Коэнзим Q10 як моддаест, ки ба витамин монанд аст, ки дар истеҳсоли энергияи ҳуҷайраҳои мо нақши муҳим дорад. Он табиатан дар ҳар як ҳуҷайраи бадан ва дар хӯрокҳои гуногун, ҳарчанд ба миқдори кам ба вуҷуд меояд. Коэнзим Q10 барои фаъолияти дурусти узвҳои мо, махсусан дил, ҷигар ва гурдаҳо муҳим аст. Тадқиқот нишон дод, ки CoQ10 як қатор манфиатҳои саломатӣ дорад ва метавонад дар беҳбуди саломатии дилу рагҳо, баланд бардоштани сатҳи энергия ва дар баъзе мавридҳо суст шудани раванди пиршавӣ нақши муҳим бозад.
Коэнзим Q10, ки бо номи CoQ10 низ маълум аст, як моддаи табиист, ки дар бадани мо фаровон аст ва дар он CoQ10 ҳамчун коэнзим амал мекунад, ки маънои онро дорад, ки он бо ферментҳо ба таври синергетикӣ кор мекунад, то реаксияҳои химиявиро дар бадан осон кунад.
Коэнзим Q барои занҷири интиқоли электронҳо дар нафаскашии ҳуҷайра муҳим аст. Он дар раванди нафаскашии ҳуҷайравӣ, тавлиди энергия дар шакли ATP кӯмак мекунад.
Он энергияро дар ғизое, ки мо мехӯрем, ба шакли истифодашаванда табдил медиҳад, ки аденозинтрифосфат (ATP) ном дорад. Дар натиҷа, CoQ10 дар ҳар як ҳуҷайра мавҷуд аст ва махсусан дар узвҳое, ки ба энергия ниёз доранд, ба монанди дил, ҷигар ва гурдаҳо мутамарказ шудааст.
Бе сатҳҳои мувофиқи CoQ10, ҳуҷайраҳои мо метавонанд барои тавлиди кофии ATP мубориза баранд, ки дар натиҷа сатҳи энергетикӣ коҳиш меёбад ва саломатии умумии моро фишор меорад.
CoQ10 барои занҷири интиқоли электронҳо дар нафаскашии ҳуҷайра муҳим аст. Нафаскашии ҳуҷайравӣ раванди табдил додани маводи ғизоӣ ба энергия дар шакли аденозинтрифосфат (ATP) мебошад. CoQ10 ҳамчун коэнзим амал мекунад ва ба ин раванд тавассути интиқол додани электронҳо байни комплексҳои ферментҳо дар дохили митохондрия, манбаи энергияи ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад.
CoQ10 инчунин ҳамчун як антиоксиданти пурқувват амал карда, ҳуҷайраҳоро аз зарари оксидити аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад. Радикалҳои озод молекулаҳои хеле реактивӣ мебошанд, ки ба ҳуҷайраҳо ва маводи генетикӣ зарар мерасонанд, ки боиси пиршавии босуръат ва бемориҳои гуногун мешаванд. Коэнзим Q10 тавассути хосиятҳои антиоксиданти худ безарар кардани радикалҳои озод ва нигоҳ доштани саломатии ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад.
Илова бар ин, CoQ10 метавонад холестирини липопротеинҳои зичии паст (LDL) -ро, ки ҳамчун холестирини "бад" маъруф аст, коҳиш диҳад ва дар ҳоле ки сатҳи холестирини липопротеинҳои зичии баланд (HDL) ё холестирин "хуб" -ро зиёд кунад. Бо мувозинат кардани сатҳи холестирин, CoQ10 метавонад ба пешгирии атеросклероз ва дигар бемориҳои дилу раг кӯмак расонад.
★Истеҳсоли ATP-ро афзоиш диҳед ва энергияи ҳуҷайраро афзоиш диҳед
Коэнзим Q10 як унсури муҳими митохондрия мебошад, ки онро аксар вақт нерӯгоҳи ҳуҷайра меноманд. Вазифаи асосии он мусоидат ба истеҳсоли аденозинтрифосфат (ATP), асъори энергетикии бадан мебошад. Бо мусоидат ба табдили ғизо ба энергия дар сатҳи ҳуҷайра, CoQ10 функсияҳои муҳими бадан, аз ҷумла кашиши мушакҳо, равандҳои маърифатӣ ва ҳатто задани дилро дастгирӣ мекунад.
