Олимон дар саъю кушиши чавонии абадй ва зиндадилй диккати худро ба чихати ачоиб ва асосии биологияи мо — теломерхо чалб кардаанд. Ин "сарпӯшҳо" -и муҳофизатӣ дар охири хромосомаҳо дар тақсимоти ҳуҷайраҳо ва пиршавии умумӣ нақши муҳим доранд. Вақте ки мо пир мешавем, теломерҳо табиатан кӯтоҳ мешаванд, ки боиси вайроншавии ҳуҷайраҳо, илтиҳоб ва бемориҳои вобаста ба синну сол мешаванд. Бо вуҷуди ин, тадқиқоти охирин роҳҳои муҳофизат ва ҳатто дароз кардани теломерҳоро ошкор карда, стратегияҳои эҳтимолиро барои суст кардани раванди пиршавӣ пешниҳод мекунанд.
Теломерҳо ҷузъи муҳими ДНК мебошанд ва дар нигоҳ доштани якпорчагӣ ва устувории маводи генетикӣ нақши муҳим мебозанд. Ин сарпӯшҳои муҳофизатӣ, ки дар ақсои хромосомаҳои мо ҷойгиранд ва аз пайдарпаии такрории ДНК иборатанд, аз талафи иттилооти генетикӣ ҳангоми тақсимоти ҳуҷайра пешгирӣ мекунанд.
Теломерҳо дар раванди пиршавӣ нақши ҳалкунанда мебозанд. Бо синну сол, ҳуҷайраҳои мо тақсим шуданро идома медиҳанд ва теломерҳо ҳар дафъае, ки ҳуҷайраҳо тақсим мешаванд, тадриҷан кӯтоҳ мешаванд. Вақте ки теломерҳо хеле кӯтоҳ мешаванд, онҳо ҷавобҳои ҳуҷайраро фаъол мекунанд, ки тақсимоти минбаъдаро пешгирӣ мекунанд ва ба ин васила такрори ДНК-и вайроншударо пешгирӣ мекунанд. Ин як муҳофизати муҳим аз рушди ҳуҷайраҳои саратон аст, зеро он потенсиали афзоиш ва тақсимоти беназоратро маҳдуд мекунад.
Илова бар ин, кӯтоҳ шудани теломерҳо метавонад ба худи раванди пиршавӣ низ таъсир расонад. Вақте ки теломерҳо ба дарозии хеле кӯтоҳ мерасанд, ҳуҷайраҳо ба ҳолати пиршавӣ ё марги ҳуҷайра ворид мешаванд ва қобилияти такроршавиро қатъ мекунанд. Кӯтоҳшавии прогрессивии теломерҳо бо пиршавии ҳуҷайраҳо ва рушди бемориҳои вобаста ба синну сол, аз ҷумла бемориҳои дилу раг, диабети қанд ва бемориҳои нейродегенеративӣ алоқаманд аст.
Дар ҳоле ки кӯтоҳшавии теломер як раванди табиист, ки бо синну соламон рух медиҳад, омилҳои муайяни тарзи зиндагӣ ва стрессҳои муҳити зист метавонанд ин равандро суръат бахшанд. Омилҳо, аз қабили стресси музмин, ғизои нодуруст, набудани машқ, тамокукашӣ ва дучоршавӣ ба токсинҳо бо кӯтоҳшавии тези теломер алоқаманданд, ки боиси пиршавии бармаҳал ва афзоиши ҳассосият ба бемориҳои вобаста ба синну сол мешаванд.
Теломерҳо пайдарпайии такрории ДНК мебошанд, ки дар охири хромосомаҳо як қабати муҳофизатӣ ташкил медиҳанд. Онҳо аз эрозияи маводи муҳими генетикӣ ҳангоми тақсимоти ҳуҷайра муҳофизат мекунанд. Аммо, бо ҳар як такрори ҳуҷайра, теломерҳо табиатан кӯтоҳ мешаванд. Ин раванди кӯтоҳшавӣ бо пиршавӣ алоқаманд аст, зеро ҳуҷайраҳо ба ҷое мерасанд, ки теломерҳо хеле кӯтоҳ мешаванд ва боиси пиршавии ҳуҷайра ва дар ниҳоят марги ҳуҷайра мешаванд. Кӯтоҳшавии прогрессивии теломерҳо дар ҳуҷайраҳои тақсимшуда бо раванди пиршавии умумии бадан алоқаманд аст.
Вақте ки теломерҳо хеле кӯтоҳ мешаванд, ҳуҷайраҳо ба марҳилае дохил мешаванд, ки пиршавии ҳуҷайра номида мешавад. Дар ин мархила хучайрахо кобилияти таксимшавй ва зиёдшавиро аз даст дода, номунтазам шуда, боиси вайроншавии бофтахо ва узвхои гуногун мегарданд. Ин таназзул дар бемориҳои вобаста ба синну сол, аз қабили бемориҳои дилу раг, бемориҳои нейродегенеративӣ ва саратон мушоҳида мешавад. Аз ин рӯ, теломерҳо ҳамчун соати биологӣ амал мекунанд, ки умри ҳуҷайраро муайян мекунад.
