Дар раванди нигоҳ доштани саломатии шахсони дорои қанди баланди хун, иловаҳои ғизоии оқилона махсусан муҳиманд. Ҳамчун яке аз маъданҳои муҳим барои бадани инсон, магний на танҳо дар реаксияҳои гуногуни биохимиявӣ иштирок мекунад, балки дар танзими қанди хун, саломатии дил, қувваи устухонҳо ва фаъолияти мушакҳо нақши калидӣ дорад. Барои шахсони дорои қанди баланди хун, таурати магний як ғизои илмӣ ва муассири магний ва усули идоракунии саломатӣ барои шахсони дорои қанди баланди хун мувофиқ аст.
Магний дар бадан, махсусан дар идоракунии қанди хун, нақшҳои гуногун мебозад. Он дар фаъолсозии ферментҳо, истеҳсоли энергия ва танзими дигар моддаҳои ғизоӣ дар бадан нақш мебозад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки магний метавонад ҳассосияти инсулинро афзоиш диҳад ва муқовимати инсулинро беҳтар кунад ва ба ин васила ба паст кардани сатҳи қанди хун мусоидат кунад. Илова бар ин, магний инчунин дар бисёр ҷанбаҳои мубодилаи глюкоза иштирок карда, ба нигоҳ доштани устувории қанди хун мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, барои шахсони дорои қанди баланди хун, иловаи мувофиқи магний барои назорат кардани қанди хун ва пешгирии мушкилиҳои диабетӣ аҳамияти бузург дорад.
Магний як маъданест, ки дар бисёр хӯрокҳо, аз ҷумла сабзавоти баргҳои сабз, ғалладона ва чормағз мавҷуд аст. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон то ҳол талаботи ҳаррӯзаи худро ба магний қонеъ карда наметавонанд.
Дар ҳоле ки норасоии ҳақиқии магний камёб аст, сатҳи пасти минерал метавонад ба бадан таъсири манфӣ расонад. Аломатҳо метавонанд вайроншавии хоб, асабоният, ошуфтагӣ, спазмҳои мушакҳо ва фишори пасти хунро дар бар гиранд. Паст шудани сатҳи магний низ ба изтироб ва стресс алоқаманд аст.
Ба назар чунин менамояд, ки изтироб, ки бо фикрҳои ташвишовар ва эҳсосоти асабонӣ тавсиф мешавад, бештар нигаронкунанда аст. Дар айни замон он ба зиёда аз 30% аҳолии калонсол таъсир мерасонад, ки ҳамчун аломатҳои рӯҳӣ ва ҷисмонӣ зоҳир мешавад ва ба бисёр роҳҳои саломатӣ таъсир мерасонад. Норасоии магний бо изтироб алоқаманд аст ва муҳаққиқон боварӣ доранд, ки иловаи магний як равиши фаъол барои идоракунии ин ҳолат аст.
Ва аҳамияти муносибати ҳамаҷониба ба идоракунии изтиробро рад накунед. Изтироб аксар вақт бисёр омилҳост, яъне назорат метавонад беш аз як тағйироти тарзи зиндагиро талаб кунад.
Ташвиш бо фикрҳои ташвишовар ва эҳсосоти шадид тавсиф мешавад, ки аксар вақт ба ташвишҳои оянда нигаронида шудааст. Ташвиш метавонад ҳамчун аломатҳои ҷисмонӣ, аз қабили чарх задани сар, баланд шудани фишори хун, набзи тези дил ва арақи аз ҳад зиёд зоҳир шавад.
Магний метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои изтироб тавассути механизмҳои гуногун кӯмак расонад. Магний метавонад ба бадан таъсири оромбахш расонад, ки тавассути назорат кардани нейротрансмиттерҳои майна ё паёмрасонҳои кимиёвӣ кӯмак кунад. Магний як иони дохили ҳуҷайра аст, аммо ҳангоми дучор шудан ба стресс, он метавонад ҳамчун механизми муҳофизатӣ ба қисмати берун аз ҳуҷайра интиқол дода шавад. Дар фазои берун аз ҳуҷайра, магний метавонад нейротрансмиттерҳои ҳаяҷоноварро боздорад ва дар ниҳоят боиси стресс дар бадан гардад.
Масалан, глутамат як нейротрансмиттери ҳаяҷонбахш бо ретсепторҳо дар тамоми системаи марказии асаб ҷойгир аст. Он дар маърифат, хотира ва эҳсосот нақш мебозад. Магний бо ретсепторҳои N-метил-д-аспартат (NMDA), ки барои сигнализатсияи ҳаяҷонбахши глутамат заруранд, ҳамкорӣ мекунад. Гипомагниемия ё норасоии магний метавонад боиси афзоиши сигналҳои ҳаяҷоновар гардад, ки боиси стресс ва изтироб шавад.
