Чаро шумо бояд магнийро барои реҷаи муқаррарии худ баррасӣ кунед ва ин аст он чизе ки бояд донед?

Баъзе аз манфиатҳои маъмултарини магний инҳоянд:

• Дарди пойҳоро рафъ мекунад
• Ба истироҳат ва оромӣ мусоидат мекунад
• Ба хоб мусоидат мекунад
•Зиддиилтиҳобӣ
• Рафъи дарди мушакҳо
• Мувозинати қанди хун
• Электролити муҳимест, ки ритми дилро нигоҳ медорад
•Нигоҳ доштани саломатии устухонҳо: Магний бо калсий ҳамкорӣ карда, фаъолияти устухонҳо ва мушакҳоро дастгирӣ мекунад.
•Дар истеҳсоли энергия (АТФ) иштирок мекунад: Магний дар истеҳсоли энергия муҳим аст ва норасоии магний метавонад шуморо хаста кунад.

Аммо, сабаби воқеии муҳим будани магний вуҷуд дорад: магний саломатии дил ва рагҳоро беҳтар мекунад. Вазифаи муҳими магний дастгирии рагҳо, бахусус қабати дарунии онҳо, ки қабати эндотелиалӣ номида мешавад, мебошад. Магний барои истеҳсоли баъзе пайвастагиҳое, ки рагҳоро дар як оҳанги муайян нигоҳ медоранд, зарур аст. Магний як вазодилататори пуриқтидор аст, ки ба дигар пайвастагиҳо кӯмак мекунад, ки рагҳоро нарм нигоҳ доранд, то онҳо сахт нашаванд. Магний инчунин бо дигар пайвастагиҳо барои боздоштани ташаккули тромбоситҳо барои пешгирӣ аз лахтаҳои хун ё лахтаҳои хун кор мекунад. Азбаски сабаби асосии марг дар саросари ҷаҳон бемории дил аст, муҳим аст, ки дар бораи магний маълумоти бештар гиред.

FDA ба иддаои зерини саломатӣ иҷозат медиҳад: "Истеъмоли парҳезе, ки дорои магнийи кофӣ аст, метавонад хатари фишори баланди хунро коҳиш диҳад. Аммо, FDA ба хулосае меояд: Далелҳо номувофиқ ва норавшананд." Онҳо бояд инро бигӯянд, зеро омилҳои зиёде мавҷуданд.

Ғизои солим низ муҳим аст. Агар шумо парҳези носолим, ба монанди парҳези бой аз карбогидратҳо, истеъмол кунед, танҳо истеъмоли магний таъсири зиёд нахоҳад дошт. Аз ин рӯ, муайян кардани сабаб ва натиҷа аз маводи ғизоӣ, вақте ки сухан дар бораи бисёр омилҳои дигар, бахусус парҳез меравад, душвор аст, аммо нукта дар он аст, ки мо медонем, ки магний ба системаи дилу рагҳои мо таъсири бузург мерасонад.

Магнийяке аз унсурҳои минералии ҳатмӣ барои бадани инсон ва дуввумин катиони муҳимтарин дар ҳуҷайраҳои инсон мебошад. Магний ва калсий якҷоя зичии устухон, фаъолияти кашиши асаб ва мушакҳоро нигоҳ медоранд. Аксари хӯрокҳои ҳаррӯза аз калсий бой мебошанд, аммо магний надоранд. Масалан, шир манбаи асосии калсий аст, аммо он наметавонад магнийи кофӣ таъмин кунад. Магний ҷузъи муҳими хлорофилл аст, ки ба растаниҳо ранги сабз медиҳад ва дар сабзавоти сабз мавҷуд аст. Аммо, танҳо як қисми хеле ками магний дар растаниҳо дар шакли хлорофилл аст.

