Норасоии магний аз сабаби ғизои нодуруст ва одатҳои зиндагӣ бештар маъмул мегардад. Дар ғизои ҳаррӯза моҳӣ ҳиссаи калонро ташкил медиҳад ва он дорои бисёр пайвастагиҳои фосфорӣ мебошад, ки ба ҷабби магний халал мерасонад. Сатҳи талафоти магний дар биринҷи сафеди тозашуда ва орди сафед то 94% зиёд аст. Афзоиши нӯшокии нӯшокӣ боиси камхунии магний дар рӯдаҳо мегардад ва талафоти магнийро зиёд мекунад. Одатҳо, аз қабили нӯшидани қаҳваи сахт, чойи сахт ва хӯрдани хӯрокҳои аз ҳад шӯр метавонад боиси норасоии магний дар ҳуҷайраҳои инсон гардад. Аз ин рӯ, олимон пешниҳод мекунанд, ки одамони синну соли миёна бояд «магний» бихӯранд, яъне бештар ғизоҳои бой аз магний бихӯранд.
Баъзе аз манфиатҳои маъмултарини магний инҳоянд:
•Дарди пойҳоро дафъ мекунад
•Ба истирохат ва ором шудан кумак мекунад
•Ба хоб кӯмак мекунад
•Зидди илтиҳобӣ
•Дарди мушакҳоро рафъ кунед
•Тавозуни қанди хун
• Электролити муҳимест, ки ритми дилро нигоҳ медорад
• Нигоҳ доштани саломатии устухон: Магний бо калсий барои дастгирии фаъолияти устухон ва мушакҳо кор мекунад.
•Дар истеҳсоли энергия (ATP) иштирок мекунад: Магний барои тавлиди энергия муҳим аст ва норасоии магний метавонад шуморо хаста ҳис кунад.
Бо вуҷуди ин, як сабаби воқеии муҳим будани магний вуҷуд дорад: Магний ба саломатии дил ва рагҳо мусоидат мекунад. Вазифаи муҳими магний дастгирӣ кардани артерияҳо, махсусан пӯшиши ботинии онҳо мебошад, ки қабати эндотелия номида мешавад. Магний барои тавлиди пайвастагиҳои муайяне зарур аст, ки артерияҳоро дар оҳанги муайян нигоҳ медоранд. Магний як вазодилатори пурқувват аст, ки ба дигар пайвастагиҳо кӯмак мекунад, ки артерияҳоро мустаҳкам нигоҳ доранд, то онҳо сахт нашаванд. Магний инчунин бо дигар пайвастагиҳо кор мекунад, то ташаккули тромбоцитҳоро пешгирӣ кунад, то лахтаҳои хун ё лахтаҳои хунро пешгирӣ кунад. Азбаски сабаби рақами яки марг дар саросари ҷаҳон бемории дил аст, муҳим аст, ки дар бораи магний маълумоти бештар гиред.
FDA даъвои зерини саломатиро иҷозат медиҳад: "Истеъмоли парҳези дорои магнийи мувофиқ метавонад хатари фишори баланди хунро коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, FDA ба хулосае меояд: Далелҳо номувофиқ ва нотавонанд." Онҳо бояд инро бигӯянд, зеро омилҳои зиёде мавҷуданд.
Хӯроки солим низ муҳим аст. Агар шумо парҳези носолимро бихӯред, масалан, аз карбогидратҳо бой, танҳо гирифтани магний таъсири зиёд нахоҳад дошт. Аз ин рӯ, муайян кардани сабаб ва оқибати маводи ғизоӣ душвор аст, вақте ки сухан дар бораи бисёр омилҳои дигар меравад, бахусус парҳез, аммо гап дар он аст, ки мо медонем, ки магний ба системаи дилу рагҳои мо таъсири калон мерасонад.