Фаъолияти GABA-ро пешбарӣ кунед
Кислотаи гамма-аминобутирӣ (GABA) як нейротрансмиттери ингибиторӣ мебошад. Он сигналҳоро аз системаи марказии асаб маҳкам мекунад, мағзи сарро суст мекунад ва таъсири оромбахш ба вуҷуд меорад, ки метавонад дар вақти изтироб сабукӣ диҳад.
Пас, магний аз куҷо меояд? Илова ба ҷилавгирӣ аз интиқоли глутаматергия, магний нишон дода шудааст, ки ба фаъолияти GABA мусоидат мекунад.
Танзими оҳанги мушакҳо
Магний як ғизои муҳим барои фаъолияти оптималии мушакҳо ва истироҳат аст. Мутаассифона, як аломати маъмулии изтироб шиддати мушакҳо мебошад. Аз ин рӯ, норасоии магний метавонад боиси зиёд шудани шиддати мушакҳо ва спазмҳо гардад, ки метавонад нишонаҳои изтиробро шадидтар кунад. Аз тарафи дигар, сатҳи кофии магний метавонад ба паст кардани шиддат ва рафъи нишонаҳои изтироб мусоидат кунад.
Азхудкунии самараноки магний аз сатҳи мувофиқи витамини D вобаста аст, зеро ин ду маводи ғизоӣ ба таври синергетикӣ барои танзими тавозуни калсий ва пешгирии калсификатсияи артерияҳо, ки сабаби асосии атеросклероз мебошанд, кор мекунанд.
Тавозуни оптималии маъданӣ тақрибан ду маротиба калсийро нисбат ба магний талаб мекунад. Мутаассифона, бисёр одамон калсийро аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд ва магнийро намехӯранд. Калсий аз ҳад зиёд дар якҷоягӣ бо норасоии магний метавонад оқибатҳои ҷиддии саломатӣ дошта бошад, аз ҷумла хатари афзоиши бемориҳои дил ва саратон.
Гирифтани иловаи дурусти магний метавонад умқи хобро ба таври назаррас афзоиш диҳад, аммо таъсири шаклҳои гуногуни иловаҳои магний комилан гуногун ва ҳатто комилан муқобил аст. Оксиди магний ва карбонати магний дар аввал боиси дарунравии сабук мегардад ва ба хоб таъсир намерасонад.
Дар байни бисёр маводи ғизоии магний,таурати магнийбо афзалиятхои беназири худ фарк мекунад. Таурати магний як пайвастагиест, ки аз ионҳои таурат ва магний иборат аст. Он дорои бартариҳои дугонаи ғизоии таурат ва магний мебошад. taurate яке аз аминокислотаҳои муҳим барои бадани инсон буда, дорои вазифаҳои гуногун, аз қабили антиоксидант, зидди илтиҳобӣ ва ҳифзи системаи дилу раг ва асаб мебошад; дар ҳоле ки магний як унсури муҳим барои ферментҳо ва вазифаҳои физиологии гуногун дар бадан аст.
1. Ғизои дугона: Таурати магний бартариҳои дугонаи ғизоии таурат ва магнийро муттаҳид мекунад ва метавонад ниёзҳои баданро ба ин ду маводи ғизоӣ дар як вақт қонеъ гардонад.
2. Мавҷудияти баланди биологӣ: Таурати магний дар об ба осонӣ ҳал мешавад, устувории хуб ва биологӣ дорад ва метавонад аз ҷониби бадан зуд ҷаббида шавад ва нақши худро бозад.
3. Манфиатҳои сершумори саломатӣ: Илова ба илова кардани магний, таурати магний метавонад минбаъд саломатии системаи дилу рагҳо ва асабро тавассути таъсири антиоксидантӣ ва зидди илтиҳобии таврат ҳифз кунад, дар ҳоле ки иммунитети баданро беҳтар мекунад ва сатҳи энергетикиро беҳтар мекунад.
4. Муносиб барои шахсони дорои қанди баланди хун: Барои шахсоне, ки қанди баланди хун доранд, таурати магний метавонад дар назорати қанди хун манфиатҳои иловагӣ дошта бошад. Таъсири он ба баланд бардоштани ҳассосияти инсулин ва мубодилаи глюкоза ба мӯътадил кардани сатҳи шакар дар хун ва коҳиш додани хатари мушкилоти диабет мусоидат мекунад.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун маслиҳати тиббӣ шарҳ дода шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта мешаванд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи интиқоли маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба реҷаи нигоҳубини саломатии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти фиристодан: 07-07-2024
