний дар бадани шумо тавассути санҷишҳои умумӣ воқеан як мушкили хеле мураккаб аст.

Дар бадани мо тақрибан 24-29 грамм магний мавҷуд аст, ки тақрибан 2/3 ҳиссаи он дар устухонҳо ва 1/3 ҳиссаи он дар ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои гуногун мавҷуд аст. Магний дар хун танҳо тақрибан 1% миқдори умумии магнийи баданро ташкил медиҳад (аз ҷумла зардоб 0,3% дар эритроситҳо ва 0,5% дар ҳуҷайраҳои сурхи хун).
Дар айни замон, дар аксари беморхонаҳои Чин, санҷиши муқаррарии мундариҷаи магний одатан "озмоиши магнийи хуноба" мебошад. Миқдори муқаррарии ин санҷиш аз 0,75 то 0,95 ммоль / л аст.

Аммо, азбаски магнийи хуноба танҳо камтар аз 1% миқдори умумии магнийи баданро ташкил медиҳад, он наметавонад миқдори воқеии магнийро дар бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои гуногуни бадан дуруст ва дақиқ инъикос кунад.

Мазмуни магний дар хуноба барои бадан хеле муҳим аст ва аввалиндараҷа аст. Азбаски магнийи хуноба бояд дар консентратсияи муассир нигоҳ дошта шавад, то вазифаҳои муайяни муҳимро нигоҳ дорад, ба монанди тапиши дил.

Ҳамин тавр, вақте ки истеъмоли магний дар ғизои шумо норасоӣ боқӣ мемонад ё бадани шумо ба бемориҳо ё стресс дучор мешавад, бадани шумо аввал магнийро аз бофтаҳо ё ҳуҷайраҳо ба монанди мушакҳо истихроҷ мекунад ва онро ба хун интиқол медиҳад, то сатҳи муқаррарии магнийи хунобаро нигоҳ дорад.

Аз ин рӯ, вақте ки арзиши магнийи хунобаи шумо дар доираи муқаррарӣ ба назар мерасад, магний метавонад дар дигар бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои бадан кам шавад.

Ва ҳангоме ки шумо озмоиш мекунед ва мефаҳмед, ки ҳатто магнийи хуноба паст аст, масалан, аз ҳудуди муқаррарӣ ё наздик ба ҳудуди поёнии диапазони муқаррарӣ, ин маънои онро дорад, ки бадан аллакай дар ҳолати норасоии шадиди магний қарор дорад.

Сатҳи магнийи ҳуҷайраҳои сурх (RBC) ва санҷиши сатҳи магнийи тромбоцитҳо нисбат ба санҷиши магнийи хуноба нисбатан дақиқтаранд. Аммо он то ҳол сатҳи воқеии магнийи баданро ифода намекунад.

Азбаски на ҳуҷайраҳои хуни сурх ва на тромбоцитҳо ядро ​​ва митохондрия надоранд, митохондрияҳо қисми муҳимтарини нигоҳдории магний мебошанд. Тромбоцитҳо нисбат ба ҳуҷайраҳои сурхи хун тағйироти охирини сатҳи магнийро дақиқтар инъикос мекунанд, зеро тромбоцитҳо дар муқоиса бо 100-120 рӯзи ҳуҷайраҳои сурх танҳо 8-9 рӯз ​​зиндагӣ мекунанд.

Санҷишҳои дақиқтар инҳоянд: биопсияи ҳуҷайраҳои мушакҳо мундариҷаи магний, миқдори магнийи ҳуҷайраҳои эпителиалӣ.
Аммо, ба ғайр аз магний хуноба, беморхонаҳои ватанӣ дар айни замон метавонанд барои дигар санҷишҳои магний нисбатан кам кор кунанд.
Ин аст, ки чаро системаи тибби анъанавӣ кайҳо аҳамияти магнийро сарфи назар кардааст, зеро танҳо муайян кардани он, ки оё бемор дар магний нокифоя аст ё на, тавассути чен кардани арзишҳои магнийи хуноба аксар вақт ба хатогиҳо оварда мерасонад.
Тахминан доварӣ кардани сатҳи магнийи бемор танҳо тавассути чен кардани магнийи хуноба як мушкили бузург дар ташхис ва табобати клиникии кунунӣ мебошад.

Чӣ тавр интихоб кардани иловаи дурусти магний?