Камшавии прогрессивии теломерҳо бо коҳиши саломатии умумӣ алоқаманд аст. Дарозии теломер барои арзёбии синну соли биологии шахс, ки метавонад аз синну соли хронологӣ фарқ кунад, як биомаркери муҳим гардид. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки теломерҳои кӯтоҳтар доранд, хатари бемориҳои вобаста ба синну сол, коҳиши функсияи масуният ва фавти бештар доранд.
● Фарбеҳӣ: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки индекси баланди массаи бадан (BMI) бо дарозии кӯтоҳи теломер алоқаманд аст. Шахсоне, ки фарбеҳии умумӣ ва шикам баландтар доранд, теломерҳои кӯтоҳтар доранд, ки фарбеҳӣ метавонад раванди пиршавиро суръат бахшад ва дарозии теломерҳои кӯтоҳтар дар навбати худ метавонад омили хатари афзоиши фарбеҳӣ бошад.
●Стресси оксидитивӣ ва илтиҳоб: Стресси оксидивӣ, ки дар натиҷаи номутавозунӣ байни намудҳои оксигени реактивӣ (ROS) ва антиоксидантҳо ба вуҷуд омадааст, метавонад ба кӯтоҳ шудани теломер оварда расонад. ROS метавонад ДНК-и теломериро вайрон кунад, ки боиси фаъол шудани механизмҳои таъмир ва тадриҷан эрозия шудани теломерҳо гардад. Илтиҳоб аксар вақт музмин аст ва метавонад стресси оксидшавиро идома диҳад ва вайроншавии теломерҳоро суръат бахшад.
● Саломатии равонӣ: Маълум аст, ки солимии равонии бехтар ба саломатии чисмонй низ хеле мусоидат мекунад. Сарфи назар аз баъзе гузоришҳои зиддунақиз, натиҷаҳои зиёде мавҷуданд, ки робитаи байни дарозии кӯтоҳтари теломер ва сатҳи баланди музмини стрессро дастгирӣ мекунанд. Илова бар ин, таҷрибаҳои осеб, депрессия ва изтироб метавонанд ба дарозии теломер таъсир расонанд ва ба пиршавии бармаҳал мусоидат кунанд.
● Тарзи ҳаёти носолим: тамокукашӣ, машруботи спиртӣ, одатҳои ғизои носолим ва ғ.
● Таркиби генетикии шахсӣ: Баъзе одамон метавонанд теломерҳои кӯтоҳтарро мерос гиранд, ки онҳоро ба тезонидани раванди пиршавӣ моил месозад.
●Набудани фаъолияти ҷисмонӣ: Таносуби байни фаъолияти ҷисмонӣ, рафтори нишастан ва дарозии теломер ба таври васеъ омӯхта шудааст
●Набудани хоб
Дар бораи нишонаҳои норасоӣ маълумот гиред:
●Рӯҳи афсурда, табъи афсурда
●Мушкилоти хоб
●Табобати сусти захмҳо
●хотираи суст
●Мушкилоти ҳозима
●Монеаҳои сертификатсия
● Иштиҳои бад
Бифаҳмед, ки чаро:
●Ғизои бад: асосан парҳези якхела, парҳези камғизоӣ ва булимияро дар бар мегирад.
●Малабабсия: Шароитҳои муайян, аз қабили бемории целиак ва бемории илтиҳобии рӯда, метавонанд азхудкунии моддаҳои ғизоиро аз ҷониби бадан халалдор созанд.
● Маводи мухаддир: Баъзе доруҳо метавонанд ба азхуд ё истифодаи баъзе маводи ғизоӣ халал расонанд.
● Ноустувории эмотсионалӣ: депрессия, изтироб.
1. Кислотаҳои равғании Омега-3
Кислотаҳои равғании Омега-3 барои доираи васеи манфиатҳои саломатии худ, пеш аз ҳама ба саломатии дил, таваҷҷӯҳи васеъ доранд. Бо вуҷуди ин, тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки ин равғанҳои муҳим низ метавонанд дар ҳифзи теломерҳо нақши ҳалкунанда бозанд. Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Ассотсиатсияи тиббии Амрико (JAMA) нашр шудааст, нишон медиҳад, ки одамоне, ки дар хунашон миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 доранд, теломерҳои дарозтар доранд, ки робитаи эҳтимолии байни ин маводи ғизоӣ ва пиршавии солимро нишон медиҳанд.