Магнийяке аз элементхои минералй барои бадани инсон ивазнашаванда ва дуюмин катион дар хучайрахои инсон мебошад. Магний ва калсий якҷоя зичии устухон, фаъолияти кашиши асаб ва мушакҳоро нигоҳ медоранд. Аксарияти хӯрокҳои ҳаррӯза аз калсий бой мебошанд, аммо магний надоранд. Масалан, шир манбаи асосии калсий аст, аммо он магнийи кофиро таъмин карда наметавонад. . Магний як ҷузъи муҳими хлорофилл аст, ки ба растаниҳо ранги сабз медиҳад ва дар сабзавоти сабз мавҷуд аст. Аммо, танҳо як қисми хеле ками магний дар растаниҳо дар шакли хлорофилл мавҷуд аст.
Магний дар фаъолияти ҳаёти инсон нақши муҳим мебозад. Сабаби зинда мондани одамон аз як қатор реаксияҳои мураккаби биохимиявӣ дар бадани инсон барои нигоҳ доштани фаъолияти ҳаёт вобаста аст. Ин реаксияҳои биохимиявӣ барои катализ кардани онҳо ферментҳои бешуморро талаб мекунанд. Олимони хориҷӣ муайян карданд, ки магний метавонад 325 системаи ферментро фаъол созад. Магний дар якҷоягӣ бо витамини B1 ва витамини B6 дар фаъолияти ферментҳои гуногун дар бадани инсон иштирок мекунад. Аз ин рӯ, сазовори он аст, ки магнийро фаъолкунандаи фаъолияти ҳаёт номид.
Магний метавонад на танҳо фаъолияти ферментҳои гуногунро дар бадан фаъол созад, балки фаъолияти асабҳоро танзим кунад, устувории сохторҳои кислотаи нуклеинро нигоҳ дорад, дар синтези сафедаҳо иштирок кунад, ҳарорати баданро танзим кунад ва инчунин метавонад ба эҳсосоти одамон таъсир расонад. Аз ин рӯ, магний тақрибан дар ҳама равандҳои мубодилаи моддаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Гарчанде ки магний аз ҷиҳати таркиби дохили ҳуҷайра танҳо пас аз калий ҷои дуюмро ишғол мекунад, он ба "каналҳо" таъсир мерасонад, ки тавассути онҳо ионҳои калий, натрий ва калсий дар дохили ҳуҷайра ва берун аз ҳуҷайра интиқол дода мешаванд ва дар нигоҳ доштани потенсиали мембранаи биологӣ нақш мебозанд. Норасоии магний ногузир ба саломатии инсон зарар мерасонад.
Магний инчунин барои синтези сафедаҳо зарур аст ва инчунин барои истеҳсоли гормонҳо дар бадани инсон хеле муҳим аст. Он метавонад дар истеҳсоли гормонҳо ё простагландинҳо нақш бозад. Норасоии магний метавонад ба осонӣ дисменореяро ба вуҷуд орад, ки дар байни занон як падидаи маъмулист. Дар тӯли солҳо, олимон назарияҳои гуногун доштанд, аммо маълумотҳои охирини тадқиқоти хориҷӣ нишон медиҳанд
Дисменорея бо норасоии магний дар бадан алоқаманд аст. 45% беморони гирифтори дисменорея сатҳи магний доранд, ки аз муқаррарӣ хеле пасттар ё аз сатҳи миёна камтаранд. Зеро норасоии магний метавонад одамонро аз ҷиҳати эмотсионалӣ муташанниҷ созад ва секрецияи гормонҳои стрессро зиёд кунад, ки боиси афзоиши бемории дисменорея гардад. Аз ин рӯ, магний барои рафъи судоргаҳои ҳайз кӯмак мекунад.
Мазмуни магний дар бадани инсон нисбат ба калсий ва дигар моддаҳои ғизоӣ хеле камтар аст. Ҳарчанд миқдори он кам бошад ҳам, ин маънои онро надорад, ки таъсири кам дорад. Бемориҳои дилу раг бо норасоии магний робитаи зич доранд: бемороне, ки аз бемории дилу рагҳо мефавтанд, дар дилашон миқдори магний хеле паст аст. Бисёр далелҳо нишон медиҳанд, ки сабаби бемории дил инфаркти рагҳои ишемиявӣ нест, балки спазми рагҳои ишемиявӣ, ки боиси гипоксияи дил мегардад. Тибби муосир тасдиқ кардааст, ки магний дар фаъолияти дил нақши муҳим дорад. Кори миокардро боздорад, ритм ва гузаронии ба ҳаяҷонангези дилро суст мекунад, ки барои истироҳат ва истироҳати дил муфид аст.