Магний дар фаъолияти ҳаётии инсон нақши муҳим мебозад. Сабаби зинда мондани одамон аз як қатор аксуламалҳои мураккаби биохимиявӣ дар бадани инсон барои нигоҳ доштани фаъолияти ҳаётӣ вобаста аст. Ин аксуламалҳои биохимиявӣ барои катализ кардани онҳо ферментҳои бешуморро талаб мекунанд. Олимони хориҷӣ муайян кардаанд, ки магний метавонад 325 системаи ферментиро фаъол созад. Магний, дар якҷоягӣ бо витамини B1 ва витамини B6, дар фаъолияти ферментҳои гуногун дар бадани инсон иштирок мекунад. Аз ин рӯ, сазовори он аст, ки магнийро фаъолкунандаи фаъолияти ҳаётӣ номид.

Магний на танҳо метавонад фаъолияти ферментҳои гуногунро дар бадан фаъол созад, балки инчунин фаъолияти асабро танзим кунад, устувории сохторҳои кислотаҳои нуклеинро нигоҳ дорад, дар синтези сафедаҳо иштирок кунад, ҳарорати баданро танзим кунад ва инчунин метавонад ба эҳсосоти одамон таъсир расонад. Аз ин рӯ, магний қариб дар ҳама равандҳои мубодилаи моддаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Гарчанде ки магний аз рӯи миқдори дохилиҳуҷайравӣ пас аз калий дар ҷои дуюм меистад, он ба "каналҳо"-е, ки тавассути онҳо ионҳои калий, натрий ва калсий дар дохил ва беруни ҳуҷайраҳо интиқол дода мешаванд, таъсир мерасонад ва дар нигоҳ доштани потенсиали мембранаи биологӣ нақш мебозад. Набудани магний ногузир ба саломатии инсон зарар мерасонад.

Магний инчунин барои синтези сафедаҳо муҳим аст ва инчунин барои истеҳсоли гормонҳо дар бадани инсон хеле муҳим аст. Он метавонад дар истеҳсоли гормонҳо ё простагландинҳо нақш бозад. Норасоии магний метавонад ба осонӣ дисменореяро ба вуҷуд орад, ки як падидаи маъмул дар байни занон аст. Дар тӯли солҳо олимон назарияҳои гуногун доштанд, аммо маълумоти охирини таҳқиқоти хориҷӣ нишон медиҳанд, ки

Дисменорея бо норасоии магний дар бадан алоқаманд аст. 45% беморони гирифтори дисменорея сатҳи магнийро аз меъёри муқаррарӣ ё аз миёна пасттар доранд. Зеро норасоии магний метавонад одамонро аз ҷиҳати эмотсионалӣ ташаннуҷ бахшад ва ихроҷи гормонҳои стрессро афзоиш диҳад, ки боиси афзоиши пайдоиши дисменорея мегардад. Аз ин рӯ, магний ба рафъи дардҳои ҳайз мусоидат мекунад.

Миқдори магний дар бадани инсон нисбат ба калсий ва дигар моддаҳои ғизоӣ хеле камтар аст. Гарчанде ки миқдори он кам аст, ин маънои онро надорад, ки он таъсири кам дорад. Бемориҳои дилу рагҳо бо норасоии магний зич алоқаманданд: бемороне, ки аз бемориҳои дилу раг мемиранд, сатҳи магний дар дилашон хеле паст аст. Далелҳои зиёде нишон медиҳанд, ки сабаби бемории дил на инфаркти рагҳои ишемиявӣ, балки спазми рагҳои ишемиявӣ мебошад, ки боиси гипоксияи дил мегардад. Тибби муосир тасдиқ кардааст, ки магний дар фаъолияти дил нақши муҳими танзимкунанда дорад. Бо боздоштани миокард, он ритми дил ва гузаронидани ангезишро суст мекунад, ки барои истироҳат ва истироҳати дил муфид аст.

