Дар ҷаҳони имрӯзаи пуршиддат ва пур аз стресс, хоби хуби шабона метавонад аксар вақт ҳамчун хоби ғайричашмдошт ба назар мерасад. Стресс ва изтироби ҳалношуда метавонад моро боздорад ва гардиш кунад ва рӯзи дигар моро хаста ва ғамгин ҳис кунад. Хушбахтона, иловаҳои мавҷуда мавҷуданд, ки метавонанд ба коҳиш додани стресс ва мусоидат ба хоби беҳтар мусоидат кунанд.
Дар ҷаҳони пуршиддат ва серталабии имрӯза, стресс ва изтироб хусусияти умумии ҳаёти мо гаштааст. Яке аз соҳаҳое, ки аз ин ҳолати эмотсионалӣ ба таври назаррас таъсир мерасонад, хоби мост. Бисёре аз мо шабҳои гардиш ва гардишро аз сар гузаронидаем, ки аз стресс ва изтироб шаби хубе истироҳат карда натавонистем.
Стресс ва изтироб як қатор аксуламалҳои ҷисмонӣ ва равониро ба вуҷуд меоранд, ки тарзи хоби моро халалдор мекунанд. Вақте ки мо стресс мекунем, ҷисми мо кортизолро хориҷ мекунад, гормоне, ки моро барои ҷавоби "ҷанг ё парвоз" омода мекунад. Афзоиши кортизол метавонад хоб рафтан ва дар давоми шаб хоб монданро душвор гардонад. Илова бар ин, изтироб аксар вақт ба нофаҳмиҳо ва тафаккури гиперактивӣ оварда мерасонад, ки истироҳат кардан ва ба хоби ором афтоданро душвор мегардонад.
Вақте ки стресс ва изтироб вуҷуд дорад, сифати хоб низ метавонад таъсир расонад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки сатҳи баланди стресс ва изтироб доранд, одатан хоби пароканда ва камтар барқароршаванда доранд. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто агар онҳо хоб кунанд ҳам, хоби онҳо аксар вақт халалдор мешавад, ки дар натиҷа рӯзи дигар хаста ва ғамгин мешавад.
Илова бар ин, стресс ва изтироб метавонад ихтилоли хоби мавҷударо шадидтар кунад. Ин ҳолатҳои эмотсионалӣ метавонанд аломатҳоро ба монанди бехобӣ, апноэ дар хоб ва синдроми пойҳои нооромиро шадидтар кунанд. Масалан, шахсе, ки гирифтори бемории изтироб аст, метавонад шиддати мушакҳоро зиёд кунад, ки пайдо кардани мавқеи бароҳатро душвор гардонад ва боиси пайдоиши аломатҳои синдроми пойҳои ноором мегардад. Апноэ дар хоб, ки бо таваққуф дар нафаскашӣ дар вақти хоб тавсиф мешавад, инчунин метавонад бо фишори равонӣ шадидтар шавад, ки боиси қатъ шудани нафаскашии тӯлонӣ ва зуд-зуд мегардад.
Таъсири стресс ва изтироб ба хоб фаротар аз як шаби ноором аст. Маҳрумияти дарозмуддати хоб метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо таъсири амиқ расонад. Набудани хоб ба афзоиши хатари бемориҳо, аз қабили фарбеҳӣ, диабети қанд, бемориҳои дил ва ҳатто баъзе намудҳои саратон алоқаманд аст. Он инчунин метавонад ба фаъолияти сусти маърифатӣ, заиф шудани хотира ва заиф шудани системаи масуният оварда расонад, ки моро ба беморӣ бештар осебпазир мекунад.
Дар ҳаёти босуръати муосири мо, эҳсоси стресс ва мубориза бо мушкилоти хоб як чизи маъмулӣ шудааст. Мувозинати кор, муносибатҳо ва масъулиятҳои гуногун метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо зарар расонад.
Дар байни чизҳои дигар, стресс як вокуниши табиӣ ва зарурӣ ба вазъиятҳои душвор аст, аммо вақте ки он музмин мешавад, он метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо таъсири манфӣ расонад. Стресси музмин метавонад ба хастагӣ, изтироб, заиф шудани функсияи иммунӣ ва ҳатто бемории вазнинтар оварда расонад. Гарчанде ки тағир додани тарзи зиндагӣ ва усулҳои идоракунии стресс муҳиманд, баъзан дастгирии иловагӣ лозим аст.
Гарчанде ки ҳеҷ гуна роҳи бартараф кардани стресс дар ҳаёти шумо вуҷуд надорад, аммо баъзе маводи ғизоӣ ё иловагиҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои рафъи стресс кӯмак расонанд. Ин маводи ғизоӣ ва иловагиҳо метавонанд ба рафъи стресс тавассути нигоҳ доштани оромӣ ва оромӣ, баланд бардоштани рӯҳия ва тамаркузи шумо ё афзоиши истеҳсоли гормонҳои хушбахт кӯмак расонанд. Албатта, онҳо на танҳо ба шумо барои истироҳат ва ором шудан кӯмак мекунанд, балки онҳо инчунин метавонанд хоби солимро мусоидат кунанд, ки дар навбати худ саломатии умумии ҷисмонӣ ва рӯҳиро дастгирӣ мекунанд.
1. Магний
Магний як минерали муҳим аст. Дар бисёр вазифаҳои бадан, аз ҷумла танзими хоб ва идоракунии стресс нақши муҳим мебозад. Ин минерал як релаксанти табиӣ буда, барои ором кардани мушакҳо ва ором кардани системаи асаб кӯмак мекунад. Таъсири оромбахши он метавонад ба одамон кӯмак кунад, ки пеш аз хоб ба ҳолати оромии рӯҳӣ ноил шаванд, изтиробро коҳиш диҳанд ва сифати хобро беҳтар кунанд.