2. Витаминҳо ва минералҳо
Ҳамчун антиоксидантҳои пурқувват, витаминҳои C ва E бо нақши худ дар нигоҳ доштани саломатии умумии ҳуҷайраҳо ва пешгирии фишори оксидитивӣ маълуманд. Илова бар ин, фолий ва бета-каротин, инчунин маъданҳои руҳ ва магний дар пешгирии фишори оксидшавӣ ва илтиҳоб таъсири мусбӣ нишон медиҳанд. Тадқиқоте, ки аз ҷониби Донишгоҳи Калифорнияи Сан-Франсиско гузаронида шуд, нишон дод, ки одамоне, ки сатҳи баланди витаминҳои C ва E-ро мунтазам истеъмол мекунанд, теломерҳои дарозтар доранд ва нишон медиҳанд, ки ин витаминҳои калидӣ метавонанд теломерҳоро аз осеб муҳофизат кунанд ва ба таври зебо пиршавӣ кӯмак кунанд.
3. Полифенолҳо
Полифенолҳо кимиёвии табиатан пайдо мешаванд, ки одатан дар меваҳо, сабзавот ва хӯрокҳои растанӣ мавҷуданд, ки инчунин ба дарозии теломерҳо ва пиршавӣ таъсири мусбӣ доранд. Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи амрикоии клиникии ғизо нашр шудааст, робитаи байни истеъмоли зиёдтари полифенол ва теломерҳои дарозтарро муайян кард. Илова кардани меваҳои гуногун, сабзавот, чой ва ҳанут ба парҳези худ метавонад ба ҳадди аксар гирифтани истеъмоли полифенол кӯмак расонад ва эҳтимолан нигоҳдории теломерҳоро дастгирӣ кунад.
4. Ресвератрол
Ресвератрол, як пайвастагие, ки дар ангур, шароби сурх ва буттамеваҳои муайян мавҷуд аст, бо потенсиали зидди пиршавии худ таваҷҷӯҳро ҷалб кардааст. Он як ферментро бо номи Sirtuin-1 (SIRT1) фаъол мекунад, ки ба манфиатҳои зиёди саломатӣ, аз ҷумла ҳифзи теломерҳо таъсир мерасонад. Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон медиҳанд, ки ресвератрол метавонад фаъолияти теломеразро, ферменте, ки барои нигоҳ доштани дарозии теломер масъул аст, афзоиш диҳад. Гарчанде ки таҳқиқоти бештар лозим аст, аз ҷумла миқдори мӯътадили ғизоҳои аз ресвератрол бой дар парҳези шумо метавонад ба муҳофизат ва нигоҳ доштани теломерҳо кӯмак кунад.
5. Парҳези мутавозин бихӯред, ки аз антиоксидантҳо бой аст
Хӯрокҳои аз антиоксидант бой метавонанд ба дарозии теломер таъсири мусбӣ расонанд, дар асоси илтиҳоби пасти марбут ба истеъмоли бештари меваҳои тару тоза, сабзавот, лӯбиёгиҳо, моҳӣ, парранда ва ғалладона.
a.Буттамева, аз ҷумла кабуд, Клубничка ва малина, на танҳо навдаи таъми шуморо шод мегардонад, балки манфиатҳои зиёди саломатӣ низ пешкаш мекунанд. Антиоксидантҳо дар буттамева радикалҳои озоди зарароварро безарар мегардонанд, фишори оксидшавиро коҳиш медиҳанд ва устувории теломераро мусоидат мекунанд. Ва мева аз антиоксидантҳо, витаминҳо ва нахҳо бой аст, ки ба дарозии теломер ва саломатии ҳуҷайраҳо алоқаманд аст.
б.Ба парҳези шумо дохил кардани ғалладонагиҳо, аз қабили квиноа, биринҷи қаҳваранг ва нони тамоми гандум метавонад ба теломерҳо таъсири мусбӣ расонад. Ин карбогидратҳои мураккаб аз нахҳо, витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо бой мебошанд. Тадқиқот нишон дод, ки илова кардани крахмали тобовар ба парҳез кӯтоҳшавии теломерро дар ҳуҷайраҳои ғафсии каламушҳо, ки гӯшти сурх ё сафедро ғизо медиҳанд, коҳиш медиҳад, ки таъсири муҳофизатии нахи парҳезиро нишон медиҳад.
C.Сабзавотҳои баргҳои сабз ба монанди спанак, карам ва брокколи аз витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ки ба мубориза бо фишори оксидитивӣ ва илтиҳоб кӯмак мекунанд. Бо ин кор, онҳо имкон доранд, ки дарозӣ ва якпорчагии теломерро дастгирӣ кунанд.