Агар дар бадан магний нарасад, он боиси спазми рагҳое мегардад, ки ба дил хун ва оксиген медиҳанд, ки метавонад ба осонӣ ба қатъи ногаҳонии дил ва марг оварда расонад. Ғайр аз ин, магний инчунин ба системаи дилу рагҳо таъсири хеле хуби муҳофизатӣ дорад. Он метавонад миқдори холестеринро дар хун кам кунад, аз атеросклероз пешгирӣ кунад, рагҳои коронариро васеъ кунад ва таъминоти хунро ба миокард афзоиш диҳад. Магний дилро аз осеб ҳангоми баста шудани таъминоти хун муҳофизат мекунад ва бо ин васила фавтро аз сактаи дил коҳиш медиҳад. Ғайр аз ин, олимон муайян кардаанд, ки магний метавонад аз осеб ба системаи дилу рагҳо аз маводи мухаддир ё моддаҳои зараровари муҳити зист пешгирӣ кунад ва таъсири зиддитоксикии системаи дилу рагҳоро беҳтар созад.

Магний ва мигрен

Норасоии магний ба мигрен моил аст. Мигрен як бемории нисбатан маъмул аст ва олимони тиб дар бораи сабаби он назарҳои гуногун доранд. Тибқи маълумоти охирини хориҷӣ, мигрен ба норасоии магний дар мағзи сар алоқаманд аст. Олимони тибби амрикоӣ қайд карданд, ки мигрен аз сабаби вайроншавии мубодилаи моддаҳои ҳуҷайраҳои асаб ба вуҷуд меояд. Ҳуҷайраҳои асаб барои таъмини энергия ҳангоми мубодилаи моддаҳо ба аденозин трифосфат (АТФ) ниёз доранд.

АТФ як полифосфат аст, ки дар он кислотаи фосфории полимершуда ҳангоми гидролиз ҷудо мешавад ва энергияи заруриро барои мубодилаи моддаҳои ҳуҷайра ҷудо мекунад. Аммо, ҷудошавии фосфат иштироки ферментҳоро талаб мекунад ва магний метавонад фаъолияти зиёда аз 300 ферментро дар бадани инсон фаъол созад. Вақте ки дар бадан магний нокифоя аст, фаъолияти муқаррарии ҳуҷайраҳои асаб халалдор мешавад, ки боиси дарди сар мегардад. Мутахассисон далели дар боло зикршударо бо санҷиши сатҳи магний дар мағзи беморони гирифтори мигрен тасдиқ карданд ва муайян карданд, ки аксари онҳо сатҳи магний дар мағзи сар аз сатҳи миёна пасттар буданд.

Магний ва кашишҳои пой

Магний асосан дар ҳуҷайраҳои асаб ва мушакҳои бадани инсон мавҷуд аст. Он як нейротрансмиттери муҳим аст, ки ҳассосияти асабро танзим мекунад ва мушакҳоро ором мекунад. Аз нигоҳи клиникӣ, норасоии магний боиси вайроншавии асаб ва мушакҳо мегардад, ки асосан ҳамчун нооромӣ, асабоният, ларзиши мушакҳо, тетания, кашишхӯрӣ ва гиперрефлексия зоҳир мешавад. Бисёре аз одамон ҳангоми хоб шабона ба "кашишхӯрӣ"-и пойҳо майл доранд. Аз нигоҳи тиббӣ онро "бемории кашишхӯрӣ" меноманд, хусусан вақте ки шумо шабона зуком мехӯред.

Бисёриҳо одатан инро ба норасоии калсий нисбат медиҳанд, аммо танҳо иловаҳои калсий наметавонанд мушкилоти дарди пойҳоро ҳал кунанд, зеро набудани магний дар бадани инсон инчунин метавонад боиси кашишхӯрии мушакҳо ва нишонаҳои дарди пой гардад. Аз ин рӯ, агар шумо аз дарди пой азият мекашед, барои ҳалли мушкилот ба шумо лозим аст, ки калсий ва магнийро илова кунед.
Чаро магний намерасад? Чӣ тавр магнийро пурра кардан мумкин аст?