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки магнийиловагӣметавонад ба рафъи нишонаҳои стресс, изтироб ва бехобӣ кӯмак кунад. Бо гирифтани иловаҳои магний, шумо метавонед истироҳатро беҳтар кунед ва хоби беҳтарро беҳтар кунед. Манбаъҳои парҳезии магний аз сабзавоти баргҳои сабз, чормағзҳо, тухмиҳо ва ғалладонагиҳо иборатанд. Бо вуҷуди ин, барои таъмини сатҳи оптималии ин маъданҳои муҳим, метавонад иловаи иловагӣ лозим бошад.
Қобили зикр аст, ки таурини магний маҷмӯи маъданҳои муҳими магний ва таурин аст. Таурини магний метавонад ба коҳиш додани стресс ва мусоидат ба истироҳат мусоидат кунад, зеро ҳам магний ва ҳам таурин хосиятҳои седативӣ доранд. Он метавонад ба мубориза бо изтироб, беҳтар кардани сифати хоб ва рафъи нишонаҳои депрессия кӯмак кунад.
2. Салидросид
Салидросид як пайвастагии табиист, ки дар гиёҳи адаптогении Rhodiola rosea мавҷуд аст ва бо хосиятҳои коҳишдиҳандаи стресс эътироф шудааст. Ин адаптогени пурқувват муддати тӯлонӣ дар тибби анъанавӣ барои баланд бардоштани муқовимат ба стрессҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ истифода шудааст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки салидросид ба танзими сатҳи кортизол (гормони марбут ба стресс) кӯмак мекунад ва ба ин васила эҳсоси оромӣ ва некӯаҳволиро афзоиш медиҳад. Бо ворид кардани салидросид ба реҷаи ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед тамаркузи беҳтар, кам шудани хастагӣ ва беҳтар шудани функсияи маърифатиро эҳсос кунед.
3. Витаминҳои В
Витаминҳои В, ки ба таври дастаҷамъӣ "витаминҳои рафъи стресс" маъруфанд, барои нигоҳ доштани солимии системаи асаб муҳиманд. Онҳо дар табдил додани ғизо ба энергия, тавлиди нейротрансмиттерҳо ва танзими кайфият нақши муҳим доранд. Витаминҳои В, махсусан B6, B9 (фолат) ва B12, бо коҳиш додани стресс ва рафъи изтироб алоқаманданд. Ин витаминҳо истеҳсоли серотонинро дастгирӣ мекунанд, нейротрансмиттер, ки барои пешбурди ҳисси хушбахтӣ ва некӯаҳволӣ масъул аст. Бо таъмин намудани сатҳи кофии витаминҳои В, мо метавонем қобилияти бадани худро барои мубориза бо стресс ва нигоҳ доштани ҳолати рӯҳии мутавозинро беҳтар созем.
4. L-Теанин
L-theanine, ки маъмулан дар чойи сабз мавҷуд аст, як аминокислотаи дорои хосиятҳои назарраси коҳиш додани стресс мебошад. Он истеҳсоли допамин ва серотонин, нейротрансмиттерҳоро афзоиш медиҳад, ки ба танзими кайфият ва истироҳат мусоидат мекунанд. L-Theanine инчунин ба мавҷҳои майнаи алфа таъсир мерасонад, ки бо ҳолати рӯҳии ором ва мутамарказ алоқаманданд. Бо мусоидат ба истироҳат бидуни ниёз ба седатив, L-theanine метавонад сифати хобро беҳтар намуда, стресс ва изтироби рӯзонаро коҳиш диҳад.
5. Мелатонин
Мелатонин як гормонест, ки табиатан аз ҷониби бадан истеҳсол мешавад, ки барои танзими давраи хоб ва бедоршавӣ муҳим аст. Илова кардани мелатонин метавонад ба истироҳат мусоидат кунад ва махсусан барои одамоне, ки аз бехобӣ ё таъхири реактивӣ азият мекашанд, муфид аст.
Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки иловаи мелатонин метавонад сифати хобро беҳтар созад, вақти хобро кам кунад ва ихтилоли хобро коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, одамон бояд ба мутахассиси соҳаи тиб барои роҳнамоӣ оид ба вояи дуруст ва давомнокии истифода муроҷиат кунанд.
Савол: Чӣ тавр магний барои коҳиш додани стресс ва хоб кӯмак мекунад?
Ҷавоб: Магний як маъданест, ки дар танзими нейротрансмиттерҳо, ки дар стресс ва хоб иштирок мекунанд, нақш мебозад. Он метавонад ба ором кардани мушакҳо ва коҳиш додани изтироб кӯмак кунад, ки истироҳат ва хоб рафтанро осонтар кунад.
Савол: Оё ягон таъсири эҳтимолии эҳтимолии гирифтани иловаҳои магний вуҷуд дорад?
Ҷавоб: Вақте ки дар доираи вояи тавсияшуда гирифта мешавад, иловаҳои магний умуман бехатар мебошанд. Бо вуҷуди ин, вояи зиёдтар метавонад боиси мушкилоти меъдаю рӯда ба монанди дарунравӣ гардад. Тавсия дода мешавад, ки миқдори тавсияшударо риоя кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун маслиҳати тиббӣ шарҳ дода шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта мешаванд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи интиқоли маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба реҷаи нигоҳубини саломатии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти фиристодан: Ноябр-06-2023