г.Чормағзҳо ва тухмиҳо, аз ҷумла бодом, чормағз, тухмии чиа ва зағир, иловаҳои олӣ ба парҳези дастгирии теломер мебошанд. Ин нерӯгоҳҳои аз растанӣ асосёфта бо равғанҳои солим, нахҳо ва як қатор витаминҳо ва минералҳо пур карда шудаанд, ки манфиатҳои гуногуни саломатиро пешкаш мекунанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани чормағз ва тухмиҳо бо дарозии теломерҳо ва хатари пасти бемории музмин алоқаманд аст.
1. Фаъолияти ҷисмонӣ
Машқи мунтазам бо дарозии теломерҳо ба таври эътимодбахш алоқаманд аст. Машғул шудан бо фаъолияти мӯътадили аэробикӣ, ба монанди давидан ё велосипедронӣ, на танҳо ба саломатии умумӣ мусоидат мекунад, балки ба нигоҳдории теломер мусоидат мекунад. Машқ ба коҳиш додани фишори оксидитивӣ ва илтиҳоб кӯмак мекунад, ки ҳардуи онҳо метавонанд ба кӯтоҳ шудани теломерҳо оварда расонанд.
2. Парҳез ва ғизо
Хӯрдани парҳези солим ва мутавозин, ки аз антиоксидантҳо, витаминҳо ва кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, метавонад ба дарозии теломерҳо таъсири мусбӣ расонад. Антиоксидантҳо ба мубориза бо фишори оксидитивӣ, як сабаби асосии эрозияи теломер кӯмак мекунанд. Хӯрокҳо, аз ҷумла меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаҳои лоғар метавонанд теломерҳои солимро пеш баранд.
3. Идоракунии стресс
Стресси музмин бо кӯтоҳшавии босуръати теломер алоқаманд аст. Ворид кардани усулҳои идоракунии стресс, аз қабили мулоҳиза, йога ё таҷрибаҳои зеҳнӣ метавонад сатҳи стрессро ба таври муассир коҳиш диҳад ва эҳтимолияти таназзули теломерҳоро суст кунад. Паст кардани стресс барои нигоҳ доштани саломатии оптималии теломер муҳим аст.
4. Сифати хоб
Хоби кофӣ барои бисёр ҷанбаҳои саломатии мо муҳим аст ва таъсири он ба теломерҳо истисно нест. Сифати пасти хоб ва давомнокии хоб бо кӯтоҳ шудани дарозии теломер алоқаманд аст. Кӯшиш кунед, ки ҷадвали доимии хобро нигоҳ доред ва гигиенаи хуби хобро риоя кунед, то истироҳат ва саломатии теломерии худро беҳтар созед.
5. Тамокукашӣ ва нӯшидан
Тааҷҷубовар нест, ки интихоби тарзи ҳаёти зараровар ба монанди тамокукашӣ ва истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот бо теломерҳои кӯтоҳтар алоқаманд аст. Ҳарду одатҳо фишори оксидитивӣ, илтиҳоб ва осеби ДНК-ро ба вуҷуд меоранд, ки бевосита ба эрозияи теломер мусоидат мекунанд. Даст кашидан аз тамокукашӣ ва кам кардани истеъмоли машрубот метавонад ба нигоҳ доштани дарозии теломер ва саломатии умумии ҳуҷайра мусоидат кунад.
Савол: Оё баъзе бемориҳо метавонанд ба дарозии теломер таъсир расонанд?
Ҷавоб: Бале, баъзе бемориҳо, махсусан бемориҳои музмин ё фишори оксидитивӣ, метавонанд кӯтоҳшавии теломерҳоро суръат бахшанд. Мисолҳо бемориҳои дилу раг, диабети қанд, фарбеҳӣ ва ихтилоли аутоиммуниро дар бар мегиранд. Илова бар ин, омилҳои вайронкунандаи ДНК ба монанди радиатсионӣ ва дучоршавӣ ба токсинҳо низ метавонанд ба вайроншавии теломер оварда расонанд.
Савол: Оё дарозии теломер танҳо барои раванди пиршавӣ масъул аст?
Ҷавоб: Дар ҳоле ки дарозии теломер омили муҳими пиршавии ҳуҷайра аст, он ягона омили муайянкунандаи раванди умумии пиршавӣ нест. Дигар омилҳои генетикӣ ва муҳити зист, аз қабили тағироти эпигенетикӣ, интихоби тарзи зиндагӣ ва шароити саломатии инфиродӣ метавонанд ба пиршавии ҷисми мо ба таври назаррас таъсир расонанд. Дарозии теломер ҳамчун биомаркери пиршавии ҳуҷайра хизмат мекунад, аммо танҳо як пораи муаммои мураккаби пиршавӣ аст.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун маслиҳати тиббӣ шарҳ дода шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта мешаванд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи интиқоли маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба реҷаи нигоҳубини саломатии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти фиристодан: октябр-08-2023
