Нигоҳ доштани сатҳи солими холестирин барои саломатии дил ва саломатии умумӣ муҳим аст. Сатҳи баланди холестирин метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз ҷумла бемориҳои дил ва инсулт оварда расонад. Гарчанде ки доруҳоро барои назорати холестирин таъин кардан мумкин аст, тағироти оддии тарзи ҳаёт низ метавонад дар паст кардани холестирин ба таври табиӣ нақши муҳим бозад. Хӯрдани парҳези солим, машғул шудан бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, идоракунии стресс, хоби кофӣ ва ҳамроҳ шудан ба нақшаи иловагии парҳезӣ қадамҳои муҳим дар нигоҳ доштани сатҳи солими холестирин мебошанд. Бо ворид кардани ин ислоҳҳои хурд ба реҷаи ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед саломатии дилатонро беҳтар кунед ва некӯаҳволии умумии худро нигоҳ доред.
Холестирин як моддаи муми ва равғанист, ки табиатан дар ҳар як ҳуҷайраи бадани мо мавҷуд аст. Ин як ҷузъи муҳимест, ки барои истеҳсоли гормонҳо, витамини D ва моддаҳое, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд, заруранд. Гарчанде ки холестирин барои фаъолияти дурусти бадани мо зарур аст, сатҳи баланди холестирин метавонад ба саломатии мо зарар расонад.
Ҷисми мо холестиринро дар ҷигар ва рӯдаҳо истеҳсол мекунад ва мо инчунин холестиринро тавассути хӯрокҳои муайян, аз қабили гӯшт, парранда ва маҳсулоти ширии серравған истеъмол мекунем. Ду намуди холестирин вуҷуд дорад: холестирини липопротеинҳои зичии баланд (HDL), ки аксар вақт холестирин "хуб" номида мешаванд ва холестирини липопротеинҳои зичии паст (LDL), ки аксар вақт холестирин "бад" номида мешаванд.
Холестирини HDL "хуб" ҳисобида мешавад, зеро он барои тоза кардани холестирини зиёдатии LDL аз хун ва интиқоли он ба ҷигар кӯмак мекунад, ки дар он ҷо онро шикастан ва хориҷ кардан мумкин аст. Холестирин LDL, аз тарафи дигар, метавонад дар рагҳо ҷамъ шуда, плагинро ба вуҷуд орад, рагҳоро банд кунад ва гардиши хунро коҳиш диҳад. Ин хатари бемориҳои дил, инсулт ва дигар мушкилоти дилу рагҳоро зиёд мекунад.
Сатҳи баланди холестирин дар хун омили асосии хатари бемориҳои дил мебошад, ки сабаби асосии марг дар саросари ҷаҳон аст. Бисёр омилҳо метавонанд боиси баланд шудани холестирин гардад, аз ҷумла ғизои носолим, набудани фаъолияти ҷисмонӣ, тамокукашӣ, фарбеҳӣ ва шароити муайяни тиббӣ, аз қабили диабети қанд ва гипотиреоз.
Барои муайян кардани сатҳи холестирин, санҷиши хун бо номи профили липидҳо ё панели липидҳо гузаронида мешавад. Ин санҷиш холестирини умумии шумо, холестирин LDL, холестирин HDL ва триглицеридҳоро (навъи дигари чарб дар хуни шумо) чен мекунад.
Ду намуди асосии холестирин вуҷуд доранд: LDL ва HDL
Холестирин LDL: Холестирин LDL ба липопротеинҳои зичии паст ишора мекунад ва ҳамчун холестирин "бад" маълум аст. Ин дар он аст, ки он метавонад ба ҷамъшавии лавҳа, маҷмӯи чарбҳо, холестирин ва калсий оварда расонад, ки метавонад рагҳоро банд кунад ва ба ҷараёни хун халал расонад. Вақте ки гардиши хун баста мешавад, шумо метавонед сактаи дил ё инсултро дошта бошед.
Холестирин HDL: Холестирин HDL маънои липопротеинҳои зичии баланд дорад. Он холестирини "хуб" номида мешавад, зеро HDL дилро муҳофизат мекунад. Вазифаи HDL ин интиқол додани як қисми холестирин LDL аз дил ба ҷигар аст, ки он метавонад аз бадан хориҷ карда шавад.