Агар дар организм норасоии магний бошад, боиси спазми рагҳои рагҳое мегардад, ки дилро хун ва оксиген таъмин мекунанд, ки ба осонӣ ба боздошти ногаҳонии дил ва марг оварда мерасонад. Илова бар ин, магний инчунин ба системаи дилу рагҳо таъсири хеле хуби муҳофизатӣ дорад. Он метавонад миқдори холестиринро дар хун коҳиш диҳад, атеросклерозро пешгирӣ кунад, рагҳои ишемияро васеъ кунад ва таъминоти хунро ба миокард зиёд кунад. Магний дилро ҳангоми баста шудани таъминоти хун аз вайроншавӣ муҳофизат мекунад ва ба ин васила фавт аз сактаи дилро коҳиш медиҳад. Гузашта аз ин, олимон муайян карданд, ки магний метавонад ба системаи дилу рагҳо аз маводи мухаддир ё моддаҳои зараровар ба муҳити зист пешгирӣ кунад ва таъсири зидди заҳролудшавии системаи дилу рагҳоро беҳтар кунад.
Магний ва мигрень
Норасоии магний ба мигрен майл дорад. Мигрен як бемории нисбатан маъмул аст ва олимони тиб дар бораи сабабҳои он назарҳои гуногун доранд. Тибқи маълумоти охирини хориҷӣ, мигрен ба норасоии магний дар майна алоқаманд аст. Олимони тибби амрикоӣ қайд карданд, ки мигрен дар натиҷаи вайроншавии мубодилаи моддаҳои ҳуҷайраҳои асаб ба вуҷуд меояд. Ҳуҷайраҳои асаб барои таъмини энергия ҳангоми мубодилаи моддаҳо ба аденозинтрифосфат (ATP) ниёз доранд.
ATP як полифосфат аст, ки дар он кислотаи фосфории полимеризатсияшуда ҳангоми гидролиз ҷудо мешавад ва энергияи барои мубодилаи ҳуҷайра заруриро хориҷ мекунад. Аммо барои баровардани фосфат иштироки ферментҳо лозим аст ва магний метавонад фаъолияти зиёда аз 300 ферментро дар бадани инсон фаъол созад. Вақте ки магний дар бадан нокифоя аст, кори муқаррарии ҳуҷайраҳои асаб вайрон мешавад, ки боиси мигрен мегардад. Коршиносон далели дар боло зикршударо тавассути санҷиши сатҳи магнийи майнаи беморони мигрен тасдиқ карданд ва муайян карданд, ки аксарияти онҳо сатҳи магнийи майнаашон аз сатҳи миёна пасттар аст.
Магний ва судоргаҳои пой
Магний асосан дар ҳуҷайраҳои асаб ва мушакҳои бадани инсон мавҷуд аст. Он як нейротрансмиттери муҳимест, ки ҳассосияти асабро танзим мекунад ва мушакҳоро ором мекунад. Норасоии магний аз ҷиҳати клиникӣ боиси вайроншавии фаъолияти асабҳо ва мушакҳо мегардад, ки асосан ҳамчун бетартибии эмотсионалӣ, асабоният, ларзиши мушакҳо, тетания, рагкашӣ ва гиперрефлексия зоҳир мешавад. Бисёр одамон дар вақти хоби шаб ба "суғдор"-и пойҳо майл доранд. Дар тиб онро "бемории ларзиш" меноманд, хусусан вақте ки шумо шабона сард мешавед.
Бисёр одамон онро ба таври умум ба норасоии калсий рабт медиҳанд, аммо танҳо бо иловаи калсий мушкили дарди пойҳоро ҳал карда наметавонад, зеро норасоии магний дар бадани инсон низ метавонад боиси спазмҳои мушакҳо ва нишонаҳои судорга шавад. Аз ин рӯ, агар шумо аз дарди пой азоб кашед, барои ҳалли мушкилот шумо бояд калсий ва магнийро илова кунед.
