Ҳангоми ҷустуҷӯи мо барои беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ, мо аксар вақт бо пайвастагиҳо ва молекулаҳои гуногун дучор мешавем, ки дар ҳадди аксар расонидани потенсиали бадани мо нақши муҳим мебозанд. Аденозин, як нуклеозиди табиатан пайдошуда, яке аз чунин молекулаҳоест, ки барои манфиатҳои назарраси саломатиаш таваҷҷӯҳи бештар пайдо мекунад. Аденозин аз таҳкими саломатии дил то таъмини энергия ва мубодилаи мубодилаи моддаҳо, аденозин дорои потенсиали бузург барои мустаҳкам кардани бадани мо аз дарун аст.
Магний як минерали табиии муҳим ва электролитест, ки бо рамзи химиявии "Mg" дар ҷадвали даврии элементҳо ифода ёфтааст. Он ҳаштумин унсури фаровон дар рӯи замин аст ва дар бисёр равандҳои ҳуҷайравӣ дар бадан нақши муҳим мебозад.
Аз мубодилаи моддаҳо то функсияи мушакҳо, магний дар зиёда аз 300 реаксияҳои ферментативӣ дар бадани мо иштирок мекунад ва онро барои саломатии умумӣ микроэлементҳои калидӣ месозад. Он барои нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили мушакҳо, ҳуҷайраҳои асаб ва дил масъул аст. Ин минерали муҳим инчунин дар синтези ДНК, синтези сафедаҳо ва истеҳсоли энергия иштирок мекунад. Илова бар ин, он ба танзими фишори хун, сатҳи қанди хун мусоидат мекунад ва системаи иммунии солимро дастгирӣ мекунад.
Дар муқоиса бо дигар моддаҳои ғизоӣ, ҷисми мо ба магнийи зиёд ниёз надорад, аммо ба ҳар ҳол лозим аст, ки ба таври мунтазам магнийро тавассути ғизо ё иловаҳои магний таъмин кунем, то нишонаҳои норасоии магнийро пешгирӣ кунем. Магний дар баъзе хӯрокҳои табиӣ мавҷуд аст. Албатта, барои онҳое, ки парҳези ягона доранд, он метавонад ба дигар хӯрокҳо дар шакли иловаҳои синтетикӣ илова карда шавад ва дар шакли иловаҳои парҳезии ҳарбӣ дода мешавад.
Кадом хӯрокҳои аз магний бой бояд ба парҳези шумо дохил карда шаванд? Баъзе интихоби хуб аз сабзавоти сабзи барг, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва ғалладонагиҳо иборатанд, аммо бисёриҳо ба истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯза ҷавобгӯ нестанд. Дар ин ҳолат, иловаҳои магний метавонад як варианти қулай ва боэътимод бошад. Пеш аз оғози ягон иловаи нав ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.
Аломатҳои маъмули норасоии магний:
●Тағйирёбии мушакҳо ва судоргаҳо
●Хастагӣ ва заифӣ
●дилзанӣ
●Ихтилоли хоб
●Масъалаҳои солимии равонӣ
●Остеопороз ва устухонҳои нозук
●Гипертония
●Нафратовар
●Норасоии ғизо
●Танзими солимии дил ва фишори хун
Гипертония як бемории маъмулест, ки ба миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Он дили шуморо маҷбур мекунад, ки сахттар кор кунад, ки ин ба мушакҳои дил фишор меорад ва дар ниҳоят ба бемории дил оварда мерасонад.
Ин минерал барои нигоҳ доштани солимии системаи дилу рагҳо муҳим аст. Магний солимии дилу рагҳоро тавассути истироҳат ва васеъ кардани рагҳои хунгард, таъмини гардиши дурусти хун ва коҳиш додани хатари фишори баланди хун, бемориҳои дил ва инсултро дастгирӣ мекунад. Илова бар ин, магний ба кори дурусти мушакҳои дил кӯмак мекунад ва хатари набзи номунтазам ва дигар бемориҳои дилро коҳиш медиҳад.
Ба парҳези шумо дохил кардани хӯрокҳои аз магний бой метавонад ба саломатии дил ва сатҳи муқаррарии фишори хун мусоидат кунад.
●Саломатии мушакҳо ва истироҳат
Магний барои нигоҳ доштани функсияи оптималии мушакҳо ва пешгирии спазмҳо ва спазмҳои мушакҳо муҳим аст. Он ба танзими ихтисори мушакҳо мусоидат мекунад, ба мушакҳо кӯмак мекунад, ки ба истироҳат ва шартнома оянд, то онҳо тавонанд самаранок кор кунанд ва дуруст барқарор шаванд. Варзишгарон ва шахсони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол метавонанд аз иловаи магний баҳра баранд, то осеби мушакҳоро пешгирӣ кунанд ва барқароршавии пас аз машқро дастгирӣ кунанд.