★Хусусиятҳои муҳими антиоксидант:
Бартарии дигари назарраси CoQ10 хосиятҳои пурқуввати антиоксиданти он мебошад. Ҳамчун антиоксидант, CoQ10 ба безарар кардани радикалҳои озоди зараровар дар бадан, ки барои фишори оксидшавӣ масъуланд, кӯмак мекунад. Ин стресс метавонад боиси вайрон шудани ҳуҷайраҳо, пиршавии бармаҳал ва рушди бемориҳои гуногун гардад. Бо мубориза бо радикалҳои озод, CoQ10 ҳуҷайраҳоро аз осеб муҳофизат мекунад ва ба саломатии умумии ҳуҷайра мусоидат мекунад.
★Баланд бардоштани саломатии дил:
Нигоҳ доштани қалби солим барои умри дароз ва хушбахтона муҳим аст. Коэнзим Q10 махсусан дар ин соҳа муфид аст. Як блоки муҳими сохтмонии ҳуҷайраҳои мушакҳои дил, CoQ10 ба таҳкими кашиши дил кӯмак мекунад ва интиқоли самараноки хунро дар тамоми бадан таъмин мекунад. Илова бар ин, хосиятҳои антиоксиданти он барои пешгирии оксидшавии холестирини липопротеинҳои зичии паст (LDL), ки ба саломатии дил зараровар аст, кӯмак мекунад. Таҳқиқоти сершумор инчунин нишон доданд, ки илова бо CoQ10 метавонад таҳаммулпазирии машқҳо ва функсияи умумии дилу рагҳоро беҳтар кунад.
★ Саломатии майнаро дастгирӣ мекунад:
Нигоҳ доштани солимии маърифатӣ бо синну соламон муҳимтар мегардад. CoQ10 потенсиали бузургро дар нигоҳ доштани саломатии майна ва пешгирии бемориҳои нейродегенеративӣ нишон додааст. Хусусиятҳои антиоксиданти он ба коҳиш додани осеби оксидшавӣ ва илтиҳоб дар ҳуҷайраҳои майна мусоидат мекунанд, ки омилҳои асосии рушди бемориҳо ба монанди Альцгеймер ва Паркинсон мебошанд. Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки CoQ10 метавонад функсияи маърифатӣ ва нигоҳдории хотираро афзоиш диҳад ва онро як пайвастагии арзишманд барои нигоҳ доштани шиддати равонӣ гардонад.
★ Беҳтар кардани функсияи системаи иммунӣ:
Барои муҳофизат аз сироятҳо ва бемориҳои гуногун системаи иммунии қавӣ муҳим аст. Коэнзим Q10 дар баланд бардоштани фаъолияти системаи иммунӣ тавассути баланд бардоштани фаъолияти ҳуҷайраҳои иммунӣ нақши муҳим мебозад. Он дар истеҳсоли антитело кӯмак мекунад ва механизмҳои муҳофизати баданро аз микроорганизмҳои зараровар дастгирӣ мекунад. Бо баланд бардоштани вокуниши иммунӣ, CoQ10 метавонад саломатии умумиро беҳтар кунад ва хатари сироят ва бемориро коҳиш диҳад.
★Таъсири эҳтимолии зидди пиршавӣ
Вақте ки мо синну сол дорем, қобилияти фаъолияти ҳуҷайраҳои мо метавонад коҳиш ёбад, ки боиси бемориҳои гуногуни синну солӣ мегардад. Иловаҳои CoQ10 дар коҳиш додани таназзули ҳуҷайра, беҳтар кардани функсияи маърифатӣ ва коҳиш додани узвҳо ва дигар нишонаҳои пиршавӣ натиҷаҳои умедбахш нишон доданд.
Сарчашмаҳои ғизоии CoQ10 барои нигоҳ доштани истеъмоли солим ва мутавозин.
Равғанҳо ба монанди равғани рапс ва равғани лубиё
●Тухми ва чормағз, аз қабили писта ва кунҷид
Лӯбиёгиҳо, аз қабили чормағз, наск ва лубиё
●Меваҳо аз қабили Клубничка ва афлесун
Сабзавот ба монанди спанак, брокколи ва гулкарам
Моҳӣ ба монанди сардина, скумбрия, сельд ва гулмоҳӣ
●Манбаъҳои мушакии гӯшт, аз қабили мурғ, гӯшти гов ва хук
●Виссера, ҷигар, дил ва ғ.