Чаро норасоии магний вуҷуд дорад? Чӣ тавр илова кардани магний?
Дар ғизои ҳаррӯза моҳӣ ҳиссаи калонро ташкил медиҳад ва он дорои бисёр пайвастагиҳои фосфорӣ мебошад, ки ба ҷабби магний халал мерасонад. Сатҳи талафоти магний дар биринҷи сафеди тозашуда ва орди сафед то 94% зиёд аст. Афзоиши нӯшокии нӯшокӣ боиси камхунии магний дар рӯдаҳо мегардад ва талафоти магнийро зиёд мекунад. Одатҳо, аз қабили нӯшидани қаҳваи сахт, чойи сахт ва хӯрдани хӯрокҳои аз ҳад шӯр метавонад боиси норасоии магний дар ҳуҷайраҳои инсон гардад.
Магний "рақиби" калсий аст. Калсий бештар дар берун аз ҳуҷайраҳо ҷойгир аст. Вақте ки он ба ҳуҷайраҳои гуногун ворид мешавад, он ба кашиши мушакҳо, рагҳои рагҳо, ҳаяҷонбахшии асаб, секрецияи муайяни гормонҳо ва вокуниши стресс мусоидат мекунад. Хулоса, он ҳама чизро ба ҳаяҷон меорад; ва фаъолияти мўътадили бадан , бештар аз не, ба шумо оромӣ лозим аст. Дар ин вақт, магний барои хориҷ кардани калсий аз ҳуҷайраҳо лозим аст - аз ин рӯ, магний ба ором кардани мушакҳо, дил, рагҳои хун (фишори хун), рӯҳия (танзими секрецияи серотонин, кӯмак ба хоб) ва инчунин паст кардани сатҳи адреналин кӯмак мекунад. , фишори худро сабук кунед ва хулоса, ҳама чизро ором кунед.
Агар дар ҳуҷайраҳо магний нокифоя бошад ва калсий овезон бошад, одамоне, ки ҳаяҷон доранд, аз ҳад зиёд ба ҳаяҷон меоянд, ки ба судоргаҳо, суръати тези дил, мушкилоти ногаҳонии дил, фишори баланди хун ва мушкилоти эмотсионалӣ (изтироб, депрессия, нарасидани тамаркуз, ғ.), бехобӣ, номутавозунии гормонҳо ва ҳатто марги ҳуҷайраҳо; бо мурури замон он инчунин метавонад боиси оҳакшавии бофтаҳои нарм (ба монанди сахт шудани деворҳои рагҳои хун) шавад.
Гарчанде ки магний муҳим аст, бисёр одамон танҳо аз парҳези худ кофӣ намегиранд ва иловаи магнийро як варианти маъмул месозад. Иловаҳои магний дар шаклҳои гуногун мавҷуданд, ки ҳар кадоми онҳо манфиатҳо ва сатҳи азхудкунии худро доранд, аз ин рӯ муҳим аст, ки шаклеро, ки ба ниёзҳои шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Треонати магний ва таурати магний интихоби хуб аст.
Треонати магний тавассути омезиши магний бо L-треонат ба вуҷуд меояд. Треонати магний аз сабаби хосиятҳои беназири кимиёвии худ ва воридшавии самараноки монеаи хун-мағзи сар дар беҳтар кардани функсияҳои маърифатӣ, рафъи изтироб ва депрессия, кӯмак ба хоб ва нейропротекторӣ бартариҳои назаррас дорад.
Ба монеаи хун-мағзи сар мегузарад: Собит шудааст, ки треонати магний дар ворид шудан ба монеаи хун-мағзи сар самараноктар буда, ба он дар баланд бардоштани сатҳи магнийи майна бартарии беназир медиҳад. Таҳқиқот нишон доданд, ки треонати магний метавонад консентратсияи магнийро дар моеъи мағзи сар ба таври назаррас афзоиш диҳад ва ба ин васила функсияи маърифатиро беҳтар кунад.