●Истеҳсоли энергия ва мубодилаи моддаҳо
Магний дар раванди истеҳсоли энергия дар ҳуҷайраҳои мо фаъолона иштирок мекунад. Он ба табдил додани ғизо ба энергия кӯмак мекунад ва ба синтези аденозинтрифосфат (ATP), манбаи асосии энергия дар бадани мо мусоидат мекунад. Мазмуни кофии магний метавонад ба мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад, истеҳсоли баланди энергияро нигоҳ дорад, устувориро афзоиш диҳад, эҳсоси хастагӣ ва летаргияро коҳиш диҳад ва моро дар давоми рӯз нерӯманд нигоҳ дорад.
●Функсияи асаб ва идоракунии стресс
Нигоҳ доштани сатҳи кофии магний метавонад ба саломатии рӯҳии мо тавассути мусоидат ба фаъолияти солим ва идоракунии стресс таъсир расонад. Магний ба танзими нейротрансмиттерҳо кӯмак мекунад, ки метавонад ба беҳтар шудани кайфият, коҳиш додани изтироб ва беҳтар кардани сифати хоб мусоидат кунад. Илова бар ин, он истеҳсоли серотонин, як нейротрансмиттер, ки бо эҳсоси некӯаҳволӣ алоқаманд аст, дастгирӣ мекунад.
●Саломатии устухон ва пешгирии остеопороз
Манфиатҳои саломатии магний инчунин ба системаи устухони мо паҳн мешаванд. Он минерали муҳим барои мустаҳкам ва солим нигоҳ доштани устухонҳо мебошад. Магний дар танзими сатҳи калсий кӯмак мекунад ва ҷабби дуруст ва тақсимотро дар тамоми бадан таъмин мекунад, ки барои зичии устухон муҳим аст. Бе сатҳи мувофиқи магний, хатари остеопороз ва дигар бемориҳои марбут ба устухон метавонад афзоиш ёбад. Истеъмоли мунтазами магний, дар якҷоягӣ бо дигар маводи ғизоии устухон, метавонад ба таври назаррас ба мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳои шумо дар синну сол кӯмак расонад.
●Саломатии системаи ҳозима ва ихроҷ
Магний дар нигоҳдории солимии системаи ҳозима нақши муҳим мебозад. Он ҳамчун исҳолкунандаи табиӣ амал мекунад, ба ҳаракати рӯда мусоидат мекунад, қабзро пешгирӣ мекунад ва аз бадан хориҷ кардани партовҳо кӯмак мекунад. Гирифтани миқдори кофии магний ба саломатии рӯдаи ҳозима мусоидат мекунад, хатари бемориҳои меъдаю рӯдаро коҳиш медиҳад ва саломатии умумии рӯдаҳоро беҳтар мекунад.
●Сифати хобро беҳтар кунед
Магний нишон дода шудааст, ки барои коҳиш додани нишонаҳои нооромӣ ва бехобӣ кӯмак мекунад. Он самаранокии хобро беҳтар мекунад, вақти хоб рафтанро кам мекунад ва вақти умумии хобро зиёд мекунад.
Магний дар танзими мелатонин, як гормоне, ки давраи хоб ва бедории моро назорат мекунад, иштирок мекунад. Сатҳи мувофиқи магний метавонад ба истеҳсол ва баровардани мелатонин мусоидат кунад, ки боиси хоби оромтар мегардад.
Илова бар ин, магний метавонад ба танзими фаъолияти гормони стресс кортизол кӯмак расонад. Бо паст кардани сатҳи кортизол, магний метавонад изтироб ва стрессро, ки метавонад ба хоб халал расонад, рафъ кунад.
1. Исфаноҷ
Сафари бойи магнийи худро бо сабзи сербарг оғоз кунед: спанак. Ин сабзавоти серғизо на танҳо миқдори зиёди магний дорад, балки манбаи аълои оҳан, калсий ва витаминҳои А ва К мебошад. Исфаноҷ ҳатмист дар салатҳо, smoothies, омлетҳо ё хӯрокҳои канори бирёншуда.
2. Бодом
Эҳтиёҷоти магнийи худро бо як мушт бодом қонеъ кунед. Илова бар бой будани магний, ин чормағзҳои қаҳваранг миқдори зиёди равғанҳои солим, нах ва сафедаҳоро таъмин мекунанд. Бодомро ҳамчун газак ҳаловат баред, онҳоро ба равғани бодоми қаймоқ омехта кунед ё онҳоро барои илова кардани қаҳварангҳои болаззат ба салатҳо истифода баред.