1. Омилҳои ғизо
Парҳези мо дар муайян кардани сатҳи холестирин нақши муҳим дорад. Хӯрокҳое, ки дар равғани серравган ва транс равган доранд, метавонанд боиси зиёд шудани холестирини зичии пасти липопротеинҳо (LDL), ки аксар вақт холестирин "бад" номида мешаванд, оварда расонанд. Хӯрдани миқдори зиёди гӯшти сурх, маҳсулоти ширии серравган, хӯрокҳои бирёншуда, газакҳои коркардшуда ва қаннодӣ метавонад боиси ҷамъшавии холестирини LDL гардад, ки рагҳои хунгузарро баста, гардиши хунро бозмедорад.
2. Тарзи зиндагии нишастаро
Набудани фаъолияти ҷисмонӣ омили асосии баландшавии холестирин мебошад. Машқи мунтазам ба зиёд шудани холестирини липопротеинҳои зичии баланд (HDL), ки аксар вақт холестирини "хуб" номида мешавад, кӯмак мекунад, ки дар интиқоли холестирини зиёдатӣ аз хун ба ҷигар барои коркард нақши муҳим дорад. Бе фаъолияти кофии ҷисмонӣ, тавозуни байни холестирин LDL ва HDL метавонад вайрон шуда, боиси баланд шудани сатҳи холестирин гардад.
3. Фарбеҳӣ ва афзоиши вазн
Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ бо сатҳи баланди холестирин алоқаманд аст. Вазни зиёдатӣ, махсусан дар атрофи шикам, сатҳи холестирини LDL ва триглицеридҳоро зиёд мекунад ва холестирини HDL-ро паст мекунад. Фарбеҳӣ ба қобилияти мубодилаи дурусти бадан ва хориҷ кардани холестирин аз хун таъсир мерасонад, ки боиси ҷамъшавии холестирин ва рушди атеросклероз мегардад.
4. Омилҳои генетикӣ
Баъзе одамон аз сабаби ихтилоли генетикӣ, аз қабили гиперхолестеролемияи оилавӣ тамоюли хоси доштани сатҳи баланди холестирин доранд. Ин шароит қобилияти баданро барои тоза кардани холестирини зиёдатии LDL аз хун халалдор мекунад ва боиси пайваста баланд шудани сатҳи холестирин мегардад. Омилҳои генетикӣ танҳо як фоизи ками ҳолатҳои холестиринро ташкил медиҳанд, аммо ҳангоми арзёбии омилҳои хавфи шахс набояд онҳоро сарфи назар кард.
5. Тамокукашӣ ва нӯшидан
Тамокукашӣ ва истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад ба сатҳи холестирин таъсири манфӣ расонад. Тамокукашӣ холестирини HDL-ро коҳиш медиҳад ва онро дар хориҷ кардани холестирин LDL аз хун камтар муассир мекунад. Он инчунин ба қабати рагҳои рагҳои шумо осеб мерасонад, ки воридшавии холестиринро осонтар мекунад ва лавҳаро ташкил медиҳад. Аз тарафи дигар, нӯшокии зиёд метавонад сатҳи триглицеридҳоро, як намуди чарб дар хунро, ки бо холестирин баланд алоқаманд аст, афзоиш диҳад.
1. Дарди қафаси сина ё стенокардия: Яке аз нишонаҳои муҳими холестирин баланд дарди қафаси сина ё стенокардия мебошад. Вақте ки плак дар рагҳо ҷамъ мешавад, он метавонад ҷараёни хунро ба мушакҳои дил маҳдуд кунад ва боиси дарди сина ё нороҳатӣ гардад. Ин дард метавонад ба дастҳо, китфҳо, гардан, даҳон ё пушт паҳн шавад ва аксар вақт аз фишори ҷисмонӣ ё фишори эмотсионалӣ ба вуҷуд меояд. Агар шумо чунин аломатҳоро пайдо кунед, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.