Функсияи маърифатӣ ва хотираро беҳтар мекунад: Аз сабаби қобилияти баланд бардоштани сатҳи магний дар майна, магний треонати метавонад функсияи маърифатӣ ва хотираро, бахусус дар пиронсолон ва одамони дорои нуқсони маърифатӣ ба таври назаррас беҳтар созад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаи магний треонати метавонад қобилияти омӯзиши майна ва функсияи хотираи кӯтоҳмуддатро ба таври назаррас беҳтар кунад.
Аз изтироб ва депрессия рафъ кунед: Магний дар интиқоли асаб ва тавозуни нейротрансмиттерҳо нақши муҳим дорад. Треонати магний метавонад ба рафъи нишонаҳои изтироб ва депрессия тавассути баланд бардоштани самаранокии сатҳи магний дар майна кӯмак кунад.
Neuroprotection: Одамоне, ки дар хатари бемориҳои нейродегенеративӣ, ба монанди бемории Алтсгеймер ва Паркинсон. Треонати магний таъсири нейропротекторӣ дорад ва барои пешгирӣ ва суст кардани пешрафти бемориҳои нейродегенеративӣ кӯмак мекунад.
Магний Таурат як иловаи магний мебошад, ки манфиатҳои магний ва тауринро муттаҳид мекунад.
Биозаврии баланд: Таурати магний дорои биологии баланд аст, ки маънои онро дорад, ки организм метавонад ин шакли магнийро ба осонӣ ҷабб кунад ва истифода барад.
Таҳаммулпазирии хуби меъдаю рӯда: Азбаски taurate магний дорои суръати баланди ҷаббида дар рӯдаи меъда аст, одатан эҳтимоли он камтар аст, ки боиси нороҳатии меъдаю рӯда гардад.
Саломатии дилро дастгирӣ мекунад: Магний ва таурин ҳам ба танзими кори дил мусоидат мекунанд. Магний тавассути танзими консентратсияи ионҳои калсий дар ҳуҷайраҳои мушакҳои дил ба нигоҳ доштани ритми муқаррарии дил кӯмак мекунад. Таурин дорои хосиятҳои антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ буда, ҳуҷайраҳои дилро аз фишори оксидшавӣ ва осеби илтиҳобӣ муҳофизат мекунад. Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки таурини магний манфиатҳои назарраси саломатии дил дорад, фишори баланди хунро паст мекунад, зарбаҳои номунтазами дилро коҳиш медиҳад ва аз кардиомиопатия муҳофизат мекунад. Махсусан барои одамони гирифтори хатари бемориҳои дилу рагҳо мувофиқ аст.
Саломатии системаи асаб: Магний ва таурин ҳарду дар системаи асаб нақши муҳим доранд. Магний як коэнзим дар синтези нейротрансмиттерҳои гуногун буда, барои нигоҳ доштани кори муқаррарии системаи асаб кӯмак мекунад. Таурин ҳуҷайраҳои асабро муҳофизат мекунад ва саломатии нейронҳоро беҳтар мекунад. Таурати магний метавонад нишонаҳои изтироб ва депрессияро рафъ кунад ва фаъолияти умумии системаи асабро беҳтар кунад. Барои одамони гирифтори изтироб, депрессия, стресси музмин ва дигар шароити неврологӣ
Таъсири антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ: Таурин дорои таъсири пурқуввати антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ мебошад, ки метавонад фишори оксидитивӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро дар бадан коҳиш диҳад. Магний инчунин ба танзими системаи масуният кӯмак мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таурати магний тавассути хосиятҳои антиоксидантӣ ва зидди илтиҳобӣ метавонад ба пешгирии бемориҳои гуногуни музмин кӯмак расонад.
Саломатии мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад: Магний дар мубодилаи энергия, секретсия ва истифодаи инсулин ва танзими қанди хун нақши калидӣ дорад. Таурин инчунин барои беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, ба назорат кардани қанди хун ва беҳтар кардани синдроми метаболикӣ ва дигар мушкилот кӯмак мекунад. Ин таврини магнийро нисбат ба дигар иловаҳои магний дар идоракунии синдроми метаболикӣ ва муқовимати инсулин самараноктар мекунад.