Дар бозор зиёда аз даҳ намуди иловаҳои магний мавҷуданд, аз қабили оксиди магний, сулфати магний, хлориди магний, цитрати магний, глицинати магний, треонати магний, таурати магний ва ғайра...
Гарчанде ки намудҳои гуногуни иловаҳои магний метавонанд мушкилоти норасоии магнийро беҳтар кунанд, бинобар фарқияти сохтори молекулавӣ, суръати азхудкунӣ хеле фарқ мекунад ва онҳо хусусиятҳо ва самаранокии худро доранд.
Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки иловаи магнийро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад ва мушкилоти мушаххасро ҳал кунад.

Шумо метавонед мундариҷаи зеринро бодиққат хонед ва сипас навъи иловаи магнийро интихоб кунед, ки дар асоси ниёзҳои шумо ва мушкилоте, ки шумо мехоҳед ба ҳалли онҳо таваҷҷӯҳ кунед, барои шумо мувофиқтар бошад.

Иловаҳои магний тавсия дода намешавад

оксиди магний

Бартарии оксиди магний дар он аст, ки он дорои миқдори зиёди магний аст, яъне ҳар грамм оксиди магний метавонад нисбат ба дигар иловаҳои магний бо харҷи кам ионҳои бештари магнийро таъмин кунад.

Аммо, ин як иловаи магний бо суръати азхудкунии хеле паст аст, танҳо тақрибан 4%, ки маънои онро дорад, ки қисми зиёди магнийро дар ҳақиқат ҷаббида ва истифода кардан мумкин нест.

Илова бар ин, оксиди магний таъсири назарраси исҳоловар дорад ва онро барои табобати қабз истифода бурдан мумкин аст.

Он тавассути ҷабби об дар рӯдаҳо наҷосатро мулоим мекунад, ба перисталтикаи рӯда мусоидат мекунад ва ба ҳоҷат мусоидат мекунад. Миқдори зиёди оксиди магний метавонад боиси нороҳатии меъдаю рӯда, аз ҷумла дарунравӣ, дарди шикам ва судоргаҳои меъда гардад. Одамони дорои ҳассосияти меъдаю рӯда бояд бо эҳтиёт истифода баранд.

Сульфати магний

Сатҳи азхудкунии сулфати магний низ хеле паст аст, аз ин рӯ қисми зиёди сулфати магний, ки даҳонӣ гирифта мешаванд, ҷаббида намешаванд ва ба ҷои ҷаббида ба хун бо наҷосат хориҷ карда мешаванд.

Сульфати магний низ таъсири назарраси исҳолкунанда дорад ва таъсири исҳолкунандаи он одатан дар давоми 30 дақиқа то 6 соат пайдо мешавад. Ин аст, ки ионҳои магний азхуднашуда обро дар рӯдаҳо ҷаббида, ҳаҷми таркиби рӯдаҳоро зиёд мекунанд ва ба ҳоҷат мусоидат мекунанд.
Аммо, аз сабаби баланд будани ҳалшавандагии худ дар об, сулфати магний аксар вақт тавассути сӯзандоруи дохиливардӣ дар ҳолатҳои фавқулоддаи беморхона барои табобати гипомагниемияи шадид, эклампсия, ҳамлаҳои шадиди астма ва ғайра истифода мешавад.

Интихобан, сулфати магнийро метавон ҳамчун намаки ванна истифода бурд (инчунин бо номи намакҳои Эпсом маълум аст), ки тавассути пӯст ҷаббида мешавад, то дард ва илтиҳоби мушакҳоро сабук кунад ва ба истироҳат ва барқароршавӣ мусоидат кунад.

аспартати магний

Аспартат магний як шакли магний аст, ки бо омезиши кислотаи аспартикӣ ва магний ба вуҷуд омадааст, ки як иловаи баҳсбарангези магний мебошад.
Афзалият ин аст: аспартати магний дорои қобилияти баланди биологӣ мебошад, ки маънои онро дорад, ки он метавонад ба таври муассир ҷаббида шавад ва аз ҷониби организм барои зуд баланд бардоштани сатҳи магний дар хун истифода шавад.
Ғайр аз он, кислотаи аспарагин як аминокислотаи муҳимест, ки дар мубодилаи энергия иштирок мекунад. Он дар сикли кислотаи трикарбоксилӣ (сикли Кребс) нақши калидӣ мебозад ва ба ҳуҷайраҳо дар тавлиди энергия (ATP) кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, аспартати магний метавонад ба баланд шудани сатҳи энергетикӣ ва коҳиш додани ҳисси хастагӣ мусоидат кунад.
Бо вуҷуди ин, кислотаи аспартикӣ як кислотаи аминокислотаи ҳаяҷонбахш аст ва истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад боиси ҳаяҷони аз ҳад зиёди системаи асаб гардад, ки боиси изтироб, бехобӣ ё дигар нишонаҳои асаб мегардад.
Аз сабаби ҳаяҷонбахшии аспартат, баъзе одамоне, ки ба аминокислотаҳои ҳаяҷонбахш ҳассосанд (масалан, беморони гирифтори баъзе бемориҳои неврологӣ) метавонанд барои истифодаи дарозмуддат ё вояи баланди аспартати магний мувофиқ набошанд.