2. Хастагии шадид ва заъф: Эҳсоси доимӣ хастагӣ ё нотавон бе ягон сабаб метавонад нишонаи нозуки холестирини баланд бошад. Вақте ки рагҳо бо ҷамъшавии лавҳа баста мешаванд, он метавонад ҷараёни хунро ба бадан маҳдуд кунад, ки боиси хастагӣ ва заъф гардад. Ин нишонаҳо аксар вақт нодида гирифта мешаванд ё ба тарзи ҳаёти банд ё набудани хоб алоқаманданд. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки ба ин нишонаҳо диққат диҳед, зеро онҳо метавонанд мушкилоти асосии саломатӣ, аз ҷумла холестерини баландро нишон диҳанд.
3. Кӯтохии нафас: Агар шумо ҳатто ҳангоми машқҳои сабук ё ҳангоми истироҳат мунтазам нафаскашӣ пайдо кунед, ин метавонад боиси нигаронӣ гардад. Гирифтани плакҳо дар рагҳо метавонад ба гардиши хун дар шуш таъсир расонад ва нафаскаширо душвор созад. Ин нишона баъзан ба ташхиси нодуруст ҳамчун мушкилоти роҳи нафас оварда мерасонад, на ба холестирин баланд.
4. Фишори баланди хун: Фишори баланди хун ё фишори баланди хун, аксар вақт бо сатҳи баланди холестирин алоқаманд аст. Пайдо шудани плакҳо дар рагҳо на танҳо ҷараёни хунро маҳдуд мекунад, балки ба дил фишори иловагӣ меорад ва боиси болоравии фишори хун мегардад. Гарчанде ки фишори баланди хун метавонад сабабҳои зиёд дошта бошад, эҳтимолияти холестирин баланд ҳамчун омили асосӣ бояд ба назар гирифта шавад.
5. Дар ҳолатҳои нодир, одамони дорои холестирин баланд метавонанд дар пӯсти онҳо пасандозҳои холестирини зардтобро пайдо кунанд, ки ксантома ном доранд. Ин пасандозҳо асосан дар болои пилкон ва атрофи пилкҳо ҳамчун часбҳои ҳамвор ва зардранг пайдо мешаванд. Ҳарчанд бедард, ҳузури онҳо бояд одамонро аз эҳтимолияти сатҳи эҳтимолии баланди холестирин огоҳ созад.
Нигоҳ доштани сатҳи солими холестирин барои саломатии умумӣ муҳим аст, зеро сатҳи баланди холестирин метавонад ба зиёд шудани хатари бемориҳои дил ва дигар мушкилоти дилу рагҳо оварда расонад. Дар ҳоле ки қабули тарзи ҳаёти солим, аз ҷумла машқҳои мунтазам ва парҳези мутавозин, асоси назорати холестирин аст, баъзе иловаҳои парҳезӣ инчунин метавонанд афзоиши назаррасро таъмин кунанд.
1. Кислотаҳои равғании Омега-3
Кислотаҳои равғании Омега-3, ки одатан дар моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина мавҷуданд, бо манфиатҳои зиёди саломатӣ маълуманд. Дохил кардани ин кислотаҳои равғанӣ ба парҳези худ тавассути иловаҳо ё хӯрдани моҳӣ метавонад ба паст кардани сатҳи триглицеридҳо ва баланд бардоштани сатҳи холестирин HDL (хуб) мусоидат кунад. Кислотаҳои равғании Омега-3 инчунин хосиятҳои зидди илтиҳобӣ доранд, ки ба пешгирии пайдоиши лавҳа дар рагҳо мусоидат мекунанд ва минбаъд ба беҳтар шудани саломатии дилу рагҳо мусоидат мекунанд.
2. Сирпиёз
Сирпиёз бо манфиатҳои зиёди саломатӣ, аз ҷумла потенсиали он барои паст кардани сатҳи холестирин маълум аст. Аллицин, пайвастагии фаъоли сирпиёз, нишон дода шудааст, ки истеҳсоли холестиринро дар ҷигар коҳиш медиҳад ва оксидшавии холестирин LDL-ро бозмедорад. Илова кардани сирпиёзи хом ё пухта ба хӯрокҳои худ ё гирифтани иқтибосҳои сирпиёз метавонад профили холестирини шуморо беҳтар кунад ва онро ба нақшаи идоракунии холестирин як иловаи осон ва дастрас кунад.