Дар парҳези ҳаррӯза моҳӣ қисми зиёди онро ташкил медиҳад ва он дорои пайвастагиҳои зиёди фосфор аст, ки ба ҷабби магний халал мерасонанд. Сатҳи талафоти магний дар биринҷи сафеди тозашуда ва орди сафед то 94% зиёд аст. Нӯшидани миқдори зиёди машрубот боиси ҷабби сусти магний дар рӯдаҳо мегардад ва талафоти магнийро зиёд мекунад. Одатҳо ба монанди нӯшидани қаҳваи қавӣ, чойи қавӣ ва хӯрдани хӯрокҳои аз ҳад зиёд шӯр метавонанд боиси норасоии магний дар ҳуҷайраҳои инсон шаванд.

Магний "рақиби ҷои кор"-и калсий аст. Калсий бештар дар беруни ҳуҷайраҳо ҷойгир аст. Пас аз ворид шудан ба ҳуҷайраҳои гуногун, он кашиши мушакҳо, тангшавии рагҳо, ангезиши асабҳо, ҷудошавии гормонҳои муайян ва вокуниши стрессро мусоидат мекунад. Хулоса, он ҳама чизро ба ҳаяҷон меорад; ва фаъолияти муқаррарии бадан, аксар вақт, ба шумо оромӣ лозим аст. Дар ин вақт, магний барои берун кардани калсий аз ҳуҷайраҳо лозим аст - аз ин рӯ, магний ба истироҳати мушакҳо, дил, рагҳои хун (паст кардани фишори хун), рӯҳия (танзими ҷудошавии серотонин, ба хоб мусоидат кардан) ва инчунин ба паст кардани сатҳи адреналин, рафъи стресс ва хулоса, ором кардани чизҳо мусоидат мекунад.

Агар дар ҳуҷайраҳо магний кофӣ набошад ва калсий боқӣ монад, одамони аз ҳад зиёд ҳаяҷонзада азият мекашанд, ки боиси дарди мушакҳо, тез шудани суръати дил, мушкилоти ногаҳонии дил, фишори баланди хун ва мушкилоти эмотсионалӣ (изтироб, депрессия, норасоии тамаркуз ва ғайра), бехобӣ, номутавозинии гормонҳо ва ҳатто марги ҳуҷайраҳо мегардад; бо мурури замон, он инчунин метавонад ба калсийшавии бофтаҳои нарм (масалан, сахтшавии деворҳои рагҳои хун) оварда расонад.

Гарчанде ки магний муҳим аст, бисёриҳо танҳо аз парҳези худ миқдори кофии онро намегиранд, ки ин истеъмоли иловаҳои магнийро ба як варианти маъмул табдил медиҳад. Иловаҳои магний дар шаклҳои гуногун мавҷуданд, ки ҳар кадоми онҳо манфиатҳо ва суръати ҷабби худро доранд, аз ин рӯ муҳим аст, ки шаклеро интихоб кунед, ки ба ниёзҳои шумо бештар мувофиқ бошад. Треонати магний ва таурати магний интихоби хубанд.

Магний L-Треонат

Треонати магний бо роҳи омезиши магний бо L-треонат ба вуҷуд меояд. Треонати магний бартариҳои назаррас дар беҳтар кардани фаъолияти маърифатӣ, рафъи изтироб ва депрессия, беҳтар кардани хоб ва муҳофизати нейрон дорад, зеро он хосиятҳои беназири кимиёвӣ ва воридшавии самараноктари монеаи хун-мағзи сарро дорад.

Ба монеаи хун-мағзи сар ворид мешавад: Нишон дода шудааст, ки треонати магний дар ворид шудан ба монеаи хун-мағзи сар самараноктар аст ва ба он дар баланд бардоштани сатҳи магний дар мағзи сар бартарии беназир медиҳад. Таҳқиқот нишон доданд, ки треонати магний метавонад консентратсияи магнийро дар моеъи мағзи сар ба таври назаррас афзоиш диҳад ва бо ин васила фаъолияти маърифатиро беҳтар созад.