Иловаҳои тавсияшудаи магний

Магний L-Треонат

Треонати магний тавассути омезиши магний бо L-треонат ба вуҷуд меояд. Треонати магний аз сабаби хосиятҳои беназири кимиёвии худ ва воридшавии самараноки монеаи хун-мағзи сар дар беҳтар кардани функсияҳои маърифатӣ, рафъи изтироб ва депрессия, кӯмак ба хоб ва нейропротекторӣ бартариҳои назаррас дорад.

Ба монеаи хун-мағзи сар мегузарад: Собит шудааст, ки треонати магний дар ворид шудан ба монеаи хун-мағзи сар самараноктар буда, ба он дар баланд бардоштани сатҳи магнийи майна бартарии беназир медиҳад. Таҳқиқот нишон доданд, ки треонати магний метавонад консентратсияи магнийро дар моеъи мағзи сар ба таври назаррас афзоиш диҳад ва ба ин васила функсияи маърифатиро беҳтар кунад.

Функсияи маърифатӣ ва хотираро беҳтар мекунад: Аз сабаби қобилияти баланд бардоштани сатҳи магний дар майна, магний треонати метавонад функсияи маърифатӣ ва хотираро, бахусус дар пиронсолон ва одамони дорои нуқсони маърифатӣ ба таври назаррас беҳтар созад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаи магний треонати метавонад қобилияти омӯзиши майна ва функсияи хотираи кӯтоҳмуддатро ба таври назаррас беҳтар кунад.

Аз изтироб ва депрессия рафъ кунед: Магний дар интиқоли асаб ва тавозуни нейротрансмиттерҳо нақши муҳим дорад. Треонати магний метавонад ба рафъи нишонаҳои изтироб ва депрессия тавассути баланд бардоштани самаранокии сатҳи магний дар майна кӯмак кунад.
Neuroprotection: Одамоне, ки дар хатари бемориҳои нейродегенеративӣ, ба монанди бемории Алтсгеймер ва Паркинсон. Треонати магний таъсири нейропротекторӣ дорад ва барои пешгирӣ ва суст кардани пешрафти бемориҳои нейродегенеративӣ кӯмак мекунад.

Таурати магний

Таурини магний омезиши магний ва таурин аст. Он бартариҳои магний ва тауринро муттаҳид мекунад ва иловаи аълои магний мебошад.
Биозаврии баланд: Таурати магний дорои биологии баланд аст, ки маънои онро дорад, ки организм метавонад ин шакли магнийро ба осонӣ ҷабб кунад ва истифода барад.
Таҳаммулпазирии хуби меъдаю рӯда: Азбаски taurate магний дорои суръати баланди ҷаббида дар рӯдаи меъда аст, одатан эҳтимоли он камтар аст, ки боиси нороҳатии меъдаю рӯда гардад.

Саломатии дилро дастгирӣ мекунад: Магний ва таурин ҳам ба танзими кори дил мусоидат мекунанд. Магний тавассути танзими консентратсияи ионҳои калсий дар ҳуҷайраҳои мушакҳои дил ба нигоҳ доштани ритми муқаррарии дил кӯмак мекунад. Таурин дорои хосиятҳои антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ буда, ҳуҷайраҳои дилро аз фишори оксидшавӣ ва осеби илтиҳобӣ муҳофизат мекунад. Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки таурини магний манфиатҳои назарраси саломатии дил дорад, фишори баланди хунро паст мекунад, зарбаҳои номунтазами дилро коҳиш медиҳад ва аз кардиомиопатия муҳофизат мекунад.

Саломатии системаи асаб: Магний ва таурин ҳарду дар системаи асаб нақши муҳим доранд. Магний як коэнзим дар синтези нейротрансмиттерҳои гуногун буда, барои нигоҳ доштани кори муқаррарии системаи асаб кӯмак мекунад. Таурин ҳуҷайраҳои асабро муҳофизат мекунад ва саломатии нейронҳоро беҳтар мекунад. Таурини магний метавонад нишонаҳои изтироб ва депрессияро рафъ кунад ва фаъолияти умумии системаи асабро беҳтар кунад. Барои одамони гирифтори изтироб, депрессия, стресси музмин ва дигар шароити неврологӣ.