3. Авокадо
Аз неъматҳои кремии авокадо, дигар манбаи аълои магнийи парҳезӣ баҳра баред. Авокадоҳо бо равғанҳои солим маълуманд ва инчунин аз бисёр витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд. Онҳоро ба вудкоҳо бурида, ба салатҳо ё smoothies илова кунед ё гуакамоли классикиро барои пурра кардани хӯроки худ созед.
4. Шоколади сиёҳ
Бале, шумо инро дуруст хонед! Шоколаи сиёҳ дорои миқдори мӯътадили магний мебошад. Ин тӯҳфаи болаззат дорои манфиатҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла антиоксидантҳое мебошад, ки фишори хунро паст мекунанд ва фаъолияти майнаро беҳтар мекунанд. Як порчаи хурди шоколади торик лаззат баред ва аз таъми болаззати он лаззат баред, дар ҳоле ки магнийро ба парҳези худ дохил кунед.
5. Квиноа
Квиноа аксар вақт суперфуд номида мешавад, ки аз магний бой ва сафедаи мукаммалро таъмин мекунад. Ин ғаллаи қадимиро ба ҷои биринҷ ё макарони муқаррарӣ истифода баред, то истеъмоли магнийатонро зиёд кунед ва аз нахи баланд ва аминокислотаҳои он баҳра баред.
6. Салмӯн
Салмӯн на танҳо манбаи бойи кислотаҳои равғании омега-3, балки миқдори солими магнийро низ таъмин мекунад. Ин моҳии бисёрҷониба пухтан осон аст ва онро грилл кардан, пухтан ва ё ҳатто такоҳои лазиз аз моҳӣ сохтан мумкин аст. Дохил кардани лосос ба парҳези худ на танҳо барои дили шумо хуб аст, балки барои сатҳи магнийи шумо низ хуб аст.
7. Лӯбиёи сиёҳ
Лӯбиёи сиёҳ як ҷузъи асосии таомҳои бисёре мебошанд ва манбаи аълои сафедаи растанӣ, нах ва магний мебошанд. Новобаста аз он ки шумо шӯрбои ширини ширин, шӯрбои лӯбиёи сиёҳи қаймоқ ё ба хӯриш илова мекунед, лӯбиёи сиёҳ як роҳи олии зиёд кардани истеъмоли магнийи шумо ҳангоми лаззат бурдан аз хӯроки лазиз мебошад.
8. Тухми каду
Тухми каду хурд, вале тавоно, ганҷинаи маводи ғизоӣ, аз ҷумла магний мебошанд. Ин газакҳои қаҳваранг бо антиоксидантҳо пур карда шудаанд ва барои баланд бардоштани арзиши ғизоии салатҳо, йогурт ё барҳои гранолаи хонагӣ иловаи олӣ мебошанд.
9. Йогурт
Йогурт на танҳо пробиотикҳоро таъмин мекунад (бактерияҳое, ки барои рӯдаи шумо хубанд), балки манбаи калсий ва магнийро мустаҳкамкунандаи устухонҳо низ мебошанд. Аз як пиёла йогурт бо меваҳои тару тоза, ғалладона баҳра баред ё барои як наҳорӣ ё газаки болаззат ва серғизо бо чормағзҳои бурида пошед.
10. Тухми зағир
Тухми зағир серғизо буда, бо маъданҳо, нахҳо ва кислотаҳои равғании зидди илтиҳобии омега-3 пур шудааст. Онҳо инчунин ба мо антиоксидантҳо, ки лигнанҳо ном доранд, таъмин мекунанд, ки метавонанд ба тавозуни гормоналӣ мусоидат кунанд.
1. Ситрати магний
Цитрати магний яке аз шаклҳои маъмултарини иловаҳои магний бо сабаби дастрасии баланди он мебошад. Компоненти цитрат ҷабби магнийро дар бадан зиёд мекунад. Он аксар вақт барои дастгирии саломатии ҳозима истифода мешавад, зеро он ҳамчун исҳолҳои табиӣ амал мекунад. Илова бар ин, цитрати магний ба афзоиши зичии солими устухон ва нигоҳ доштани ритми муқаррарии дил кӯмак мекунад. Аммо, таъсири исҳолдиҳандаи он метавонад барои ҳама мувофиқ набошад ва беҳтар аст, ки пеш аз оғози ҳама гуна иловаҳои нав бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.