OEA як молекулаи табиӣ дар бадани мост, ки ҳамчун молекулаи сигнализатсия барои равандҳои гуногуни физиологӣ амал мекунад. Он дар танзими тавозуни энергетикӣ, иштиҳо ва мубодилаи липидҳо нақши муҳим мебозад. OEA асосан дар рӯдаҳои хурди мо истеҳсол мешавад, аммо онро дар дигар узвҳо ва бофтаҳо низ пайдо кардан мумкин аст.
OEA метавонад қобилияти мубодилаи холестеринро танзим кунад. Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки OEA метавонад ба сатҳи холестерин тавассути таъсир ба синтез, интиқол ва азхудкунии он дар бадан таъсир расонад. Таҳқиқот дар моделҳои ҳайвонот нишон доданд, ки маъмурияти OEA сатҳи холестиринро коҳиш медиҳад, махсусан холестирин LDL (липопротеинҳои зичии паст), холестирин "бад".
OEA ин корро тавассути фаъол кардани баъзе ретсепторҳои ядроӣ дар рӯда анҷом медиҳад, аз ҷумла PPAR-alpha (алфа ресепторҳои пролифератори пероксисома). Вақте ки PPAR-alpha фаъол мешавад, он тақсимоти кислотаҳои равғаниро ҳавасманд мекунад ва ба ин васила истеҳсоли холестиринро, махсусан дар ҷигарро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, OEA метавонад ихроҷи холестиринро дар бадан зиёд кунад ва минбаъд таъсири пасткунандаи холестиринро ба амал орад.
Илова бар ин, OEA ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад ва мубодилаи глюкозаро танзим мекунад, ки ҳардуи онҳо омилҳои калидӣ дар нигоҳ доштани сатҳи солими холестирин мебошанд. Бо танзими ин равандҳои мубодилаи моддаҳо, OEA бавосита профили солими липидҳоро мусоидат мекунад ва хатари мушкилоти марбут ба холестиринро коҳиш медиҳад.
Холестирин як моддаи чарбуест, ки табиатан аз ҷониби бадани мо истеҳсол мешавад ва инчунин дар баъзе хӯрокҳо мавҷуд аст. Он дар функсияҳои бадан, ба монанди истеҳсоли гормонҳо ва мембранаҳои ҳуҷайра нақши муҳим мебозад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки PEA метавонад истеҳсоли холестеринро дар ҳуҷайраҳои ҷигар боздорад. Бо ин кор, он метавонад ба паст кардани сатҳи умумии холестирин ва коҳиш додани хатари бемориҳои дилу раг мусоидат кунад. Таъсири потенсиалии пасткунандаи холестирин PEA ба он вобаста аст, ки қобилияти он барои фаъол кардани ретсепторҳои муайяне, ки мубодилаи холестеринро танзим мекунанд, вобаста аст.
Илова бар ин, PEA дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошад. Илтиҳоб дар рушди атеросклероз, беморие, ки дар он пласти холестирин дар рагҳо ҷамъ шуда, гардиши хунро коҳиш медиҳад ва хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад, нақши ҳалкунанда дорад. Бо коҳиш додани илтиҳоб, PEA метавонад ба нигоҳ доштани рагҳои солим ва пешгирии ҷамъшавии холестирин кӯмак расонад.
Савол: Оё доруҳо ё иловаҳои табиӣ холестиринро самаранок паст мекунанд?
Ҷавоб: Баъзе воситаҳо ва иловаҳои табиӣ метавонанд таъсири эҳтимолии паст кардани холестирин дошта бошанд, аммо самаранокии онҳо гуногун аст. Тавсия дода мешавад, ки пеш аз сар кардани ягон табобат ё иловаҳои табиӣ бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед, то бехатарӣ ва самаранокии онҳоро таъмин кунед.
Савол: Барои дидани натиҷаҳо аз тағирёбии тарзи зиндагӣ барои паст кардани холестирин ба таври табиӣ чӣ қадар вақт лозим аст?
Ҷавоб: Ҷадвали дидани натиҷаҳо аз тағйироти тарзи зиндагӣ аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Умуман, беҳбудии назаррас дар сатҳи холестирин метавонад дар давоми 3 то 6 моҳ пас аз тағир додани тарзи ҳаёти солим мушоҳида карда шавад.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун маслиҳати тиббӣ шарҳ дода шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта мешаванд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи интиқоли маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба реҷаи нигоҳубини саломатии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти фиристодан: Ноябр-27-2023