Таъсири антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ: Таурин дорои таъсири пурқуввати антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ мебошад, ки метавонад фишори оксидитивӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро дар бадан коҳиш диҳад. Магний инчунин ба танзими системаи масуният кӯмак мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таурати магний тавассути хосиятҳои антиоксидантӣ ва зидди илтиҳобӣ метавонад ба пешгирии бемориҳои гуногуни музмин кӯмак расонад.

Саломатии мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад: Магний дар мубодилаи энергия, секретсия ва истифодаи инсулин ва танзими қанди хун нақши калидӣ дорад. Таурин инчунин барои беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, ба назорат кардани қанди хун ва беҳтар кардани синдроми метаболикӣ ва дигар мушкилот кӯмак мекунад. Ин таврини магнийро нисбат ба дигар иловаҳои магний дар идоракунии синдроми метаболикӣ ва муқовимати инсулин самараноктар мекунад.

Таурин дар магний Таурат, ҳамчун аминокислотаи беназир, инчунин таъсири сершумор дорад:

Таурин як аминокислотаи табиии дорои сулфур аст ва як кислотаи аминокислотаи ғайрипротеин аст, зеро он мисли дигар аминокислотаҳо дар синтези сафеда иштирок намекунад.

Ин компонент дар бофтаҳои гуногуни ҳайвонот, махсусан дар дил, майна, чашм ва мушакҳои скелет васеъ паҳн шудааст. Он инчунин дар хӯрокҳои гуногун, аз қабили гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуд аст.

Таурин дар бадани инсон метавонад аз систеин дар зери таъсири декарбоксилаза кислотаи сулфинии систеин (Csad) тавлид шавад ё онро аз парҳез ба даст оварда, тавассути интиқолдиҳандаҳои таурин тавассути ҳуҷайраҳо ҷаббида шавад.

Бо афзоиши синну сол, консентратсияи таурин ва метаболитҳои он дар бадани инсон тадриҷан кам мешавад. Дар муқоиса бо ҷавонон, консентратсияи таурин дар зардоби пиронсолон бештар аз 80% кам мешавад.

1. Дастгирии саломатии дилу рагҳо:

Фишори хунро танзим мекунад: Таурин ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунад ва тавассути танзими тавозуни ионҳои натрий, калий ва калсий вазодилятсия мусоидат мекунад. Таурин метавонад сатҳи фишори хунро дар беморони гирифтори гипертония ба таври назаррас коҳиш диҳад.

Дилро муҳофизат мекунад: Таъсири антиоксидант дорад ва кардиомиоцитҳоро аз осеби фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунад. Иловаи таурин метавонад кори дилро беҳтар кунад ва хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш диҳад.

2. Ҳифзи саломатии системаи асаб:

Нейропротекторӣ: Таурин таъсири нейропротекторӣ дорад, пешгирии бемориҳои нейродегенеративӣ тавассути мӯътадил кардани мембранаҳои ҳуҷайра ва танзими консентратсияи ионҳои калсий, пешгирии аз ҳад зиёди нейронҳо ва маргро пешгирӣ мекунад.

Таъсири оромкунанда: Таъсири седативӣ ва анксиолитикӣ дорад, ки барои беҳтар кардани кайфият ва рафъи стресс кӯмак мекунад.

3. Ҳифзи биниш:

Муҳофизати ретина: Таурин як ҷузъи муҳими ретина аст, ки барои нигоҳ доштани функсияи ретинавӣ ва пешгирии таназзули биниш кӯмак мекунад.

Таъсири антиоксидант: Он метавонад зарари радикалҳои озодро ба ҳуҷайраҳои ретиналӣ коҳиш диҳад ва коҳиши бинишро ба таъхир андозад.

4. Саломатии метаболикӣ:

Танзими глюкозаи хун: таурин метавонад ҳассосияти инсулинро беҳтар кунад, сатҳи қанди хунро танзим кунад ва синдроми метаболикиро пешгирӣ кунад.

Метаболизми липозия: Он ба танзими мубодилаи липидҳо ва паст кардани сатҳи холестирин ва триглицеридҳо дар хун мусоидат мекунад.

5. Иҷрои машқ:

Коҳиш додани хастагии мушакҳо: Кислотаи телонӣ метавонад стресси оксидитивӣ ва илтиҳобро ҳангоми машқ коҳиш диҳад ва хастагии мушакҳоро коҳиш диҳад.

Беҳтар кардани устуворӣ: Он метавонад кашиш ва истодагарии мушакҳоро беҳтар кунад ва иҷрои машқҳоро беҳтар кунад.