2. Глицинати магний
Глицинати магний як шакли хуб таҳаммулшаванда ва ба осонӣ ҷаббидашудаи магний мебошад. Он бо кислотаи аминокислотаи глицин якҷоя карда мешавад, то мушакҳоро ором мекунад ва ҳисси оромиро фароҳам меорад. Ин шакли магний махсусан барои одамоне, ки аз изтироб, стресс ё мушкилоти марбут ба хоб азоб мекашанд, муфид аст. Илова бар ин, он эҳтимоли камтар дорад, ки нороҳатии ҳозима дошта бошад, ки онро барои одамони дорои меъдаҳои ҳассос мувофиқ мекунад.
3. Оксиди магний
Оксиди магний як иловаи дастрас ва маъмулан истифодашавандаи магний мебошад. Он дорои миқдори зиёди магнийи элементӣ мебошад, аммо он нисбат ба дигар шаклҳо аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад. Он аксар вақт ҳамчун исҳолкунанда барои рафъи қабз истифода мешавад ва бояд бо эҳтиёт истифода шавад, то аз меъёр зиёд истеъмол карда шавад, зеро он метавонад боиси дарунравӣ гардад. Одамоне, ки ҳаракати муқаррарии рӯда доранд, аз сабаби паст будани сатҳи азхудкунӣ метавонанд мисли дигар шаклҳо фоида наоваранд.
4. Магний L-треонат
Threonate магний ё L-threonate як шакли синтетикии магний мебошад, ки бо қобилияти убур кардани монеаи хун-мағзи сар маъмул аст. Он аз L-threonate гирифта шудааст ва хеле биологӣ аст, зеро он аз ҷониби бадан самаранок ҷаббида мешавад ва ба магний табдил меёбад ва ба ин васила сатҳи магнийро дар хун зиёд мекунад. Магний L-threonate фаъолияти синаптикиро беҳтар мекунад ва ба ин васила қобилияти мағзи сарро барои омӯхтан ва ҳалли мушкилот беҳтар мекунад ва ба саломатии бадан ва майна мусоидат мекунад ва ҳамзамон дорои таъсири зидди илтиҳобӣ, антиоксидант ва дастгирии саломатии дилу рагҳо мебошад. Илова бар ин, магний L-threonate метавонад ба бадан истироҳат кунад ва стресс ва изтиробро рафъ кунад ва ба ин васила сифати хобро беҳтар кунад. Он инчунин метавонад истеҳсоли гормонҳои хоб, ба монанди мелатонинро дастгирӣ кунад.
Магний Таурат маҷмӯи маъданҳои муҳими магний ва таурин аст. Магний ҳамчун маводи ғизоии муҳим барои бадани инсон, дар зиёда аз 300 реаксияҳои биохимиявӣ иштирок мекунад. Он барои саломатии устухон, истеҳсоли энергия ва фаъолияти муқаррарии асаб муҳим аст. Таурин бо магний омехта мешавад, то ҷаббида ва биокирашавии онро беҳтар созад.
Гумон меравад, ки омезиши магний ва таурин дар магний Таурат манфиатҳои иловагӣ фароҳам меорад. Ин пайвастагии беназир аксар вақт барои одамоне, ки аз мушкилоти солимии дилу рагҳо азоб мекашанд, тавсия дода мешавад. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таурати магний метавонад ба танзими фишори хун ва дастгирии саломатии умумии дил мусоидат кунад.
Таурини магний метавонад ба коҳиш додани стресс ва мусоидат ба истироҳат мусоидат кунад, зеро ҳам магний ва ҳам таурин хосиятҳои седативӣ доранд. Он метавонад ба мубориза бо изтироб, беҳтар кардани сифати хоб ва рафъи нишонаҳои депрессия кӯмак кунад.
Савол: Магний дар некӯаҳволии мо чӣ гуна аст?
Ҷавоб: Магний дар нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ нақши муҳим мебозад. Он дар бисёр вазифаҳои бадан, аз ҷумла истеҳсоли энергия, функсияи мушакҳо ва асабҳо, синтези ДНК ва танзими фишори хун иштирок мекунад.
Савол: Чаро магний барои саломатии дил муҳим аст?
Ҷавоб: Магний барои нигоҳ доштани солимии дил муҳим аст. Он ба ором кардани рагҳои хун мусоидат мекунад, ки ба ҷараёни дурусти хун мусоидат мекунад ва хатари фишори баланди хун ва бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, магний дар нигоҳ доштани ритми устувори дил ва пешгирии набзи ғайримуқаррарии дил иштирок мекунад.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун маслиҳати тиббӣ шарҳ дода шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта мешаванд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи интиқоли маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба реҷаи нигоҳубини саломатии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти фиристодан: октябр-23-2023