Таурин дар магнийи таврат ҳамчун аминокислотаи беназир, инчунин таъсири зиёде дорад:
Таурин як кислотаи табиии аминокислотаи сулфур аст ва аминокислотаи ғайрипротеин аст, зеро он мисли дигар аминокислотаҳо дар синтези сафеда иштирок намекунад. Ин компонент дар бофтаҳои гуногуни ҳайвонот, махсусан дар дил, майна, чашм ва мушакҳои скелет васеъ паҳн шудааст. Он инчунин дар хӯрокҳои гуногун, аз қабили гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуд аст.
Таурин дар бадани инсон метавонад аз систеин дар зери таъсири декарбоксилаза кислотаи сулфинии систеин (Csad) тавлид шавад ё онро аз парҳез ба даст оварда, тавассути интиқолдиҳандаҳои таурин тавассути ҳуҷайраҳо ҷаббида шавад. Бо афзоиши синну сол, консентратсияи таурин ва метаболитҳои он дар бадани инсон тадриҷан кам мешавад. Дар муқоиса бо ҷавонон, консентратсияи таурин дар зардоби пиронсолон бештар аз 80% кам мешавад.
1. Дастгирии саломатии дилу рагҳо:
Фишори хунро танзим мекунад: Таурин ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунад ва тавассути танзими тавозуни ионҳои натрий, калий ва калсий вазодилятсия мусоидат мекунад. Таурин метавонад сатҳи фишори хунро дар беморони гирифтори гипертония ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Дилро муҳофизат мекунад: Таъсири антиоксидант дорад ва кардиомиоцитҳоро аз осеби фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунад. Иловаи таурин метавонад кори дилро беҳтар кунад ва хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш диҳад.
2. Ҳифзи саломатии системаи асаб:
Нейропротекторӣ: Таурин таъсири нейропротекторӣ дорад, пешгирии бемориҳои нейродегенеративӣ тавассути мӯътадил кардани мембранаҳои ҳуҷайра ва танзими консентратсияи ионҳои калсий, пешгирии аз ҳад зиёди нейронҳо ва маргро пешгирӣ мекунад.
Таъсири седативӣ: Таъсири седативӣ ва анксиолитикӣ дорад, ки барои беҳтар кардани кайфият ва рафъи стресс кӯмак мекунад.
3. Ҳифзи биниш:
Муҳофизати ретина: Таурин як ҷузъи муҳими ретина аст, ки барои нигоҳ доштани функсияи ретинавӣ ва пешгирии таназзули биниш кӯмак мекунад.
Таъсири антиоксидант: Он метавонад зарари радикалҳои озодро ба ҳуҷайраҳои ретиналӣ коҳиш диҳад ва коҳиши бинишро ба таъхир андозад.
4. Саломатии метаболикӣ:
Танзими қанди хун: Таурин барои беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, танзими сатҳи қанди хун ва пешгирии синдроми метаболикӣ кӯмак мекунад.
Метаболизми липидҳо: Он ба танзими мубодилаи липидҳо кӯмак мекунад ва сатҳи холестирин ва триглицеридҳоро дар хун паст мекунад.
5. Намоиши варзишӣ:
Кам кардани хастагии мушакҳо: Таурин метавонад фишори оксидитивӣ ва илтиҳоби ҳангоми машқ тавлидшударо коҳиш диҳад ва хастагии мушакҳоро коҳиш диҳад.
Беҳтар кардани устуворӣ: Он метавонад қобилияти кашиши мушакҳо ва истодагариро беҳтар созад, нишондиҳандаҳои варзиширо беҳтар кунад.
Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои маълумоти умумӣ аст ва набояд ҳамчун маслиҳати тиббӣ шарҳ дода шавад. Баъзе аз маълумоти пости блог аз Интернет гирифта мешаванд ва касбӣ нестанд. Ин вебсайт танҳо барои ҷудокунӣ, форматкунӣ ва таҳрири мақолаҳо масъул аст. Ҳадафи интиқоли маълумоти бештар маънои онро надорад, ки шумо бо ақидаҳои он розӣ ҳастед ё дурустии мундариҷаи онро тасдиқ мекунед. Пеш аз истифодаи ягон илова ё ворид кардани тағйирот ба реҷаи нигоҳубини саломатии худ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Вақти интишор: 29 август-2024