Функсияи маърифатӣ ва хотираро беҳтар мекунад: Аз сабаби қобилияти он барои баланд бардоштани сатҳи магний дар мағзи сар, треонати магний метавонад функсияи маърифатӣ ва хотираро, махсусан дар пиронсолон ва онҳое, ки нуқсони маърифатӣ доранд, ба таври назаррас беҳтар созад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаи треонати магний метавонад қобилияти омӯзиш ва функсияи хотираи кӯтоҳмуддати мағзи сарро ба таври назаррас беҳтар созад.

Рафъи изтироб ва депрессия: Магний дар интиқоли асаб ва тавозуни нейротрансмиттерҳо нақши муҳим мебозад. Треонати магний метавонад ба рафъи нишонаҳои изтироб ва депрессия тавассути баланд бардоштани самараноки сатҳи магний дар мағзи сар мусоидат кунад.

Нейропротектор: Одамоне, ки дар хатари бемориҳои нейродегенеративӣ, ба монанди бемории Алтсгеймер ва Паркинсон қарор доранд. Треонати магний таъсири нейропротекторӣ дорад ва ба пешгирӣ ва суст кардани пешрафти бемориҳои нейродегенеративӣ мусоидат мекунад.

Магний Таурат

Магний Таурат як иловаи магний аст, ки манфиатҳои магний ва тауринро муттаҳид мекунад.

Биодастрасии баланд: Таурат магний дорои биодастрасии баланд аст, ки маънои онро дорад, ки бадан метавонад ин шакли магнийро ба осонӣ азхуд кунад ва истифода барад.

Таҳаммулпазирии хуби меъдаву рӯда: Азбаски таурати магний сатҳи баланди ҷаббида дар рӯдаи меъдаву рӯда дорад, одатан эҳтимолияти нороҳатии меъдаву рӯда камтар аст.

Саломатии дилро дастгирӣ мекунад: Магний ва таурин ҳарду ба танзими фаъолияти дил мусоидат мекунанд. Магний бо танзими консентратсияи ионҳои калсий дар ҳуҷайраҳои мушакҳои дил ба нигоҳ доштани ритми муқаррарии дил мусоидат мекунад. Таурин дорои хосиятҳои антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ буда, ҳуҷайраҳои дилро аз стресси оксидативӣ ва осеби илтиҳобӣ муҳофизат мекунад. Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки таурини магний барои саломатии дил фоидаҳои назаррас дорад, фишори баланди хунро паст мекунад, тапиши номунтазами дилро кам мекунад ва аз кардиомиопатия муҳофизат мекунад. Махсусан барои одамоне, ки хатари бемориҳои дилу раг доранд, мувофиқ аст.

Саломатии системаи асаб: Магний ва таурин ҳарду дар системаи асаб нақши муҳим мебозанд. Магний як коэнзим дар синтези нейротрансмиттерҳои гуногун буда, ба нигоҳ доштани фаъолияти муқаррарии системаи асаб мусоидат мекунад. Таурин ҳуҷайраҳои асабро муҳофизат мекунад ва саломатии нейронҳоро беҳтар мекунад. Таурат магний метавонад нишонаҳои изтироб ва депрессияро рафъ кунад ва фаъолияти умумии системаи асабро беҳтар созад. Барои одамоне, ки изтироб, депрессия, стресси музмин ва дигар бемориҳои неврологӣ доранд.

Таъсири антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ: Таурин таъсири пурқуввати антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобӣ дорад, ки метавонад стресси оксидшавӣ ва аксуламалҳои илтиҳобиро дар бадан коҳиш диҳад. Магний инчунин ба танзими системаи масуният мусоидат мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таурати магний метавонад тавассути хосиятҳои антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобии худ ба пешгирии як қатор бемориҳои музмин мусоидат кунад.

Саломатии мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад: Магний дар мубодилаи энергия, ихроҷ ва истифодаи инсулин ва танзими қанди хун нақши калидӣ мебозад. Таурин инчунин ба беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, ба назорати қанди хун ва беҳтар кардани синдроми мубодилаи моддаҳо ва дигар мушкилот мусоидат мекунад. Ин таурини магнийро нисбат ба дигар иловаҳои магний дар идоракунии синдроми мубодилаи моддаҳо ва муқовимати инсулин самараноктар мегардонад.