1. Моҳии фарбеҳ:
Вақте ки сухан дар бораи сарчашмаҳои ғизоии бой аз CoQ10 меравад, моҳии равғанӣ ба монанди лосос, сардина ва скумбрия дар ҷои аввал меистад. Ин моҳӣ на танҳо болаззат аст, балки онҳо инчунин аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд ва миқдори хуби CoQ10-ро дар як порция таъмин мекунанд. Дохил кардани моҳии равғанӣ ба парҳези шумо метавонад ба баланд шудани сатҳи CoQ10-и шумо бо фоидаи иловагии беҳтар шудани саломатии дил ва фаъолияти майна мусоидат кунад.
2. Висцера:
Ба хама маълум аст, ки мах-сулоти махлул, махсусан цигари гушти гов аз моддахои гуногуни гизо, аз чумла коэнзим Q10 бой аст. Гарчанде ки гӯшти узвҳо барои ҳама нестанд, онҳо CoQ10-ро барои дастгирии саломатии шумо таъмин мекунанд. Манбаъҳои органикии аз алаф хӯрдашуда бартарӣ доранд, то мундариҷаи баландтарини ғизоӣ ва ҳадди ақали таъсири моддаҳои зарароварро таъмин кунанд.
3. Сабзавот:
Баъзе сабзавотҳо инчунин сарчашмаҳои бузурги CoQ10 мебошанд, ки онҳоро ба парҳези солим илова мекунанд. Исфаноҷ, брокколи ва гулкарам намунаҳои асосии сабзавоте мебошанд, ки аз CoQ10 бой мебошанд. Илова бар ин, ин сабзавот як қатор дигар маводи ғизоии муҳим ва инчунин нахи парҳезиро барои дастгирии системаи солими ҳозима таъмин мекунанд.
4. Чормағз ва тухмиҳо:
Илова кардани як мушт чормағз ва тухмиҳо ба газакҳои ҳаррӯзаи худ на танҳо як буҳрони қаноатбахшро таъмин мекунад, балки ба шумо фоидаи CoQ10-ро, ки дар онҳо мавҷуданд, медиҳад. Писта, кунҷит ва чормағз барои мундариҷаи CoQ10 интихоби беҳтарин мебошанд. Илова бар ин, чормағз ва тухмиҳо равғанҳои солим, сафеда ва нахи парҳезиро таъмин мекунанд ва онҳоро ба парҳези шумо илова мекунанд.
5. Лӯбиё:
Лӯбиёгиҳо, ба монанди наск, нахӯд ва лӯбиёи фава, манбаи маъруфи протеини растанӣ мебошанд. Аммо, онҳо инчунин миқдори зиёди CoQ10 доранд. Дохил кардани ин лӯбиёгиҳои гуногунҷанба ба парҳези шумо на танҳо маводи ғизоии заруриро таъмин мекунад, балки истеъмоли CoQ10-ро низ дастгирӣ мекунад. Новобаста аз он ки дар шӯрбоҳо, салатҳо, шӯрбоҳо ё ҳамчун як табақи алоҳида хизмат мекунанд, лӯбиёгиҳо метавонанд барои нигоҳ доштани парҳези ҳамаҷониба кӯмак расонанд.
Коэнзим Q10 (CoQ10) як моддаи табиист, ки қариб дар ҳама ҳуҷайраҳои бадани мо мавҷуд аст. Он дар истеҳсоли энергия нақши ҳалкунанда дорад, зеро он дар тавлиди аденозин 5′-трифосфат (ATP), манбаи асосии энергия барои мубодилаи ҳуҷайраҳо иштирок мекунад.
Аденозин 5′-трифосфат намаки дисодиум:
Намаки аденозин 5′-трифосфати дисодиум (ATP) як нуклеотидест, ки дар ҳама ҳуҷайраҳои зинда мавҷуд аст. Ҳамчун асъори универсалии интиқоли энергия дар дохили бадан, ATP энергияро барои равандҳои гуногуни ҳуҷайравӣ интиқол медиҳад. Он барои кашиши мушакҳо, интиқоли импулсҳои асаб ва синтези сафеда, дар байни дигар вазифаҳои муҳим масъул аст.