Таурин дар таурати магний, ҳамчун як аминокислотаи беназир, инчунин таъсири гуногун дорад:
Таурин як аминокислотаи табиии дорои сулфур буда, як аминокислотаи ғайрисафеда аст, зеро он мисли дигар аминокислотаҳо дар синтези сафеда иштирок намекунад. Ин компонент дар бофтаҳои гуногуни ҳайвонот, махсусан дар дил, мағзи сар, чашм ва мушакҳои скелетӣ васеъ паҳн шудааст. Он инчунин дар як қатор хӯрокҳо, ба монанди гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуд аст.

Таурин дар бадани инсон метавонад аз систеин таҳти таъсири декарбоксилазаи кислотаи систеин сулфинӣ (Csad) истеҳсол шавад ё онро аз парҳез гирифтан ва тавассути интиқолдиҳандаҳои таурин аз ҷониби ҳуҷайраҳо ҷаббида кардан мумкин аст. Бо афзоиши синну сол, консентратсияи таурин ва метаболитҳои он дар бадани инсон тадриҷан коҳиш меёбад. Дар муқоиса бо ҷавонон, консентратсияи таурин дар зардоби пиронсолон беш аз 80% коҳиш меёбад.

1. Саломатии дилу рагҳоро дастгирӣ кунед:
Фишори хунро танзим мекунад: Таурин ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунад ва тавассути танзими тавозуни ионҳои натрий, калий ва калсий ва васеъшавии рагҳоро мусоидат мекунад. Таурин метавонад сатҳи фишори хунро дар беморони гирифтори гипертония ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Дилро муҳофизат мекунад: Он таъсири антиоксидантӣ дорад ва кардиомиоцитҳоро аз осебе, ки аз стресси оксидативӣ ба вуҷуд меояд, муҳофизат мекунад. Иловаи таурин метавонад кори дилро беҳтар кунад ва хатари бемориҳои дилу рагро коҳиш диҳад.

2. Саломатии системаи асабро ҳифз кунед:
Нейропротектор: Таурин таъсири нейропротекторӣ дорад, ки тавассути устувор кардани мембранаҳои ҳуҷайра ва танзими консентратсияи ионҳои калсий аз бемориҳои нейродегенеративӣ пешгирӣ мекунад ва аз аз ҳад зиёд ангезиш ва марги нейронҳо пешгирӣ мекунад.
Таъсири оромбахш: он дорои таъсири оромбахш ва анксиолитикӣ буда, ба беҳтар шудани рӯҳия ва рафъи стресс мусоидат мекунад.

3. Ҳифзи биноӣ:
Ҳифзи ретина: Таурин ҷузъи муҳими ретина буда, ба нигоҳ доштани фаъолияти ретина ва пешгирии вайроншавии биноӣ мусоидат мекунад.
Таъсири антиоксидантӣ: Он метавонад зарари радикалҳои озодро ба ҳуҷайраҳои ретиналӣ кам кунад ва коҳиши биноиро ба таъхир андозад.

4. Саломатии мубодилаи моддаҳо:
Танзими қанди хун: Таурин ба беҳтар шудани ҳассосияти инсулин, танзими сатҳи қанди хун ва пешгирии синдроми мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.
Мубодилаи липидҳо: Он ба танзими мубодилаи липидҳо ва паст кардани сатҳи холестирин ва триглисеридҳо дар хун мусоидат мекунад.

5. Намоиши варзишӣ:
Хастагии мушакҳоро кам кунед: Таурин метавонад стресси оксидативӣ ва илтиҳоби ҳангоми машқ ба вуҷудомадаро коҳиш диҳад ва хастагии мушакҳоро коҳиш диҳад.
Беҳтар кардани истодагарӣ: Он метавонад қобилияти кашишхӯрии мушакҳо ва истодагариро беҳтар созад ва нишондиҳандаҳои варзиширо беҳтар созад.