Вақте ки ATP аз ҷониби организм истифода мешавад, он ба аденозиндифосфат (ADP) мубаддал мешавад ва барои ҷараёни доимии энергия бояд пур карда шавад. Ин раванди табдилдиҳӣ аҳамияти доштани таъминоти кофии ATP-ро барои нигоҳ доштани сатҳи оптималии энергия таъкид мекунад.
Синергия байни коэнзим Q10 ва намаки аденозин 5′-трифосфати дисодиум:
Вақте ки CoQ10 ва ATP якҷоя мешаванд, таъсири синергистии онҳо аён мегардад. CoQ10 истеҳсоли ATP-ро тавассути кӯмак ба занҷири интиқоли электрон, як қисми муҳими нафаскашии ҳуҷайра мусоидат мекунад. Бо дастгирии табдили самараноки ADP ба ATP, CoQ10 таъминоти устувори энергияро барои бадан таъмин мекунад.
Илова ба нақши онҳо дар истеҳсоли энергия, омезиши CoQ10 ва ATP хосиятҳои пурқуввати антиоксидантӣ нишон медиҳанд. Дар ҳоле ки CoQ10 бо радикалҳои озод дар марҳилаи липидҳои мембранаҳои ҳуҷайра мубориза мебарад, ATP барои безарар кардани фишори оксидшавӣ дар дохили ситоплазма амал мекунад. Ин муҳофизати дугонаи антиоксидант ҳуҷайраҳоро аз зарари эҳтимолӣ муҳофизат мекунад, пиршавии солим ва умри дарозро пеш мебарад.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи сатҳи беҳтари энергия, беҳтар шудани саломатии дилу рагҳо ва фаъолияти оптимизатсияи ҳуҷайраҳо бошед, ворид кардани иловае, ки CoQ10 ва ATP-ро муттаҳид мекунад, метавонад интихоби оқилона бошад. бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед, то миқдори мувофиқтарин ва истифодаи онро барои эҳтиёҷоти мушаххаси худ муайян кунед. Қувваи ин комбинатсияи бунёдкорро қабул кунед ва потенсиали худро барои ҳаёти солимтар ва фаъолтар кушоед.
Савол: Оё ягон манфиати дигари саломатии CoQ10 вуҷуд дорад?
Ҷавоб: Бале, ба ғайр аз саломатии дилу рагҳо, CoQ10 бо якчанд манфиатҳои дигари саломатӣ алоқаманд аст. Он барои нақши потенсиалии худ дар дастгирии саломатии майна омӯхта шудааст ва метавонад ба беҳтар кардани функсияи маърифатӣ ва коҳиш додани хатари бемориҳои нейродегенеративӣ мусоидат кунад. CoQ10 инчунин хосиятҳои зидди илтиҳобӣ дорад ва метавонад функсияи системаи иммуниро дастгирӣ кунад. Баъзе тадқиқотчиён ҳатто манфиатҳои эҳтимолии онро дар ҳосилхезӣ ва саломатии пӯст омӯхтаанд.
Савол: Оё CoQ10-ро аз манбаъҳои ғизо гирифтан мумкин аст?
Ҷавоб: Бале, CoQ10-ро аз баъзе манбаъҳои ғизо гирифтан мумкин аст, ҳарчанд дар миқдори нисбатан кам. Сарчашмаҳои баландтарини парҳезии CoQ10 аз гӯшти узвҳо, аз қабили ҷигар ва дил, инчунин моҳии равғанӣ, аз қабили лосос ва сардина иборатанд. Сарчашмаҳои дигар равғанҳои лӯбиё ва канола, чормағз ва тухмҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки истеҳсоли табиии CoQ10 дар бадан бо синну сол кам мешавад ва баъзе одамон метавонанд аз иловаи иловагӣ баҳра баранд, то сатҳи оптималиро нигоҳ доранд.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст ва набояд маслиҳати тиббӣ ҳисобида шавад. Пеш аз истифодаи иловаҳои иловагӣ ё тағир додани реҷаи тиббии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.
Вақти фиристодан: 30 август-2023
